В межсезонье многие из нас начинают изучать различные витаминные комплексы, чтобы без потерь пройти сезон простуд и снижения иммунитета. И действительно, понижение температуры и уменьшение солнечных лучей провоцируют ослабление организма, поэтому лучше обойтись без дефицитов.
Специалисты не устают повторять, что в осенне-зимний период следует быть особенно внимательными к своему организму и в первую очередь правильно питаться. Это вовсе не означает, то с наступлением холодов следует переходить на жирную и калорийную пищу. Питаться надо разнообразно, чтобы максимально наполнить свой рацион всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А чтобы все правильно усваивалось и не было причиной дискомфорта, необходимо соблюдать простые правила. Например, есть фрукты и блюда с преобладанием углеводов в первой половине дня, а мясо, рыбу и морепродукты — вечером и не с крупами, а с овощами и травами.
Чтобы повысить сопротивляемость организма, с наступлением осени включайте в рацион брокколи, цитрусовые, гранат, тыкву, клюкву, квашенную капусту, свеклу, чеснок, лук, морепродукты, мед.
Осенью человек не должен садиться на диету, пить холодные напитки и алкоголь, ведь организм и так испытывает определенный стресс. Большинство современных людей вообще нерационально питается, что в межсезонье приводит к дефицитам. Нарушение баланса витаминов и микроэлементов вызывает проблемы с обменом веществ, в том числе с иммунитетом. Иммунная система весьма чувствительная к любым дефицитам и не нехватку питательных веществ реагирует особенно быстро.
Специалисты указывают, что, как правило, осенью взрослый человек нуждается в витаминах А, группы В, C, D, E и полиненасыщенных жирных кислотах. Это необходимый набор веществ. Конечно, не стоит принимать такие решения самостоятельно, тем более что выбор витаминных комплексов очень широк и в их многообразии легко растеряться. Не поленитесь сходить к терапевту и посоветоваться, что принимать.
Признаки дефицита витаминов
- Частые простуды;
-
Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
-
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
-
Снижение работоспособности, утомляемость, сонливость;
- Подавленное настроение, апатия.
Витамин А
Витамин А поддерживает здоровье кожи, зрительной и репродуктивной функции организма.Рекомендуемая доза: 50 000 МЕ в сутки
Витамин С
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает активность, выносливость. Помогает усваивать железо.Рекомендуемая доза: 50-100 мг в сутки
Витамин Е
Защищает от преждевременного старения, снижает риск заболеваний, связанных с окислительными процессами. Укрепляет кожу, волосы и ногти.Рекомендуемая доза: 400 мг в сутки
Витамин Д
Играет важную роль для укрепления костной системы, помогает устранить усталость.Дозировку витамина должен определить врач по результатам анализов.
Витамины группы B
Принимают активное участие в обмене веществ и работе иммунитета. Поддерживают гормональный баланс, нормализуют работу щитовидной железы. Помогают справиться со стрессом и судорогами.Суточная доза подбирается индивидуально, в зависимости от возраста и других факторов.
Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3) восполняют защитные функции организма в период холодов. Помогают снизить уровень «плохого» холестерина, поднять настроение, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Такой комплекс полезно принимать при ожирении.
Нюансы приема
Имейте в виду, что некоторые витамины нельзя принимать в сочетании, поэтому комплекс должен назначать врач. Так, например, А, Е и С дополняют друг друга, но витамин D сюда добавлять не стоит, так как они сразу начнут нейтрализовывать друг друга.То же самое касается и витамина В12, который может деактивировать другие витамины, такие как А, Е, В6.
