8 причин, почему нельзя принимать витамины без консультации врача

Подпишись на нас в соц. сетях!


8 причин, почему нельзя принимать витамины без консультации врача



daily-nouri-D37STEwmyqY-unsplash.jpg

С началом осени на экранах ТВ и в интернете все активнее мелькает реклама различных витаминов и минеральных комплексов, обещающих укрепление иммунитета, повышение работоспособности и решение проблем со здоровьем. Но принимать их самостоятельно нельзя – рассказываем, почему.

Рекламные ролики уверяют, что без дополнительного комплекса витаминов или минералов нам просто не обойтись в этом сезоне. Нужно обязательно купить комплекс в аптеке и принимать его каждый день. Но не нужно немедленно запасаться витаминами. Хотя это БАД, который не требует рецепта врача, принимать их нужно только по показаниям и строго после консультации со специалистом.

1. Добавки мало изучались

Современные клинические рекомендации по витаминным и минеральным добавкам, применяемые в разных странах, собирают научно-обоснованные рекомендации, обзоры исследований и консенсусные заявления в отношении необходимости приема поливитаминов. Суть в том, что нет никакой адекватной замены хорошо сбалансированной диеты. Только пища –  идеальный источник необходимых витаминов и минералов.

Несколько крупных клинических испытаний изучали влияние пищевых добавок метаболизм человека и состояние здоровья. Суть в том, что организм предпочитает натуральные источники витаминов и минералов.
Мы лучше их усваиваем. Но в ассортименте любой аптеки есть витамины, минералы, травы и другие вещества, которые объединяются термином БАДы. Их составы и влияние четко не регламентируются. Когда человек принимает обработанные, концентрированные и искусственно упакованные «добавки», он может причинить себе вред.

Добавки могут быть токсичными, неэффективными или загрязненными (это не редкость). Большинство людей, которые придерживаются здоровой диеты, вряд ли получат пользу от дополнительного приема пищевых добавок. Мы говорим о большинстве (не обо всех), которые придерживаются здоровой, сбалансированной диеты.

 2. Витаминно-минеральные добавки нужны не всем

adam-niescioruk-hWzrJsS8gwI-unsplash.jpgНекоторым людям нужны комплексы витаминов или минералов. Есть заболевания, которые создают условия для дефицита питательных веществ. Существуют болезни, которые можно лечить с помощью определенных пищевых добавок. Но прием добавок должен рекомендовать врач, уточняя – какие из компонентов наиболее важны.

Существуют инструкции для определенных групп, например для беременных. Фолиевая кислота особенно важна для здорового развития плода, а ее дефицит может вызвать расщелину позвоночника – тяжелое неврологическое состояние. Врачи советуют начинать прием дородовых витаминов с фолиевой кислотой до того, как женщина начнет пытаться зачать ребенка. По мере наступления беременности мама должна обеспечивать свой растущий плод всем, поэтому она получит пользу от приема дородовых витаминов (по рецепту или без рецепта), которые содержат такие вещества, как железо и кальций.

Пожилые могут испытывать трудности с усвоением витамина B12, а у приверженцев вегетарианства он поступает с пищей в ограниченных количествах.
Если кто-то принимает препараты, снижающие кислотность желудка, очень вероятно, что у них будет дефицит B12, железа, витамина D и кальция. Они могут получить пользу от качественных поливитаминов.

3. Кому витамины пойдут на пользу

Конечно, есть длинный список медицинских проблем, которые предрасполагают людей к дефициту витаминов. Например, людям, перенесшим операцию по снижению веса, может потребоваться ряд добавок, включая витамины A, D, E, K и B, железо, кальций, цинк, медь и магний. Люди с воспалительными заболеваниями кишечника (например, болезнью Крона или язвенным колитом) могут иметь аналогичные потребности. Людям, которые страдают остеопорозом или находятся в группе риска, может быть очень полезен витамин D и, в зависимости от качества их диеты и других факторов, возможно, также добавки кальция.

Есть и другие заболевания, которые можно лечить с помощью добавок, включающих витамины и травы, растения. Например, воспалительный артрит (или другие воспалительные состояния) и куркума. Хотя качественные научные исследования отсутствуют, существует множество небольших исследований, а также исторический опыт, предполагающий, что куркума обладает анти-воспалительными свойствами.

Многие ревматологи рекомендуют добавки витаминов с куркумой пациентам для снятия боли. Есть преддиабет, диабет и корица, которая снижает уровень сахара в крови. Поэтому добавление корицы в пищу или прием добавок под контролем врача в этом случае может помочь в лечении.

4. Не все витамины одинаковые

pina-messina-tOnloTwXXak-unsplash.jpgСпециалисты предлагают выбирать витамины, которые были протестированы независимыми лабораториями, и сертифицированы как имеющие указанную дозировку каждого ингредиента. Они не содержат токсинов или загрязняющих организмов. Кроме того, некоторые формы выпуска витаминов могут быть опасны в силу того, что влияют на определенные аспекты здоровья.

К примеру, мармеладные витамины содержат сахар и часто вызывают кариес. Их любят дети и взрослые, потому что они выглядят как конфеты. Но эксперты никому не рекомендуют такие витамины, особенно детям и беременным.

5. Не покупать в интернете и с рук!

Это серьезный риск, прием таких добавок чреват всевозможными потенциальными проблемами. Никто не может гарантировать безопасность этих средств, подобные витамины зачастую никак не проверяются.

6. Не нужно ежедневно принимать поливитамины

Исследования доказали, что для взрослых, живущих в развитых странах, ежедневный прием поливитаминов не дает явных преимуществ для здоровья. Да, витамины – важные компоненты рациона, а недостаточное их потребление приводит к дефицитным заболеваниям. В развитых странах, однако, дефицитные болезни встречаются редко. Поэтому дополнительный прием добавок просто не обоснован.

7. Вклад в лечение хронических болезней не доказан

r-r-medicinals-YDFJ1ic468M-unsplash.jpgОдна из наиболее распространенных причин, по которой люди принимают витаминные и минеральные добавки – вера в то, что они предотвращают развитие хронических заболеваний, например, сердечно-сосудистых патологий, рака и болезни Альцгеймера.

Но данные, накопленные к настоящему времени в ходе крупных клинических испытаний, показывают, что добавки не предотвращают большинство хронических заболеваний. А в некоторых случаях добавки могут быть вредными.

8. Можно принять слишком много

В некоторых случаях добавки содержат дозы витаминов, во много раз превышающие рекомендуемую суточную дозу и намного превышающие то, что мы могли бы получить с пищей. Это чаще встречается в добавках с одним витамином. Типичный пример – добавки с высокими дозами витамина Е.

Однако поливитаминные таблетки обычно включают дозы, эквивалентные рекомендуемой суточной дозе. Поэтому могут быть вредны. Высокие дозы бета-каротина и витамина Е увеличивают смертность и имеют другие неблагоприятные последствия для здоровья.


Витамины для детей: добрые помощники или серьезные препараты?
Витамины или правильное питание: что поможет стать бодрее и укрепить иммунитет
Витамины: пить или не пить?
Витамины после диеты: какие комплексы помогут восстановиться
Автор:
02.09.2020
Наши рассылки

Что такое БАД: разбираемся с экспертом


БАД.jpg

Помогает ли прием витамина С и витамина D при ОРВИ? И если это добавки, а не лекарства, можно ли принимать их без назначения врача? На эти и другие вопросы отвечает врач-эндокринолог.

Патимат Магомедова.png


       Патимат Магомедова, врач-эндокринолог
       сети клиник «Семейная», @klinika_semeynaya




Медицина развивается семимильными шагами, прогресс коснулся всех сфер нашей жизни. Интересы и желания отчасти схожи: саморазвитие, финансовый успех и, конечно, долголетие. Меняется и вектор медицины. В погоне за долголетием стало обретать популярность направление anti-age медицины. С этого момента начинается эпоха БАДов.

Что такое БАД

БАД — это биологически активная добавка к пище. БАД не является лекарственным средством! Соответственно стандартов производства БАДов не существует. Контроль их качества заключается лишь в оценке их безопасности, как пищевых продуктов. К сожалению, в нашей стране нет системы и нормативной базы для контроля в сфере БАД.
Стоит отметить, что все классификации условны. Биологически активные добавки — это достаточно объемная группа веществ, которая включает в себя витамины, минералы, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, пробиотики.
Витамины — органические соединения. Организм самостоятельно не может их синтезировать, поэтому они должны поступать с пищей.

Минералы — химические элементы, которые содержатся в почве и воде, откуда они извлекаются корневой системой растений. (Сбалансированное питание покрывает суточную потребность организма в витаминах и минералах).

Аминокислоты — составной элемент белка. Для синтеза белка в организме необходимы 20 аминокислот. Из них восемь аминокислот являются незаменимыми, то есть не образуются в организме.

Незаменимые жирные кислоты — это сложные соединения глицерина и жирных кислот. Самыми известными из которых являются: омега 3 и омега 6. Данные жирные кислоты не синтезируются в организме и содержатся в основном в льняном масле и в жирных сортах рыб.

Пробиотики — препараты, которые содержат полезные для микрофлоры кишечника бактерии. Содержатся в квашенных овощах, йогурте, кефире, некоторых сырах, чайном грибе.

БАД.jpg

Польза и вред БАД

Пользу можно получить только в том случае, когда биологически активная добавка назначена при наличии клинической картины заболевания (где БАД может оказать поддержку), лабораторно подтвержденных дефицитах и при определенных физиологических состояниях (беременность).

В качестве примера: в большей части России с октября по март витамин D не синтезируется в связи с углом падения солнечных лучей, поэтому разрешен прием профилактической дозировки витамина до 2000 МЕ. Во время беременности и лактации показан дополнительный прием йода 250-300 мкг. При планировании беременности и до 12 недели включительно — фолиевая кислота 400-800 мкг.

Если у вас болезнь Крона или целиакия, может понадобиться дополнительный прием кальция, фолиевой кислоты, витамина В12. При анемии — железо, витамин В12. Также в особую группу выделяют вегетарианцев, у которых также имеют место быть дефициты.

Прием биодобавок не должен быть своевольным решением, необходима консультация врача.

Среди минусов стоит отметить: ненадлежащий контроль в сфере БАД, отличие по составу, химической формуле и эффекту синтетических биодобавок от натуральных, получаемых с пищей. Прием БАДов (не является лекарственным средством) дает ложное ощущение безопасности: нет стремления к улучшению питания и пищевых привычек.

Многие убеждены, что современные продукты питания не содержат достаточно витаминов и минералов, что добавки помогают справиться с ОРВИ и даже с COVID-19. Хотя уже доказано, что дополнительный прием витамина С, витамина D не уменьшает заболеваемость ОРВИ и никак не влияет на лечение и прогноз. Бесконтрольный прием добавок может быть не только финансово затратным, но и нередко ухудшать состояние здоровья, приводить к токсическому поражению печени.

В заключение хочется отметить, что лучшей альтернативой БАДов является разнообразие продуктов питания. Сбалансированный рацион, содержащий необходимые макро- и микронутриенты — залог вашего здоровья. БАДы оправданы лишь в том случае, если в организм не поступают определенные вещества, но и эта ситуация требует обязательной консультации специалиста перед назначением таких, казалось бы, на первый взгляд, безопасных веществ.
Фото: istockphoto.com, Pexels.com/СС
31.08.2021

5 лучших пищевых добавок с ноотропным эффектом для повышения работы мозга. Правда или миф?


Женщина, голова, мозг.jpg

Способны ли БАДы и витамины сделать лучше вашу память и скорректировать работу мозга? Сложно сказать однозначно. Алгоритмы краткосрочной и долгосрочной памяти непросты, и, чтобы утверждать наверняка, нужно больше исследований. Но выделена отдельная группа полезных добавок, которые благотворно влияют на работу мозга, обладая выраженной ноотропной активностью. 

ТОП-5 ноотропоподобных биодобавок для улучшения функционирования мозга

1. Омега-3

Омега-3 традиционно считается важным элементом профилактики болезней сердца и сосудов, но ученые выяснили, что жирные кислоты положительно влияют именно на мозг. Добавки рыбьего жира в большом количестве содержат два типа жирных кислот омега-3:

    • Докозагексаеновая кислота DHA — отыгрывает важнейшую роль в обеспечении структуры и функций мозга. Кроме прочего, на ее долю приходится около 90% жиров, содержащихся в клетках мозга.

    • Эйкозапентаеновая кислота EPA — обладает противовоспалительным воздействием, благоприятствующим защитите мозга от повреждений и симптомов наступления старости.

Прием добавок DHA способствует повышению навыков мышления, памяти и скорости реакции для людей с легким снижением функций мозга. EPA полезны для страдающих депрессией и способствует улучшению настроения. Прием рыбьего жира минимизирует потерю качества функций мозга из-за возрастных изменений.

2. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин — это тип жирового соединения фосфолипида, который присутствует в мозге. По результатам тестов было выявлено, что прием 100 мг фосфатидилсерина трижды в сутки помогает уменьшить возрастное ухудшение функции мозга. Помимо этого, у здоровых людей среднего возраста, принимающих биодобавки фосфатидилсерина до 400 мг в сутки, улучшаются навыки мышления и память. 

3. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, синтезируемая организмом. Она занимает ключевую роль в метаболизме и производстве энергии. Принимая добавки ацетил-L-карнитина, можно почувствовать себя более бдительным, улучшить работу мозга и замедлить возрастную потерю памяти. Согласно проведенным исследованиям, биодобавки ацетил-L-карнитина являются эффективной профилактикой возрастных ухудшений работы мозга и способствуют улучшению обучаемости. Средство активно применяется для замедления снижения функции мозга из-за возраста, улучшения мозговой деятельности при легкой деменцией или заболевании Альцгеймера.

Растение.jpg

4. Гинкго билоба 

Гинкго билоба – пищевая добавка, полученная из дерева гинкго билоба. Это средство многие принимают для улучшения работы мозга. Считается, что экстракт гинкго билоба эффективен за счет способности обеспечивать приток крови к мозгу и, соответственно, может улучшать его функции, например, положительно сказывается на умении фокусироваться и запоминать. Результаты экспериментов показали, что прием добавок с гинкго билоба тормозит возрастное снижение мозговой деятельности, улучшает кратковременную память и навыки мышления.

5. Лецитин 

Соевый лецитин состоит из фосфатидилхолина. Улучшает память и способность к обучению. Помогает снизить риск образования желчных камней и нормализует функцию печени. Исследования показывают, что лецитин положительно влияет на работу мозга и может предотвратить деменцию.

Здоровый образ жизни — здоровый мозг

Каковы же реальные ожидания от нутрицевтической подержи мозга? Эффект, который однозначно можно получить — это улучшение кровоснабжения головного мозга, что благотворно скажется на режиме сна и бодрствования в целом, концентрации и внимании, работоспособности и тонусе.

Если ваша деятельность связана с высокими умственными нагрузками, стрессами и нервными перенапряжениями, и вы чувствуете порой сильную усталость — значит ваш мозг сигнализирует о помощи. Поддержите его здоровье с помощью биодобавок, например, в линейке RISINGSTAR есть эффективный комплекс для улучшения мозговой деятельности Гингко билоба с Омега-3 и витаминами группы В. В составе биодобавки присутствуют:

  • рыбий жир;
  • лецитин;
  • L-карнитин;
  • фосфатидилсерин;
  • Гингко билоба;
  • В1, В3, В5, В6, В12;
  • глицин;
  • янтарная кислота.

    Добавки для мозга.jpg
Это ежедневная формула здоровья мозга для улучшения внимания и концентрации, а также памяти, каждую порцию нужно принимать два раза в день для максимального результата, курс приема — месяц.
Ну и конечно, для нормального функционирования нервной системы не надо забывать про оксигенацию (прогулки на свежем воздухе), чередование умственных и физических нагрузок, нормальный режим сна (не засыпать после часа ночи — это очень вредно). А память тренировать можно чтением и запоминанием прочитанного (например, выучить стихотворение со своим ребёнком — это полезно вам не меньше, чем ему).




Нутрициолог
Член Британского Общества Нутрициологов, сотрудник института молекулярной генетики, специалист здорового питания
21.07.2021

ТОП-5 лучших витаминов для поддержки мужского здоровья


Силуэт мужчины.jpg

Даже если вы придерживаетесь идеального, сбалансированного пищевого рациона, не всегда из пищи возможно получить все витамины и минералы для безупречного здоровья. Мужчинам любого возраста стоит знать о важных витаминах и добавках, способных прийти на выручку и поддержать организм при дефиците полезных веществ.

ТОП-5 витаминов и пищевых добавок для мужчин

Было проведено исчерпывающее исследование, чтобы определить среди сотен продуктов, представленных на рынке, пять ключевых добавок, принимая которые вы будете отлично выглядеть, прекрасно себя чувствовать и жить на полную.

1. Витамин D — на страже тестостерона

От количества витамина D зависит уровень тестостерона у мужчин. По данным исследований, летом в крови оба показателя высоки, а зимой снижаются, что делает мужчин склонными к различным проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне, низкий метаболизм, слабое либидо и хроническая усталость, проблемы с сердцем и недостаток кальция. Поддержание должного уровня витамина D является важной частью мужского здоровья.

2. Магний — залог отличного общего самочувствия

Магний — это минерал, который важен для функционирования многих систем организма. Он отвечает за контроль уровня глюкозы в крови, синтез белка и прочее. Продуктами с высоким содержанием магния являются шпинат, миндаль, черная фасоль и бананы. Пищевые добавки с магнием могут поддерживать уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Получение достаточной дозы магния (400 мг/день) обеспечивает мужчине физическую выносливость, сексуальное здоровье и высокий уровень энергии.

3. Цинк — ответственный за сперматогенез

Цинк стимулирует рост уровня тестостерона, обеспечивая тем самым половую функцию. Отвечает за активное клеточное деление, обеспечивает сперматогенез, нормальное созревание и подвижность сперматозоидов. Цинк есть в мясе, бобовых, тыквенных семечках, йогурте, яйцах.

4. Омега-3 — для здоровья с головы до пят

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своим противовоспалительным действием. Они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов, мозга. Важно контролировать гармоничное соотношение омега-3 и омега-6. Большинство мужчин потребляют в избытке омега-6, ведь эти жирные кислоты есть в растительных маслах. Омега-3 присутствуют в дикой морской рыбе, включить которую в ежедневный пищевой рацион значительно сложнее. Если вы не получаете омега-3 из еды в нужное мере, используйте пищевые добавки с рыбьим жиром.

5. Экстракт пальмы сабаль — средство для здоровья простаты.

Пальма пальметто — кустарник с темно-красными ягодами, которые используют в традиционной медицине при проблемах с репродуктивной системой и мочевыводящими путями. Вещества, содержащиеся в ягодах, нормализуют гормональный баланс, улучшают синтез спермы, обеспечивают здоровье простаты.

Возьмите под контроль свое здоровье, начав с питания

Мужчины, которые хотят иметь хорошее здоровье, должны придерживаться сбалансированного питания. Но это не так просто. Стресс, неправильный, выбор продуктов и недостаток физической активности могут стать причиной дефицита у мужчин определенных питательных веществ. При необходимости компенсирования нехватки полезных веществ поддержите себя приемом пищевых добавок.

Мультивитаминный комплекс для мужчин RISINGSTAR с цинком для поддержания баланса витаминов и микроэлементов премиум

Имеет оптимальное соотношение цинка с витаминами группы B, А, Е, С, D, селеном, железом, биотином, йодом. Прием пищевой добавки способствует увеличению работоспособности, снижению утомляемости, здоровью костей и мышц, укреплению иммунитета. Цинк способствует репродуктивному здоровью и половой функции. Это профилактика и устранение гиповитаминоза в условиях повышенных физических нагрузок и стресса для мужчин.

Витамины2.jpg

Мультивитаминный комплекс для мужчин Active Men RISINGSTAR с мощным составом (22 важных витамина и минерала). Усиленная дозировка с пролонгированным высвобождением при активных физических и умственных нагрузках.

Усовершенствованная формула включает все элементы, необходимые мужчине для повышения работоспособности и улучшения мужского здоровья, обеспечивает хороший иммунитет, крепкие кости, сильные мышцы, легкую адаптацию к повышенным нагрузкам, правильную работу мозга. Биодобавка полностью покрывает суточную потребность организма в полезных веществах и показана для снятия стресса, восстановления сил и увеличения выносливости.

Витамины1.jpg

Витамины для мужчин RISINGSTAR с высокоактивным экстрактом пальмы сабаль Saw Palmetto

Комбинированный комплекс с уникальными природными компонентами обеспечивает поддержку репродуктивной функции и предстательной железы, нормализует обменные процессы, облегчает мочеиспускание, восполняет дефицит железа, снимает воспаления. Может использоваться для профилактики простатита и аденомы простаты. 

Витамины для мужчин3.jpg


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.


Нутрициолог
Член Британского Общества Нутрициологов, сотрудник института молекулярной генетики, специалист здорового питания
20.07.2021

Красота изнутри: популярные нутрицевтики


Женщина_ромашки.jpg

За последний год многие стали внимательнее относиться к своему организму и поняли, что красота — это не только косметика, но и достаточный уровень питательных веществ. Однако в поисках их источников возникает много вопросов. Разбираемся в этом вместе с нутрициологом. 

Анна Дробышева.png


  Анна Дробышева,
  нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных добавок
  для здорового образа жизни iHerb



Среди всех витаминов и БАДов можно выделить несколько самых популярных. Они становятся бестселлерами, каждый из них действует на организм по-разному, и от каждого своя польза для красоты.

Витамин D3

Это вещество способно проникать в клетки и стимулировать синтез белков, которые отвечают за нормальный рост клеток и обмен веществ. Также D3 обеспечивает  эффективное усвоение кальция, который входит в состав костей, волос и ногтей и позволяет сохранять их крепкими. Особенно это важно для женщин, ведь у них с возрастом кальций выводится из организма все в больших объемах. В комплексе с этим витамином важно принимать магний: он поможет повысить уровень D3 в организме. 

Витамин С

Пожалуй, самый популярный из всех витаминов, особенно в межсезонье. Но он нужен не только иммунной системе. Витамин С задействован  в синтезе коллагена, гемоглобина, выработке адреналина, норадреналина и дофамина. Он способствует усвоению железа, а также обеспечивает превращение углеводов из пищи в энергию. Вдобавок это сильнейший антиоксидант, который борется с окислительным стрессом, одним из основных факторов старения (особенно эффективно его действие вместе с витамином Е). Все эти свойства делают витамин С необходимым не только для здоровья, но и для сохранения красивой кожи. 

Омега-3

В рационе россиян не так много продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Мясо у нас на столе в среднем чаще, чем рыба, а орехи, авокадо и растительные масла мы едим небольшими порциями, которые суточную норму полезных жиров вряд ли восполняют. Между тем они необходимы организму как кирпичики для строительства крепких клеточных мембран. Поэтому при нехватке полезных жиров кожа становится сухой, менее упругой, нарушается ее водно-жировой баланс, волосы теряют блеск, может даже возникнуть синдром сухого глаза. При этом организм не синтезирует эти кислоты сам, мы можем получать их только из пищи или добавок с Омега-3.

Пробиотики и пребиотики

Здоровье кожи тесно связано со здоровьем микробиома нашего кишечника. Его помогают поддерживать пробиотики (полезные бактерии) и пребиотики (пищевые волокна, или, иначе говоря, клетчатка). Бактерии, которые формируют наш микробиом, помогают усваивать витамины и борются с вредоносными микроорганизмами. Пребиотики же не перевариваются в кишечнике, но ферментируются бактериями и стимулируют их жизнедеятельность.
Главный источник пищевых волокон в рационе – необработанные овощи и фрукты. Среди тех, кому их не хватает, популярны добавки с пищевыми волокнами из яблочного пектина, подсолнечных семечек, овса.
Если микробиом беднеет, нарушается усвоение полезных веществ, снижается общий иммунитет. Ослабевает и защита кожи, поскольку эпидермис связан с кишечником. Кожа получает меньше питательных веществ и становится более уязвимой перед воздействием внешней среды и бактериями, вызывающими кожные заболевания, такие как акне или псориаз. При дисбалансе микробиома кожа становится склонной к аутоиммунным реакциям, а общее снижение бактериального разнообразия характерно для атопического дерматита. Добавки с пробиотиками и пребиотиками служат для профилактики этих проблем и общего усиления барьерных свойств кожи.

Ответы на вопросы

Витамины.jpg

Почему от витамина C зависит не только иммунитет, но и состояние кожи? Что лучше, комплекс или препарат с одним веществом в составе? Если это добавки, а не лекарства, можно ли принимать их без врача? Эти вопросы возникают у большинства из тех, кто хочет улучшить состояние кожи, действуя изнутри.                                                                                                                          

Можно ли назначать себе витамины самостоятельно

Идеальный сценарий перед приемом любых витаминов и БАДов — сначала сдать анализы на уровень нужных веществ, если вы подозреваете дефицит. Потом показать результаты врачу, который прояснит, действительно ли вам нужны дополнительные витамины, и поможет подобрать наиболее эффективные препараты.

Даже если нет возможности сдать анализы, лучше посоветоваться с врачом и не покупать витамины, не получив рекомендацию специалиста. Особенно это касается жирорастворимых витаминов. Они накапливаются в организме, и их прием в повышенной дозировке грозит проблемами.
Гипервитаминоз витамина D приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, а витамина А вызывает тошноту, рвоту и головную боль. 
Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, поэтому не принесут такого большого вреда, если принимать их в дозировке, которая превышает суточную норму. Если только эта дозировка не переходит все границы. Например, если при суточной норме в 90–100 мг витамина С каждый день принимать по 2000 мг, это грозит образованием камней в почках и проблемами с мочевыводящей системой. Но даже в случае водорастворимых витаминов качество лучше, чем количество, поэтому стоит обратиться к специалисту, который подберет препарат в максимально эффективной форме.

В частности, если говорить о витамине С, то одной из самых эффективных считается, например, форма с цитрусовыми биофлавоноидами, или ester-c. Она обладает высокой биодоступностью и не раздражает желудок.

Комплекс или моновитамины: что выбрать

Таблетки в ладонях.jpg

Выбор зависит от того, какое именно вещество необходимо и как оно эффективнее усваивается. В комплексах имеет смысл брать те витамины и микроэлементы, которые лучше всасываются вместе или усиливают действие друг друга: например, железо с витамином C или витамином А, кальций с витамином D3, магний с витамином В6. Но если в составе комплекса больше 2-3 полезных веществ, нужно выбирать внимательнее, чтобы не взять бесполезный препарат, где один ингредиент будет обнулять действие другого. Мешают друг другу, например, железо и кальций, витамин В12 и витамин С и даже «соседи» — витамины В6 и В12.
БАДы же обычно продаются только в виде монопрепаратов, поэтому трудностей в выборе не возникает. Но некоторые из них могут принести большую пользу, если сочетать их с определенными витаминами — например, жирную кислоту Омега-3 с жирорастворимыми витаминами А, Е или D.

Как сделать прием витаминов максимально эффективным

Помимо того, чтобы витамины поступили в организм в должном количестве, необходимо, чтобы они еще и полноценно усвоились. А для этого важно поддерживать баланс микробиома кишечника: не злоупотреблять жирной, сладкой, соленой и острой пищей, включить в рацион кисломолочные продукты с пробиотиками или пробиотики в виде добавки. 

Кроме того, можно соблюдать пару простых правил:

1. Жирорастворимые витамины заедать пищей, в которой есть полезные жиры, — например, морковный салат заправлять растительным маслом.
2. Водорастворимые витамины принимать после еды, запивая водой.

При этом желательно не сочетать прием полезных веществ с едой, которая мешает их усвоению. Например, если у вас на завтрак творог, лучше не пить в это время железо, так как оно мешает усвоению кальция. Но основная рекомендация во всех случаях одна: не вредите себе самолечением и принимайте витамины согласно рекомендации врача.  

Автор: Екатерина Семенова
Фото: Pexels.com/CC
22.06.2021

Как первые в мире комплексные пептиды помогают преодолеть стресс


against stress.jpg
Усталость, раздражительность, нетерпеливость, мышечное напряжение, бессонница, паралич всех сил и желаний: есть тут кто-то, кому эти симптомы незнакомы? Значит, с понятием стресса каждый из нас на ты. Но стресс — это вовсе не норма. Это отнюдь не часть жизни. Об эффективных способах перейти со стрессом на вы и держать на почтительном расстоянии рассказывает врач, кандидат медицинских наук Кирилл Маслиев.

Проблема стресса возникла не сегодня, она была актуальна всегда

Просто в последнее время мы научились управлять стрессом с помощью различных биохимических реакций. Мы разбираемся во влиянии гормонов стресса на организм человека, в частности, уже широко известного кортизола. Мы понимаем его разрушительное действие, когда он вырабатывается вне пределов нормальных значений и постепенно разрушает здоровье. Короткий эпизодический стресс полезен: он мобилизует все защитные силы организма. Но с ростом технологий и ускорением ритма жизни пребывание в стрессе становится хроническим. Мы знаем, например, что в Японии существует синдром кароси, когда люди выгорают не только эмоционально, но и физически. Безусловно, японцы не исключение, по всему миру происходит выгорание. Огромный поток информации, офисная работа, снижающаяся двигательная активность подстегивают этот негативный процесс и лишают радости жизни.
Стресс, в отличие от других болезней, не нацелен на повреждение какого-то одного конкретного органа.
Гастрит поражает желудок, панкреатит губит поджелудочную, стресс же ковровым покрытием воздействует сразу на все органы и системы, за счет выделения нейрохимических медиаторов в организме, которые циркулируют по всему нашему кровеносному руслу и разрушают все клетки. Поэтому стресс приводит к возникновению огромного количества заболеваний, от артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения, снижения иммунитета и тяжелого течения вирусных заболеваний до развития онкологических заболеваний. Он может провоцировать 80 процентов известных человечеству болезней.

Но у нас есть инструменты, вроде йоги, медитации, дыхательной гимнастики, а сегодня еще появились медикаментозные препараты и биоактивные добавки, — которые позволяют управлять стрессом и минимизировать его разрушительное действие на организм. Среди самых последних достижений науки в сфере превентивной медицины — короткие пептиды, открытые известным ученым, профессором, доктором медицинских наук Владимиром Хавинсоном.
vitual0156.jpg

Каков же механизм воздействия пептидов?

Пептиды — это цепочки аминокислот. Они являются элементами строительной ткани клетки — белка, из которого состоит весь организм. Пептиды регулируют синтез белка во всех живых организмах и руководят процессами обновления клеток. В принципе, это основа жизни на земле. Цепочки аминокислот более действенны, чем аминокислоты сами по себе, поэтому они могут «влиять на поведение клетки», улучшая ее функции. Причем влияют они сугубо адресно: когда вы принимаете пептиды, они захватываются кровью и доставляются к конкретному органу.

В стрессовых ситуациях происходит повреждение работы митохондрии, снижается выработка белков в организме, пептиды извне способны нормализовать сниженную функцию этих регуляторных систем. Вписаться в структуру поврежденных регуляторов и тем самым ее реанимировать, активизировать функцию, которая угасает.

Совсем недавно я познакомился с первыми в мире комплексными натуральными пептидами, которые адресно воздействуют на определенные системы организма. Примечательно, что их разработала российская компания Vitual Laboratories на основе знаменитых пептидов Хавинсона. Это 11 различных комплексов, среди которых особенно популярен Protector 3 Plus. Он состоит из натуральных пептидов тимуса, костного мозга и шишковидной железы (эпифиза). Регулирует гормональный обмен, повышает иммунитет, увеличивает уровень мелатонина, снимает стресс, убирает панические атаки, восстанавливает все основные системы организма и обладает общим омолаживающим эффектом.

protector 3 plus.jpg

Почему именно комплексные пептиды наиболее эффективны?

С одной стороны, некорректное сравнение, но оно достаточно доходчиво для любого человека. Это такой же алгоритм, как с витаминами или микроэлементами. Невозможно рекомендовать человеку принимать лишь один магний, только витамин А или витамин С. Человек состоит из огромного количества микроэлементов и витаминов. И, конечно же, для того чтобы сбалансировать функции его организма, стоит подбирать комплексы пептидов, которые оказывают сразу расширенное действие. Они дополняют друг друга, возникает эффект синергии. Ведь стресс — это тоже комплексное воздействие. Если бы это было воздействие на один орган, тот же тимус, достаточно было бы принимать пептиды тимуса.
Стресс агрессивно воздействует на внутренние стенки сосудов, что может привести к возникновению атеросклероза, тромбоза. Поэтому, конечно же, нужны пептиды, которые улучшают функцию эндотелия сосудов.
Для того чтобы защитить и иммунную функцию, и сердечно-сосудистую систему, нам необходимо принимать именно комплексные пептиды.
Стресс воздействует по-разному на мужской и на женский организм. Так уже устроила природа, что женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины. Но не стоит думать о том, что женский организм, как броня, защищает от любого стресса. У женщин уровень эстрогенов является защитным фактором от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Длительный стресс у мужчин приводит, в первую очередь, к развитию инфаркта и инсульта. Но для женщин стресс чреват угрозой онкологических заболеваний. Известно исследование среди медсестер, работавших на ночных дежурствах, которое проводилось в США. Ведь ночной график работы — это стресс для организма, нарушение циркадных ритмов, снижение синтеза мелатонина. Исследование показало, что риск возникновения онкологии на 15-20% выше у тех медсестер, что дежурили по ночам.

Стресс приводит с различным сбоям органов и систем, и у женщин — свои особенные риски, поэтому так важно принимать комплексные пептиды, которые позволяют сохранить женское здоровье.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Травматолог-ортопед
Кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед, руководитель комитета по спорту и туризму МТПП, сооснователь кафедры вертебрологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.
10.06.2021
 

Актуальные статьи

Красота и здоровье в «Аптекарском огороде»: совместите прекрасное с полезным
25 сентября в «Аптекарском огороде» пройдут сразу два мероприятия: фестиваль здоровья «Если у вас есть сердце» и открытие «Сада ароматов». Это прекрасная возможность провести время с удовольствием и пользой для здоровья.

54 минуты назад
Идеальная доставка: тулиевый лазер вместо мезотерапии
Сегодня безынъекционные методы улучшения качества кожи становятся все более востребованными. Многим хочется получить результат без неприятных уколов и ожидания, когда пройдут от них следы. Узнаем подробнее об одной из таких методик. 

4 часа назад
Место силы: Dior открыл свой SPA в центре Парижа
Стремлению к красоте и гармонии не страшны ни всевозможные ограничения, ни закрытые границы. Наглядный пример — дом Dior, который открыл свой SPA в парижском отеле Cheval Blanc. Не потому что, а вопреки.
4 часа назад
Запретная зона: противопоказания к массажу и места на теле, которые лучше не трогать
Хотя массаж имеет много преимуществ, необходимо соблюдать некоторую осторожность, поскольку при проведении процедуры могут возникнуть определенные медицинские проблемы. Рассказываем, какие участки тела представляют опасность.
5 часов назад
Показать еще