Коллаген – это белковая молекула, основной компонент соединительных тканей в организме человека и животных. С возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и проблемам с суставами. Но действительно ли прием коллагена может вернуть молодость и здоровье?

Может ли коллаген действительно омолодить кожу и укрепить суставы

«Основные особенности коллагена включают высокую прочность, эластичность и устойчивость к деформации, – рассказывает Андрей Золотарев, доктор биологических наук, врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar. – Эти характеристики делают его важным элементом поддержания целостности кожи, сухожилий, хрящей и костей.

Также коллаген играет ключевую роль в здоровье кожи, укреплении волос и ногтей. В результате его воздействия, кожа становится более упругой, эластичной и улучшается ее текстура. Волосы приобретают здоровый блеск и силу, а ногти становятся менее ломкими».

У молодых людей коллаген синтезируется в достаточном количестве. С возрастом, после 35 – 40 лет, его выработка снижается. Кроме того, неправильное питание, экология, вредные привычки, стрессы и плохой сон негативно сказываются на синтезе коллагена. При недостатке коллагена снижается эластичность кожи, она становится сухой, появляются морщины, ногти становятся ломкими, волосы тускнеют, зубы расшатываются, появляется боль в суставах и лишний вес.

Современная наука и пищевые технологии позволяют пополнять запасы собственного коллагена этим же элементом в добавках. Исследования подтверждают: регулярное употребление гидролизованного коллагена способствует улучшению состояния кожи, повышает ее эластичность и увлажненность. Кроме того, он помогает уменьшить боли в суставах и улучшить их подвижность, снизить риск получения спортивных травм.

Однако важно понимать, что коллаген – не волшебная таблетка. Его эффект проявляется при длительном приеме и в сочетании с правильным питанием, активным образом жизни и уходом за кожей.

Как правильно принимать коллаген: дозировки, время приема и сочетание с другими продуктами

Чтобы коллаген действительно принес пользу, важно знать, как его правильно принимать. Начнем с дозировки: оптимальной считается порция в 5–10 граммов гидролизованного коллагена в день. Это количество доказано эффективно для улучшения состояния кожи, суставов и волос.

Как принимать коллаген? Главное – регулярность. Коллаген работает накопительно, поэтому не ждите мгновенного эффекта. Первые результаты обычно заметны через 4–8 недель.

А теперь о сочетаниях. Коллаген любит компанию витамина С – он помогает организму лучше усваивать этот белок. Добавьте в рацион цитрусовые, ягоды или просто принимайте витамин С вместе с коллагеном. Также полезны продукты с цинком и гиалуроновой кислотой – они усиливают эффект.

Питьевой, порошковый или гель: какой формат усваивается лучше?

Коллаген для приема внутрь бывает разным, и выбрать подходящий формат – порой задача не из простых. Порошок, питьевой или гель – что лучше?

Порошковый коллаген – универсальный вариант. Его легко добавлять в напитки, смузи или даже выпечку. Он быстро растворяется. Плюс – высокая концентрация активного вещества. Если вы любите экспериментировать с рецептами, это ваш выбор.

Например, в состав коллагена в порошке Bombbar Pro входит: гидролизованный коллаген, витамин С, гиалуроновая кислота, и богатый витаминный комплекс (С, РР, Е, В6, В5, В2, В1, А, В9, В7, Д3, В12).

Гидролизованный рыбный коллаген – это коллаген, расщепленный на более мелкие молекулы, который отличается быстрой скоростью усвоения белка. В комплексе с гиалуроной кислотой и витаминами положительный эффект для восстановления эластичности тканей, упругости кожи и укрепления суставов усиливается. К тому же, порошок имеет низкую калорийность (18 ккал на порцию), не содержит сахара, углеводов и жиров.



Питьевой коллаген – готовое решение для тех, кто ценит удобство. Он уже смешан с водой или соком, часто обогащен витаминами и минералами. Такой формат идеально подходит для тех, кто всегда в движении. Просто открыл бутылочку – и готово!

Компания Bombbar предлагает богатый выбор вкусов: малиновый мохито, цитрусовый микс, дыня и лимон. Летом коллагеновый напиток «Клубника и фейхоа» не только утолит жажду, но и принесет организму пользу, ведь в его составе все преимущества порошкового коллагена, а также метилсульфонилметан (MSM), который оказывает противовоспалительное действие, способствует укреплению соединительных тканей. В напитке всего 8 ккал на 100 мл. и нет никаких дополнительных углеводов.



Гель-коллаген – новинка в пищевом производстве, которая активно завоевывает популярность. Его удобно брать с собой, а благодаря густой текстуре он усваивается не хуже других форматов. Гели Bombbar Pro имеют приятный вкус и низкую калорийность (21 ккал на порцию), что делает их прием настоящим удовольствием. В состав коллагенового геля «Малина-лайм» входит гидролизованый говяжий коллаген, аскорбиновая и гиалуроновые кислоты. В комплексе при регулярном приеме эти ингредиенты укрепляют суставы и кости, улучшают мышечную массу, ускоряют восстановление после тренировок и травм, а также стимулируют синтез собственного коллагена и защищают клетки от окислительного стресса.

Советы по выбору качественного коллагена: на что обращать внимание при покупке.

Коллаген – это не просто модный тренд, а продукт, который действительно работает. Он является ключевым элементом поддержания здоровья суставов, связок и кожи, что делает его неотъемлемым компонентом рационального подхода к питанию и поддержанию хорошей физической формы.

Выбор качественного коллагена – это ключ к его эффективности. На что же стоит обратить внимание, чтобы не ошибиться?

1. Форма коллагена. Гидролизованный коллаген (пептиды) – лучший вариант. Он уже расщеплен на мелкие молекулы, что обеспечивает легкое усвоение организмом.

2. Состав. Ищите продукты без лишних добавок, сахара и искусственных ароматизаторов. А вот наличие витамина С – большой плюс, он помогает коллагену лучше усваиваться.

3. Репутация бренда. Читайте отзывы, изучайте сертификаты качества и выбирайте проверенных производителей.

Реклама
ООО «Бомббар» 

Вы знали, что кофеин может влиять на действие некоторых лекарств? Действительно, ряд препаратов не стоит сочетать с кофе, чтобы не снизить их эффективность или не увеличить риск побочных эффектов.

Многие из нас начинают утро с кофе. Этот бодрящий напиток помогает проснуться. Однако кофеин может взаимодействовать с лекарствами, изменяя их эффект, что отражается на здоровье.

Вот 10 групп лекарств, которые не рекомендуется сочетать с кофе, на основе классификации научной работы «Влияние кофе на фармакокинетические свойства лекарственных препаратов: обзор» 2020 года в журнале BioMed Research International:

Лекарства для щитовидной железы

При гипотиреозе щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, что может вызвать увеличение веса, сухость кожи, боли в суставах, выпадение волос и нерегулярные месячные.

Лекарства от простуды и аллергии

Многие лекарства от простуды и антигистаминные препараты уже содержат стимуляторы центральной нервной системы.

Лекарства от диабета

У людей с диабетом кофе может затруднить контроль гликемии и повысить риск осложнений.

Лекарства от болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера вызывает потерю когнитивных функций, затрудняя мышление и выполнение повседневных задач.

Лекарства от астмы

Астма вызывает воспаление дыхательных путей, затрудняя дыхание, вызывая кашель, хрипы и стеснение в груди. Многие препараты содержат бронходилататоры, которые расслабляют дыхательные пути.

Грейпфрут и лекарства: может ли этот фрукт снизить эффективность принимаемых препаратов

Лекарства от остеопороза

Остеопороз вызывает хрупкость костей, увеличивая риск переломов.

Антидепрессанты

Антидепрессанты помогают при депрессии, фобиях, тревожности, панических состояний.

Антипсихотические препараты

Антипсихотики помогают при шизофрении, мании и депрессии. Они подавляют химические вещества или блокируют рецепторы в мозге.

Лекарства от артериального давления

Гипертония повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Лекарства от артериального давления замедляют сердечный ритм.

Мелатонин

Мелатонин — естественный гормон, вырабатываемый организмом для сна.

Когда обращаться к врачу?

Если вы принимаете какие-либо лекарства, лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях с кофе.

Попробуйте отложить свою первую чашку кофе на несколько часов после приема лекарства.

Если вы заметили какие-либо неприятные побочные эффекты, немедленно обратитесь к врачу.

Дефицит витамина D встречается гораздо чаще, чем кажется. Мало солнечного света, несбалансированное питание и другие факторы приводят к нехватке этого важного элемента, от которого зависит здоровье костей, мышц, нервной системы и иммунная защита организма.

Витамин D необходим организму, потому что он укрепляет иммунную систему, поддерживает обмен веществ и регулирует уровень кальция и фосфатов в организме, что влияет на здоровье костей и мышц.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, относящийся к группе секостероидов. Среди витаминов он занимает особое место, потому что люди получают его в основном из солнечного света, а не с пищей, хотя и в продуктах он тоже содержится.


По данным исследований, больше половины россиян испытывают нехватку витамина D, но не все знают об этом. Проблема в том, что симптомы его дефицита легко спутать с другими, поэтому если вы обнаружили у себя несколько из них, обратитесь к врачу, чтобы сдать лабораторный тест на определение уровня витамина D.

Симптом №1: Усталость и слабость

Хроническая усталость, постоянная сонливость и быстрая утомляемость — возможные признаки нехватки витамина D. Организм тратит много сил на компенсацию недостатка микроэлемента, поэтому появляется ощущение слабости и упадок сил.

Симптом №2: Частые простуды и инфекции

Иммунитет сильно зависит от уровня витамина D. Его дефицит делает организм уязвимым перед вирусами и бактериями, приводя к частым простудам и инфекционным заболеваниям.

Симптом №3: Бессонница

Недостаток витамина D мешает выработке серотонина — гормона, регулирующего настроение и сон. В результате появляется бессонница и тревожность.

Симптом №4: Плохое настроение

Исследования показывают прямую зависимость между уровнем витамина D и настроением. Плохое настроение, подавленность нередко возникают на фоне дефицита витамина D.

Симптом №5: Проблемы с костями и суставами

Витамин D участвует в усвоении кальция, необходимого для крепости костей и зубов. При дефиците появляются боли в суставах, ногти становятся ломкими, выпадают волосы, ухудшается структура костной ткани.

Симптом №6: Сухость кожи и мышечные судороги

Из-за низкой концентрации витамина D ухудшается состояние кожи, повышается риск появления экземы и псориаза. Часто недостаток выражается мышечными спазмами и болью в мышцах ног и рук.

Есть продукты, которые содержат витамин D. Однако при остром дефиците замены его пищей недостаточно, и врач порекомендует витаминную добавку. Здесь важно отметить, что витамин D относится к жирорастворимым витаминам, то есть нужна добавка в виде капель или капсул, и в идеале принимать их вместе с едой.

Обратите внимание, что добавки витамина D нельзя принимать вместе с кофе — 6 витаминов, которые не усваиваются при употреблении кофе

Дефицит цинка — проблема, которую трудно заметить сразу. Цинк играет ключевую роль в функционировании иммунной системы, репродуктивной функции, восстановлении тканей и выработке гормонов. Признаки нехватки этого минерала могут остаться незамеченными или списываться на усталость или возрастные изменения.

Цинк — это минерал, который необходим вашему организму. Он поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран, поддерживает рост и развитие и даже сохраняет остроту вкуса и обоняния.

Поскольку цинк участвует во многих функциях организма, его недостаток может проявляться неожиданным образом. Однако эти признаки часто легко упустить из виду или спутать с другими проблемами со здоровьем.

Давайте рассмотрим некоторые распространенные, но часто упускаемые из виду признаки дефицита цинка.

Частые заболевания или инфекции

Если вы часто болеете простудой, гриппом или инфекционными заболеваниями, возможно, у вас низкий уровень цинка. Цинк помогает лейкоцитам бороться с бактериями и вирусами. Если его недостаточно, иммунная система ослабевает. Вы можете заметить, что вам требуется больше времени на восстановление или что вы болеете чаще, чем обычно.

Медленное заживление ран

Цинк играет ключевую роль в восстановлении тканей. Если порезы, ссадины или раны долго не заживают, это может быть тревожным сигналом. Без достаточного количества цинка организму сложно восстанавливать поврежденные ткани и контролировать воспаление во время заживления.

Потеря вкуса или запаха

Цинк необходим для нормальной работы вкусовых и обонятельных рецепторов. Если вам вдруг кажется, что еда безвкусная, или вы плохо различаете запахи, это может указывать на дефицит цинка. Этот симптом особенно часто встречается у пожилых людей.

Выпадение волос

Выпадение волос может происходить по многим причинам, но одной из них может быть недостаток цинка. Цинк поддерживает здоровье волосяных фолликулов. Без достаточного количества этого элемента волосы могут стать слабыми и начать выпадать. У некоторых людей даже наблюдается истончение волос или появление залысин.

Проблемы с кожей

Сухая, шершавая или воспаленная кожа может быть признаком того, что в вашем организме не хватает цинка. Сыпь, похожая на экзему, обострения акне или покраснение и трещины на коже вокруг рта или на руках могут быть связаны с этим дефицитом. Цинк поддерживает рост и восстановление клеток кожи.

Диарея

Хроническая или частая диарея может быть вызвана или являться следствием низкого уровня цинка. Цинк помогает поддерживать слизистую оболочку кишечника в здоровом состоянии и способствует нормальному пищеварению. У детей и пожилых людей этот симптом чаще возникает при недостатке цинка.

Плохой аппетит

Низкий уровень цинка может влиять на гормоны, отвечающие за чувство голода. Если вы не испытываете чувства голода или ваш аппетит снизился без видимой причины, возможно, уровень цинка у вас слишком низкий. Это особенно актуально, если потеря аппетита сопровождается другими симптомами, такими как изменение вкуса или потеря веса.

Проблемы с концентрацией внимания

Цинк влияет на работу мозга, в том числе на память и мыслительные способности. Люди с дефицитом цинка могут испытывать трудности с концентрацией внимания. Дети, которые не получают достаточного количества цинка, могут хуже учиться и медленнее развиваться.

Белые пятна на ногтях

Ваши ногти могут многое рассказать о вашем здоровье. Если вы заметили белые пятна или бороздки на ногтях, это может указывать на дисбаланс питательных веществ, в том числе на недостаток цинка. Такие изменения часто появляются после физического стресса или травмы, когда в организме не хватает цинка для поддержания роста ногтей.

Проблемы со зрением

Цинк поддерживает здоровье глаз. Без него глаза могут быть более чувствительными к свету, сухими или раздраженными. Несколько исследований показывают, что со временем низкий уровень цинка может также повысить вероятность развития ночной слепоты или возрастных проблем со зрением.

Кто больше всего подвержен риску?

• Пожилые люди — они часто усваивают меньше цинка из пищи.
• Вегетарианцы и веганы — растительная диета может снижать усвоение цинка.
• Люди с проблемами пищеварения — такие заболевания, как болезнь Крона, язвенный колит или хроническая диарея, могут снижать усвоение цинка.
• Беременным или кормящим женщинам требуется больше цинка для поддержания здоровья ребенка.
• Любители алкоголя — алкоголь может снижать усвоение цинка и увеличивать его выведение с мочой.

Цинк содержится во многих продуктах питания, особенно:

• Мясо (говядина, баранина, свинина);
• Моллюски (особенно устрицы);
• Домашняя птица (например, курица и индейка);
• Молочные продукты;
• Фасоль и чечевица;
• Орехи и семечки;
• Цельные зерна.

Избыток цинка может вызвать тошноту, боль в желудке или нарушить усвоение других важных минералов, таких как медь.

Когда следует обратиться к врачу

Если у вас есть несколько из этих признаков или вы относитесь к группе повышенного риска, проконсультируйтесь со своим врачом. Анализ крови может подтвердить, что уровень цинка у вас слишком низкий. Врач поможет вам выбрать правильное лечение — будь то изменение рациона питания, прием добавок или и то, и другое.

Дефицит цинка встречается чаще, чем многие думают. Поскольку его симптомы часто развиваются медленно и незаметно, их можно пропустить или принять за другие проблемы. Обратите внимание на эти ранние признаки. Чем раньше вы устраните дефицит, тем лучше будет функционировать ваш организм и тем дольше вы будете оставаться здоровыми.

Калий участвует во множестве физиологических процессов — функционирование мышц, нервной системы и поддержание водного баланса. Нехватка калия может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно включать продукты, богатые этим элементом, в ежедневный рацион.

Зачем нужен калий?

Поддержание водно-солевого баланса
Калий регулирует содержание воды в клетках и тканях, поддерживает нормальный объем жидкости в организме и предотвращает задержку воды.

Нормализация артериального давления
Продукты, богатые калием, помогают снизить давление, уменьшая риск гипертонии и связанных с ней осложнений, таких как инсульт и инфаркт.

Функционирование мышц и нервов
Калий играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Его дефицит может вызвать мышечные спазмы, слабость и судороги.

Здоровье костей
Калий помогает сохранить плотность костной ткани, предотвращая остеопороз и переломы.

Обеспечение метаболизма углеводов
Калий участвует в обмене глюкозы, способствуя ее эффективному использованию организмом.

Недостаток калия в организме может проявляться различными симптомами:

• Мышечные спазмы и судороги;
• Усталость и слабость;
• Нарушения сердечного ритма;
• Повышенное артериальное давление;
• Задержка жидкости в организме;
• Ухудшение состояния кожи и волос;

10 продуктов с высоким содержанием калия

Бананы

В 100 г продукта содержится 358 мг калия. Помимо калия, бананы богаты витамином B6, клетчаткой и магнием. Они помогают улучшить пищеварение и зарядить энергией. Витамин B6 участвует в синтезе гемоглобина и поддерживает нервную систему, а магний способствует релаксации мышц и снятию стресса.

Авокадо

В 100 г — 485 мг калия. Авокадо содержит полезные жиры, витамины K и C, а также антиоксиданты. Оно улучшает состояние кожи и улучшает работу сердца. Мононенасыщенные жиры авокадо помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего», что является профилактикой атеросклероза.

Картофель

В 100 г — 425 мг калия. Картофель богат не только калием, но и витаминами группы B, витамином C и клетчаткой. Он является хорошим источником энергии. Клетчатка картофеля нормализует работу кишечника и является профилактикой запоров, а витамин C укрепляет иммунную систему.

Томаты

Концентрация калия в томатах значительно выше, если из плодов готовится томатная паста. Так, в половине стакана томатной пасты содержится 530 мг калия. Кроме того, томаты богаты ликопином, витамином C и фолиевой кислотой. Они улучшают работу иммунной системы и снижают риск хронических заболеваний. Ликопин обладает мощными антиоксидантными свойствами и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

Свекла

В 100 г свеклы содержится 325 мг калия. Свекла полезна для печени и почек, а также улучшает кровообращение благодаря содержанию нитратов и бетаина. Нитраты свеклы расширяют кровеносные сосуды, улучшая приток кислорода к органам и мышцам, что особенно важно для спортсменов и людей с гипертонией.

Шпинат

В 100 г — 558 мг калия. Шпинат — источник железа, витамина K и антиоксидантов. Он укрепляет кости и улучшает зрение. Железо шпината участвует в образовании красных кровяных телец, а витамин K необходим для свертываемости крови и укрепления костной ткани.

Апельсины

В 100 г содержится 197 мг калия. Апельсины содержат витамин C, флавоноиды и клетчатку. Они укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье сердца. Флавоноиды апельсинов оказывают противовоспалительное действие и защищают сердечно-сосудистую систему от окислительного стресса.

Йогурт

В 100 г — 113 мг калия. Йогурт богат пробиотиками, кальцием и белком. Он улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему. Пробиотики восстанавливают микрофлору кишечника, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и защите от инфекций.

Рыба (лосось, треска)

В 100 г запеченного карпа или запеченной семги содержится 427 и 419 мг калия. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, белок и витамин D. Она улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, снижают риск тромбозов и поддерживают эластичность сосудов.

Орехи (миндаль, грецкий орех)

Среди орехов лидерами по содержанию калия выступают свежие или жареные без соли фисташки (1025 мг на 100 г), жареный фундук (750 мг) и свежий миндаль (730 мг). Орехи богаты полезными жирами, витамином E и магнием. Они поддерживают здоровье сердца и нормализуют уровень сахара в крови. Витамин E действует как мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, а магний помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает метаболизм.