Подпишись на нас в соц. сетях!


Диагноз по фото и «чудодейственные» БАДы: почему вас не могут вылечить онлайн



imgonline-com-ua-Resize-gFcxin4jRIyunc.jpg

Консультации натуропатов онлайн, назначение биологически активных добавок без показаний, диагноз по фото и схемы лечения с результатом за два дня — это не весь перечень того, что сейчас предлагают в Instagram. Людей учат, как разгонять лимфу, предлагают почистить печень и повысить иммунитет, не выходя из дома.

Какое «лечение» предлагают в соцсетях

161495633_1055086825014703_4392948189016352908_n.jpg

Источник: @drmarkhyman

В наше время люди хотят решать проблемы быстро. Поэтому советы, которые появляются в Instagram, часто приходятся как нельзя кстати. Например, вам могут «помочь повысить иммунитет», вылечить от болезней, которых не существует («синдром дырявого кишечника», «застой лимфы»). Часто предлагают почистить шлаки или провести антипаразитарный курс очищения для организма. Помочь в этом могут исключительно «нужные БАДы», купить которые можно тут же со скидкой или по ссылке с использованием специального промокода.

У «специалистов», которые лечат в Сети, как правило существует пять-семь универсальных схем, по которым назначают добавки, согласно жалобам. При этом важно понимать, что здоровье у каждого разное, и подбирать  лечение следует для каждого пациента отдельно.

Что может случиться, если вы обратитесь за лечением в Instagram

73512804_170337454079894_3546684311251233269_n.jpg

Источник: @stuzhuk_herb

Если вы доверяете свое здоровье онлайн-специалистам по выводу шлаков, по меньшей мере это грозит потерей денег — такие услуги стоят немало. Даже если саму схему лечения вы получите бесплатно, вам придется потратиться на список БАДов, которых назначается порядка 20 видов. К тому же, очевидно, что вы можете получить проблемы со здоровьем. Это может быть как гипервитаминоз (избыток витаминов в организме), так и банальная аллергия.

Важно понимать, что даже витамины нужно принимать под контролем врача. 
Конечно, нельзя однозначно сказать, что все эксперты по здоровому образу жизни в Сети несут только вред. Например, некоторые из них утверждают, что надо правильно питаться или бросить курить. При этом одновременно выписывают ряд добавок, которые не только не лечат, но и могут навредить.

Какие еще опасности у «лечения в соцсетях»

148635164_100931498698009_3440732714519115414_n.jpg

Источник: @thefoodbabe

Всегда важно помнить: назначать витамины или любые другие препараты можно только после анализов. Делать это, естественно, должен сертифицированный врач. Человек без медицинского образования не может раздавать подобные советы. Примерно так же, как ваша соседка не имеет права назначать вам лечение. К тому же БАДы — это добавки к пище, которые не относятся к лекарствам, а значит, они не были до конца исследованы и имеют смутное отношение к доказательной медицине.

Да, нутрициолог вполне может имеет квалификацию, позволяющую рассказывать о здоровом образе жизни или разнообразном питании, но не назначать какие-либо препараты, даже если это аскорбинка. 

Специалист, который продает свои услуги в Instagram, ни перед кем не отвечает: ответственность полностью лежит на клиенте (обычно это даже прописывается в договоре на сайте-визитке). Он получает деньги на карточку, направляет на почту заранее приготовленные схемы лечения и огромный список БАДов на все случаи жизни. Что происходит с вами дальше, его уже не интересует. 

Блогеры и инфлюенсеры рекламируют товары и услуги не потому, что это действительно стоит рекомендовать, а потому, что они получили за это гонорар. Это их способ заработка и это окей. Ваша задача — каждый раз включать критическое мышление и не употреблять какие-либо добавки без назначения врача.

Как восполнить уровень витаминов без БАДов

155894357_110830854372552_5556193524949307607_n.jpg

Источник: @mindbodygreen

Всегда стоит подходить к состоянию здоровья комплексно: следить за сном, сдавать анализы, полноценно отдыхать, заниматься спортом или физической активностью. Компенсировать плохой сон, сверхурочную работу и несбалансированное питание добавками или витамины нельзя. Если человек не выполняет базовые правила, то никакие БАДы не сделают его более здоровым.

Классическая тарелка правильного питания должна быть следующей:

  • 50% тарелки — овощи. Взрослый человек в день должен съедать 500 граммов овощей. Не имеет значения, в каком виде: наваристый борщ, овощное рагу или салат. Также добавляйте немного зелени к каждому приему пищи, так как в ней содержатся другие минеральные соединения и витамины, которые нужны организму.

  • 25% тарелки — углеводы. Это может быть цельнозерновой хлеб, несколько ложек крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

  • 25% тарелки — белки и жиры. Здесь можно добавлять как белки растительного происхождения (чечевица, горох, тофу, грибы), так и мясо, и рыбу.

Важно соблюдать правило 90/10. 
90% рациона должны составлять продукты, состав которых можем идентифицировать. Например, мы знаем, что рагу из картофеля состоит из овощей, мяса и, собственно, картофеля. В то же время трудно идентифицировать, что входит в состав вафель или печенья. Чем больше вы потребляете таких переработанных продуктов, тем выше вероятность дисбаланса витаминов и минералов.

Уровень витаминов может снижаться и на фоне эмоционального напряжения. Мы живем в постоянном стрессе, гонимся за достижениями: мало спим, принимаем много пищи с низкой питательной ценностью (например, перекусы печеньем или фастфуд). Это факторы, которые сильно влияют на наше самочувствие.

Не забывайте про физическую активность и старайтесь не пропускать ваши тренировки по расписанию. Вот несколько советов, как вернуться к физической активности без вреда для организма, если вы на какое-то время забросили занятия.

  1. Наладьте режим сна.

  2. Следите за водным балансом в организме.

  3. Обратите внимание на ваш рацион (меню должно быть сбалансированным, чтобы организм нормально функционировал).

  4. Начинайте постепенно, без резкой, интенсивной нагрузки. Организм должен адаптироваться.

  5. Не тренируйтесь сразу каждый день.

  6. Всегда делайте разминку — перед каждой тренировкой.

  7. Не тренируйтесь больше часа.

  8. Во время похудения не голодайте — рацион должен быть полноценным.

  9. Если вы только начинаете тренироваться — выбирайте ходьбу.




Без фанатизма: как отказ от глютена и лактозы может улучшить ваше здоровье
5 не менее полезных альтернатив авокадо
Депрессия или просто плохое настроение: почему мы плохо себя чувствуем весной
Наши рассылки

Коллаген в вашем рационе: мифы и правда о его пользе


MyCollages - 2025-05-19T101936.972.jpg

Коллаген – это белковая молекула, основной компонент соединительных тканей в организме человека и животных. С возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и проблемам с суставами. Но действительно ли прием коллагена может вернуть молодость и здоровье?

Может ли коллаген действительно омолодить кожу и укрепить суставы

«Основные особенности коллагена включают высокую прочность, эластичность и устойчивость к деформации, – рассказывает Андрей Золотарев, доктор биологических наук, врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar. – Эти характеристики делают его важным элементом поддержания целостности кожи, сухожилий, хрящей и костей.

Также коллаген играет ключевую роль в здоровье кожи, укреплении волос и ногтей. В результате его воздействия, кожа становится более упругой, эластичной и улучшается ее текстура. Волосы приобретают здоровый блеск и силу, а ногти становятся менее ломкими».

У молодых людей коллаген синтезируется в достаточном количестве. С возрастом, после 35 – 40 лет, его выработка снижается. Кроме того, неправильное питание, экология, вредные привычки, стрессы и плохой сон негативно сказываются на синтезе коллагена. При недостатке коллагена снижается эластичность кожи, она становится сухой, появляются морщины, ногти становятся ломкими, волосы тускнеют, зубы расшатываются, появляется боль в суставах и лишний вес.

Современная наука и пищевые технологии позволяют пополнять запасы собственного коллагена этим же элементом в добавках. Исследования подтверждают: регулярное употребление гидролизованного коллагена способствует улучшению состояния кожи, повышает ее эластичность и увлажненность. Кроме того, он помогает уменьшить боли в суставах и улучшить их подвижность, снизить риск получения спортивных травм.

Однако важно понимать, что коллаген – не волшебная таблетка. Его эффект проявляется при длительном приеме и в сочетании с правильным питанием, активным образом жизни и уходом за кожей.
ВЫВОД: коллаген при приеме внутрь действительно работает, но требует комплексного подхода для достижения максимального результата.

Как правильно принимать коллаген: дозировки, время приема и сочетание с другими продуктами

Чтобы коллаген действительно принес пользу, важно знать, как его правильно принимать. Начнем с дозировки: оптимальной считается порция в 5–10 граммов гидролизованного коллагена в день. Это количество доказано эффективно для улучшения состояния кожи, суставов и волос.

Как принимать коллаген? Главное – регулярность. Коллаген работает накопительно, поэтому не ждите мгновенного эффекта. Первые результаты обычно заметны через 4–8 недель.

А теперь о сочетаниях. Коллаген любит компанию витамина С – он помогает организму лучше усваивать этот белок. Добавьте в рацион цитрусовые, ягоды или просто принимайте витамин С вместе с коллагеном. Также полезны продукты с цинком и гиалуроновой кислотой – они усиливают эффект.
ВЫВОД: не забывайте, что коллаген – это не только про красоту, но и про здоровье. Поэтому включайте его в свой рацион с удовольствием. Ваш организм скажет спасибо!

Питьевой, порошковый или гель: какой формат усваивается лучше?

Коллаген для приема внутрь бывает разным, и выбрать подходящий формат – порой задача не из простых. Порошок, питьевой или гель – что лучше?

Порошковый коллаген – универсальный вариант. Его легко добавлять в напитки, смузи или даже выпечку. Он быстро растворяется. Плюс – высокая концентрация активного вещества. Если вы любите экспериментировать с рецептами, это ваш выбор.

Например, в состав коллагена в порошке Bombbar Pro входит: гидролизованный коллаген, витамин С, гиалуроновая кислота, и богатый витаминный комплекс (С, РР, Е, В6, В5, В2, В1, А, В9, В7, Д3, В12).

Гидролизованный рыбный коллаген – это коллаген, расщепленный на более мелкие молекулы, который отличается быстрой скоростью усвоения белка. В комплексе с гиалуроной кислотой и витаминами положительный эффект для восстановления эластичности тканей, упругости кожи и укрепления суставов усиливается. К тому же, порошок имеет низкую калорийность (18 ккал на порцию), не содержит сахара, углеводов и жиров.

MyCollages - 2025-05-19T101651.277.jpg

Питьевой коллаген – готовое решение для тех, кто ценит удобство. Он уже смешан с водой или соком, часто обогащен витаминами и минералами. Такой формат идеально подходит для тех, кто всегда в движении. Просто открыл бутылочку – и готово!

Компания Bombbar предлагает богатый выбор вкусов: малиновый мохито, цитрусовый микс, дыня и лимон. Летом коллагеновый напиток «Клубника и фейхоа» не только утолит жажду, но и принесет организму пользу, ведь в его составе все преимущества порошкового коллагена, а также метилсульфонилметан (MSM), который оказывает противовоспалительное действие, способствует укреплению соединительных тканей. В напитке всего 8 ккал на 100 мл. и нет никаких дополнительных углеводов.

photo_5276420851769667364_y.jpg

Гель-коллаген – новинка в пищевом производстве, которая активно завоевывает популярность. Его удобно брать с собой, а благодаря густой текстуре он усваивается не хуже других форматов. Гели Bombbar Pro имеют приятный вкус и низкую калорийность (21 ккал на порцию), что делает их прием настоящим удовольствием. В состав коллагенового геля «Малина-лайм» входит гидролизованый говяжий коллаген, аскорбиновая и гиалуроновые кислоты. В комплексе при регулярном приеме эти ингредиенты укрепляют суставы и кости, улучшают мышечную массу, ускоряют восстановление после тренировок и травм, а также стимулируют синтез собственного коллагена и защищают клетки от окислительного стресса.

photo_5224445841908035588_y (1).jpg
ВЫВОД: все три формы коллагена имеют схожий состав: гидролизованный коллаген, гиалуроновая кислота, витамины. Эти формы БАД одинаково воздействуют на организм, станут отличной поддержкой для здоровья и красоты. Усвояемость и польза коллагена в добавках зависит не столько от формата, сколько от его качества и состава. Выбирайте тот вариант, который впишется в ваш ритм жизни, и наслаждайтесь результатами.

Советы по выбору качественного коллагена: на что обращать внимание при покупке.

Коллаген – это не просто модный тренд, а продукт, который действительно работает. Он является ключевым элементом поддержания здоровья суставов, связок и кожи, что делает его неотъемлемым компонентом рационального подхода к питанию и поддержанию хорошей физической формы.

Выбор качественного коллагена – это ключ к его эффективности. На что же стоит обратить внимание, чтобы не ошибиться?

1. Форма коллагена. Гидролизованный коллаген (пептиды) – лучший вариант. Он уже расщеплен на мелкие молекулы, что обеспечивает легкое усвоение организмом.

2. Состав. Ищите продукты без лишних добавок, сахара и искусственных ароматизаторов. А вот наличие витамина С – большой плюс, он помогает коллагену лучше усваиваться.

3. Репутация бренда. Читайте отзывы, изучайте сертификаты качества и выбирайте проверенных производителей.
ВЫВОД: помните, качественный коллаген – это не всегда самый дорогой, но всегда тот, который соответствует вашим целям и потребностям. Конечно, результаты зависят от регулярности приема и качества продукта. Но одно ясно точно: коллаген – это инвестиция в здоровье и красоту, которая оправдывает себя!
дзен.jpg
Реклама
ООО «Бомббар» 

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: пресс-служба ООО «Бомббар»
19.05.2025

Опасный дуэт: 10 лекарств, с которыми лучше не пить кофе


MyCollages - 2025-04-30T161209.677.jpg

Вы знали, что кофеин может влиять на действие некоторых лекарств? Действительно, ряд препаратов не стоит сочетать с кофе, чтобы не снизить их эффективность или не увеличить риск побочных эффектов.

Многие из нас начинают утро с кофе. Этот бодрящий напиток помогает проснуться. Однако кофеин может взаимодействовать с лекарствами, изменяя их эффект, что отражается на здоровье.

Вот 10 групп лекарств, которые не рекомендуется сочетать с кофе, на основе классификации научной работы «Влияние кофе на фармакокинетические свойства лекарственных препаратов: обзор» 2020 года в журнале BioMed Research International:

Лекарства для щитовидной железы

При гипотиреозе щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, что может вызвать увеличение веса, сухость кожи, боли в суставах, выпадение волос и нерегулярные месячные.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофеин может усиливать обмен веществ, что потенциально влияет на действие лекарств для щитовидной железы, уменьшая всасывание более чем наполовину. 

Лекарства от простуды и аллергии

Многие лекарства от простуды и антигистаминные препараты уже содержат стимуляторы центральной нервной системы.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофеин может усилить некоторые побочные эффекты лекарств, например, учащение сердцебиения и повышение артериального давления, а также тревожность и бессонница.


Всегда консультируйтесь с врачом перед сочетанием кофе с лекарствами.

Лекарства от диабета

У людей с диабетом кофе может затруднить контроль гликемии и повысить риск осложнений.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофеин может влиять на уровень сахара в крови. Это требует коррекции дозы сахароснижающих препаратов. Также кофе снижает метаболизм и всасывание некоторых лекарств.

Поэтому употребление кофе при диабете требует особой осторожности и консультации с врачом.

Лекарства от болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера вызывает потерю когнитивных функций, затрудняя мышление и выполнение повседневных задач.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Взаимодействие кофеина с лекарствами от болезни Альцгеймера не изучено детально, но теоретически кофеин может уменьшить количество действующего вещества, которое достигает мозга.

Лекарства от астмы

Астма вызывает воспаление дыхательных путей, затрудняя дыхание, вызывая кашель, хрипы и стеснение в груди. Многие препараты содержат бронходилататоры, которые расслабляют дыхательные пути.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофе, особенно в больших количествах, может увеличить риск побочных эффектов действующего препарата, таких как головная боль и нервозность.


MyCollages - 2025-04-30T161219.448.jpg
Грейпфрут и лекарства: может ли этот фрукт снизить эффективность принимаемых препаратов

Лекарства от остеопороза

Остеопороз вызывает хрупкость костей, увеличивая риск переломов.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофеин может негативно влиять на плотность костной ткани и усиливать выведение кальция из организма, что может снижать эффективность лекарств от остеопороза.

Рекомендуется принимать эти лекарства до еды, запивая только водой, чтобы максимально использовать их действие.

Антидепрессанты

Антидепрессанты помогают при депрессии, фобиях, тревожности, панических состояний.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофе может изменять метаболизм некоторых антидепрессантов. А эти препараты, в свою очередь, могут усиливать побочные эффекты кофеина, включая бессонницу и учащенное сердцебиение.

Антипсихотические препараты

Антипсихотики помогают при шизофрении, мании и депрессии. Они подавляют химические вещества или блокируют рецепторы в мозге.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Влияние кофе на антипсихотические препараты неоднозначно и зависит от индивидуальных особенностей, дозировки и других факторов. Кофеин может влиять на центральную нервную систему и метаболизм лекарств.

Рекомендуется запивать лекарства водой.

Лекарства от артериального давления

Гипертония повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Лекарства от артериального давления замедляют сердечный ритм.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофеин может повышать артериальное давление, что может снизить эффективность лекарств для его контроля.

Проконсультируйтесь с врачом о правильном приеме таблеток и кофе.

Мелатонин

Мелатонин — естественный гормон, вырабатываемый организмом для сна.

Как кофе влияет на эффективность препарата?

Кофеин подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Если вы принимаете мелатонин для улучшения сна, кофе может нейтрализовать его действие.

Когда обращаться к врачу?

Если вы принимаете какие-либо лекарства, лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях с кофе.

Попробуйте отложить свою первую чашку кофе на несколько часов после приема лекарства.

Если вы заметили какие-либо неприятные побочные эффекты, немедленно обратитесь к врачу.

Помните, ваше здоровье — это самое главное. Внимательное отношение к сочетанию лекарств и кофе поможет избежать нежелательных последствий.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.05.2025

Усталость, головная боль и судороги: 6 симптомов дефицита витамина D


MyCollages - 2025-04-24T150212.137.jpg

Дефицит витамина D встречается гораздо чаще, чем кажется. Мало солнечного света, несбалансированное питание и другие факторы приводят к нехватке этого важного элемента, от которого зависит здоровье костей, мышц, нервной системы и иммунная защита организма.


Витамин D необходим организму, потому что он укрепляет иммунную систему, поддерживает обмен веществ и регулирует уровень кальция и фосфатов в организме, что влияет на здоровье костей и мышц.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, относящийся к группе секостероидов. Среди витаминов он занимает особое место, потому что люди получают его в основном из солнечного света, а не с пищей, хотя и в продуктах он тоже содержится.

Витамин D образуется путем всасывания ультрафиолетовых лучей через кожные рецепторы, затем он накапливается в организме, оставаясь неактивным до момента, когда потребуется его активная форма. Печень и почки преобразуют запасенный витамин D в биологически активное соединение, необходимое организму. Однако в условиях недостаточного солнечного освещения, в пожилом возрасте или при некоторых заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ (например, аутоиммунных), собственного синтеза витамина D может быть недостаточно.


По данным исследований, больше половины россиян испытывают нехватку витамина D, но не все знают об этом. Проблема в том, что симптомы его дефицита легко спутать с другими, поэтому если вы обнаружили у себя несколько из них, обратитесь к врачу, чтобы сдать лабораторный тест на определение уровня витамина D.

Симптом №1: Усталость и слабость

Хроническая усталость, постоянная сонливость и быстрая утомляемость — возможные признаки нехватки витамина D. Организм тратит много сил на компенсацию недостатка микроэлемента, поэтому появляется ощущение слабости и упадок сил.

MyCollages - 2025-04-24T151933.464.jpg

Симптом №2: Частые простуды и инфекции

Иммунитет сильно зависит от уровня витамина D. Его дефицит делает организм уязвимым перед вирусами и бактериями, приводя к частым простудам и инфекционным заболеваниям.

Симптом №3: Бессонница

Недостаток витамина D мешает выработке серотонина — гормона, регулирующего настроение и сон. В результате появляется бессонница и тревожность.

Симптом №4: Плохое настроение

Исследования показывают прямую зависимость между уровнем витамина D и настроением. Плохое настроение, подавленность нередко возникают на фоне дефицита витамина D.

Симптом №5: Проблемы с костями и суставами

Витамин D участвует в усвоении кальция, необходимого для крепости костей и зубов. При дефиците появляются боли в суставах, ногти становятся ломкими, выпадают волосы, ухудшается структура костной ткани.

MyCollages - 2025-04-24T152101.012.jpg

Симптом №6: Сухость кожи и мышечные судороги

Из-за низкой концентрации витамина D ухудшается состояние кожи, повышается риск появления экземы и псориаза. Часто недостаток выражается мышечными спазмами и болью в мышцах ног и рук.

В тяжелых случаях длительный дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Есть продукты, которые содержат витамин D. Однако при остром дефиците замены его пищей недостаточно, и врач порекомендует витаминную добавку. Здесь важно отметить, что витамин D относится к жирорастворимым витаминам, то есть нужна добавка в виде капель или капсул, и в идеале принимать их вместе с едой.

Обратите внимание, что добавки витамина D нельзя принимать вместе с кофе — 6 витаминов, которые не усваиваются при употреблении кофе

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.04.2025

От выпадения волос до частых ОРВИ: признаки дефицита цинка, которые вы можете пропустить


MyCollages - 2025-04-21T154250.628.jpg

Дефицит цинка — проблема, которую трудно заметить сразу. Цинк играет ключевую роль в функционировании иммунной системы, репродуктивной функции, восстановлении тканей и выработке гормонов. Признаки нехватки этого минерала могут остаться незамеченными или списываться на усталость или возрастные изменения.


Цинк — это минерал, который необходим вашему организму. Он поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран, поддерживает рост и развитие и даже сохраняет остроту вкуса и обоняния.

Поскольку цинк участвует во многих функциях организма, его недостаток может проявляться неожиданным образом. Однако эти признаки часто легко упустить из виду или спутать с другими проблемами со здоровьем.

Давайте рассмотрим некоторые распространенные, но часто упускаемые из виду признаки дефицита цинка.

Частые заболевания или инфекции

Если вы часто болеете простудой, гриппом или инфекционными заболеваниями, возможно, у вас низкий уровень цинка. Цинк помогает лейкоцитам бороться с бактериями и вирусами. Если его недостаточно, иммунная система ослабевает. Вы можете заметить, что вам требуется больше времени на восстановление или что вы болеете чаще, чем обычно.

Медленное заживление ран

Цинк играет ключевую роль в восстановлении тканей. Если порезы, ссадины или раны долго не заживают, это может быть тревожным сигналом. Без достаточного количества цинка организму сложно восстанавливать поврежденные ткани и контролировать воспаление во время заживления.

Потеря вкуса или запаха

Цинк необходим для нормальной работы вкусовых и обонятельных рецепторов. Если вам вдруг кажется, что еда безвкусная, или вы плохо различаете запахи, это может указывать на дефицит цинка. Этот симптом особенно часто встречается у пожилых людей.

Выпадение волос

Выпадение волос может происходить по многим причинам, но одной из них может быть недостаток цинка. Цинк поддерживает здоровье волосяных фолликулов. Без достаточного количества этого элемента волосы могут стать слабыми и начать выпадать. У некоторых людей даже наблюдается истончение волос или появление залысин.

MyCollages - 2025-04-21T154415.877.jpg

Проблемы с кожей

Сухая, шершавая или воспаленная кожа может быть признаком того, что в вашем организме не хватает цинка. Сыпь, похожая на экзему, обострения акне или покраснение и трещины на коже вокруг рта или на руках могут быть связаны с этим дефицитом. Цинк поддерживает рост и восстановление клеток кожи.

Диарея

Хроническая или частая диарея может быть вызвана или являться следствием низкого уровня цинка. Цинк помогает поддерживать слизистую оболочку кишечника в здоровом состоянии и способствует нормальному пищеварению. У детей и пожилых людей этот симптом чаще возникает при недостатке цинка.

Плохой аппетит

Низкий уровень цинка может влиять на гормоны, отвечающие за чувство голода. Если вы не испытываете чувства голода или ваш аппетит снизился без видимой причины, возможно, уровень цинка у вас слишком низкий. Это особенно актуально, если потеря аппетита сопровождается другими симптомами, такими как изменение вкуса или потеря веса.

Проблемы с концентрацией внимания

Цинк влияет на работу мозга, в том числе на память и мыслительные способности. Люди с дефицитом цинка могут испытывать трудности с концентрацией внимания. Дети, которые не получают достаточного количества цинка, могут хуже учиться и медленнее развиваться.

Белые пятна на ногтях

Ваши ногти могут многое рассказать о вашем здоровье. Если вы заметили белые пятна или бороздки на ногтях, это может указывать на дисбаланс питательных веществ, в том числе на недостаток цинка. Такие изменения часто появляются после физического стресса или травмы, когда в организме не хватает цинка для поддержания роста ногтей.

Проблемы со зрением

Цинк поддерживает здоровье глаз. Без него глаза могут быть более чувствительными к свету, сухими или раздраженными. Несколько исследований показывают, что со временем низкий уровень цинка может также повысить вероятность развития ночной слепоты или возрастных проблем со зрением.

Кто больше всего подвержен риску?

  • Пожилые люди — они часто усваивают меньше цинка из пищи.
  • Вегетарианцы и веганы — растительная диета может снижать усвоение цинка.
  • Люди с проблемами пищеварения — такие заболевания, как болезнь Крона, язвенный колит или хроническая диарея, могут снижать усвоение цинка.
  • Беременным или кормящим женщинам требуется больше цинка для поддержания здоровья ребенка.
  • Любители алкоголя — алкоголь может снижать усвоение цинка и увеличивать его выведение с мочой.

Цинк содержится во многих продуктах питания, особенно:

  • Мясо (говядина, баранина, свинина);
  • Моллюски (особенно устрицы);
  • Домашняя птица (например, курица и индейка);
  • Молочные продукты;
  • Фасоль и чечевица;
  • Орехи и семечки;
  • Цельные зерна.

Избыток цинка может вызвать тошноту, боль в желудке или нарушить усвоение других важных минералов, таких как медь.

Когда следует обратиться к врачу

Если у вас есть несколько из этих признаков или вы относитесь к группе повышенного риска, проконсультируйтесь со своим врачом. Анализ крови может подтвердить, что уровень цинка у вас слишком низкий. Врач поможет вам выбрать правильное лечение — будь то изменение рациона питания, прием добавок или и то, и другое.

Дефицит цинка встречается чаще, чем многие думают. Поскольку его симптомы часто развиваются медленно и незаметно, их можно пропустить или принять за другие проблемы. Обратите внимание на эти ранние признаки. Чем раньше вы устраните дефицит, тем лучше будет функционировать ваш организм и тем дольше вы будете оставаться здоровыми.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.04.2025

Не только бананы: 10 продуктов с высоким содержанием калия


MyCollages (7).jpg

Калий участвует во множестве физиологических процессов — функционирование мышц, нервной системы и поддержание водного баланса. Нехватка калия может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно включать продукты, богатые этим элементом, в ежедневный рацион.

Зачем нужен калий?

Поддержание водно-солевого баланса
Калий регулирует содержание воды в клетках и тканях, поддерживает нормальный объем жидкости в организме и предотвращает задержку воды.

Нормализация артериального давления
Продукты, богатые калием, помогают снизить давление, уменьшая риск гипертонии и связанных с ней осложнений, таких как инсульт и инфаркт.

Функционирование мышц и нервов
Калий играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Его дефицит может вызвать мышечные спазмы, слабость и судороги.

Здоровье костей
Калий помогает сохранить плотность костной ткани, предотвращая остеопороз и переломы.

Обеспечение метаболизма углеводов
Калий участвует в обмене глюкозы, способствуя ее эффективному использованию организмом.

Недостаток калия в организме может проявляться различными симптомами:

  • Мышечные спазмы и судороги;
  • Усталость и слабость;
  • Нарушения сердечного ритма;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Задержка жидкости в организме;
  • Ухудшение состояния кожи и волос;

10 продуктов с высоким содержанием калия

Бананы

В 100 г продукта содержится 358 мг калия. Помимо калия, бананы богаты витамином B6, клетчаткой и магнием. Они помогают улучшить пищеварение и зарядить энергией. Витамин B6 участвует в синтезе гемоглобина и поддерживает нервную систему, а магний способствует релаксации мышц и снятию стресса.

MyCollages (8).jpg

Авокадо

В 100 г — 485 мг калия. Авокадо содержит полезные жиры, витамины K и C, а также антиоксиданты. Оно улучшает состояние кожи и улучшает работу сердца. Мононенасыщенные жиры авокадо помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего», что является профилактикой атеросклероза.

Картофель

В 100 г — 425 мг калия. Картофель богат не только калием, но и витаминами группы B, витамином C и клетчаткой. Он является хорошим источником энергии. Клетчатка картофеля нормализует работу кишечника и является профилактикой запоров, а витамин C укрепляет иммунную систему.

Томаты

Концентрация калия в томатах значительно выше, если из плодов готовится томатная паста. Так, в половине стакана томатной пасты содержится 530 мг калия. Кроме того, томаты богаты ликопином, витамином C и фолиевой кислотой. Они улучшают работу иммунной системы и снижают риск хронических заболеваний. Ликопин обладает мощными антиоксидантными свойствами и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

Свекла

В 100 г свеклы содержится 325 мг калия. Свекла полезна для печени и почек, а также улучшает кровообращение благодаря содержанию нитратов и бетаина. Нитраты свеклы расширяют кровеносные сосуды, улучшая приток кислорода к органам и мышцам, что особенно важно для спортсменов и людей с гипертонией.

Шпинат

В 100 г — 558 мг калия. Шпинат — источник железа, витамина K и антиоксидантов. Он укрепляет кости и улучшает зрение. Железо шпината участвует в образовании красных кровяных телец, а витамин K необходим для свертываемости крови и укрепления костной ткани.

MyCollages (9).jpg

Апельсины

В 100 г содержится 197 мг калия. Апельсины содержат витамин C, флавоноиды и клетчатку. Они укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье сердца. Флавоноиды апельсинов оказывают противовоспалительное действие и защищают сердечно-сосудистую систему от окислительного стресса.

Йогурт

В 100 г — 113 мг калия. Йогурт богат пробиотиками, кальцием и белком. Он улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему. Пробиотики восстанавливают микрофлору кишечника, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и защите от инфекций.

Рыба (лосось, треска)

В 100 г запеченного карпа или запеченной семги содержится 427 и 419 мг калия. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, белок и витамин D. Она улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, снижают риск тромбозов и поддерживают эластичность сосудов.

Орехи (миндаль, грецкий орех)

Среди орехов лидерами по содержанию калия выступают свежие или жареные без соли фисташки (1025 мг на 100 г), жареный фундук (750 мг) и свежий миндаль (730 мг). Орехи богаты полезными жирами, витамином E и магнием. Они поддерживают здоровье сердца и нормализуют уровень сахара в крови. Витамин E действует как мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, а магний помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает метаболизм.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Соцсети, Fotodom/Shutterstock
09.04.2025
 

Актуальные статьи

Сара Джессика Паркер и еще 4 знаменитости, которые отказались от ботокса
В век стремительного развития инъекционной косметологии находятся те, кто не пытается бороться с морщинами, а наоборот — принимает все правила игры. Рассказываем о 5 голливудских актрисах, которые смогли полюбить свое меняющееся с годами тело.
3 часа назад
Что такое танголатес, который так любит Дженнифер Лопес
Танголатес известен как любимый вид физической активности Дженнифер Лопес. Что именно скрывается за этим названием и как внедрить этот спорт в свою рутину.
вчера
Звезда или поклонник? 5 типов любви — от невротической до нарциссической
Любовь — это не всегда просто и понятно. Иногда за проявлениями чувств скрываются глубинные психологические механизмы. Как разные типы личности выражают свою любовь и какие особенности это может иметь?
вчера
В чем секрет стиля «джапанди», о котором все говорят
Буквально каждый модный инфлюенсер уже выложил хотя бы один свой образ в стиле «джапанди». Рассказываем, какие эстетики он в себе соединил и как собрать соответствующие ему образы.
вчера
Что лучше: RF-лифтинг или биоревитализация? Сравнение двух методик
Разберемся в особенностях биоревитализации и RF-лифтинга, узнаем, какие косметологические проблемы могут быть скорректированы при применении данных методик в монокоррекции и комбинированных протоколах.  
вчера
Показать еще