Осенью многие по привычке тянутся к добавкам: «А вдруг не хватает? Пусть будет». Но принимать витамин D без причины нельзя — у него есть и нормы, и правила, и даже риски при бесконтрольном приеме.
Солнце ушло — витамин D тоже?
Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета — это не миф и не маркетинг производителей БАДов. Но количество этого самого витамина зависит от многих факторов — времени года, широты, времени суток, цвета кожи, возраста и других.Осенью и зимой синтез падает почти до нуля. Мы сидим в офисах с девяти до шести, закутываемся в куртки и шарфы, а те редкие минуты на улице обычно приходятся на пасмурный день, когда УФ-излучение и так минимально. Так что да, солнце ушло — и витамин D вместе с ним. По крайней мере, тот, что вырабатывается естественным путем.
Нужен ли анализ?
Если хочется знать наверняка, есть анализ крови на 25(OH)D — 25-гидроксивитамин D. Это маркер, по которому оценивают обеспеченность организма.Особенно полезно сдать, если:
- дефицит уже находили раньше;
- есть заболевания, влияющие на всасывание или обмен витамина (проблемы с ЖКТ, печенью, почками);
- врач видит другие факторы риска.
В ряде случаев врач назначает профилактический прием без лабораторного контроля. Решение всегда зависит от конкретного человека — его здоровья, возраста, образа жизни.
Как принимать, чтобы работало
- Вместе с едой. Витамин D жирорастворимый. Принимать его во время еды, где есть жиры, — логично и правильно. Не нужно специально добавлять ложку масла — обычного полноценного приема пищи достаточно. Натощак капсулу глотать не стоит.
- Регулярно. Если витамин D рекомендован для профилактики или лечения — важна регулярность. Принимать капсулу раз в неделю, когда вспомнили — не нужно.
- Без самодеятельности с дозировкой. Самая частая ошибка — воспринимать витамин D как безобидную добавку, которую можно пить в любой концентрации. Он действительно нужен организму, но избыток опасен не меньше, чем недостаток. В высоких дозах витамин D способен повысить уровень кальция в крови, а это чревато серьезными осложнениями.
МЕ, D2, D3 — разбираемся в этикетке
На упаковке обычно указаны международные единицы — МЕ (или IU, если препарат зарубежный). Можно увидеть 400, 1000, 2000 МЕ и больше. Это разные дозы.Витамин D может скрываться в нескольких препаратах сразу. Он бывает в поливитаминах, женских комплексах, препаратах с кальцием. Перед тем как добавить в аптечку очередную банку, проверьте состав того, что уже принимаете, — возможно, дублируете одну и ту же дозу.
D2 или D3? На этикетке можно встретить две формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). В добавках чаще используется D3. Обе формы повышают уровень витамина, хотя есть различия в эффективности и длительности действия.
Как правильно принимать БАДы, чтобы они действительно работали
Можно ли определить дефицит без анализа?
«Стала уставать», «все время хочется спать», «нет настроения», «сил хватает только на работу и сериал» — ни один из этих признаков сам по себе не доказывает дефицит витамина D. Усталость может быть связана с недосыпом, стрессом, анемией, щитовидкой, эмоциональным выгоранием и десятком других причин. Если усталость не проходит — это повод пойти к врачу, а не в аптеку.Кому стоит быть внимательнее
Риск недостатка витамина D выше у людей, которые:- редко бывают на солнце;
- старшего возраста;
- имеют темный тип кожи (меланин снижает синтез витамина D);
- живут в северных широтах;
- имеют заболевания ЖКТ, печени или почек.
