С советами экспертов и классным дизайном
Отслеживать менструальный цикл полезно сразу по нескольким причинам. Во-первых, месячные не застанут вас врасплох, а под рукой точно будут комфортные средства гигиены. Во-вторых, это поможет лучше понять природу симптомов (от боли в груди до вздутия живота или усталости), которые могут возникать на разных фазах.
Мы протестировали популярные приложения для трекинга цикла и выбрали пять с лучшим функционалом и интерфейсом.
Flo
Flo — самое популярное health-приложение в App Store, которым ежемесячно пользуются 34 миллионов человек. Над контентом для работают 50 медицинских экспертов, а в списке партнеров сервиса фигурирует Фонд ООН в области народонаселения.
Flo достаточно четко вычисляет даты месячных и овуляции, позволяет отслеживать 70+ симптомов на разных фазах цикла и подбирает релевантную информацию в зависимости от этих критериев. Например, если вы отметили, что есть липкие выделения, приложение выдаст вам заметку профессора гинекологии о том, что это может означать.
Для тех, кто планирует беременность или хочет ее отслеживать, здесь есть специальный режим Pregnancy Mode. Удобна и опция построения графиков: показатели, которые вы маркируете ежедневно или ежемесячно, можно сравнивать — это позволяет не пропустить тревожные сигналы, с которыми следует обратиться к врачу.
В бесплатной версии Flo вы можете пользоваться чат-ботом, который по вашему запросу будет трактовать различные симптомы. Впрочем за подробные персонализированные рекомендации и неограниченный доступ к контенту придется заплатить. Доступ к премиум-версии с большим функционалом и доступом к учебным курсам от экспертов стоит $ 9,99 / месяц или $ 49,99 / год.
Еще одна приятная фишка Flo — комьюнити, к которому можно приобщиться через вкладку с «секретными чатами». На женском форуме, встроенном прямо в приложение, можно пообщаться на темы интимного здоровья, отношений, секса и ухода за телом.
FitrWoman
FitrWoman — удобный вариант для женщин, которые хотят построить грамотный режим тренировок в соответствии с менструальным циклом. Приложением пользуются профессиональные спортсменки: партнеры FitrWoman — женская национальная сборная по футболу США и женский футбольный клуб «Челси».
Кроме стандартных функций вроде трекинга симптомов, приложение предлагает рекомендации по физической активности и питанию, которые соответствуют вашей фазе цикла. Например, объясняет, что после овуляции через повышение уровня прогестерона может потребоваться больше времени на восстановление после тренировок.
Чтобы рекомендации были точными, приложение можно синхронизировать с Strava — программой для трекинга бега, плавания и сайклинга. Еще один бонус FitrWoman — вкладка с рецептами блюд, которые будут полезны до и после тренировок.
Профессиональным тренерам предлагают приобрести подписку на FitrCoach. Этот сервис синхронизируется с FitrWoman и позволяет мониторить циклы атлеток, чтобы оптимизировать график тренировок в зависимости от их физиологии.
Cycles
Приложение Cycles с минималистичным интерфейсом — первый трекер, который предлагает делиться информацией о менструальном цикле с партнером или партнершей. Это поможет им лучше понимать ваши физиологические потребности, а вам как паре — легче организовывать совместный досуг или планировать беременность.
Как и в других трекерах, в Cycles можно фиксировать продолжительность и интенсивность месячных, определить примерный день овуляции или даты возможного ПМС. Каждая из фаз цикла сопровождает небольшой текст-разъяснение о том, что происходит с организмом и какие симптомы на этом этапе считаются нормой.
Если подписаться на персонализированную премиум-версию ($ 29.99 / год) и добросовестно отмечать свою симптоматику, приложение будет отслеживать эти паттерны и формировать достаточно точные предположения. Например, подскажет, что в тот или иной день вы можете чувствовать боль в пояснице, или посоветует обратиться к врачу из-за частых жалоб на бессонницу или диарею.
Glow Period, Fertility Tracker
Glow можно использовать для трекинга цикла или прицельно с целью планирования беременности. Чтобы указать вашу цель, приложение попросит уже на старт, выбирать между «забеременеть» и «избежать беременности». Если отбросить не слишком корректные формулировки, приложение станет неплохим вариантом для отслеживания и анализа симптомов на разных фазах.
Отчет со всеми симптомами за последнее время можно сформировать в формате PDF и послать своему гинекологу. В том же формате Glow предлагает составить «медицинскую карточку» — анкету с деталями вроде метода контрацепции и наличии хронических заболеваний.
Как и в Flo, в Glow есть вкладка с комьюнити, где проходят оживленные обсуждения на темы ПМС, контрацепции и беременности, но через перегруженный интерфейс понять, что к чему здесь — несколько сложно.
Также в приложении можно читать статьи на темы здоровья и психологии, выбирать продукты (от менструальной чаши до подводки для глаз) по рекомендациям других пользователей и участвовать в голосованиях дня.
Реклама премиум-версии Glow ($ 59,99 за безлимит) достаточно навязчивая, но будем считать это платой за бесплатное пользование.
Clue
Clue — гендерно-нейтральное и инклюзивное приложение. Оно позволяет отслеживать периодичность месячных, интенсивность выделений, колебания настроения и десятки различных симптомов — от состояния кожи до головной боли. Также в Clue можно вносить показатели базальной температуры и результаты тестов на овуляцию — это поможет системе более точно предсказать «фертильное окно». Чтобы вы не пропустили овуляцию, начало месячных или прием противозачаточных средств, Clue может отправлять вам уведомления.
Подсказки и учебный контент Clue созданы на базе доказательной медицины. Здесь много бесплатных статей на тему контрацепции и фертильности, которые прошли экспертный фактчек. Более того, Clue сами спонсируют научные исследования на тему менструации и просят пользователей приобрести платную подписку ($ 29.99 / год), чтобы помочь им в этом. В знак благодарности подписчики Clue Plus получают ежемесячного письмо с анализом собственного цикла и доступ к большему количеству полезного контента.
