Подпишись на нас в соц. сетях!


Диета поколения Z: можно ли сохранить молодость придерживаясь вегетарианства



MyCollages (45).jpg

В последние годы растительная диета стала не только модным трендом, но и образом жизни для многих представителей поколения Z.

С возникновением новых пищевых привычек появляются и вопросы — действительно ли отказ от продуктов животного происхождения может привести к преждевременному старению или наоборот?

Переход поколения Z к растительной диете по этическим и экологическим причинам вызывает вопросы о влиянии на кожу. Веганство ассоциируется со здоровьем волос и сияющей кожей, но есть и обратная сторона. Недостаток питательных веществ, содержащихся в растительной пище, может негативно сказаться на состоянии кожи и процессе старения.

Влияние растительной диеты на здоровье кожи

Растительная диета может быть полезной для кожи, но не всегда. Фрукты, овощи и орехи действительно содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые способствуют здоровью эпидермиса.

Употребление разнообразных растительных продуктов может замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья. Диета, богатая яркой зеленью, содержащая фитонутриенты и низкий процент животных продуктов, может предотвратить рак и продлить жизнь.

Однако неправильно спланированная растительная диета может привести к дефициту питательных веществ и ухудшению внешнего вида кожи. Поэтому важно составить сбалансированное питание.
Может ли исключение продуктов животного происхождения ускорить старение кожи?

Веганские источники белка включают бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, а также овощи и фрукты. Растительные продукты содержат не только белок, но и множество фитохимических веществ, которые способствуют долголетию. Такой тип питания полезен для здоровья кожи, но исключение продуктов животного происхождения может привести к негативным последствиям. Недостаток белка в рационе может вызвать дряблость кожи, замедление обновления, разрушение барьера и ухудшение заживления.

MyCollages (46).jpg

Важный элемент: дефицит железа в организме и как его восполнить

Растительная диета и дефицит коллагена

Растительная диета может привести к дефициту коллагена из-за недостатка аминокислот. А это в свою очередь ведет к появлению морщин и дряблости кожи.
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, а также ростки фасоли, являются хорошими источниками коллагена. Регулярное употребление этих продуктов помогает поддерживать упругость и здоровье кожи.

Растительная диета и дефицит Омега-3

Растительная диета может вызывать дефицит коллагена и Омега-3 жирных кислот, недостаток которых приводит к тусклости и преждевременному старению кожи.
Существуют растительные источники Омега-3, такие, например, как льняное семя и грецкие орехи. Исследования показывают, что ненасыщенные жирные кислоты из водорослей могут быть столь же полезны для кожи, как и из рыбьего жира.

Однако стоит учитывать, что преобразование альфа-липоевой кислоты (АЛК) в эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую ксилоты (ДГК) из растительных источниках низкое.

АЛК предотвращает сердечно-сосудистую патологию.

ЭПК участвует в синтезе молекул, которые обладают выраженным противовоспалительным действием; расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление; предотвращает образование тромбов и регулирует водно-солевой и жировой обмены.

ДГК предотвращает накопление жира в организме; участвует в формировании мозга и зрения, регулирует мозговое кровообращение.

Растительная диета и дефицит железа, цинка и витаминов D и B12

Растительная диета может привести к дефициту важных для кожи витаминов и минералов. Недостаток железа, цинка, витамина D и B12 может вызвать бледность и тусклость кожи.
Дефицит железа может привести к ломкости ногтей и выпадению волос. А низкий уровень витамина B12 — бледность кожи и темные круги под глазами.

Рекомендуется принимать добавки B12 при строгой растительной диете для предотвращения проблем с кожей и усталости.

Советы по растительной диете, чтобы не навредить здоровью кожи

Разнообразие фруктов и овощей важно для получения всех необходимых питательных веществ. Местные свежие продукты сохраняют больше питательных веществ, чем те, что были отправлены издалека.

Органические продукты содержат больше витаминов и минералов и помогают избежать попадания в организм пестицидов. Растительные продукты, насыщенные жирами, такие как лен и чиа, способствуют сохранению коллагена и предотвращают фотоповреждение кожи.

Важно следить за потреблением питательных веществ, чтобы получить максимальную пользу от растительной диеты.

Важность добавок в растительной диете

Растительную диету необходимо дополнять витаминами и другими компонентами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Рекомендуется принимать добавки с B12, витамином D, Омега-3 и следить за потреблением белка для поддержания молодости кожи. Важно периодически проверять уровни питательных веществ для поддержания оптимальных значений.

Необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом для подбора подходящих добавок.
В конечном счете, выбор между растительной и традиционной диетой является сугубо личным делом каждого. Несмотря на возможные плюсы и минусы, важнее сохранять баланс и прислушиваться к своему организму. Однако, как показывает практика, правильное, сбалансированное и разнообразное питание в сочетании с активным образом жизни может значительно замедлить процессы старения и поддержать молодость.
дзен.jpg



5 самых вредных для здоровья диет
Без него никуда: зачем нам нужен коллаген и что поможет восполнить его дефицит
Как дефицит белка может повлиять на кожу, волосы и ногти
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
39 минут назад
Лучшие бьюти-образы Недели высокой моды в Париже
На прошлой неделе в Париже прошла Неделя высокой моды, в рамках которой ведущие бренды представили свои кутюрные коллекции. Мы внимательно отсмотрели самые громкие шоу и собрали наиболее запоминающиеся бьюти-образы, которые заслуживают особого внимания.
3 часа назад
Рис, картофель и даже укроп: продукты, которые полезнее есть охлажденными
Знаете ли вы, что некоторые продукты становятся намного полезнее, если их есть охлажденными? Все дело в изменении химической структуры пищи при понижении ее температуры — образования устойчивого крахмала или выработка антиоксидантов.
5 часов назад
Как вокалистке Blondie удается выглядеть молодо в 80 лет
В начале июля легендарной вокалистке Blondie Дебби Харри исполнилось 80 лет, а она продолжает блистать — с ярким макияжем, смелыми образами и фирменной рок-н-ролльной энергией. Поклонники гадают, в чем секрет ее моложавости: дело ли в хорошем уходе, внутреннем драйве или «волшебстве» эстетической медицины? Рассказываем, как иконе панк-сцены удается не терять форму и стиль даже спустя десятилетия.
сегодня
Для тех, кто только начал: сколько нужно сеансов психотерапии
Психологические проблемы могут проявляться по-разному, и подход к их решению должен быть индивидуальным. Но можно ли определить, какой метод будет наиболее эффективным в каждом конкретном случае?
вчера
Показать еще