Фейсбилдингом (от англ. face — «лицо» и building — «строительство») сегодня называют множество вариантов гимнастики для лица. Разберемся, что их объединяет, в этом нам поможет наш эксперт – косметолог-эстетист Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic Мария Калюжная.
Как появился фейсбилдинг
Красивое тренированное тело, составляющее контраст с усталым постаревшим лицом… А что в таком случае нам мешает тренировать и мышцы лица?
Эта мысль практически одновременно пришла в голову двум выдающимся людям — немецкому пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу (автору термина «фейсбилдинг») и нашей соотечественнице Наде Пайо, врачу, создательнице известной косметической марки Payot. А подтолкнули их к этому балерины Ева Хоффман и Анна Павлова, тренированные тела которых выглядели прекрасно, а вот лица безжалостно выдавали возраст. Косметических средств для сохранения молодости явно недостаточно, лицо тоже можно тренировать, решили изобретатели. Так появились первые комплексы гимнастики для лица, отличающейся сегодня огромным разнообразием и имеющей массу последователей.
Что такое фейсбилдинг
Если посмотреть на количество литературы, посвященной фейсбилдингу, впору открывать специализированный отдел в книжном магазине. Только на русском языке издано более 40 книг. Есть практики, включающие в себя еще и различные энергетические элементы: йогу, дыхательные техники, визуализацию. Есть методики для среднего медицинского персонала в составе массажных техник.
Однако все они подразумевают изометрическую гимнастику для лица. Известно, что сокращения мышц бывают изотонические и изометрические. При изотонических сокращениях (груз перемещается или приподнимается) мышца по своей длине сокращается, а по ширине — увеличивается. При изометрических сокращениях мышца развивает усилия без изменения своей длины. Поэтому кожный покров, расположенный над мышцей, также не меняет своего положения, то есть кожа не растягивается. Если в силовой гимнастике для тела для этого используют гантели или специальные тренажеры, в фейсбилдинге сопротивление мышцам оказывается с помощью наших рук.
Изометрическая гимнастика для лица укрепляет мышечную ткань, улучшает микроциркуляцию и поступление в нее кислорода, ускоряет обновление клеток, минимизирует эволюционные изменения и, что немаловажно, увеличивает энергопотребление всего организма.
Все разнообразие изометрической гимнастики для лица прекрасно укладывается в несколько простых упражнений, которые разработала Надя Пайо более 50 лет назад.
Упражнения
Так как залог успеха — максимальное напряжение мышц при неподвижности кожи, первые два занятия лучше проводить со специалистом, который оценит, насколько правильно вы все делаете.
Дыхательные упражнения (прелюдия)
Они чем-то похожи на цигун — медленный вдох через нос, выдох — через рот, с максимальным давлением на диафрагму (так называемое дыхание животом).
Упражнения для укрепления шеи
Тянемся подбородком к потолку (не меняя положение головы!) с максимальным напряжением мышцы передней поверхности шеи. Удерживаем напряжение на протяжении пяти секунд.
Укрепление овала лица
Двумя кулачками под подбородком мы пытаемся запрокинуть голову, а головой пытаемся опустить руки вниз. Голова сохраняет стабильное положение.
Упражнения для области рта
Три раза попытаться сказать «у» и «и», препятствуя этому пальцами, фиксирующими уголки рта. Упражнение обязательно нужно делать перед зеркалом, чтобы контролировать появление кисетных морщин, носогубных складок и морщин марионеток.
Упражнения для лба и кожи вокруг глаз
Медленно закрываем и открываем глаза с максимальным напряжением мышц глаз, с каждым разом делая движения более интенсивными. Брови при этом не должны приподниматься (для этого их можно зафиксировать пальцами). Повторите упражнение пять раз.
Противопоказания
Противопоказаниями для гимнастики лица являются: проблемы с шейным отделом позвоночника, дерматит в стадии обострения, нарушение внутричерепного давления, сахарный диабет, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. Гимнастику лица не проводят также при введенных филлерах и ботулотоксине, так как упражнения ускоряют метаболизм, минимизируя их действие. Мезотерапия противопоказанием не является.
