Как избавиться от двойного подбородка: 7 эффективных способов

Эта достаточно актуальная для многих проблема ощутимо нарушает эстетику лица и визуально добавляет возраст. Узнаем все варианты, как убрать второй подбородок.

Двойной подбородок возникает, когда под нижней челюстью образуется дополнительный слой ткани (жир, кожа). Это распространенное состояние не ограничивается какой-либо возрастной группой или полом: оно может встречаться как у молодых, так и у пожилых людей, как у мужчин, так и у женщин. Примечательно, что для появления второго подбородка не обязательно иметь лишний вес. Мы расспросили экспертов в разных областях и подготовили целое руководство о том, как можно избавиться от второго подбородка и профилактировать его появление.

Причины и симптомы

Хотя лишний вес является общеизвестной причиной накопления жира в различных областях тела, в том числе под нижней челюстью, двойной подбородок может появиться из-за ряда других факторов:

1. Генетика
Часто, если двойной подбородок сформировался несмотря на то, что человек выглядит стройным и не имеет объемной жировой прослойки, это может быть обусловлено семейным анамнезом.

2. Возраст
Со временем выработка коллагена и эластина — белков, поддерживающих упругость, эластичность и упругость кожи, — снижается; коллаген и эластин ослабевает и истончается, что приводит к обвисанию кожи и скоплению ее и жировой прослойки в области под челюстью.

3. Осанка
Неправильная осанка может привести к ослаблению мышц шеи и челюсти. Если эти мышцы не тренируются регулярно, кожа вокруг них теряет эластичность, что способствует появлению второго подбородка.

Это особенно актуально сегодня, когда при пользовании гаджетами, многие сутулятся и неправильно держат голову, постоянно опуская ее вниз.

4. Лишний вес и гормональные проблемы
Наконец, одной из распространенных причин формирования второго подбородка является избыток жировых отложений, гормональные изменения, а также некоторые заболевания, например, щитовидной железы.

Понимание этих причин помогает эффективно бороться с двойным подбородком. Можно подобрать различные решения, которые могут помочь уменьшить его выраженность, независимо от того, обусловлено ли это генетикой, возрастом, осанкой или жировыми накоплениями.

Как подтянуть второй подбородок в домашних условиях

Часто второй подбородок является результатом неправильной осанки, поэтому актуальными могут стать специальные упражнения.

1. Упражнения для мышц шеи и подбородочной зоны

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT



Часто проблемы со вторым подбородком возникают из-за излишнего напряжения в этой зоне, поэтому лучшая стратегия – упражнения на снятия зажима.

Боковой наклон и вращение. Наклоните голову вправо, захватите правой рукой создавая легкое натяжение боковой поверхности шеи. Сохраняя натяжение, мягко с выдохом поверните голову вниз к плечу, с вдохом верните в исходное положение.

Выполните 8-10 повторений и сделай в другую сторону

Вытяжение передней поверхности шеи. Положите руки на зону ключиц, и мягко потяните вниз, создавая вытяжение. Сохраняя вытяжение с вдохом потяните подбородок вверх, с выдохом в исходное положение.

Выполните 8-10 повторений

Повороты головы, разместите ладони в области ключиц справа, потяните ладонями вниз право, с выдохом поверните голову в право и слегка поднимите подбородок вверх, с вдохом верните в исходное положение.

Выполните 8-10 повторений и сделай в другую сторону.

2. Самомассаж: техника выполнения

Дарья Кузнецова, врач-терапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог, врач мануальной терапии, Центр доктора Очеретиной (Москва)


Подготовка и разминка ⠀
Перед массажем очистите кожу лица и шеи. Можно нанести легкое масло или крем для лучшего скольжения. Выполните легкие похлопывающие движения кистями рук по второму подбородку, зоне шеи и ключицам, чтобы разогреть кожу и стимулировать кровообращение. ⠀

Массаж области второго подбородка
Поместите кончики указательных и средних пальцев под подбородок. Легкими круговыми движениями двигайтесь вверх к нижней челюсти, массажируя мягко кожу
Повторите 10–15 раз.

Лимфодренажные движения
Начинайте у челюсти и делайте мягкие похлопывающие или постукивающие движения вверх и в сторону к ушам. Можно использовать мягкие поглаживания по линии под нижней челюстью к ушам. ⠀
Выполните 10 раз

Укрепление мышц
Сложите губы в трубочку и вытягивайте их вперед — удерживайте 5 секунд, расслабьтесь.
Повторите 5–7 раз

Также можно плотно прижать язык к небу и сопротивляться движению вниз, напрягая подбородочные мышцы.

Завершение
Сделайте несколько легких поглаживаний по линии нижней челюсти и шеи сверху вниз для расслабления. ⠀
Предостережения

• Не массируйте область при наличии воспаления, инфекций, повреждений или кожных заболеваний. 
• Избегайте сильного давления — массаж должен быть легким и комфортным.
• Если есть заболевания щитовидной железы, консультируйтесь с врачом.⠀

Формирование привычек
Важно всегда стараться держать телефон на уровне глаз и отрегулировать свое рабочее место, чтобы голова не была выдвинута вперед или опущена.

3. Правильное питание: рекомендации от нутрициолога

Татьяна Штуккерт, нутрициолог, специалист по anti-age, чекапам и профилактике заболеваний


Второй подбородок – не всегда проблема веса. Мы видим его у стройных актрис, как у Кирстен Данст. И наоборот, у пышной Анфисы Чеховой с ним полный порядок. Почему так? Одна из проблем – нарушение осанки. Однако есть еще один фактор – дисплазия соединительной ткани. В этом случае связки слабоваты и плохо «держат» лицо. Часто эта особенность генетическая, но эра вирусов ее усилила. Сейчас это можно наблюдать у каждого второго пациента.

Как мы можем укрепить соединительную ткань и убрать второй подбородок?

• В питании важно обратить внимание на коллагенсодержащие продукты – желатин, костный бульон, холодец, кожу, хрящи (например, куриные крылышки и ножки), уши, хвостики, лапки, рыбью кожу. При этом следует следить за количеством жиров.
• Коллаген из БАД тоже подходит, только важно смотреть на составы – минимальные, без вредных добавок. Для соединительной ткани нужен и кремний, который можно получить, например, из кремниевой воды.
• Если есть лишний вес, с ним тоже важно работать – меньше есть и активнее двигаться. Стараться добавлять в рацион больше овощей и белка. Постепенно снижать калорийность, например, на 15-20%, и преимущественно за счет простых углеводов. То есть еда должна быть цельной, понятной и простой.
• Обязательно пейте достаточно воды – около 30 мл на 1 кг желаемого веса. И не забывайте о минералах. Если их недостаточно, организм не будет удерживать воду, и тогда эти мероприятия бессмысленны.
• Если замечаете, что начинаете часто ходить в туалет от воды, это повод обратить внимание на водно-солевой обмен. Добавляйте в воду гималайскую соль и ни в коем случае не исключайте из рациона. По опыту, многие перестают солить еду при отеках, а на деле причина обратная – дефицит натрия.

4. Улучшение осанки: упражнения и контроль за положением тела

Анжелика Шестакова, доктор остеопатии с международной квалификацией, врач-невролог, основатель онлайн-школы Sense School


Каждая женщина мечтает сохранить молодость и свежесть своего лица, но, когда мышцы спины и грудной клетки напряжены и зажаты, они буквально «тянут» лицо вниз. В результате появляется нежелательный валик под подбородком, так называемый второй подбородок.

Самый простой шаг — начать работать с положением тела в пространстве. Представьте, что макушка тянется вверх, к небу, в этот же момент спина выравнивается, будто внутри натягивается струна. Если вы будете просто вспоминать о том, что нужно выровнять плечи, то долго держать такое положение не получится, так как привычка возьмет свое. При методе вытяжения макушкой вверх плечи раскрываются в естественную позицию, максимально расслабляясь до необходимых пределов. Вспоминайте о таком методе в течение дня и ваше тело само примет естественное ровное положение.

Чтобы сегодня же начать заботиться о своей красоте и осанке, попробуйте следующее:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднимите плечи максимально вверх, задержитесь в этой позиции на 3 секунды, затем отведите их назад, будто пытаетесь зажать между лопатками маленький листочек бумаги, задержитесь еще на 3 секунды. Теперь опустите плечи вниз и снова задержитесь на 3 секунды.
   Повторите 10-12 раз.
2. Стоя, потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи, положите ладонь одной руки на затылок. Надавливайте затылком на руку, а рукой — на затылок так, чтобы общая позиция оставалась неизменной.
   Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.
3. Сядьте на стул, соедините руки в замок за спиной и в таком положении положите их на верхнюю часть спинки стула. Тянитесь макушкой вверх.
   Оставайтесь в такой позиции 30 секунд.

5. Важность правильного сна

На наличие второго подбородка также влияет и то, на чем вы спите. Важно, чтобы был удобный матрас и правильная подушка. Оптимальная высота подушки равна примерно ширине вашего плеча, если вы лежите на боку голова должна располагаться ровно, без опускания или запрокидывания вверх.

Старайтесь не спать на животе — это приводит к спазмам в зоне шеи и формированию второго подбородка. Также постарайтесь не читать перед сном полулежа.

6. Другие домашние методы убрать второй подбородок

Маски
Коллаген, кофеин, водоросли, гиалуроновая кислота и растительные экстракты в составе масок, помогают улучшить тонус кожи и повысить ее упругость.

Тейпирование
Это метод, при котором тейп (спортивный пластырь) закрепляется под вторым подбородком для создания поддерживающего эффекта. Он способствует лифтингу кожи и улучшению ее тонуса.

Массаж гуаша
Среди домашних методов также популярен массаж скребками из камня. Он помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что способствует уменьшению отечности и улучшению контуров лица.

Бандажи
Создают компрессионный эффект, который помогает поддерживать контуры и уменьшать отеки.
Однако все эти методы являются вспомогательными и сами по себе не устранят второй подбородок, особенно если жировая прослойка ярко выражена.

7. Как убрать провисание второго подбородка у косметолога

Зухра Балакеримова, косметолог



Аппаратные методики
Характерная и неприятная особенность второго подбородка заключается в том, что эту жировую прослойку достаточно сложно убрать косметологическими методами. Так, например, самые популярные сегодня SMAS-лифтинг и RF-лифтинг актуальны для омоложения кожи, однако с проблемой второго подбородка не справляются.

Нити могут создавать необходимый визуальный эффект, однако они показаны только в случае, когда в проблемной зоне не наблюдаются объемные жировые отложения. В противном случае метод не будет результативным.

Инъекционные методы
Мезотерапия и контурная пластика могут сделать жировую прослойку менее заметной, но на ограниченный срок. Второму подбородку свойственно расти, поэтому маскировка инъекциями спасает до определенного момента.

Эффективный и надежный способ убрать второй подбородок – это липосакция, в частности лазерная. Данная методика подразумевает выполнение небольших проколов на подбородке с последующим разжижением и аспирацией (выкачкой) жира из проблемной зоны. Реабилитации после лазерной липосакции как таковой нет и можно сразу отправиться домой.

Профилактика

1. Поддержание здорового веса
Избыток жировых отложений легко скапливается в области челюсти, поэтому диета и физическая активность помогут это предотвратить.

2. Упражнения для шеи
Наклоны головы, вращения и вытяжение шеи укрепят мышцы в данной области.

3. Правильная осанка
Неправильная осанка способствует образованию второго подбородка, так как ослабляет мышцы. Старайтесь поддерживать спину прямой, а шею ровной.

4. Уход за кожей
Увлажняйте кожу, используйте средства для стимуляции коллагена и эластина, регулярно обращайтесь к профессиональным процедурам.

Выбор специалиста и клиники

Выбор специалиста и клиники для устранения второго подбородка — это важный шаг, который может значительно повлиять на результат и безопасность.

Возьмите на вооружение несколько рекомендаций.

1. Убедитесь, что врач имеет образование и квалификацию в области косметологии или дерматологии.
2. Изучите отзывы и рекомендации, посмотрите фотографии до и после процедур, которые проводились в клинике.
3. Обратите внимание на чистоту и обстановку в помещениях, а также на наличие современного оборудования.
4. Специалист должен быть внимательным к вашим вопросам и опасениям, готовым объяснить детали процедур и возможные риски.

Вопросы и ответы

Будут ли у меня шрамы после липосакции?

Одно из преимуществ липосакции на лице заключается в том, что при этом используются техники, способствующие быстрому заживлению и снижающие риск образования рубцов. Проколы на подбородке со временем бледнеют, становятся ровнее и незаметнее.

Что такое инъекционный липолиз для борьбы с жировыми отложениями?

Это неинвазивный метод, при котором специальный раствор вводится непосредственно в подбородок. Раствор разрушает жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из организма. Для выраженного уменьшения жирового валика может потребоваться несколько процедур.

Уменьшится ли двойной подбородок, если похудеть?

Если двойной подбородок вызван избыточной жировой прослойкой, похудение может сделать его менее заметным. Но если это связано с генами, убрать его будет сложнее.

Появление второго подбородка может быть обусловлено несколькими факторами. Если это не связано с генетикой и вызвано лишними жировыми накоплениями и образом жизни, сначала рассмотрите варианты снижения веса, упражнений и работы с осанкой. Обратитесь к специалисту, он поможет вам решить ваши проблемы со здоровьем и безопасно достичь целей по снижению веса. Если диета и физические упражнения не помогают убрать проблему, проконсультируйтесь с врачом о возможных вариантах эстетических процедур.