![pexels-vlada-karpovich-4050389.jpg pexels-vlada-karpovich-4050389.jpg](/upload/medialibrary/330/330cf1df4803ff0bad9c134acda52df0.jpg)
Естественность – бьюти-тренд, которому следует все больше современных женщин. Каждая мечтает быть энергичной и выглядеть молодо как можно дольше, но в современном ритме порой сложно поддерживать себя в хорошей форме. Рассказываем о четырех упражнениях для лица, которые помогут быстро взбодриться и подтянуть кожу с утра.
Фейсфитнесс – это не сложные манипуляции и не дорогие бьюти-гаджеты. Достаточно выделять всего 15 минут по утрам, чтобы в течение дня хорошо себя чувствовать и выглядеть отдохнувшим. С помощью простых упражнений можно избавиться от мешков и кругов под глазами, отучиться хмуриться, подтянуть второй подбородок, убрать кольца Венеры на шее, сделать скулы более выразительными, разгладить морщины и вернуть коже сияние.С какого возраста можно заниматься фейсфитнесом
- В 20-25 лет запускается процесс старения тканей, и в этом возрасте можно скорректировать основные вредные привычки, ускоряющие возрастные изменения, и делать упражнения, которые помогут избавиться от «мимических масок».
- В 25-30 лет рекомендуется заниматься регулярно – 1-2 раза в неделю, и включать упражнения для укрепления овала лица.
- В 30-40 стоит подключать противоотечные техники, делать полный комплекс упражнений в зависимости состояния кожи. Для поддержания тонуса – 2-3 раза в неделю; для коррекции морщин и заломов – 3-5 раз в неделю.
- После 40 необходимо назначать курс упражнений 5-7 раз в неделю в зависимости от состояния кожи и мышц лица, добавляя смежные методики естественного омоложения.
Утренние упражнения
Как правило, по утрам в зеркале вы замечаете «размытый» контур лица, заломы, отеки. Макияжем эти несовершенства скрыть сложно – лицо все равно будет выглядеть уставшим. Несколько простых упражнений, не требующих навыков и дополнительного оборудования, способны быстро и эффективно привести лицо в порядок и поднять настроение.1. Разотрите уши
2. Упражнение «Полет»
![WhatsApp Image 2020-10-07 at 10.30.55.jpeg WhatsApp Image 2020-10-07 at 10.30.55.jpeg](/upload/medialibrary/ae7/ae79797ea998ba12c881f7ea05d8307b.jpeg)
Разогнать отеки и вывести токсины поможет стакан теплой воды с утра. Пока греется чайник, сделайте упражнение на осанку, которое эффективно вытягивает шею, подтягивает овал лица и щеки.
- Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч.
- Отведите руки назад, почувствуйте приятное тепло между лопатками, раскройте грудной отдел, опустите плечи, разверните ладони.
- Копчик подкрутите внутрь, чтобы не было прогиба в пояснице, живот подтяните.
- Аккуратно приподнимайтесь в этой позе на носочки и стойте неподвижно в течение 30 секунд.
- Расслабьтесь, медленно округлите спину, наклоните голову вниз. Колени держите полусогнутыми.
- Почувствуйте, как приятно расслабляется задняя поверхность шеи и трапециевидные мышцы.
- Медленно поворачивайте голову 3-5 раз в каждую сторону до ощущения сопротивления.
![imgonline-com-ua-2to1-uGzGR7hY9lroKYW.jpg imgonline-com-ua-2to1-uGzGR7hY9lroKYW.jpg](/upload/medialibrary/60c/60c7ff812358ad47015d047670f61436.jpg)
Это упражнение восстанавливает эластичность мышц шеи, уменьшает кольца Венеры, улучшает цвет лица.
3. Массаж головы и тела в душе
![Рисунок7.jpg Рисунок7.jpg](/upload/medialibrary/171/171598332f70b7c0394c06854529adfe.jpg)
По утрам лучше принимать контрастный душ, чтобы взбодриться и зарядиться энергией. Помассируйте тело мочалкой от кончиков пальцев рук и ног вверх, а от шеи сверху вниз. Это помогает уменьшить утреннюю отечность.
Во время мытья головы или стоя у зеркала, руками возьмитесь за корни волос и оттягивайте их вверх 10-15 секунд. Это создает мгновенный лифтинг кожи и делает взгляд распахнутым. Но не тяните слишком сильно, чтобы не травмировать луковицы.
4. Упражнение для жевательных мышц
![Рисунок8.jpg Рисунок8.jpg](/upload/medialibrary/a73/a73d272aa58797bb3a023b2414b54018.jpg)
Упражнение необходимо для восстановления пропорций овала. Напряжение жевательных мышц ночью стягивает лицо по бокам, кардинально меняя со временем его форму.
- Положите ладони по бокам, зафиксируйте их в таком положении.
- Плавно откройте и закройте рот 3-5 раз.
5. Улыбка солнцу
![Рисунок9.jpg Рисунок9.jpg](/upload/medialibrary/2df/2dfdceacce4b9a5f9d726d4929bd5a00.jpg)
Упражнение «Улыбка солнцу» активизирует мышцы «хорошего настроения» – те, которые работают, когда мы улыбаемся, а также расслабляет мышцы-депрессоры – те, что тянут уголки рта вниз.
- Согрейте руки, потерев ладони.
- Едва касаясь пальцами кожи, выполните 10 медленных поглаживающих движений от уголков рта к вискам, будто рисуете улыбку.
- Не растягивайте кожу. Чем легче касания, тем лучше эффект.
6. Очки
![Рисунок10.jpg Рисунок10.jpg](/upload/medialibrary/6a1/6a1d777f2451ceecb269389d9f3ac7c9.jpg)
Техника «Очки» укрепляет всю зону век, делает взгляд более открытым, уменьшает морщинки вокруг глаз и стирает следы недосыпа.
- Расслабьте пальцы, опустите локти вниз.
- Поставьте пальцы на область век и плотно прижмите руки к лицу, но не давите слишком сильно.
- 10 раз, задерживаясь на 10 секунд в каждом положении, широко раскрывайте глаза и прищуривайтесь. Под пальцами должно чувствоваться движение мышц.
![imgonline-com-ua-Shape-BbznQTwW13LyC.png imgonline-com-ua-Shape-BbznQTwW13LyC.png](/upload/medialibrary/9dd/9dd237069f943c88e8b3ce805ded096e.png)
Елена Федотова, дипломированный фейсфитнес-тренер, автор программ «Фейсфитнес в твоем ритме», @fedotova_facefitness