В борьбе с морщинами, как на войне, все средства хороши. Тем не менее мы не будем предлагать вам какие-то радикальные методы (воплотить которые можно только в клинике эстетической медицины). Вот несколько простых и эффективных советов относительно того, как можно избавиться от морщин в области рта в домашних условиях. 

Не стоит так уж стыдиться кисетных морщин — ведь, в первую очередь, это признак счастливой женщины. Без шуток: одна из основных причин, по которой начинают появляться складки в области рта, — это активная мимика. Также поводом для появления сеточки вокруг губ может быть совокупность вредных привычек: курение, отказ от солнцезащиты и неправильное питание. Но прежде чем записываться в клинику на процедуру лазерного омоложения, попробуйте избавиться от морщин вокруг губ самостоятельно.

Подберите правильный дневной уход

Подходящий крем — половина успеха в борьбе с морщинами вокруг губ. «Поскольку губы и окружающая их кожа — очень нежные области, использование антивозрастных средств является ключевым моментом. Я предпочитаю сыворотки с факторами роста, которые способствуют синтезу коллагена и эластина, разглаживают и предотвращают появление кисетных морщин», — рассказывает косметолог Дженнифер Херрманн, доктор медицины FAAD. Не менее хорошо работают формулы с ретинолом, который считается золотым стандартом в борьбе с морщинами вокруг губ. Высокая доза витамина А оказывает «ударное» действие по тонким линиям и носогубным складкам. Это отличная альтернатива салонным процедурам. Однако учтите, что в теплое время лучше заменить ретинол на его растительный аналог бакучиол, который не имеет жестких сезонных ограничений и при этом отлично борется с проблемой кисетных морщин. 

Не забывайте о защите от ультрафиолета

Какой бы ни была причина появления линий вокруг губ (генетика, возраст, вредные привычки) — без солнцезащитного средства вы просто не сможете от них избавиться. Научно доказано, что ультрафиолет — главный виновник преждевременного старения кожи. Солнцезащита — пожалуй, лучший способ оттянуть появление кисетной сеточки в области рта. Дерматологи рекомендуют наносить средство на все лицо, примерно за 15-20 минут до выхода на улицу.

Регулярно используйте ночной крем

Пока вы спите, он препятствует появлению морщин вокруг губ… Нет, мы не о модных бьюти-подушках (хотя неплохо когда-нибудь обзавестись такой), а об активных формулах ночных средств. Если у вас жирная кожа, вы можете ограничиться восстанавливающим концентратом на основе эфирных масел и растительных экстрактов (например, сквалана и масла лаванды). Такое средство быстро впитывается, не оставляет жирной пленки, а самое главное, мешает появляться морщинам в области рта. В остальных же случаях необходимо использовать сыворотку и крем, которые целенаправленно воздействуют на причину старения. 


Превратить сон в настоящую спа-процедуру легко, если будете заменять привычный крем на ночную маску для лица. Несмотря на то что все косметические средства работают в верхних слоях кожи, это считается наиболее эффективным. 

Попробуйте кремы-филлеры

Подобные формулы являются настоящим SOS-средством. А все потому, что они предназначены специально для проблемных областей, на которых расположены кисетные морщины.


В основе кремов-филлеров, как правило, лежит гиалуроновая кислота, действие которой усиливают полимеры и витамин B5. Вы можете использовать подобные средства не только для области вокруг губ, но и для глаз. Тем не менее наносить их на все лицо не требуется. Это еще один отличный аналог дорогостоящим салонным процедурам. 

Делайте массаж лица

На вопрос «Как убрать морщины вокруг губ?» многие косметологи молниеносно отвечают: «При помощи массажа!» Действительно, данная процедура помогает расслабить зону вокруг рта, а также является отличной профилактикой кисетных линий. 


Дополнить профессиональный массаж поможет гимнастика для лица. Ведь утраченный коллаген легко восполняется при помощи мышц, которые вы можете прокачать. В Интернете представлено множество техник, но лучше довериться той, которую порекомендует вам косметолог. «Фитнес» для лица — это действенный метод не только для того, чтобы убрать уже существующие складки вокруг губ, но и предотвратить их появление в будущем. 

Запишитесь на химический пилинг

И все же в особо запущенных случаях без похода в клинику (или хотя бы ближайший салон красоты) не обойтись. Процедура позволяет не только удалить омертвевшие клетки, но и сделать кожу лица более гладкой, а также визуально приподнять уголки губ. Более глубокие пилинги, затрагивающие не только верхние слои эпидермиса, за счет большого количества кислот, в буквально смысле мешают кисетным морщинам появляться. Но учтите, это не самая щадящая процедура — после нее может появится раздражение или даже аллергическая реакция.

Тип кожи играет главную роль при выборе всей ухаживающей косметики. Если вы не понимаете потребностей кожи, то любые ваши попытки позаботиться о лице будут выглядеть как лотерея: подойдет — не подойдет, повезет — не повезет. Косметолог и автор книги «Косметика глазами химика» Эльвира Юркевич рассказывает о том, как правильно определить свой тип кожи и отличить его от временного состояния.

Тип — это постоянная характеристика кожи. Она неизменна на протяжении всей жизни. Не слушайте тех, кто утверждает, будто с годами кожа меняет свой тип и становится сухой, — это физиологически невозможно. В косметологии принято выделять 4 типа кожи: нормальный, сухой, жирный и комбинированный.

Нормальный тип кожи

О нормальной коже мечтает, наверное, каждая девушка. Такая кожа не склонна к жирному блеску, сухости или высыпаниям, потому что сальные железы работают в умеренном режиме. Нормальная кожа не имеет расширенных пор, выделяется ровным тоном и рельефом.

Правда, все «привилегии» нормальной кожи сохраняются только в том случае, если за ней правильно ухаживают. При неграмотном уходе даже на коже нормального типа могут появиться высыпания, раздражение, шелушение, пигментные пятна. И от старения она тоже не застрахована.

Сухой тип кожи

Когда ко мне обращаются с просьбой подобрать уход для сухой кожи, я уже морально готовлюсь к тому, что придется объяснять: «Ваша кожа не сухая! Она обезвоженная!» А тип в таких случаях чаще всего комбинированный. Причина в том, что девушки путают признаки сухой и обезвоженной кожи. Многие даже не слышали никогда о таком понятии, как обезвоживание.

Главный признак кожи сухого типа — отсутствие расширенных пор и блеска. Сама кожа выглядит тонкой, сквозь нее могут виднеться сосуды. Сухость кожи обусловлена слабым от природы липидным барьером, который плохо удерживает влагу. Из-за недостатка липидов (жиров) сухую кожу называют себодефицитной. А вот шелушение и постоянное чувство стянутости — это не про сухую кожу. Это тревожный звоночек, который сигнализирует об обезвоживании.

Жирный тип кожи

Из-за интенсивной работы сальных желез кожа жирного типа склонна к воспалениям и комедонам, то есть к проблемному состоянию.
Но при грамотном уходе всех проблем можно избежать. К тому же у жирной кожи есть шикарное преимущество: она стареет медленнее по сравнению с другими типами.

Комбинированный (смешанный) тип кожи

Комбинированный — самый распространенный тип кожи. Фактически он состоит из нескольких других типов. Чаще всего встречаются комбинации «сухая + жирная» и «нормальная + жирная». Обычно Т-зона склонна к жирному блеску и расширенным порам, тогда как щеки более сухие.

Как определить тип своей кожи?

Лучший способ достоверно узнать тип своей кожи — проконсультироваться со специалистом. Я призываю всех хотя бы изредка посещать косметолога. К тому же забота о коже не ограничивается домашним уходом. Если вы по какой-то причине не обращаетесь к косметологу, попробуйте определить тип кожи самостоятельно. Для этого вам понадобится зеркало и хорошее освещение.

Внимательно осмотрите лицо без макияжа в зеркале. Обратите внимание на наличие или отсутствие блеска, состояние пор, имеющиеся несовершенства. Сопоставьте увиденное с признаками разных типов кожи и найдите свой.


Если вы затрудняетесь определить тип своей кожи визуально, рекомендую обратиться к косметологу за консультацией. Специалист поможет вам выявить не только тип, но и состояние кожи.

Состояния кожи

Главное отличие состояния кожи от типа в том, что оно временное. Функциональные состояния можно и нужно корректировать правильным уходом, образом жизни, иногда — приемом лекарственных препаратов. В некотором смысле каждое состояние кожи можно воспринимать как болезнь. Если ее не лечить, болезнь задержится на долгие годы. Но стоит принять грамотные меры — и вид кожи начнет вас радовать.

Обезвоженная кожа

Обезвоживание возникает тогда, когда нарушается защитный барьер кожи. Узнать обезвоженную кожу можно по стянутости, повышенной сухости, сальному блеску. На лице появляются линии обезвоженности — это сетка мелких морщин, которые исчезают после нанесения крема или другого увлажняющего средства. В крайней степени обезвоживания кожа начинает шелушиться.

Еще один яркий признак обезвоженной кожи — на нее плохо наносится макияж. Тональные средства скатываются, ложатся «комками». Многие сетуют на плохую косметику, но причина вовсе не в ней. Просто кожа хочет «пить» и вытягивает всю влагу из тональных средств. Так что ни один тональный или BB-крем не будет красиво лежать на обезвоженной коже.

Частые причины обезвоживания

• Увлечение средствами, которые пересушивают кожу. Это могут быть тоники с этиловым спиртом, растворы салициловой кислоты или аптечные спиртовые настойки, например календулы. Обычно этим грешат люди с жирной и проблемной кожей.
• Неправильное очищение кожи — использование мыла, щеток, других агрессивных средств.
• Слишком частое отшелушивание или применение скраба с грубыми абразивными частицами (сахар, косточки, кофе, соль).
• Злоупотребление косметикой, содержащей кислоты AHA, BHA, PHA.
• Недостаток увлажнения — неверный выбор увлажняющих средств, отсутствие тонизирования.
• Также обезвоживанию способствуют сухой воздух в отапливаемых помещениях, УФ-излучение, ветер, несоблюдение водного режима.

Чувствительная кожа

Чувствительность — это не тип, а состояние кожи. К чувствительности можно привести кожу любого типа. В этом состоянии кожа остро реагирует на внешние факторы: на умывание прохладной водой она может ответить жжением, на новую косметику — раздражением и т. д.

Частые причины гиперчувствительности

• Заболевания и прием некоторых лекарственных препаратов.
• Изменения гормонального фона. Часто кожа становится чувствительной во время беременности и ГВ.
• Агрессивное скрабирование, очищение мылом, использование щеток для лица.
• Обезвоживание (напомню, в обезвоженном состоянии защитный барьер нарушен, что напрямую ведет к гиперчувствительности).

Наиболее склонна к чувствительности кожа сухого типа: она от природы тонкая и имеет слабый липидный барьер.

Проблемная кожа

Проблемную кожу легко узнать по высыпаниям, частым воспалениям и комедонам. К этому состоянию наиболее склонна кожа жирного типа. Когда сальные железы производят обильное количество себума, их протоки закупориваются, в результате чего образуется комедон.

Комедон — это сальная железа, заполненная кожным жиром. Комедоны могут быть открытыми и закрытыми. Закрытые комедоны остаются внутри кожи и выглядят как белые бугорки. Открытый комедон вступает в контакт с воздухом, окисляется и обретает темный цвет. Возникает то, что называют черной точкой.

Частые причины проблемного состояния кожи

• Ошибки в уходе. Часто стимулом к высыпаниям становится слишком агрессивное очищение кожи, пренебрежение эксфолиацией (пилингом), недостаток увлажнения, неправильный выбор косметики.
• Привычка давить единичные прыщики, сальные нити или комедоны. При выдавливании в ранку легко занести инфекцию, которая провоцирует новые воспаления.
• Использование грязных кистей для макияжа, привычка трогать лицо руками, контакт кожи с загрязненным экраном смартфона. Такие на первый взгляд мелочи способствуют размножению болезнетворных бактерий и могут привести к акне.
• Гормональные изменения. Сальные железы чувствительны к гормонам, в частности к андрогенам. При повышенном содержании андрогена железы работают в усиленном режиме, поэтому себум может скапливаться в протоках желез и вызывать воспаление. Гормональные изменения — основная причина высыпаний в подростковом возрасте, но и взрослые люди могут с этим столкнуться.
• Неправильное применение антибиотиков. Сюда относятся и препараты для внутреннего применения, и всевозможные аптечные средства от акне. В их основе тоже лежат антибиотики. Часто эти препараты не лечат проблемную кожу, а только усугубляют ее состояние. Антибиотики угнетают микробиом — ту самую микрофлору, которая служит защитой от потенциально патогенных бактерий. Так что не рекомендую использовать аптечные средства без назначения специалиста.

Самостоятельно причину высыпаний вы никак не установите. Поставить диагноз может только дерматолог или косметолог с медицинским образованием. Специалист собирает полный анамнез, в который входит и образ жизни, и домашний уход за кожей, и пищевые привычки. В некоторых случаях необходимо дополнительно сдавать анализы и консультироваться со смежными специалистами: корень проблемы может скрываться в нарушениях внутри организма.

Так что не пытайтесь поставить себе диагноз по результатам поиска в Сети. И уж тем более не верьте «карте прыщей», которая распространена в Интернете. Это глупый миф.

Увядающая кожа

Увядание — единственное состояние, которого не избежать никому. Процесс старения кожи и всего организма заложен биологически. Науке пока не известен способ остановить этот процесс раз и навсегда. Но при грамотном уходе за кожей и правильном образе жизни вы отодвинете старение надолго вперед.

Многие думают, что причина увядания кожи — это возраст. Однако в косметологии старение кожи рассматривается как последствие ошибок в уходе и негативного влияния внешних факторов. Возраст здесь не играет большой роли. Первые морщины могут возникнуть как в 20, так и в 40 лет. Поэтому подбирать косметику по возрасту в корне неверно. Смотреть нужно только на состояние кожи. Пометки 35+ и подобные — не более чем маркетинговый ход. От старения кожи убежать не получится. Зато можно снизить вред от воздействия на кожу свободных радикалов — для этого существуют антиоксиданты.

Пигментированная кожа

Проблема пигментации характерна для увядающей кожи. Но причина образования пигментных пятен лежит не в процессе старения как таковом, а в нарушении работы меланоцитов. Это клетки, которые вырабатывают пигмент меланин и обеспечивают загар.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей меланоциты повреждаются и начинают «выбрасывать» меланин неравномерно. Как результат, на поверхности кожи образуются темные пятна.

Последствия УФ-излучения имеют свойство накапливаться. Вот почему пигментные пятна возникают чаще всего во взрослом возрасте, примерно в один период с признаками старения. Риск пигментации повышен у людей, которые часто находятся под лучами солнца, любят пляжный отдых, регулярно посещают солярий и не используют средства с SPF.

Зимой бывают моменты, когда коже требуется «скорая помощь». Быстро ее смягчить, снять раздражение и другие стрессовые последствия холода и чрезмерно сухого воздуха помещений помогут специальные средства.

Естественно, что зимой больше всего страдают открытые части тела. После сильного леденящего ветра лицо и руки зачастую сначала краснеют, а затем может начаться шелушение кожи, возникнуть раздражение, ощущение стянутости, жжения или покалывания, появиться загрубевшие участки. Это происходит из-за того, что защитный липидный барьер кожи не справляется с такой агрессией и повреждается. Дополнительной причиной быстрого обезвоживания и раздражения кожи может быть нарушение работы сальных желез, что лишает кожу естественной защиты. Самое время прибегнуть к SOS и COLD-кремам, которые содержат натуральные масла, витамины и экстракты, способные быстро успокоить, смягчить и восстановить кожу.

Чтобы уберечь кожу рук от повреждения в холодное время года, пользуйтесь питательным или увлажняющим кремом несколько раз в день и каждый раз после мытья рук. Также полезно регулярно делать питательные и восстанавливающие маски. Не забывайте о коже губ. Защищайте их бальзамами перед выходом на улицу. Для лица, особенно это касается сухой кожи, используйте кремы с липидами и натуральными маслами.

Кстати, не следует думать, что жирная кожа зимой меньше нуждается в уходе, чем сухая. Она может точно так же страдать от обезвоживания при перепадах температур, что обостряет ее проблемы. Поэтому для нее зимой особенно актуальны увлажняющие кремы.

3 важных компонента «зимней» косметики

Растительные масла – помогают создать на коже тонкую защитную мантию. Они быстро восстанавливают гидролипидный барьер и не позволяют влаге испаряться.

Церамиды – это липиды (жиры), которые устраняют повреждения кожного барьера, укрепляют его и снижают потерю влаги.

Витамины – восстанавливают и укрепляют естественный защитный слой кожи. Особенно эффективны В3 (повышает синтез церамидов), Е и С.

​На фото в центре:

Косметический набор «Восточная патчемания», Ansaligy (гиалуроновая кислота, масла сандала, финика, инжира, цветков жасмина, экстракт альпийской розы)

На фото сверху по часовой стрелке:

Питательная маска SOS Comfort, Clarins (масло манго)
Крем для рук Cold Cream, Avene (термальная вода Avene, пчелиный воск)
Масло-сыворотка для ночного SOS-восстановления губ Pure Color Envy, Estée Lauder (масла камелии, розы, лаванды, подсолнечника и жожоба)
Защитный крем Coldсream, Weleda (масло сладкого миндаля, пчелиный воск)
Успокаивающее масло Remedy Oil, Comfort Zone ​(пребиотик, масло марулы, экстракт мирабилиса и мексиканского иссопа)
​Гиалуроновый гель для лица, Dr.Stern (гиалуроновая кислота, глицерин, Д-пантенол, аллантоин)
​Питательный баттер для тела «Можжевельник», Anna Sharova (карнаубский воск, масла можжевельника, ши, какао, кокоса, сквалан, витамин Е)
Сливочный бальзам для лица с шафраном, dieNikolai (cливки и топленое масло, масло виноградных косточек, экстракты цветов липы и шафрана)
SOS-средство для проблемной кожи из линии Start, Eisenberg (экстракты портулака, семян моринги и водорослей)
Интенсивно увлажняющий S.O.S крем Vinosource-Hydra, Caudalie (виноградная вода, сквалан оливы, масло огуречника)
Лавандовый крем для лица, Ecomake (масла жожоба, ши, риса, косточек винограда, лаванды, экстракт облепихи, алоэ вера, витамин Е, Д-пантенол)
​Интенсивно восстанавливающий крем с 30% мочевиной, Eucerin ​(мочевина, церамиды, натуральный увлажняющий фактор)

Очищение кожи — один из важнейших этапов ежедневного косметического ухода. Для его проведения существует множество средств с самыми разными компонентами, среди которых энзимы. О них и узнаем подробнее.

Елена Мокеева, врач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE

Энзимы – это ферменты, органические (белковые) вещества. Они влияют на скорость течения биохимических реакций в клетках живых организмов, выступая их катализаторами. Участвуя в процессе обмена веществ, ферменты расщепляют сложные соединения на простые. Именно это свойство используется в косметологии для обеспечения неабразивной эксфолиации.

В основе — экзотика

Самые распространенные и уже хорошо знакомые всем, кто следит за современными тенденциями косметического ухода компоненты, это папаин, который получают из млечного сока плодов папайи, и бромелаин, содержащийся в ананасе.

Чаще всего продукты для домашнего ферментного пилинга можно встретить в виде пудры. В состав таких средств обычно входят ПАВы – это позволяет им пениться при контакте с водой и массаже. Но есть также пенки, гели, тоники, маски. Использовать эти продукты следует в точном соответствии с рекомендациями производителя, не увеличивая время воздействия. В противном случае есть риск получить раздражение и так называемый эффект «перепилинга».

Как работают энзимы

Воздействие энзимов на кожу чаще всего незаметно: нет ощущения трения, как при использовании скрабов или пощипывания, как это бывает с кислотами, но тем не менее эксфолиация происходит достаточно активно. На коже в составе косметических средств энзимы работают так: растворяют межклеточные связи, тем самым удаляя слой омертвевших клеток. Такая эксфолиация неабразивна, при правильном применении не травмирует кожу. Она подходит для кожи всех типов кожи, даже чувствительной, с куперозом и с воспалениями. Ее применение возможно в любой период года, независимо от выраженности солнечной активности.

Какие результаты

Энзимные продукты демонстрируют результат сразу же, непосредственно после использования и дают накопительный и пролонгированный косметический эффект. При регулярном применении на коже лица и тела:

• повышается гладкость кожи – визуально и тактильно;
  
  
• улучшается ее микрорельеф и тон, кожа сияет и более однородна;
  
  
• устраняется шелушение;
  
  
• облегчается выход содержимого комедонов из-за эксфолиации;
  
  
• улучшается отток себума (кожное сало);
  
  
• уменьшается выраженность пористости кожи и признаки постакне;
  
  
• снижается гиперкератоз, следовательно уменьшается риск врастаний волос после депиляции, поднимаются вросшие волосы.

В зависимости от концентрации продукты с энзимами можно встретить как в профессиональных, так и домашних уходах. Сегодня это, пожалуй, оптимальный продукт для проведения регулярной самостоятельной эксфолиации.

На фото 1 (сверху по часовой стрелке):
Кремовый пилинг с энзимами папайи, ST BARTH 
Мягкий очищающий гоммаж, MARIA GALLAND
Энзимная пилинг-маска с папайей, MEZOLUX LIBREDERM
Очищающая ферментная пудра, BABOR






На фото 2 (сверху слева направо): 
Гель-скатка для лица с авокадо, FRUDIA
Энзимная пудра для лица, SKIN HELPERS
Пудра энзимная «Неабразивный эксфолиант», M.AKLIVE
Очищающая маска с энзимами манго и папайи, PROVIDA
Энзимная пудра для глубокого очищения, SKIN REGIMEN
Энзимный многофункциональный пилинг, HISTOLAB
Зеленая детокс-маска, ECOMAKE

Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.

Марина Молдованова, зав. отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).

Мелатонин и процессы старения

Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.

• Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами.

• Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.

• Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови.

• Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения.

• Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.

Причины снижения синтеза мелатонина

Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.

Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.

Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.

 

Как повысить и поддержать уровень мелатонина

В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.

Гигиена сна

Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.

В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.

Прием мелатонина

Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.

Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.