38-летняя ведущая танцовщица главного театра страны на протяжении почти всей своей жизни придерживается одного и того же графика. Она уверена: именно постоянство (а не генетика и сила воли) помогает ей оставаться стройной вне зависимости от настроения и времени года.
Несмотря на бодипозитив, который захватывает практически на все сферы нашей жизни, в спорте и балете он пока не прижился. До сих пор нет ни одной «крупноформатной» представительницы художественной гимнастики или балета. И это можно объяснить тем, что для выполнения сложных трюков и танцевальных па требуется не только феноменальная выносливость и растяжка, но и легкий вес. Грузная танцовщица может травмировать спину бедного партнера.
Ведущая солистка Большого театра Кристина Кретова регулярно делится с поклонниками искусства своими секретами красоты. Она честно признается, что не входит в круг девушек, которые без каких-либо усилий всегда пребывают в одном весе. Кристине приходится много и регулярно работать над собой, чтобы в 38 лет выглядеть не хуже 18-летних коллег.
Кристина уверена: очень важно заставить себя тренироваться каждый день. Выходные — непозволительная роскошь для тех, кто следит за фигурой. Причем это не значит, что нужно убиваться в спортзале и проводить там по несколько часов. Достаточно всего 30-40 минут. Главное – подобрать комплекс упражнений на все группы мышц.
«Я тренируюсь, потому что люблю это. Хочу, чтобы мое тело как можно дольше оставалось в тонусе», — объясняет танцовщица.
Свои ежедневные активности Кристина обычно начинает в 9-10 утра. До этого она должна успеть позавтракать и доехать до зала. Перед тренировкой или репетицией балерины всегда тщательно разогревают тело с помощью прыжков, бега и любого другого вида кардио.
«Бывает, что на тренировки уходит 2 часа, а бывает, что 6-8 часов в день», — признается балерина.
Чтобы выглядеть не хуже профессиональных балерин, придется скорректировать свой рацион. Причем голодать не нужно! Вы же не думаете, что при ежедневных физических нагрузках танцоры питаются одной морковью и шпинатом?
«Артисты балета — обычные люди. Сейчас балерины не голодают и не сидят на жестких диетах. Мы можем позволить себе и пирожок, и булочку, и пирожное. У меня был такой период времени, когда я сидела на жестких диетах. Результат — дисбаланс и обратный эффект, при котором организм пытался восполнить недостаток еды. Случалось так, что после спектакля я ничего не ела, а на утро вставала на весы и видела прибавку в весе. При том, что за выступление мы тратим около 2000 килокалорий!» — справедливо негодует Кристина.
Кретова признается: она хотела бы рассказать, что добиться идеального веса (48 кг при росте 170см) ей помог метод интервального голодания. Однако такая диета балерине не подошла: постоянные срывы, необходимость следить за временем и чувство голода чуть не довели ее до нервного истощения.
Уже около десяти лет балерина придерживается основных правил разумного питания: большую часть жизни она старается съедать около продуктов на 1500-2000 калорий в сутки, изредка позволяя себе послабления.
Любимый завтрак танцовщицы — мюсли с ягодами на миндальным молоке, омлет из двух яиц или же тост с арахисовым маслом. Также каждое утро Кристина пьет комплекс витаминов — омега-3, спирулину, витамин D.
Через пару часов балерина перекусывает протеиновым батончиком без сахара. А на обед и ужин выбирает что-то белковое в сочетании с клетчаткой — например, стандартную рыбу, кусок мяса или курицы с легким овощным салатом.
«Стараюсь готовить сама, но иногда просто заказываю диетическую еду. Люблю печь, но только специальную ПП-выпечку. Не позволяю себе фастфуд, потому что считаю его просто ненужным», — делится балерина.
