Состояние кожи тесно связано с питанием и поступлением необходимых питательных компонентов. Если кожа жирнится, шелушится или слишком сухая – как понять, какого витамина не хватает? Можно ли пополнить запасы только за счет пищи или нужны добавки?

Усталость, темные круги под глазами, мелкие морщины, прыщи, пигментация и тусклый цвет лица – все это может быть признаком низкого содержания жизненно важных питательных веществ.


Именно кожа лица, рук и всего тела первой пострадает от дефицита витаминов и минералов. Даже если перейти на более здоровую диету, организм не защищен от истощения питательных веществ и гиповитаминоза. Современная пища имеет не столь разнообразный состав витаминов и минералов. Кроме того, ее нужно гораздо меньше, чем люди потребляли в прежние времена, занимаясь тяжелым физическим трудом.

Угревая сыпь

Акне – одна из самых распространенных кожных жалоб, и она типична не только для подростков с гормональными перестройками. У зрелых женщин изменения тоже могут быть связаны с колебаниями гормонов, но у большинства людей причина прыщей будет связана со сладкой, жирной пищей с низким содержанием витаминов и питательных веществ. Годы диеты, в которой очень мало жизненно важных питательных веществ, могут оказывать долгосрочное воздействие на кожу даже после перехода к более здоровому образу жизни.

Есть несколько витаминов, которые могут помочь организму естественным образом решить текущие проблемы с прыщами:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин B2 и B6;
• Витамин С;
• Ниацин;
• Биотин;
• Цинк;
• Лецитин.

Самый простой способ справиться со всеми этими недостатками витаминов одновременно – найти высококачественные поливитамины. Кроме того, эти же вещества также полезны для работы мозга, иммунитета, здоровья волос, ногтей и многого другого. Но важно, чтобы дозы немного превышали суточные нормы, можно было пополнить запасы, а не только покрыть ежедневные расходы.

Сухость кожи: какого витамина не хватает

Сухая кожа – одно из самых распространенных и неприятных состояний кожи, с которыми мы сталкиваемся в пасмурную погоду и межсезонье. Низкие температуры и сухой воздух ежегодно сказываются на нашей коже. Одни из главных защитных средств – незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как Омега-3. Они помогает сохранить кожу увлажненной и здоровой, поддерживают другие ткани тела.


Омега-3 можно рассматривать как масло, которое поддерживает бесперебойную работу «двигателя клеток». Сухая зудящая кожа, трещины на кончиках пальцев, шелушение кожи, небольшие красные бугорки на тыльной стороне рук, экзема и даже сухие глаза – все это может быть симптомами дефицита Омега-кислот. Рыбий жир, яйца, рыба, семена льна и грецкие орехи – это отличный способ увеличить ежедневное потребление НЖК. Но при нехватке какого еще витамина шелушится кожа? Какие проблемы со здоровьем возможны?


Экзема – это распространенная кожная патология, которую сложно устранить. Аллергия и/или токсическая перегрузка в организме могут вызвать экзему, поэтому тестирование на аллергию и очищение будут первыми из наших рекомендаций. Однако сухая кожа рук и экзема возможна как нехватка какого-либо витамина.


Витамины C, B2, B6, цинк, магний и незаменимые жирные кислоты могут способствовать возникновению или быть основной причиной обострения экземы. Если кожа сухая и шелушится, вы определи, какого витамина не хватает, прием поливитаминных комплексов – хорошее начало, после чего следует перейти на натуральную пищу. Кроме того, важен и правильный уход за кожей лица, рук и тела.

Сосудистые звездочки

Тонкие синие линии – это разветвленные артерии, которые проходят прямо под поверхностью кожи. Обычно они появляются на лице, шее, груди, но также встречаются на ногах, руках и спине. Хотя «звездочки» чаще появляются с возрастом, не нужно просто принимать их как «часть взросления». Недостаток антиоксидантов, биофлавоноидов и глюкозамина – частые причины их появления, но может быть полезно и повышение уровня кальция и витамина D.

Водянистые пузырьки

Маленькие пузырьки, которые появляются без всякой причины вокруг рта, на шее, коже груди или участках чувствительной кожи, могут быть признаком гиповитаминоза. Этот вид волдырей может означать, что в организме мало витамина Е. Но стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это не аллергия или что-то более серьезное. Витамин Е – это простой и доступный витамин, который также помогает уменьшить или устранить прыщи, уменьшить появление шрамов и растяжек.

Пигментация и коричневые пятна

Мы часто думаем, что коричневые пятна на коже – это естественный результат старения. Однако они больше связаны со здоровьем печени, чем с фактическим возрастом. Чтобы устранить эти неприятные «печеночные пятна» стоит увеличить потребление витамина B12 и антиоксидантов, добавив в рацион больше листовой зелени, цельного зерна, цитрусовых и принимая добавки.

Отечность тканей

Недостаток витаминов может играть определенную роль в возникновении отеков. Дефицит витамина B6, цинка, витамина C и магния иногда может привести к развитию отеков или способствовать их усилению. Добавки и изменение диеты (особенно низко-натриевая диета с небольшим количеством обработанных продуктов или без них) обычно может значительно помочь или полностью решить проблему отечности.

Чешуйчатость, шелушение или постоянная гусиная кожа

Выраженность этих проявлений сильно различается у разных людей, но все они обычно связаны с недостаточностью одного или сразу нескольких витаминов: например, A, B2 и B7. Чешуйчатость и гусиная кожа могут появиться на любой части тела, в то время как красная ороговевшая кожа чаще всего появляется в области трения, например, на локтях и коленях.


В решении проблемы могут помочь изменения диеты. Стоит добавить в питание больше говядины, баранины, птицы, моллюсков, яиц, темно-листовой зелени, цельного зерна, бананов, апельсинов и ярко окрашенных овощей, например, моркови, кабачков. Дополнительно стоит курсами принимать добавки с витаминами группы В и ретинолом.