Пока одни летом смело щеголяют в туфлях и босоножках, другие могут втиснуть свои ступни разве что в разношенные шлепанцы.
Если к вечеру на голенях остаются следы от носков, обувь становится тесной, а ноги кажутся тяжелыми, речь может идти об отеках. Летом эта проблема особенно актуальна, но причины далеко не всегда связаны только с жарой.
Жаркая погода
В жару сосуды расширяются, а кровь начинает медленнее возвращаться к сердцу. Из-за этого жидкость легче просачивается в окружающие ткани и задерживается в области стоп и голеней.
Избыток соли в рационе
Соленая пища заставляет организм удерживать воду. После ужина с копченостями, чипсами, соленьями или фастфудом отеки могут появиться уже на следующее утро.
Недостаток воды
Парадоксально, но обезвоживание тоже может вызывать отеки. Когда организм получает мало жидкости, он начинает запасать ее «на всякий случай», что приводит к задержке воды в тканях.
Длительное сидение или стояние
Во время длительных поездок, перелетов или рабочего дня за компьютером кровь застаивается в нижних конечностях. В результате появляются тяжесть, распирание и отечность ног.
Лишний вес
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сосуды и лимфатическую систему. Это затрудняет отток жидкости и способствует появлению хронических отеков.
Варикозное расширение вен
Одна из самых распространенных причин отеков ног. При варикозе венозные клапаны работают хуже, кровь застаивается в сосудах, а жидкость выходит в окружающие ткани.
Дополнительные признаки:
- сосудистые звездочки;
- выступающие вены;
- тяжесть и боль в ногах;
- судороги по ночам.
Заболевания сердца
Если сердце работает недостаточно эффективно, кровь начинает застаиваться в венозной системе. В этом случае отеки обычно усиливаются к вечеру и могут сопровождаться одышкой, слабостью и быстрой утомляемостью.
Болезни почек
Почки регулируют водно-солевой баланс. При нарушении их работы жидкость задерживается в организме.
Гормональные изменения
Не переставать двигаться
Лето — пора, когда хочется нежиться под солнцем на шезлонге и неспешно потягивать охлаждающие напитки. Однако всем, кто подвержен отекам, стоит выбирать более активный отдых, регулярно в течение дня делать разминку и чаще ходить пешком. Это поможет предотвратить скопление жидкости в организме. Кроме того, прогулка улучшит настроение и предотвратит нехватку витамина D.
Отказаться от вредной пищи
Обработанные продукты — то, от чего стоит держаться подальше, чтобы не допустить отекания и распухания лодыжек. Как правило, в такой еде содержится большое количество натрия, который задерживает воду в организме, тем самым провоцируя отеки.
Не допускать обезвоживания
В жаркую погоду человек сильно потеет, поэтому летом проще всего столкнуться с обезвоживанием. Из-за этого в организме оказывается слишком мало влаги и необходимых микроэлементов: калия, натрия и магния. Предотвратить это можно, соблюдая водный баланс и включая в рацион фрукты, овощи, зелень и темный шоколад. Кроме этого, рекомендуется принимать ванну с английской солью, отказаться от алкоголя и минимизировать потребление кофе.
Поднять ноги вверх
Воспользоваться этим лайфхаком в офисе или на улице вряд ли получится, однако дома практиковать всем известную с детства «березку» точно стоит. Если поднять ноги вверх и упереться ими в стену или закинуть на стул, застоявшаяся в лодыжках жидкость постепенно распределится по телу, благодаря чему отек спадет и даже снизится риск образования тромбов. Главное — ноги должны находиться выше уровня сердца.
Сделать массаж
Эту процедуру можно выполнять самостоятельно, обратиться за помощью к профессионалу или близкому человеку. Важно делать массаж правильно: движения должны быть плавными и широкими, направленными к сердцу. Выполнять это стоит с использованием специального масла или успокаивающего лосьона.
Избегать тесной обуви
В жаркую погоду даже, на первый взгляд, удобные туфли могут начать натирать и доставлять дискомфорт, что уж говорить об изначально тесной обуви? Уже через пару часов в такой паре стопы будут болеть и медленно опухать.
Чтобы не допустить этого и позволить ногам дышать, медики советуют выбирать широкую обувь на невысоком каблуке и с мягкой подошвой. В идеале же рекомендуется при любой возможности вовсе ходить босиком.
