Созерцание себя в зеркале — процесс и приятный, и полезный, но у каждой медали есть обратная сторона.
Для большинства зеркало — незаменимая, «фоновая» деталь интерьера, с которой приходится взаимодействовать каждый день. Люди и не думают об особом значении этого, воспринимая его как диван или стол. Но зеркало оказывает гораздо большее влияние на жизнь человека с расстройством пищевого поведения (РПП), тревожностью или неудовлетворенностью своим телом.
Нарушение восприятия своего отражения играет ключевую роль в развитии расстройства пищевого поведения. Быстрый взгляд на зеркальную копию себя не навредит, но постоянное рассматривание и поиск недостатков в теле приводят к зацикливанию и повышению уровня тревоги у людей с РПП. Тем более что при подобных расстройствах людям свойственно замечать исключительно негативные черты в себе, игнорируя все положительные аспекты.
Недавнее исследование показало, что счастливый человек с большей степенью вероятности будет удовлетворен своим отражением, в то время как грустные эмоции заставят сосредоточиться исключительно на поиске недостатков.
Хорошая новость заключается в том, что эмоции можно превратить в мощный инструмент для уменьшения неудовлетворенности собственным телом даже при наличии РПП. Существует ряд методик, направленных на принятие себя и своего тела.
1. Избегание зеркал
Если очередной взгляд в зеркало заставляет человека испытывать удрученность и неприятные переживания, то стоит на время отказаться от использования этого предмета интерьера. Временный отказ поможет перестать критиковать свою внешность и ориентироваться исключительно на внутренние сигналы организма.
У этой методики есть и неприятный «побочный эффект». Люди, отказавшиеся от использования зеркал, начинают испытывать сильное беспокойство за свой внешний вид и свои формы. В данном случае избегание зеркал становится одной из форм проявления РПП, которая приводит к значительной переоценке размеров тела. Этот момент негативно сказывается на дальнейшей судьбе тех, кто только встал на путь принятия себя и борьбы за здоровое восприятие своего тела.
2. Воздействие зеркал
Эта техника полностью противоположна предыдущей. Ее суть заключается в намеренном окружении себя зеркалами, при котором люди все чаще подвергаются воздействию своего отражения. Эта техника более реалистична и действенна, потому что зеркало — предмет довольно распространенный (в лифте, на работе, в магазине и так далее).
По мнению специалистов, воздействие зеркал намного полезнее, чем полный отказ от них. Это помогает человеку отказаться от навязчивых мыслей о неудовлетворенности собой, повысить самооценку, а также не довести себя до депрессии и своевременно отслеживать прогресс в формировании фигуры своей мечты. Ученые считают, что именно умеренный контроль своего отражения помогает избавиться от симптомов расстройства пищевого поведения.
3. Проверка состояния
Зеркало — практический инструмент для ухода за собой. Но не стоит доходить до крайности — слишком частое и детальное рассмотрение каждого сантиметра своего тела повышает тревожность и обеспокоенность за свою форму.
Избежать любой ценой: 4 расстройства пищевого поведения
Зеркала играют не последнюю роль в нормализации психического здоровья человека, поэтому стоит запомнить три ключевых правила по их эксплуатации:
- Избегание зеркал кажется безобидным, но на самом деле усиливает тревожность и искаженное восприятие себя;
- Слишком частое использование зеркал для успокоения или проверки тела — первый признак расстройства пищевого поведения;
- Только умеренное использование этого предмета быта помогает преодолеть проблемы самооценки и РПП.
При желании избавиться от проблем с питанием не следует бросаться из крайности в крайность, полностью отрицая существование зеркала или принимая его в свою жизнь как лучшего друга. В поиске баланса нужно не забывать о взаимосвязи эмоционального фона и физического состояния. Только работа над всеми аспектами вычеркнет РПП из жизни навсегда.
