Подпишись на нас в соц. сетях!


Что такое правильные пищевые привычки и как привить их детям



Пищевые привычки3.jpg

«Не встанешь из-за стола, пока не доешь», «Всю силу в тарелке оставляешь» — как часто вы слышали эти фразы в детстве? Психологи убеждены, что подобные слова плохо влияют на детей, ведь они должны решить сами, когда стоит остановиться. Есть несколько способов воспитать у ребенка правильные отношения с едой.

Многие родители совершают одни и те же ошибки, которые в будущем приводят к взращиванию неправильных пищевых привычек ребенка: отвращение к еде, переедание, отсутствие чувства меры и т. д.

  • Не стоит заставлять ребенка доедать все с тарелки — пусть он сам решит, когда наступило чувство сытости;
  • Не нужно награждать детей за достижения едой;
  • Забудьте фразу «сладкое только после еды» — так вы можете развить в ребенке отвращение к первым и вторым блюдам.
Пищевые привычки детей полностью отражают привычки родителей. В семье, где едят много овощей и фруктов, дети питаются так же.

Исследования показывают, что совместный прием пищи вместе с семьей или близкими людьми способствует более здоровому пищевому поведению и выбору полезных продуктов питания. Часто люди забывают о том, что прием пищи — это не просто время для еды, но еще и для того, чтобы пообщаться после трапезы (выговориться самому и послушать других, в целом улучшить отношения внутри семьи). Кроме того, во время совместных приемов пиши, старшие члены семьи могут стать отличной ролевой моделью.

С чего начать

  • Установите время совместных приемов пищи. Лучше это сделать вместе с детьми;
  • Отключите телевизор, уберите со стола все телефоны, планшеты и любые другие отвлекающие внимание гаджеты. Будьте в моменте;
  • Сохраняйте позитивный настрой во время беседы. Так, чтобы каждый мог высказаться и быть услышанным;
  • Не сидите за столом слишком долго.

Плюсы совместных приемов пищи:

  • Когда дети едят вместе с родителями, они потребляют больше продуктов, содержащих кальций, железо, клетчатку, больше витаминов, меньше насыщенных и трансжиров. Они также едят больше овощей и фруктов.
  • Совместные приемы пищи в выделенный для этого промежуток времени помогают поддерживать здоровый вес как у детей, так и у родителей. Когда время приемов пищи одинаково изо дня в день, люди съедают меньше, садятся за стол голодными и перестают есть, когда наедаются.
  • Возможность высказаться за столом всем без исключения, включая малышей или более взрослых детей развивает навык общения в будущем.
  • Совместные приемы пищи предотвращают поведенческие проблемы в зрелом возрасте.
  • Время приемов пищи — это шанс изучить социальные навыки, такие как правила поведения за столом, вежливость и уважительное отношение. Дети учатся, наблюдая за своими родителями, братьями и сестрами.
  • Пищевые привычки4.jpg

    Остановись, старенье: пищевые привычки, которые продлевают молодость

    Для оценки пищевого поведения вашей семьи предлагаем пройти тест

    То, как принято принимать пищу в семье, влияет на пищевое поведение и физическую активность ребенка в будущем. Что они едят и сколько двигаются в детстве, определяет паттерны поведения на всю жизнь.

    Варианты ответов

    • Никогда (1 балл);
    • Иногда (2 балла);
    • Обычно (3 балла);
    • Всегда (4 балла).

    Выберите один из вариантов ответов, наиболее подходящий к утверждениям:

    1. Вы регулярно принимаете пищу всей семьей.
    2. У вас в семье установлен регулярный режим приемов пищи в течение дня.
    3. Ваша семья старается приятно проводить время в процессе приемов пищи.
    4. Приемы пищи вашей семьи проходят за обеденным столом.
    5. Вы выключаете телевизор, телефон и другие гаджеты во время приемов пищи.
    6. Ваши дети накрывают на стол вместе с вами и помогают вам убирать со стола.
    7. В вашем рационе много разнообразных питательных продуктов для приемов пищи и перекусов?
    8. Вы рассматриваете перекусы как важную часть вашего дня и планируете их заранее?
    9. Вы регулярно расширяете свои вкусовые пристрастия, употребляя новые для себя блюда и исследуя новые вкусовые сочетания?
    10. Завтрак — это ежедневная привычка вашей семьи.
    11. Вы помогаете свои детям научиться выбирать более здоровую еду в ситуациях, когда они находятся вне дома.
    12. Вы подаете правильный пример своими пищевыми привычками.
    13. Вы даете своим детям достаточно времени на еду.
    14. В вашей семье вы избегаете вознаграждения или наказания едой.
    15. Вы не настаиваете на чистой тарелке у ребенка и разрешаете ему закончить есть тогда, когда он говорит, что наелся.
    16. Вы разрешаете своим детям выбирать, что именно им съесть из предложенной еды.
    17. Вы поощряете активное времяпрепровождение ребенка.
    18. Вы сами подаете правильный пример активно проводя большинство дней.
    19. Вы устанавливаете лимит на экранное время для себя и детей (ТВ, компьютер, телефон, планшет).
    20. Вы регулярно активно проводите время с семьей (минимум 1-2 раза в неделю)?

    Результаты:

    61-80 — Великолепно! Вы уже воспитываете в детях правильные паттерны пищевого поведения и физической активности!

    41-60 — Хорошо! Вы на верном пути к воспитанию в детях правильных пищевых привычек и необходимости физической активности.

    40 и меньше — Перед вам большой выбор возможностей для воспитания в себе и в детях правильного пищевого поведения и необходимой физической активности. Попробуйте ввести изменения в распорядок вашей семьи, касающийся приемов пищи и физической активности.

    d8f4906471e9ad205706f8182b9d38a9.png

    Нагима Семчукова, нутрициолог, эксперт Роскачества, член РосНДП




    Энергетическая бесценность: нужно ли вам считать калории
    «Ты сейчас не помогаешь»: как быть, если родные не поддерживают стремление поправить питание
    Без фанатизма: как отказ от глютена и лактозы может улучшить ваше здоровье
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

12 вдохновляющих книг о том, как научиться ценить себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко принимают себя, а другие постоянно борются с неуверенностью? Книги из нашего обзора помогут изменить ваше отношение к себе.
5 часов назад
Как наносить тональное средство летом, чтобы избежать небрежного эффекта
Жаркой погодой российское лето пока не очень радует, но мы верим в ее возвращение. По этой причине предлагаем подойти к ней во всеоружии: рассказываем, как сделать так, чтобы ваше тональное средство не смотрелось и не ощущалось тяжелым в жару.
сегодня
Как получить стальной пресс: 6 упражнений и советы от фитнес-тренера
Подтянутый и упругий пресс – мечта многих девушек. И хотя переусердствовать в этом не следует, есть несколько эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемого.
сегодня
6 вещей, которые всегда нужно стирать вручную, чтобы продлить их срок службы
Многие деликатные ткани, такие как шелк и кашемир, требуют особого ухода. Поэтому ручная стирка — это лучший способ сохранить их мягкость и форму.
сегодня
Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости
Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?
20 июня 2025
Показать еще