Материнское выгорание подкрадывается незаметно — и может накрыть любую маму. Телеведущая, общественный деятель, мама ребенка с РАС Диана Белова рассказала «Красота и здоровье» о том, как не сломаться и почему важно вовремя сказать: «Я больше не могу быть сильной».
Диана Белова, общественный деятель, мама ребенка с расстройством аутистического спектра, телеведущая
Когда женщина становится мамой, общество словно автоматически надевает на нее плащ супергероя. Она должна успевать все: заботиться о ребенке, поддерживать мужа, работать, следить за домом, оставаться красивой, улыбчивой и благодарной. А если ребенок имеет особенности развития, эта невидимая планка становится еще выше.
Мне кажется, одна из самых опасных установок, с которой сталкиваются многие мамы, звучит так: «Я должна справиться сама». Именно с нее очень часто начинается путь к эмоциональному выгоранию.
Материнское выгорание не приходит за один день. Оно накапливается постепенно. Сначала кажется, что ты просто немного устала. Потом перестаешь замечать собственные желания. Затем исчезают силы радоваться даже хорошим событиям. А однажды ловишь себя на мысли, что живешь словно на автопилоте.
Я хорошо знаю это состояние. Когда у моего сына появились особенности развития и начались бесконечные обследования, занятия и реабилитации, мне казалось, что каждая свободная минута должна быть посвящена только ему. Я искренне верила: если буду стараться еще больше, еще сильнее, еще усерднее, обязательно все получится.
Я перестала замечать себя.
Если появлялось свободное время, я тратила его не на отдых, а на поиск новых специалистов, изучение информации в интернете, общение с врачами. Мне казалось, что отдых — это роскошь, на которую у меня нет права. Но организм невозможно обмануть. В какой-то момент сил просто не осталось.
Самое коварное в выгорании — оно не всегда проявляется слезами. Иногда оно выглядит как раздражительность, равнодушие, постоянная усталость, чувство вины за любую минуту отдыха. Ты начинаешь жить по принципу «надо», полностью забывая слово «хочу».
Особенно тяжело приходится семьям, где ребенку требуется постоянное внимание. В таких условиях отношения между супругами тоже проходят серьезную проверку. Все чаще разговоры сводятся к расписанию занятий, обследованиям и бытовым вопросам. Люди перестают быть мужем и женой и становятся только родителями. А ведь именно в этот момент особенно важно не потерять друг друга. Иногда достаточно одного совместного ужина, прогулки или душевного разговора, чтобы снова почувствовать себя командой. Забота об отношениях — это не отвлечение от ребенка. Это вклад в устойчивость всей семьи.
Еще одна ошибка, которую совершают многие родители, — отказ от помощи
Нам кажется, что только мы знаем, как правильно. Что никто не справится лучше. Что просить помощи — значит признать собственную слабость. Но самом деле все наоборот. Просить помощи — значит честно признать, что вы живой человек. Сегодня я понимаю: делегировать часть забот — не предательство своего ребенка. Это возможность сохранить силы для самого главного.Очень важно найти хотя бы небольшие ресурсы для восстановления. Для кого-то это полчаса с книгой, чашка кофе в тишине, прогулка, спорт, музыка или разговор с подругой. Такие простые вещи не решают всех проблем, но помогают вернуть ощущение себя. Сегодня также доступны различные онлайн курсы, которые хорошо переключают внимание и помогут зарядить вас.
Еще одна вещь, которой мне пришлось учиться, — перестать сравнивать себя с другими мамами
«Ты же мать»: почему материнство иногда становится поводом забыть о собственной жизни
Социальные сети часто создают иллюзию, что у всех все получается легко. Но за красивыми фотографиями редко видно бессонные ночи, тревогу, усталость и слезы. Не стоит оценивать свою жизнь по чужим идеальным кадрам. Когда-то давно я сама транслировала счастливую жизнь в социальных сетях, но в реальности испытывала абсолютную пустоту и боль.
И если однажды вы почувствовали, что больше не справляетесь, не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Иногда именно разговор со специалистом помогает остановиться раньше, чем выгорание перерастет в серьезные эмоциональные проблемы.
Сегодня я точно знаю одну важную вещь. Ребенку не нужна идеальная мама. Ему нужна живая мама. Та, которая умеет смеяться, отдыхать, признавать свою усталость, просить помощи и заботиться о себе.
Есть правило, которое мы слышим в самолете перед каждым полетом: сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребенка. Мне кажется, это правило очень точно описывает материнство. Потому что невозможно наполнить другого человека, если внутри давно пусто. Иногда самая большая сила женщины заключается не в том, чтобы терпеть до последнего, а в том, чтобы честно сказать себе: «Я устала. Мне тоже нужна поддержка». И именно с этого признания очень часто начинается путь не к слабости, а к восстановлению.
