Ожидания не всегда совпадают с реальностью, и вот, вместо долгожданной эйфории от нового статуса в глазах горькие слезы. Главное — перестать себя накручивать, считать плохой родительницей и приписывать себе послеродовую депрессию — причина может быть совершенно в другом.
Алена Третьякова, семейный психолог
О том, что после родов женщину могут ожидать неприятные последствия в виде послеродовой депрессии, слышало большинство тех, кто готовится стать мамой или уже ей стал. Однако на самом деле подобное расстройство встречается намного реже, чем о нем пишут. Гораздо чаще грусть и печаль, накатывающие в первые дни после возвращения из роддома — это проявление совсем другого состояния, получившего красивое название бэби-блюз.
Его главные симптомы:
- перепады настроения;
- повышенная тревожность;
- беспричинные слезы;
- грусть и апатия;
- снижение внимания и концентрации;
- раздражительность и обидчивость;
- чувство усталости.
Действительно напоминает описание депрессии, но протекает гораздо легче и не затягиваются на долгое время. В норме блюзовое состояние может возникнуть практически сразу после родов и длиться от нескольких дней до 1,5-2 месяцев.
Главное, что нужно знать об этом состоянии, — оно абсолютно нормально, потому что для него есть целый ряд причин.
Прежде всего физиологические. Важно понимать, что во время беременности, родов и после них в организме происходит колоссальная гормональная перестройка. Представьте себе ПМС и умножьте его в десятки раз! Добавьте сюда еще недосып, нерегулярное питание — и станет понятно, что тело испытывает колоссальную нагрузку, следовательно, имеет право сбрасывать стресс подобными реакциями.
С точки зрения психики тоже не все так просто. Только в теории материнский инстинкт включается моментально, и мама готова днями и ночами умиляться, глядя на свое чадо. В реальности требуется время, чтобы освоиться с новой ролью и перестроить весь привычный уклад под нового члена семьи. А это может быть не всегда просто.
Маме часто приходится отказываться от привычного образа жизни (а не все к этому готовы), ей приходится много отдавать малышу, не получая практически ничего взамен. Эмоционально ситуация сложная, и психике требуется время, чтобы к ней адаптироваться. Погрустить о том, что не получается быть «идеальной мамой», попечалиться над тем, что все идет не так, как хотелось бы, ну и поплакать от бессилия.
Помочь себе ускорить процесс «выздоровления» очень просто:
- Максимально наладить удовлетворение главных потребностей организма: полноценный сон, регулярная еда и достаточно воды. Причем сон должен стать приоритетом. Если не получается высыпаться ночью, обязательно спите днем вместе с ребенком. Не надо планировать кучу дел на время сна малыша, намного полезнее поспать вместе с ним, даже если полы останутся не мытыми, а муж на ужин поест пельмени вместо мяса по-французски.
- Не отказывайтесь ни от какой помощи. Муж, бабушки и дедушки, няни, подруги — все, кто хочет хоть как-то помочь, должны быть задействованы. Пусть помогают по дому, гуляют с коляской или просто остаются с ребенком, пока вы ходите в магазин. Стратегия «никто не справится лучше меня» малоэффективна и может действительно привести к развитию настоящей депрессии.
- Общайтесь. Если не удается поддерживать контакт со старым кругом друзей, находите новых. Разговаривайте с другими мамочками, найдите чаты, сообщества — должны быть те люди, кто сможет с вами разделить переживания и поддержать вас. Чем больше вы говорите о своих тревогах с людьми, способными вас понять, а не осудить или выдать пачку советов, тем легче будет пережить сложный период.
- Находите время на себя. Пусть это будут 20 минут в день, но важно иметь возможность отлучиться от ребенка и вырываться хотя бы на короткое время из «дня сурка».
- Не старайтесь стать «идеальной матерью». Прежде всего перестаньте читать умные советы и слушать всезнающих бабушек. Даже если будете совершать ошибки и делать не так, как написано в умных книгах, это ваш опыт, и он важен и ценен.
Главное, помните: это ваш малыш, и вы, пусть не идеальная, но точно самая лучшая мама для него.
