Подпишись на нас в соц. сетях!


Греет, но не светит: как уйти в летний отпуск по закону



Лето в самом разгаре, и кому же не хочется попасть в отпуск именно в это теплое время года? Понежиться на солнышке, искупаться в море или океане, провести время на даче, с родственниками, сходить за грибами – ведь в душном офисе мечтается только об отдыхе, а душа так и просится к морю. Наш колумнист Кристина Флеер разобрала трудовое законодательство: какие есть права у работников, мечтающих об отпуске?

 

В данной статье я отвечу на такие вопросы, как: на что может рассчитывать сотрудник, осуществляющий трудовую деятельность по трудовому договору, имеет ли право работодатель «не отпустить» сотрудника в отпуск, как попросить отпуск за свой счет, могут или не могут в нем отказать, если работаешь меньше полугода?

Начнем с простого, конечно, с понятия «отпуска» и его продолжительности.

Право на отпуск закреплено в ч.5 ст.37 Конституции Российской Федерации.

Ежегодный основной оплачиваемый отпуск предоставляется работникам продолжительностью 28 календарных дней.

По соглашению между работником и работодателем ежегодный оплачиваемый отпуск может быть разделен на части. При этом хотя бы одна из частей этого отпуска должна быть не менее 14 календарных дней. Ключевой фразой в данном случае является «по соглашению между работником и работодателем), поэтому в приоритете всегда предоставление полного отпуска, а деление его на части возможно только при наличии обоюдного согласия сторон.

Удлиненный основной отпуск (свыше 28 дней) предоставляется отдельным категориям работников:

▪ ежегодный основной оплачиваемый отпуск работникам в возрасте до восемнадцати лет предоставляется продолжительностью 31 календарный день в удобное для них время (ст.267 ТК РФ);

▪ педагогическим работникам предоставляется ежегодный основной удлиненный оплачиваемый отпуск, продолжительность которого устанавливается Правительством Российской Федерации (ст.334 ТК РФ, Постановление Правительства РФ от 14.05.2015 № 466 (ред. от 07.04.2017) «О ежегодных основных удлиненных оплачиваемых отпусках»);

▪ ежегодные дополнительные оплачиваемые отпуска предоставляются работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, работникам, имеющим особый характер работы, работникам с ненормированным рабочим днем, работникам, работающим в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях, а также в других случаях, предусмотренных ТК РФ и иными федеральными законами (ст.116 ТК РФ);

▪ отдельным категориям работников, труд которых связан с особенностями выполнения работы, перечень которых определяются Правительством Российской Федерации, предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск (ст.118 ТК РФ);

▪ работникам с ненормированным рабочим днем предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск, продолжительность которого определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка и который не может быть менее трех календарных дней (ст.119 ТК РФ).

 

Оплачиваемый отпуск должен предоставляться работнику ежегодно.

Право на использование отпуска за первый год работы возникает у работника по истечении шести месяцев его непрерывной работы у данного работодателя.

Часто работники задаются вопросом, а можно ли взять отпуск до истечения шестимесячного срока? Да, по соглашению сторон предоставление оплачиваемого отпуска работнику вполне возможно. До истечения шести месяцев непрерывной работы оплачиваемый отпуск по заявлению работника должен быть предоставлен:

• женщинам – перед отпуском по беременности и родам или непосредственно после него;

• работникам в возрасте до восемнадцати лет (причем отпуск составляет 31 день);

• работникам, усыновившим ребенка (детей) в возрасте до трех месяцев;

• в других случаях, предусмотренных федеральными законами.

Отпуск за второй и последующие годы работы может предоставляться в любое время рабочего года в соответствии с очередностью предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков, установленной у данного работодателя.

Нерабочие праздничные дни, приходящиеся на период ежегодного основного или ежегодного дополнительного оплачиваемого отпуска, в число календарных дней отпуска не включаются.

 

Итак, мной были рассмотрены основные моменты, далее же, поскольку тема отпуска достаточно обширна, мы ее немного сузим и рассмотрим преимущественно именно к летним отпускам.

Очередность предоставления оплачиваемых отпусков определяется ежегодно в соответствии с графиком отпусков, который составляются работником кадровой службы или уполномоченным им на это лицом с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации не позднее, чем за две недели до наступления календарного года, подписываются руководителем организации или уполномоченным им на это лицом, объявляются работнику под расписку.

Однако, если работник подаст заявление на отпуск, где укажет даты иные, нежели стоят по графику, и руководитель подпишет его, признается, что по соглашению сторон график отпусков изменен в отношении данного работника.

Ежегодный оплачиваемый отпуск должен быть продлен или перенесен на другой срок, определяемый работодателем с учетом (соответственно не обязательно руководствоваться ими) пожеланий работника, в случаях:

• временной нетрудоспособности работника;

• исполнения работником во время ежегодного оплачиваемого отпуска государственных обязанностей, если для этого трудовым законодательством предусмотрено освобождение от работы;

• в других случаях, предусмотренных трудовым законодательством, локальными нормативными актами.

Если работнику своевременно не была произведена оплата за время ежегодного оплачиваемого отпуска либо работник был предупрежден о времени начала этого отпуска позднее чем за две недели до его начала, то работодатель по письменному заявлению работника обязан перенести ежегодный оплачиваемый отпуск на другой срок, согласованный с работником.

В исключительных случаях, когда предоставление отпуска работнику в текущем рабочем году может неблагоприятно отразиться на нормальном ходе работы организации, работодатель вправе с согласия работника перенести отпуск на следующий рабочий год. При этом отпуск должен быть использован не позднее 12 месяцев после окончания того рабочего года, за который он предоставляется.

При этом запрещается непредоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в течение двух лет подряд.

 

Отдельным категориям работников в случаях, предусмотренных ТК РФ и иными федеральными законами, ежегодный оплачиваемый отпуск предоставляется по их желанию в удобное для них время. Так, подобные случаи распространяются на:

• вышеуказанных работников, которым отпуск обязательно должен быть предоставлен до истечения шестимесячного срока работы, то есть:

- женщинам - перед отпуском по беременности и родам или непосредственно после него;

- работникам в возрасте до восемнадцати лет (причем отпуск составляет 31 день);

- работникам, усыновившим ребенка (детей) в возрасте до трех месяцев;

• по желанию мужа ежегодный отпуск ему предоставляется в период нахождения его жены в отпуске по беременности и родам независимо от времени его непрерывной работы у данного работодателя.

• работников, которые были отозваны из отпуска, в данном случае неиспользованная в связи с этим часть отпуска должна быть предоставлена по выбору работника в удобное для него время в течение текущего рабочего года или присоединена к отпуску за следующий рабочий год;

• одному из родителей (опекуну, попечителю, приемному родителю), воспитывающему ребенка-инвалида в возрасте до восемнадцати лет, ежегодный оплачиваемый отпуск предоставляется по его желанию в удобное для него время;

• работникам, имеющим трех и более детей в возрасте до двенадцати лет, ежегодный оплачиваемый отпуск предоставляется по их желанию в удобное для них время;

• лицам, работающим по совместительству, ежегодные оплачиваемые отпуска предоставляются одновременно с отпуском по основной работе. Если на работе по совместительству работник не отработал шести месяцев, то отпуск предоставляется авансом;

• супругам военнослужащих. Супруг военнослужащего имеет право получить по месту своей работы отпуск в то же время, что и военнослужащий, и той же продолжительностью.

Если длительности оплачиваемого отпуска супруга не хватает на весь отпуск военнослужащего, ее можно увеличить за счет неоплачиваемого отпуска;


• лица, подвергшиеся радиационному воздействию вследствие ядерных испытаний на Семипалатинском полигоне, имеют право на использование ежегодного очередного оплачиваемого отпуска в удобное для них время, а также получение дополнительного оплачиваемого отпуска продолжительностью 14 календарных дней;

• граждане, подвергшиеся воздействию радиации вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС имеют право на использование ежегодного очередного оплачиваемого отпуска в удобное для них время, а также получение дополнительного оплачиваемого отпуска продолжительностью 14 календарных дней;

• герои Социалистического Труда, Героям Труда Российской Федерации и полные кавалеры ордена Трудовой Славы имеют право на ежегодный оплачиваемый отпуск и дополнительный отпуск без сохранения заработной платы сроком до трех недель в год в удобное для них время;

• сотруднику органов внутренних дел, не реализовавшему свое право на основной отпуск в определенный графиком срок, отпуск должен быть предоставлен в удобное для него время до окончания текущего года либо в течение следующего года;

• инвалиды ВОВ и других боевых действий, ветераны боевых действий имеют право на использование ежегодного отпуска в удобное для них время и предоставление отпуска без сохранения заработной платы сроком до 60 календарных дней в году;

• сотрудники уголовно-исполнительной системы е реализовавшему свое право на основной отпуск в определенный графиком срок, отпуск должен быть предоставлен в удобное для него время до окончания текущего года либо в течение следующего года;

• доноры, сдавшие безвозмездно кровь и (или) ее компоненты (за исключением плазмы крови) сорок и более раз, либо кровь и (или) ее компоненты двадцать пять и более раз и плазму крови в общем количестве крови и (или) ее компонентов и плазмы крови сорок раз, либо кровь и (или) ее компоненты менее двадцати пяти раз и плазму крови в общем количестве крови и (или) ее компонентов и плазмы крови шестьдесят и более раз, либо плазму крови шестьдесят и более раз, награждаются нагрудным знаком «Почетный донор России» и имеют право на предоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в удобное для них время года в соответствии с трудовым законодательством;

• Героям Советского Союза, Героям Российской Федерации и полным кавалерам ордена Славы предоставление указанным лицам ежегодного оплачиваемого отпуска, а также дополнительного отпуска без сохранения заработной платы сроком до трех недель в году в удобное для них время. 

Если вы относитесь к одной из вышеуказанных категорий, а работодатель отказывает вам в соблюдении ваших законных прав, в данном случае на отпуск в летнее время, смело отстаивайте свои права в суде.

Читайте также: Безопасный отпуск: как защитить свои права, если вы поехали в отпуск по путевке и что-то пошло не так




Наши рассылки

7 способов почувствовать себя бодрым после работы


MyCollages - 2025-06-17T094412.758.jpg

Чувствуете усталость в конце дня? Но есть способы ощущать прилив энергии! Читайте дальше, и мы расскажем, как этого добиться.

Долгая работа выматывает. Особенно сильно страдают психика и нервная система. Постоянная усталость может перерасти в хроническую и даже привести к выгоранию. Но не стоит отчаиваться! Есть простые способы вернуть себе энергию и хорошее самочувствие после напряженного дня.

Важно: Не ждите, пока усталость накопится. Научитесь вовремя распознавать ее признаки и не превозносите трудоголизм. Работайте как человек, а не как машина!

7 стратегий, которые помогут почувствовать себя лучше:

Отслеживайте свою энергию

Разделите задачи по уровню энергозатрат:

  • Высокий: подготовка сложного отчета, мозговой штурм.

  • Средний: ответы на письма, совещания.

  • Низкий: проверка задач, рутинная работа.


Это поможет подстроить день под уровень энергии, с которым вы просыпаетесь. Каждое утро проверяйте, сколько энергии у вас сегодня. Для этого можно использовать систему ложек, о которой мы рассказывали тут.

Начните с самых важных и сложных дел, когда энергии больше всего (если вы «жаворонок»). Следите за своими биоритмами, чтобы избежать переутомления. Подробнее об этом читайте здесь.

Делайте короткие перерывы

Небольшие паузы в течение дня полезнее, чем один длинный перерыв. Установите таймер: например, 5 минут отдыха каждые 25 минут работы.

Во время перерыва делайте что-то, не связанное с работой: пройдитесь по офису, посмотрите в окно, потянитесь руками.

MyCollages - 2025-06-17T094424.534.jpg

Общайтесь с коллегами

Даже если вы интроверт, общение на работе может приносить энергию и укрепляет социальные связи. Простые социальные взаимодействия в перерыве между задачами снимают напряжение и помогают сосредоточиться:

  • Пообедайте с коллегами.

  • Выпейте вместе кофе.

  • Просто поболтайте несколько минут о чем-нибудь отвлеченном.

  • Поздравьте коллегу с повышением или узнайте, как дела у его семьи.


8 тревожных звоночков выгорания на работе: причины и советы психологов

Занимайтесь тем, что вас заряжает

Занятия, приносящие расслабление или радость, могут восполнить энергию и предотвратить выгорание. Не ждите вечера или выходных, чтобы ими заняться. Вместо того, чтобы работать между встречами, лучше подтянитесь, почитайте книгу или помедитируйте. Несколько минут отдыха могут существенно улучшить ваше самочувствие в конце дня.

MyCollages - 2025-06-17T094441.790.jpg

Создайте ритуал «выключения»

Ритуал помогает переключиться с работы на личную жизнь. Он снижает уровень стресса и способствует восстановлению.

Например:

  • Переоденьтесь в домашнюю одежду.

  • Прогуляйтесь 10 минут.

  • Послушайте любимую музыку.

  • Примите душ.

  • Напишите план на завтра.


Выполняйте ритуал каждый день, чтобы дать мозгу сигнал об окончании рабочего дня.

Двигайтесь

Физическая активность помогает предотвратить упадок сил после работы. Легкие упражнения, такие как растяжка или прогулка, снижают уровень кортизола и снимают умственную усталость. Важно, чтобы движение было мягким и приятным. Не переутомляйтесь, иначе вы можете усугубить ситуацию!

MyCollages - 2025-06-17T094452.085.jpg

Получайте солнечный свет и свежий воздух

Вечерний солнечный свет и прогулка на свежий воздух помогает восстановить циркадный ритм. Это улучшает качество сна и повышает бдительность. Свежий воздух особенно бодрит после работы в помещении, подробнее про положительное влияние свежего воздуха на здоровье читайте здесь.

Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее работы. Не пренебрегайте своими потребностями и используйте эти простые советы, чтобы чувствовать себя лучше после долгого рабочего дня.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.06.2025

Тайм-менеджмент и дедлайны: почему мы срываем сроки и как это исправить


MyCollages - 2025-06-11T151223.562.jpg

Вы замечали, что иногда даже самые простые задачи могут превратиться в настоящую проблему? Разберемся, что влияет на способность соблюдать дедлайны.

Стратегическое мышление — ценный навык в любой сфере. Умение планировать и выполнять задачи крайне важно. Время — ценный ресурс, поэтому способность следовать плану особенно важна. Но часто мы не можем адекватно планировать, что приводит к стрессу и желанию все бросить.

Что такое ошибка планирования?

Ошибка планирования — это когнитивное искажение, когда время выполнения задачи недооценивается. Это одна из главных причин срыва дедлайнов. Вот несколько факторов, которые приводят к ошибкам:

Оптимизм. Вера в свои силы, игнорирование усталости и болезней, а также неучет непредвиденных обстоятельств, например, внезапные встречи или технические сбои. Сломался компьютер? Заболел ребенок? Все это выбивает из графика.

Забывчивость. Надежда, что в этот раз все будет иначе, несмотря на прошлые ошибки. Мы склонны забывать, сколько времени ушло на подобные задачи раньше.

Перфекционизм. Стремление к идеалу приводит к трате времени на ненужные детали и увеличивает уровень стресса.

Многозадачность. Попытка делать несколько дел одновременно снижает качество работы и приводит к срыву сроков.

Вера в людей. Неучет того, что другие люди могут не выполнить свою часть работы или намеренно затягивать процесс. Общая работа не будет сделана вовремя, даже если вы справитесь со своей частью быстро.

MyCollages - 2025-06-11T151243.309.jpg

Как слушать музыку на работе, чтобы быть продуктивным

Что влияет на срыв дедлайнов?

  • Дефицит ресурсов. Нехватка бюджета, времени, контактов, информации или энергии. Нет нужного оборудования? Закончились деньги на материалы? Все это замедляет работу.

  • Плохая коммуникация. Недопонимание с теми, от кого зависит выполнение задачи. Важно четко формулировать свои требования и ожидания.

  • Низкая мотивация. Нежелание что-то делать или отсутствие смысла выполнения задачи. Найдите мотивацию, чтобы задача не казалась бессмысленной рутиной, или установите себе вознаграждение за выполнение проекта.

  • Обстоятельства непреодолимой силы. Внешние факторы, например, болезнь близких или неожиданные требования клиента. К таким ситуациям нужно быть готовым.

Топ-5 лайфхаков для идеального тайм-менеджмента

  • Сосредоточение на главных задачах. Не отвлекайтесь на детали оформления. Сначала сделайте черновик с основным содержанием. К дизайну вернитесь, если останется время. Определите суть задачи и сосредоточьтесь на ней.

  • Разделение задач на этапы. Большие проекты кажутся неподъемными. Разделите их на небольшие шаги и выполняйте задачи по одной. Так задача станет более выполнимой.

  • Использование метода «Помодоро». Работайте 25 минут, затем 5-минутный перерыв. Повторяйте цикл до завершения задачи. Этот метод помогает справиться с рутинной работой. Подробнее про этот метод читайте в нашем материале.

  • Умение говорить «нет». Не беритесь за то, что не сможете выполнить. Приучите окружающих не отвлекать вас. Объясните, что вам нужно время для сосредоточенной работы.

  • Планирование перерывов и выходных. Закладывайте перерывы в план дня и включайте выходные в план недели. Время на восстановление повысит эффективность. Больше об отдыхе и планировании выходных читайте здесь.

Эффективное управление временем требует воли. План важен, но его нужно исполнять в срок. Дисциплина помогает заставить себя делать то, что нужно. Но она не должна ассоциироваться с принуждением и дискомфортом.

Ошибки планирования и срывы дедлайнов случаются у всех. Не существует идеальных людей, которые все делают вовремя. Но можно учиться и становиться лучше.

Важно помнить, что эффективное планирование — это не только умение грамотно распределять время, но и способность адаптироваться к изменяющимся условиям, управлять своими ресурсами и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Практика и самоанализ помогут закрепить полученные знания и выработать полезные привычки. Не бойтесь экспериментировать с различными методами планирования и находить те, которые наилучшим образом соответствуют вашему стилю работы и индивидуальным особенностям. Помните, что умение эффективно планировать и соблюдать дедлайны — это ценный навык, который может значительно повысить вашу продуктивность и качество жизни.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/CC0
16.06.2025

Как слушать музыку на работе, чтобы быть продуктивным


MyCollages - 2025-06-04T095522.739.jpg

Музыка сопровождает нас повсюду, но как она влияет на нашу работу? Разберемся, как ее использовать, чтобы повысить продуктивность.

Люди делятся на два типа: те, кто не может работать в тишине, и те, кому она необходима для активной работы. Для первых музыка — способ создать комфортный фон для продуктивности, своего рода безобидный шум. Для вторых — раздражитель, мешающий сосредоточиться.

Как музыка влияет на мозг?

Даже фоновая музыка влияет на наше настроение и умственные способности. Она может повысить концентрацию и улучшить память, так как обрабатывается в областях мозга, отвечающих за внимание, память и эмоции.

Что говорит наука?

“Эффект Моцарта”: в начале 1990-х исследователи провели эксперимент, который показал, что произведения Моцарта улучшают память и концентрацию. 

Студенты, прослушавшие сонату Моцарта перед тестом, справились с ним лучше, чем те, кто был в тишине или слушал другую расслабляющую музыку.


MyCollages - 2025-06-04T095543.595.jpg
Я в печали? Как грустная музыка влияет на наше настроение и даже может его улучшить

Как слушать музыку, чтобы она помогала продуктивности?

Осознанное или фоновое прослушивание

Осознанное прослушивание, когда мы внимательно вслушиваемся в мелодию и ритм, требует полной концентрации и затрудняет выполнение других задач. Зато это отличный способ снять стресс и восстановить силы. 

А вот фоновое прослушивание, когда музыка звучит ненавязчиво, может скрасить рабочий процесс и повысить его эффективность. Правильно подобранный плейлист активизирует “режим автопилота” в мозге, когда нам приходят креативные идеи.

Выбор музыки

  • Ритмичные композиции помогает переключаться между задачами, управлять продуктивностью и памятью. Например, “Can't Stop the Feeling!” — Justin Timberlake; “Staying Alive” — Bee Gees.

  • Если чувствуете упадок сил, включите бодрый трек, под который хочется танцевать. Например, “Uptown Funk” — Mark Ronson ft. Bruno Mars; “Blinding Lights” — The Weeknd.

  • Для концентрации подойдет спокойная инструментальная музыка без слов. Например, “Clair de Lune” — Claude Debussy (инструментальная пьеса); “Air on the G String” — Иоганн Себастьян Бах

  • Для перезагрузки выбирайте легкую, расслабляющую мелодию. Например, “Gravity” — John Mayer; “Imagine” — John Lennon.

Можно даже создать ритуал: слушать определенную песню перед выполнением конкретной задачи, чтобы мозг ассоциировал ее с этим действием.

Советы по использованию музыки:

  • Во время чтения или письма выбирайте музыку без текста.

  • Включайте один и тот же трек в начале и в конце дня, чтобы настроить мозг на продуктивную работу. Это принцип кольцевой композиции.


Музыка — это мощный инструмент, который при правильном использовании может значительно повысить вашу продуктивность. Экспериментируйте, создавайте собственные плейлисты и находите то, что работает именно для вас!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.06.2025

Амбиции — это хорошо или плохо: 5 шагов сохранить душевное равновесие, не отказываясь от своих стремлений


MyCollages - 2025-05-26T161811.192.jpg

Вы замечаете, что ваша продуктивность снижается из-за усталости и стресса из-за чрезмерных амбиций? Пора разобраться, как восстановить силы и вернуться к активной деятельности с новыми идеями.

Амбиции — это двигатель прогресса. Мир полон историй о людях, которые благодаря своим амбициям добились невероятных высот. Они мотивируют нас двигаться вперед, брать на себя ответственность и искать новые решения.

Но есть и другая сторона медали. Чрезмерные амбиции могут превратиться в одержимость, сделать нас ненасытными, беспринципными и даже эгоистичными. Где грань между здоровым стремлением к успеху и разрушительной гонкой за признанием? Об этом ниже.

Что такое амбиции?

Амбиции — это сильное желание достичь поставленных целей и получить признание. Это может быть слава, высокий статус в обществе или просто известность в своей сфере. Психология амбиций кроется в нашей потребности в самореализации, в желании оставить свой след в истории, доказать себе и другим свою ценность.

Амбиции помогают нам расти и развиваться, но важно, чтобы они не выходили из-под контроля.

Положительные стороны амбиций

  • Амбиции дают энергию и мотивацию.

  • Они помогают нам видеть перспективу и не останавливаться на достигнутом.

  • Амбициозные люди часто более креативны и изобретательны, потому что стремятся найти новые пути к успеху.

  • Амбиции стимулируют к саморазвитию и обучению.

  • Они заставляют нас выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое.

Отрицательная сторона амбиций

Но амбиции могут быть и опасны:

  • Неправильные цели и неэкологичные методы: Амбиции становятся негативными, когда мы преследуем цели, которые нам на самом деле не интересны, или когда используем нечестные способы для их достижения. Например, вы стремитесь к высокой должности, которая требует постоянного напряжения и жертв, но вам больше нравится заниматься творчеством. Или вы готовы идти по головам ради повышения, пренебрегая моральными принципами.

  • Несоизмеримость с возможностями: Важно понимать свои сильные и слабые стороны. Если вы ставите перед собой цели, которые явно превышают ваши возможности, амбиции превращаются в разрушительную силу. Постоянные неудачи приводят к разочарованию и потере уверенности в себе.

  • Искаженное восприятие успеха: Внешние атрибуты успеха — дорогая машина, престижная работа, брендовые вещи — могут заслонить вашу истинную сущность. Вы начинаете оценивать себя по тому, что у вас есть, а не по тому, кто вы есть. Это приводит к проблемам с самооценкой и постоянному чувству неудовлетворенности.

  • Погоня за признанием: Когда амбиции направлены исключительно на получение одобрения со стороны, это может привести к эмоциональному выгоранию. Вы стараетесь угодить всем, забывая о своих потребностях и желаниях. В итоге жизнь превращается в бесконечную гонку за похвалой.

  • Потеря уверенности: Постоянное стремление к большему и лучшему может подорвать уверенность в себе. Вы начинаете сравнивать себя с другими, чувствуете, что недостаточно хороши. Это приводит к страху неудачи и нежеланию рисковать.

  • Травма в основе: Иногда амбиции возникают из-за неразрешенных детских травм. Человек стремится доказать свою ценность, компенсировать недостаток любви и внимания. Но даже достигнув успеха, он не чувствует удовлетворения, потому что внутренняя пустота остается незаполненной.

Как выживать среди амбициозных людей

Окружающий мир полон амбициозных людей, и это нормально. Важно научиться сохранять баланс и не поддаваться давлению:

Выстраивайте глубокий контакт с собой: Постарайтесь понять свои истинные желания и ценности.

Задавайте себе вопросы:

  • «Что для меня действительно важно?»

  • «Чем я хочу заниматься?»

  • «Что делает меня счастливым?»


Сосредоточьтесь на своих целях: Определите свои приоритеты и направьте энергию на достижение именно ваших целей. Не сравнивайте себя с другими и не позволяйте чужим успехам сбивать вас с пути.

Составьте план действий, разбейте большую цель на маленькие шаги и отмечайте каждый свой успех.

Избегайте FOMO (Fear of Missing Out): FOMO — это страх упустить что-то важное. Не позволяйте социальным сетям и чужим достижениям влиять на ваше настроение и самооценку. Помните, что каждый идет своим путем.

Цените процесс, а не только результат: Учитесь получать удовольствие от работы, от процесса обучения и развития. Важно не только достичь цели, но и наслаждаться путем к ней.

Найдите то, что вам нравится в вашей работе, и сосредоточьтесь на этом.

Развивайте эмоциональный интеллект: Учитесь распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других людей.

Зависть — это естественное чувство, но важно использовать его как сигнал к развитию. Спросите себя:

  • «Чему я могу научиться у этого человека?»

  • «Что я могу сделать, чтобы достичь подобного успеха?»


Читайте книги по психологии, посещайте тренинги и семинары.

Амбиции — это мощный инструмент, который может помочь вам достичь больших высот. Но важно помнить, что успех не должен быть самоцелью. Важно оставаться верным себе, своим ценностям и не терять связь с реальностью. Только тогда амбиции будут приносить вам радость и удовлетворение, а не разрушение и разочарование.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.05.2025

«Ненавижу свою работу, но уволиться не могу»: что делать?


MyCollages - 2025-05-20T155939.990.jpg

Совет «просто уволься» часто звучит заманчиво, но в реальности все гораздо сложнее. Что делать, если вы ненавидите свою работу, но не можете себе позволить уйти?

Представьте ситуацию: у вас ипотека, кредиты, семья, которую нужно кормить. Увольнение может стать непозволительной роскошью. Особенно это касается тех, кто принадлежит к уязвимым слоям населения, где найти новую работу еще сложнее. Люди, застрявшие на ненавистной работе, уже перебрали в голове все варианты ухода.

Поэтому банальные советы вроде «найди что-то лучше» звучат оторвано от реальности. В такой ситуации необходимо сохранить психическое здоровье и найти выход из сложившейся ситуации, не жертвуя при этом финансовой стабильностью.

1. Не требуйте от себя невозможного

Часто мы чувствуем, что должны выходить за рамки своих обязанностей: подменять коллег, отвечать на письма в любое время дня и ночи, посещать бесконечные совещания. Работа может полностью разрушить вашу психику. Сократите рабочую нагрузку, не рискуя при этом своей репутацией. Не нужно сразу опаздывать на работу или игнорировать важные задачи.

Придумайте свой «абсолютный минимум» — тот объем работы, который вы выполняете, чтобы не получить выговор. Вместо того, чтобы отвечать на каждое сообщение вне рабочего времени, напишите: «Я вернусь к вам завтра». Отключите уведомления в нерабочее время, чтобы защитить свой покой. Делайте только то, что требуется, и не берите на себя лишнее.

2. Не забывайте про перерывы

Не ешьте на бегу, отвечая на звонки или участвуя в совещаниях. Используйте все положенные перерывы, чтобы отдохнуть. Часто мы проводим их с коллегами в комнате отдыха, обсуждая работу.

Попробуйте сменить обстановку. Даже короткая передышка поможет снизить уровень стресса. Посидите на улице, в ближайшем парке, послушайте музыку или подкаст.

Выделите 15 минут на прогулку после обеда. Используйте чашку кофе как повод, чтобы ненадолго сбежать от своего босса.


MyCollages - 2025-05-20T155949.283.jpg
Офис или удаленка: где работа продуктивнее и что лучше подходит именно вам

3. Найдите хобби, которое будете ждать с нетерпением

Работа может высасывать всю энергию, не оставляя сил на что-либо еще. Важно найти время для хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Это поможет не ассоциировать себя только со своей работой, что благотворно скажется психическом здоровье.

Например, пилатес, бокс для начинающих, вечера викторин или просто просмотр любимого сериала. Хобби напомнит вам, что в жизни есть нечто большее, чем работа, и поможет отвлечься от рутины.

4. Разбейте план ухода на небольшие шаги

Токсичная работа часто вызывает чувство безысходности. Начните планировать свой уход, чтобы почувствовать себя более уверенно. Даже если вы не знаете, каким будет ваш план, простое его обдумывание может вдохновить. Это напомнит вам, что вы не застряли здесь навсегда. Не нужно сразу начинать активно искать новую работу или готовиться к собеседованиям.

  • Начните с малого: обновите свое резюме.

  • Планируйте встречи с людьми из вашей отрасли.

  • Подумайте, чего вы хотите от своей следующей работы.

  • Эти небольшие шаги помогут почувствовать контроль над ситуацией.

5. Посмотрите на свою работу как на трамплин, а не как на тупик

Найти что-то хорошее в изнурительной работе сложно. Не нужно притворяться, что все хорошо. Попробуйте рассматривать свою текущую должность как временную ступеньку к чему-то лучшему. Вместо того, чтобы думать о потраченном времени, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас.

Если работа вашей мечты требует определенных навыков, предложите взять на себя новый проект или привлечь нового сотрудника, чтобы приобрести необходимые знания.

Если вы мечтаете о творческой должности, предложите новую идею на встрече или создайте личный веб-сайт с портфолио. Используйте свою работу в своих интересах, приобретайте навыки и связи, которые помогут в будущем.

Если вы чувствует себя в ловушке на нелюбимой работе — это статья для вас. Совершайте эти шаги, они помогут сохранить психическое здоровье и двигаться к лучшему будущему, даже если увольнение пока не представляется возможным. Вы не одиноки, и выход всегда есть!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.05.2025
 

Актуальные статьи

Зачем наносить парфюм перед сном
Пару капель любимого аромата — и ваш сон улучшится. Так считала еще Мэрилин Монро. Пробуем разобраться, так ли это на самом деле.
1 час назад
7 способов быстро успокоить нервы (не только глубокое дыхание)
Чувствуете, что нервы на пределе? Не всегда есть время на долгие практики. Но эти методы помогут быстро вернуть контроль над эмоциями в любой ситуации.
3 часа назад
Лабиопластика — для здоровья, эстетики и удовольствия
Лабиопластику называют операцией для удовольствия — как эстетического, так и физиологического. Однако есть ряд причин, почему к этому вопросу нужно подходить с пониманием всех тонкостей.
сегодня
Чем умыться? Как выбрать средство для очищения чувствительной кожи
Очищение – один из ключевых этапов ухода за чувствительной кожей, требующий особого внимания к выбору средств, ведь такая кожа легко реагирует на внешние раздражители, которые вызывают покраснения, зуд и сухость. Как же грамотно очищать чувствительную кожу и какие компоненты должно содержать в себе деликатное средство для умывания.
сегодня
Lancôme Juicy Tubes: как культовый продукт нулевых снова стал бьюти-трендом
Блески для губ в этом сезоне стали одновременно и самым желаемым продуктом в косметичке, и одним из главных аксессуаров. Неудивительно, что бренд Lancôme решил перевыпустить свои культовые Juicy Tubes именно в 2020-х. Рассказываем, как они снова стали хитом.
сегодня
Показать еще