Во время карантина многие стали работать больше, чем до пандемии. Напряженный график неизбежно приведет к выгоранию. Перерыв сделать просто, но на практике не всегда получается. Рассказываем, как заставить себя и почему это необходимо.
Мы попросили блогера Надежду Серову рассказать о своем опыте – как она не допустила срыва, когда обнаружила, что количество рабочих часов стало заметно больше, чем время на отдых.
Чтобы поддерживать этот темп, я стараюсь спать хотя бы по семь часов, каждый день занимаюсь спортом и делаю перерывы, чтобы перекусить. Но всех минут отдыха не хватает, чтобы полноценно перезагрузиться и вернуться на рабочую волну с новой энергией. С каждым днем я понимаю, что слова на компьютере начинают плавать, как лебеди, и мне не нравится это ощущение.
Когда стала выделять время на отдых, все равно проводила его за экраном – слушала подкасты, листала ленту в Instagram или выбирала новые наряды. Позднее поняла, что это было лишним.
Если выделяешь себе несколько часов на отдых от работы, надо действительно отдыхать. Забыть о компьютере и телефоне и погрузиться в то, что приносит удовольствие. Иногда нужно просто помечтать или полежать с закрытыми глазами, чтобы отвлечься от мыслей.
Что такое бодрствующий отдых
Это период спокойного, рефлексивного мышления, который позволяет мозгу вовремя рассмотреть и обработать все, что возникает спонтанно. Это время, когда вы сознательно даете мозгу задание отдохнуть и обдумать все, что с вами произошло за последнее время.
Эти минуты, а может и часы, входят список обязательных дел, которые вы должны выполнять в течение дня. Сон, здоровое питание, спортивные упражнения и отдых – четыре неоспоримых пункта, которые должны быть в вам to do-листе каждый день, без исключения.
Если стремитесь к равновесию во всем, что вас окружает, практикуйте медитацию. Это отличный способ отвлечься от сторонних мыслей и на время отключиться от внешнего мира.
Важно отличать это состояние от лени
Включите в расписание обязательный пункт «один час сознательного отдыха», когда вы сможете в течение часа заняться внутреннем здоровьем и самочувствием.
В этот час можно выйти на прогулку или на пробежку, но не стоит включать музыку или аудиокнигу. Останьтесь наедине со своими мыслями –это очень помогает структурировать мысли и действительно отдохнуть.
Умение по-настоящему отдохнуть и понять, что помогает расслабиться – действительно ценный навык. Чем быстрее вы научитесь это делать, тем спокойнее, продуктивнее и счастливее станете.
Надин Серовски @nadin_serovski
Вам также может быть интересно
7 привычек, из-за которых вы можете заработать эмоциональное истощение
Список действий, которые сигнализирует, что вы находитесь в позиции жертвы
Почему декрет – прекрасное время для карьеры
