Телесные зажимы… Коварные, они не дают нам жить спокойно. Всего 7 упражнений и один маленький хитрый прием избавят тело от зажимов‚ придадут ему сил и позволят лучше овладеть его ресурсами.
Упражнение 1. Заряжаемся энергией
Чувствуете усталость или недомогание, отдохнуть некогда, а работы впереди много — пора слегка расслабиться и подзарядиться.
- Сделайте небольшую паузу прямо во время дел. Не просто остановитесь, а на пять — десять минут отвлекитесь от монитора или бумаг, закройте глаза;
- Представьте, что ваше тело начиная со ступней медленно и постепенно наполняется энергией. Прочувствуйте все части своего тела — пусть энергия заполнит пальцы ног и пятки, потом щиколотки, икры, колени...
В итоге вы почувствуете бодрость и готовность к новым свершениям. Это упражнение можно делать несколько раз в течение сложного дня или начинать с него трудовое утро.
Упражнение 2. Успех внутри
Представьте будущий карьерный успех — в его достижении помогут и телесные упражнения.
- Ответьте конкретно, чего хотите добиться, — какой должности и зарплаты. Представьте даже, как будет выглядеть ваш кабинет, когда ваши мечты осуществятся;
- Когда эти картинки отчетливо предстанут перед глазами, походите по комнате так, как будете ходить по будущему кабинету, — словно мечта уже сбылась. Освойтесь здесь;
- Сделайте то, что предполагается делать в этой должности. Например, отдайте распоряжения будущему ассистенту. Послушайте, каким стал ваш голос. Посмотритесь в зеркало и отрепетируйте взгляд и жесты, которые появятся у вас. Возможно, вы будете удивлены тем, как изменится ваша манера двигаться и говорить, когда вы примерите на себя желаемый образ;
- Попробуйте сохранить это новое ощущение в голосе, взгляде, осанке и движениях хотя бы на час.
Если получится не сразу, не расстраивайтесь. Повторяйте упражнение несколько раз в неделю, чтобы вжиться в роль. Это позволит вам производить на тех, от кого это зависит, впечатление человека, подходящего для новой должности. Только не теряйте контакта с реальностью и не позволяйте высокомерию или рассеянной мечтательности помешать вашим планам.
Упражнение 3. Ролевая модель
Два способа построить успех, основанные на наблюдательности.
- Присмотритесь к тем, кто уже добился того, о чем вы мечтаете. Как они двигаются, разговаривают и едят, как отражается в их теле уверенность? Представьте, что это немое кино, чтобы сосредоточиться на движениях;
- Присвойте подмеченные черты. Повторяйте то, что делали наблюдаемые. При этом отмечайте, как вы себя чувствуете, как уверенность и спокойствие постепенно наполняют тело;
- Пройдитесь по коридору или по улице за человеком, на которого вы стремитесь быть похожим. Скопируйте его походку. Угадайте, какое у него выражение лица, имитируйте и это;
- А теперь подумайте о своих текущих профессиональных задачах, проблемах, трудностях — как бы вы решили их теперь — в новом телесном образе?
Если приятного эффекта не чувствуется, попробуйте другие жесты и движения из репертуара тех же людей. Или возьмите за образец другого человека, больше похожего на вас по телосложению, темпераменту, стилю. Ведь ломать свою индивидуальность вредно для здоровья.
Как будто на мне мешки тягали: с чем связан мышечный зажим и как с ним справиться
Упражнение 4. Расположить людей к себе
Обратите внимание на то, как работает тело у внимательно слушающих людей.
- У увлеченного слушателя корпус наклонен в сторону говорящего, ступни ног также направлены в его сторону, глаза широко открыты;
- Поглощенный разговором человек не перебивает собеседника и мало жестикулирует, чтобы не отвлекаться. Все тело говорит: «Мне хочется с вами общаться, я вся — внимание»;
- Постоянный взгляд в глаза может быть воспринят как сопротивление, недоверие или давление. Посматривайте на собеседника, но и обводите взглядом комнату. Так вы лучше представите в мыслях предмет разговора, а визави поймет, что вы стараетесь лучше усвоить его слова;
- Если отвлеклись, вспомните последние запомнившиеся слова: «Давайте вернемся к вашей идее о том-то». Собеседнику будет приятно такое внимание, он изложит свои мысли еще раз и не заметит, что вы что-то прозевали.
Упражнение 5. Отдых и переключение
Когда творческие идеи, так необходимые в эту секунду, не торопятся приходить в голову, можно ненадолго отвлечься от них с помощью небольшого упражнения для глаз и мозга.
- Сосредоточьте свое внимание на каком-нибудь предмете, который находится близко к вам, например на карандаше, который лежит на столе.
- Переведите взгляд на отдаленный предмет, допустим, на шкаф у противоположной стены.
- И наконец, взгляните в окно, вдаль, за горизонт.
- Теперь вернитесь к карандашу и проделайте это упражнение несколько раз. Глаза отдохнут, сознание очистится и будет готово к новым мыслям.
Упражнение 6. Расширяем диапазон
Высота голоса — одно из невербальных средств влияния. Людей с низкими голосами чаще воспринимают как знающих и уверенных в себе.
Вот упражнения для расширения диапазона:
- представьте, что поднимаетесь по лестнице высокого дома. Называйте вслух каждый этаж, повышая при этом тон голоса, до тех пор пока больше не сможете его повышать;
- потом мысленно поднимитесь еще выше;
- спускайтесь: включив звук на доступной высоте, понижайте тон голоса также до максимума.
Продолжая такие тренировки ежедневно, вы заметите, что вам стали подвластны и более высокие, и более низкие тона и ваш голос стал звучать ярче, богаче и убедительнее.
Упражнение 7. Расслабляем телесные зажимы
Уверенность, независимость, устойчивость в споре... Чтобы зажимы в различных зонах тела не мешали этим качествам, полезны следующие приемы.
- Глаза. Откройте их широко, даже вытаращите. Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево, сделайте круговые движения. Прислушайтесь к ощущениям — отметьте степень расслабления;
- Рот. Сделайте агрессивный оскал, покажите, как бы вы укусили врага. Состройте плаксивую гримасу и издайте плачущие звуки. Изобразите улыбку клоуна во весь рот, захохочите. Легче станет мышцам рта, горлу и затылку;
- Шея. Упражняться лучше без свидетелей. Кричите, вопите, имитируйте бурные рыдания. Сделайте такие движения, словно вас сильно тошнит.;
- Грудь, плечи, руки. Эти сложные зажимы прорабатывают со специалистом. Самостоятельно выполняем две техники: глубокое дыхание (чередовать полный вдох и выдох, следя за тем, чтобы не кружилась голова) и расслабление с «лучом» внимания (обойти тело мысленным взором, попутно разжимая напряженные места);
- Живот и спина.Элементы простой зарядки: ноги на ширине плеч, вращение телом во всех направлениях, покрутить на талии обруч или перейти к танцу живота (ему учатся отдельно);
- Таз, ноги. Лежа на спине, поднимайте таз и ударяйте им о кровать. Изобразите катающегося по траве жеребенка, извивайтесь и лягайте ногами.
