Справиться с неконтролируемым беспокойством нелегко, но на помощь могут прийти весьма своеобразные приемы и лайфхаки.
Предчувствие возможных неудачах, волнение, раздражительность, повышенная чувствительность к критике, головная боль — лишь малая часть симптомов, которые мешают людям с тревожностью нормально жить. У всех тревожное расстройство проявляется по-разному, поэтому необходимо подбирать индивидуальную терапию.
Ниже представлены самые неочевидные способы успокоиться, которые могут показаться откровенно странными. Но это только поначалу.
1. Позаботиться о домашнем питомце
Исследования показали, что пребывание в компании братьев наших меньших снижает уровень стресса и успокаивает. Погладить питомца – это стандартная, вроде бы будничная процедура. Но что если совместить приятное с полезным и почистить любимцу уши или вычесать всю шерсть?
2. Вытряхнуть мусор
Привычные рутинные дела по дому — стирка, уборка и прочее — тоже могут стать одним из способов успокоить свое внутренне «я». Специалисты считают, что, сосредоточившись на уборке или чистки фильтра, человек успокаивается и вкладывает всю энергию в процесс наведения порядка. Таким способом легко отвлечься от грустных мыслей и беспокойных идей, бонусом — чистый дом и воздух без пыли.
Можно представить, что избавление от физического мусора — это визуализация избавления от внутреннего негатива, который сидит внутри.
3. Разобрать и расставить по порядку книги
Звучит немного скучно, но на самом деле в процессе структурирования и наведения порядка человек чувствует контроль над своими действиями. Это вселяет ощущения большей умиротворенности, поэтому беспокойным личностям в будущем становится проще контролировать свои эмоции.
4. Зажечь аромасвечи
Также в ароматерапии можно использовать различные благовония, эфирные масла или ароматические диффузеры. Концентрация на своих ощущениях от запахов отвлекает от суеты и дарит шанс погрузиться в свой внутренний мир.
5. Съесть сладкое
Игнорирование своих желаний может усугубить обеспокоенность и тревогу, поэтому специалисты рекомендуют прислушиваться к потребностям организма – если он требует сладкого, то не стоит себе отказывать в этом удовольствии (но и увлекаться не следует). Это касается и других продуктов, которые не входят в обычный рацион, но на фоне стресса могут понадобиться организму.
Сладкий подарок: 5 аргументов диетологов, почему не стоит отказываться от десерта
6. Сделать уходовую процедуру — а лучше несколько
Подпилить ногти или сделать маску, на которую постоянно не хватало времени, — еще один способ снять чрезмерную тревогу. Если добавить еще и расслабляющую ванночку для ног, результат превзойдет все ожидания. В случае предпочтения этого метода, уход за организмом будет и снаружи, и изнутри — расслабление и польза в двойном объеме.
7. Посмотреть видео
Социальные сети дают возможность находить самый разный контент, который можно превратить в оружие по борьбе с тревожностью. Погружаясь в чужую историю, человек придумывает целую легенду, в процессе чего собственные невзгоды, вопросы и проблемы из сознания вытесняются. Все мысли и эмоциональные силы, по мнению психологов, направлены в позитивное созидательное русло. Это еще и один из способов защитить свои нейронные связи от разрушения.
8. Использовать антистресс
В случае нарастающей тревоги неплохая идея взять в руки мягкую игрушку-антистресс или использовать любой другой предмет для снятия стресса. Специалисты в области психологии и ораторского мастерства утверждают, что человек чувствует себя намного спокойнее и увереннее, если в руке есть какая-то вещь. Даже простая ручка, которую можно покрутить между пальцев, может помочь — все волнение мысленно перетекает в нее, поэтому человек немного расслабляется и выдыхает.
Нельзя утверждать, что эти способы универсальны для всех людей с тревожным расстройством и могут стать панацеей для исцеления проблем с внутренним дисбалансом. Но они вносят в жизнь гармонию и порядок, которые позволяют контролировать приступы тревожности и стресса.
