Дефицит эмоций: почему мы себя не любим и как это исправить?

Наш постоянный колумнист, психолог Ирина Сухова – о главных причинах нелюбви к себе и о том, как это исправить.

«Любовь к себе , похоже , слишком часто остаётся неразделённой»

Энтони Пауэлл

В нашей культуре долгое время говорить о любви к себе было просто неуместно - тема встречалась негативно и смешивалась с понятиями «эгоизм, самодовольство». Фильмы, песни транслировали принесение себя в жертву семье, родине, работе, красоте, моде, что считалось очень похвальным. Дефицит любви, формирующийся у людей целыми поколениями, незаметно стал нормой. Простая библейская истина о том, что полюбить кого-то в этом мире человек способен только благодаря любви к себе, не была ясна людям. Тема актуальна и сегодня – в стремлении переделать, перекроить себя, подогнать под стандарты в надежде понравиться бьются тысячи красоток. Около 45% людей во всем мире критикуют себя постоянно и безосновательно, а 29% утверждает, что такого человека, как они, нельзя любить и не за что.

Как узнать, любите ли вы себя?

Небольшой тест покажет, любите ли вы себя. Если на большинство вопросов 32 ответ «да», вам есть над чем поработать.

Итак, вопросы:

• внутри вас не умолкает голос внутреннего критика , который ставит под сомнение любое ваше действие и решение
  
• вы думаете больше о том, что о вас подумают, чем о том, чего вы хотите.
  
• вы не ухаживаете за собой, не следите за внешностью и здоровьем.
  
• вы готовы прийти на работу с температурой, так как неудобно ее пропустить.
  
• вам легче поступиться своими интересами, чем защищать их перед собеседником
  
• выйдя из дома и встретив улыбку , вы думаете о том, что это насмешка
  
• в отношениях вам сложно выставить границы и сказать «нет», вы готовы взять на себя все и везти, сокрушаясь в одиночестве о несправедливости мира.
  
• вы считаете себя недостойной ни любви, ни подарков, ни внимания
  
• вы жаждете любви кого-то, кто сделает вашу жизнь счастливой
  

Почему так происходит?

Первая причина – как я уже упомянула выше – наша культурная среда, менталитет, религия.

Если спускаться ниже, как следствие, – род, родители (особенно мама) и воспитание.

Представления о себе формируются в раннем детстве и основываются на реакциях значимых взрослых, близкого окружения. Если в детстве мы слышали в основном критику и негативную оценку, то привыкаем смотреть на себя таким же взглядом.

Известные негативные установки: «не живи», «не чувствуй», «не будь самим собой» глубоко закладываются в детстве и сопровождают всю жизнь, если их вовремя не обнаружить и не обезвредить.

Что же делать? Как восполнить этот дефицит любви?

Возможно ли что-то исправить, ведь детство уже не вернуть? Профессиональные психологи ответят – конечно да, это наша работа. Предлагаю вам пару практик для увеличения вашей самоценности.

Вопрос нелюбви к себе задевает главным образом нашего «внутреннего ребенка». Наши внутренние мальчики и девочки, благодаря которым мы радуемся и обижаемся, хотим чего-то и злимся на кого-то.

Именно им когда-то не хватило внимания, но сейчас, когда мы выросли, внутри нас уже есть внутренний «взрослый» и «родитель», который способен позаботиться и дать опору.

Полезные практики, которые помогут вам полюбить себя

• Практика « Внутренний ребенок»

Закройте глаза и представьте его, как он выглядит, во что одет, где находится, кто его окружает. Не спешите, рассмотрите каждую деталь. В каком он настроении? Спросите у него, как дела, чем он занят? Мысленно скажите : «Я люблю тебя просто так, за то, что ты есть и обнимите».

Часто мы стараемся стать кем-то другим, так и не уделив времени, чтобы разобраться какие-же мы. И корни нелюбви произрастают из незнания себя. Вспомните, как вы выбирали объект любви? Интересовались ли им, изучали характер, привычки, предпочтения? Как можно кого-то полюбить, если ты его не знаешь, не понимаешь и не чувствуешь?

• Практика « Знакомство с собой»

Выделите себе 20 минут, возьмите красивую ручку, представьте себя известной писательницей и напишите заголовок « Автобиография». Это может быть рассказ, эссе, комикс, драма, пьеса – главное , что вы – главный герой этой книги.

Начните с детства – каким вы были ребенком? Что о вас говорили? Кем хотели стать в детстве? Что можно сказать о вас в юности? Какая вы личность? Что ценят в вас коллеги?

Пусть любовь к себе станет для вас ежедневной практикой, наполните ей свое сердце и ваша душа и тело оттают. Вы – уникальное проявление этого мира, успейте этим насладиться.