Как ежедневные привычки могут помочь вам в стрессовый период? И как установить эффективный распорядок дня? Рассказываем в этом материале.
В жизни каждого бывают моменты, когда кажется, что все идет наперекосяк. Начальник вновь недоволен вашей работой, партнер забыл про годовщину знакомства или общественный транспорт подорожал — все может выбить из колеи. В такие периоды особенно важно помнить о структуре и распорядке дня.
Конечно, все мы разные. Кто-то чувствует себя комфортно, живя по строгому графику, а кто-то предпочитает спонтанность. Но в моменты сильного напряжения, даже если вы обычно избегаете планирования, распорядок дня может стать настоящим спасением. Он помогает почувствовать себя собранным, дает ощущение контроля над ситуацией, когда вокруг хаос.
Что говорит наука?
Исследование “Важность формирования привычек и распорядка дня” 2018 года от American Journal of Lifestyle Medicine подтверждает взаимосвязь распорядка дня и улучшения психического здоровья.
Преимущества распорядка дня
Распорядок дня полезен не только в стрессовых ситуациях. Исследование “Повседневный жизненный опыт и психическое здоровье вынужденных мигрантов, пострадавших от конфликта: метаанализ” 2020 года от The Journal of Affective Disorders показывает, что регулярное соблюдение графика помогает:
-
снизить уровень стресса;
-
формировать полезные привычки;
-
заботиться о своем здоровье;
-
почувствовать себя продуктивным и сконцентрированным.
Особенно важен режим, когда многие аспекты жизни кажутся неопределенными. Эмоциональная изоляция и отсутствие структуры в повседневной жизни могут привести к повышенной тревожности, подавленному состоянию, проблемам с концентрацией. Человек начинает зацикливаться на стрессовой ситуации, что лишь усиливает негативные переживания.
Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график
Как установить распорядок дня
Главное — сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
Во-первых, установите время пробуждения и отхода ко сну, определите время приема пищи и рутинных занятий. График может меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры поможет чувствовать себя менее напряженным и более организованным.
Во-вторых, распишите приоритетные задачи. Структурирование дня гарантирует выполнение основных дел, но оставляет время и на другие аспекты жизни. Важные задачи становятся привычными и не требуют много времени и сил. В результате вы чувствуете себя организованным и продуктивным, сохраняете активность и контроль в стрессовой ситуации.
В-третьих, не забывайте о здоровье. Некоторые вещи необходимо включить в свою повседневность:
-
ежедневные физические упражнения;
-
полноценный сон и отдых;
-
здоровое питание;
-
работа над поставкой реалистичных целей;
-
сохранение позитивного настроя;
-
поддержание связи с семьей и друзьями;
-
занятия хобби или тем, что вам нравится.
Исследование “Упорядочение ежедневного режима для поддержания психического здоровья во время и после пандемии COVID-19” 2020 года от Jornal of Global Health показало, что следует уделять первостепенное внимание сбалансированному питанию, сну и личной гигиене. Второстепенные привычки, такие как досуг, физические упражнения, работа/учеба и общение, также важны.
В четвертых, составьте список дел на день, включая работу, приготовление еды и домашние дела. Это поможет лучше сосредоточиться на важных задачах. Включайте также и маленькие радости, такие как просмотр любимого телешоу или звонок другу. Это поможет сохранять позитивный настрой и концентрацию.
Что следует учитывать?
Помните, что начало и поддержание нового распорядка дня требует времени и усилий. Важно знать свои потребности и адаптировать график. Обращайте внимание на свое самочувствие в течение дня. Если чувствуете вялость, возможно, нужен перерыв.
