Человек нередко оказывается в ситуации, когда нужно быть в центре внимания, будь то выступление, фотосъемка, тост или поздравление. Часто такие выходы сопровождаются ощущением, неловкости и волнения, где руки «живут своей жизнью» и мешают…
Инесса, певица
В обычном общении жесты естественны и не требуют контроля. Как только появляется зритель, запускается механизм самосознания. Человек начинает следить за каждым своим движением. Это приводит к скованности, дрожи или хаотичным движениям: руки либо замирают неестественно, либо совершают лишние действия: теребят одежду, скрещиваются, прячутся в карманы.
Это нормальная реакция, связанная с повышенным мышечным напряжением и концентрацией на оценке окружающих.
Лучший способ избавить руки от ненужности дать им понятную спокойную задачу. Пустые, расслабленные кисти редко привлекают внимание. Проблема возникает именно тогда, когда руки одновременно свободны и напряжены. Поэтому принцип простой: либо руки заняты делом, либо расслаблены.Варианты для разных ситуаций
1. Выступление перед аудиторией- Держать в руках указку, микрофон или планшет с тезисами. Это выглядит естественно и по-деловому.
- Если предметов нет, можно слегка опереться пальцами на край трибуны или кафедры.
- Одна рука может быть слегка согнута в локте и быть на поясе, вторая выполнять редкие поясняющие жесты.
- Наиболее нейтральные положения, когда руки свободно опущены вдоль корпуса. Одна рука в кармане брюк или жакета либо руки сложены перед собой в замок на уровне живота.
- Женщины могут придерживать сумочку или край верхней одежды обеими руками.
- Важно не сжимать кисти в кулаки и не заводить руки за спину — это создает напряженную позу.
Первое впечатление за 3 секунды: что говорит о вас задняя панель смартфона
3. Общение в кругу гостей
- Следует естественно держать бокал или тарелку с закуской. При этом свободная рука может находиться в кармане или висеть вдоль тела.
- Можно касаться ремня, пояса брюк или края пиджака. Это создает ощущение уверенности.
- А вот скрещивание рук на груди будет восприниматься как защита.
Кисти можно положить на стол или держать одну руку на коленях, другой — придерживать салфетку. Желательно избегать постоянного поправления волос, столовых приборов или посуды, создает эффект суеты.
Что точно не стоит делать
- Засовывать обе руки глубоко в карманы, это отражается на осанке и выглядит небрежно.
- Крутить волосы, пуговицы, край одежды. Эти движения, как правило, выдают волнение.
- Сжимать одну руку другой с усилием, люди сразу понимают признаки сильного волнения.
Вопрос рук исчезает сам собой, если человек перестает оценивать каждое свое движение и как он выглядит со стороны. Большинство людей не обращает внимания на руки, если выступающие не совершают хаотичных или громких действий, поэтому оптимальный вариант: выбрать одно-два нейтральных положения, которые мы разобрали выше и спокойно их придерживаться, периодически меняя. Любая поза, в которой человек чувствует себя уверенно и не отвлекается на руки, автоматически решает проблемы с руками.
