Подпишись на нас в соц. сетях!


Лучшая версия себя: как побороть неуверенность и комплексы





Женщины все делают для того, чтобы нравиться, и одновременно не верят в свою красоту. Все точно по Мэрилин Монро: «Я не привыкла быть счастливой и потому не считала счастье чем-то обязательным для себя». Это все от нелюбви к себе, от неуверенности и комплексов. Как избавиться от этой ноши и стать лучшей версией себя?

iStock-108316532_900.jpg

Елизавета Балабанова.jpg



Елизавета Балабанова, женский психолог




Сегодня обойдемся без сложного психологического анализа ситуации, а сразу перейдем к практике. Вместе с женским психологом Елизаветой Балабановой начнем раскрывать лучшую версию себя. 

История самой Елизаветы Балабановой — пример личной трансформации простой девочки из Иванова, которая, стартовав с нуля из Города невест, создала жизнь, отношения и дело своей мечты. «С самого детства во мне боролись две противоположности, — признается она. — Одна считала, что я гораздо хуже, чем мои сверстники, и находила этому подтверждение. Одноклассников привозят в школу на машине, а я езжу на автобусе. Папы подруг — большие начальники, а у меня папы вообще нет. Но другая часть меня была убеждена, что я особенная. И я все сделала для того, чтобы вытянуть эту особенную на поверхность». Если вы не считали и не считаете себя особенной, но очень хотите изменить себя и свою жизнь к лучшему, вам уже стоит прислушаться к голосу разума. Если у вас случилось весеннее обострение и вы наконец решились начать новую жизнь, устраивайтесь поудобнее в подушках мягкого дивана. А еще лучше — прямо сейчас заварите себе чашечку чая и возьмите блокнот с ручкой. Мы начинаем.

— Итак, вы хотите раскрыть свою лучшую версию?

— Да, — киваете вы мне в ответ.  

— А чего вдруг? Что не так с текущей?

— Я хочу жить ярче, — отвечаете вы. — Хочу постройнеть. Хочу быть энергичнее. Хочу больше зарабатывать и как можно чаще общаться с интересными, креативными людьми. Я чувствую, что способна на большее!

— Хорошо, тогда ответьте мне на простой вопрос. Скажите, а чего вам не хватает, чтобы к этому прийти и получить все, о чем мечтаете в реальности?

— Не знаю, наверное, знаний... и силы воли. Вообще, я уже не раз пыталась взяться за себя — начать вставать раньше и делать зарядку, писать цели и читать больше книг. Но проходит неделя-две, и я сливаюсь. (Вы может также ответить, что давно применяете метод аффирмации, медитируете вечерами и настраиваете себя на позитив — это неважно. Суть в том, что вы ничего так и не начали делать, чтобы изменить себя. Ведь так?)

— А почему так? — спрашиваю я вас. 

— Так если бы я знала! То ребенок заболевает, то муж не в настроении, то на работе загрузили так, что ни на что не хватает времени. Всегда возникают какие-то обстоятельства, и становится не до этого. Как будто что-то внутри сопротивляется переменам. 

— Все верно, так и происходит, — соглашаюсь я с вами. — Эти причины мне приходится выслушивать постоянно от женщин, которые мечтают жить лучше, но не сделали ни одного шага на пути перемен.

— Но почему? Я же знаю, что мне это нужно, — удивляетесь вы собственной инертности.

— Все просто — перемен хочет лишь одна часть вашего мозга, а другая — нет.

— Я что, ненормальная? — отчаянно восклицаете вы.

— С вами все в порядке, такой конфликт возникает у большинства людей, потому что наш мозг состоит из трех частей. Одна из них, по-научному неокортекс, оперирует абстрактными идеями. Когда вы смотрите в зеркало и думаете, что надо бы похудеть, работает именно она. Но есть две другие, гораздо более древние. Ученые называют их рептильным и животным мозгом, и у них есть только одна цель — обеспечить наше выживание. То есть кушать и размножаться. Эти части оперируют чувствами и эмоциями, и их не волнуют абстрактные идеи о лучшем будущем.

— И что с этим делать?

— Представьте себе всадника на лошади. Всадник умнее и дальновиднее, а лошадь сильнее и выносливее. Если у всадника возникло желание оказаться в другом месте, что ему нужно сделать? 

— Дать уверенный сигнал лошади и направить ее в нужном направлении.

— А если лошадь увидит вкусный кустарник, озерцо с чистой водой или просто красавца жеребца и направится к нему, а не туда, куда вы решительно направляетесь, что вы станете делать?

— Снова подам ей сигнал двигаться туда, куда мне нужно.

— И правильно сделаете. Вот точно так же, как этой лошадью, нужно научиться управлять и своим животным мозгом. Не нужно ожидать от лошади человеческой смекалки, а от человека — лошадиной силы. Нужно научиться быть ловкой наездницей. 

— Звучит здорово, но что конкретно нужно делать? — спрашиваете меня вы, уже почти готовясь ввязаться с собственными противоречиями в бой.

— Когда мы лучше понимаем, как устроен наш мозг, мы можем давать ему более правильные команды. Лучшая версия — это абстрактная далекая идея, а вкусная шоколадка — очень конкретное удовольствие здесь и сейчас. И чтобы наш животный мозг выбрал полезные овощи вместо вредного сахара, нужно дать ему очень вескую причину. Согласны?

— Да, но как?

— Для этого нам нужно перевести абстрактную идею в очень сильную эмоцию, готовы сделать сейчас это вместе со мной?

— Да, — соглашаетесь вы и правильно делаете.

— Теперь устроим представление себя. Подумайте, как вы можете выглядеть? Выбросите из головы собственное отражение в зеркале, представьте себя сейчас очень яркой, необычной, экстравагантной! Не пропустите детали! Какое у вашей версии тело? Как она себя чувствует, когда ловит восторженные взгляды? Какая у нее работа? Как она себя чувствует, когда занимается любимым делом? Что она делает в свободное время? На что тратит деньги? Какие у нее отношения с близкими? В каком месте она живет? Как она себя чувствует, просыпаясь в красивом месте рядом с любимым человеком? Закройте глаза и прямо сейчас детально представьте все эти составляющие вашей жизни. Прочувствуйте жизнь во всех красках. Помечтайте об этом хотя бы пять минут. 

iStock-158823639.jpg

— Помечтали, — прерываю я полет вашей фантазии. — А знаете, какой критерий качественной мечты? Именно качественной!

— Какой? — спрашиваете вы.

— Мурашки на коже и слезы на глазах. Если этого не случилось, значит, вы еще недомечтали до своей истинной лучшей версии.

— Ну как, попробуете еще раз? — в ответ вы киваете и закрываете глаза. И мечтайте до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение «вижу то, чего хочу»!

— А теперь откройте глаза и запишите все, что вы сейчас увидели в своем воображении. Ответьте на вопросы: что из себя представляет ваша лучшая версия? Как она выглядит? Какое у нее настроение? С какими мыслями она идет по жизни? Какие результаты получает? Обязательно пропишите свою лучшую версию. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Иначе наша встреча не даст вам плоды. Сделали?

— А сколько подробностей писать? — предвижу ваш вопрос.  

— Столько, сколько захочется. Иногда нам достаточно половины странички, а иногда можно исписать несколько страниц. Пишите до тех пор, пока, как я вам говорила, не пойдут мурашки или не выступят слезы. Если такое случилось, значит, лучшая версия достучалась до текущей версии. Значит, семя посажено.

— Готово! — говорите вы.

— Отлично. А теперь давайте еще больше усилим этот образ. Перенеситесь сейчас на 20 лет вперед и представьте свою жизнь, в которой вы год за годом раскрывали свою лучшую версию. Запечатлите во всех красках свою новую реальность. В этой новой реальности у вас красивое энергичное тело, счастливые и яркие отношения, любимая работа, полная смысла, и крепкий финансовый тыл. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох и максимально ярко представьте свою новую реальность. Получилось?

— Да, — радостно говорите вы.

— А теперь давайте представим другой сценарий, где вы остались в своей текущей версии. И постепенно все становится только хуже и хуже. Вы ведь знаете: все, что не развивается, деградирует и умирает. Если мы не занимаемся своим телом, если пускаем на самотек эмоции, отношения и профессию, они со временем угасают. Все, что пущено на самотек, неизбежно становится хуже. Поэтому сейчас давайте снова закроем глаза и представим сценарий, при котором мы ничего не улучшаем. Какое будет ваше будущее? Представьте свое тело, которое с годами становится все более грузным и неподвижным. Представьте отношения, в которых со временем накапливаются обиды и претензии. Представьте работу, которая с годами приносит все больше неудовлетворения и стресса. И теперь запишите этот вариант событий. Знаете, что это такое? Вот этот второй сценарий, негативный вариант вашего будущего, называется ваша ставка. Если с сегодняшнего дня вы будете выбирать свою лучшую версию, то каждый день будете все ближе к первому сценарию. Если останетесь под пледом на диване, реализуете сценарий номер два. А теперь вопрос на миллион долларов: «Что может помешать вам реализовать свою лучшую версию?»

— Все то же самое, что и раньше, — отвечаете вы. Лень.

— Но что стоит за так называемой ленью? — спрашиваю я вас.

— Уже сформированные привычки моего животного мозга.

— Именно! И надо поменять их. Проблема в том, что привычки невозможно взять нахрапом, как нельзя лошадь остановить на полном скаку. Но можно постепенно натягивать поводья и менять курс день за днем. Начнем с простого. Определите одну вещь, которая запускает деструктивный шаблон поведения в вашей жизни. Это может быть зависание в Интернете, или вы срываетесь на ребенке, или вредная еда. Отследите, когда все начинает идти наперекосяк? Когда ваша лошадь начинает отклоняться от курса? Определили?

— Да, — отвечаете мне вы. — Когда я ем на ночь. Не высыпаюсь. Ссорюсь с мужем (нужное подчеркнуть).

— А теперь определите, что запускает позитивные изменения в вашу жизнь, когда лошадь легко следует командам? Например, вы рано встали и почитали с утра полезную книгу. Или пошли на прогулку. Или написали список благодарности. Определили? Запишите эту вещь.

— Готово, — слышу я в ответ.

— Следующая задача: в течение месяца сконцентрироваться на двух важных вещах. Это главная практика, пожалуйста, сейчас будьте особенно внимательны. Каждый раз, когда делаете что-то, что запускает деструктивный шаблон, ваша задача переключить внимание на нечто позитивное. Если вы переели, почитайте полезную книгу. Если накричали на ребенка, произнесите молитву. Муж пришел недовольный с работы и спустил на вас накопленный за день негатив — сядьте и напишите список благодарности, переключив внимание с его настроения на что-то классное, что есть в жизни. Сделайте это прямо сейчас. И начните потихоньку менять привычную реакцию. Если раньше со стрессом помогал справиться диван и примитивный сериал, теперь задайте себе вопрос: «А как бы отреагировала моя лучшая версия?»

— Но я же еще не она, как я могу знать? — удивляетесь вы.

— Просто представьте! Постарайтесь почувствовать ее в себе и поступить так, как поступила бы она. Вспомните свою ставку! Вспомнили? Теперь вторая задача. Каждый день старайтесь делать хоть одно действие, приближающее к лучшей версии себя. Это могут быть медитация, чтение, занятие вокалом, пленэры. Одна позитивная вещь, помогающая сделать первый шаг к самосовершенству. А потом делайте еще один, и еще, и еще. Путь в тысячу миль состоит из небольших шагов. Не пытайтесь преодолеть его одним прыжком. Делайте один маленький шаг, но в нужную сторону.  Каждый день. И у вас все обязательно получится.








15.07.2019
Наши рассылки

Как вычислить и обезвредить токсичную подругу: инструкция


MyCollages - 2021-04-01T142636.241.jpg

«Женской дружбы не бывает» — эта фраза заставляет многих женщин возмущаться. Кто, как не подруга, сможет выслушать в трудную минуту, дать хороший совет или просто составить компанию в реализации самых неразумных идей. Однако дыма без огня не бывает, и в окружении почти каждой женщины можно найти особу, попадающую в категорию «токсичной».

По названию может казаться, что это обязательно должны быть очень неприятные личности, и что дружить с ними никто не станет. Но не все так очевидно. Зачастую, казалось бы, безобидные мелочи могут быть серьезными признаками токсичности отношений.

Основные критерии, которые должны насторожить вас:

Эмоциональное состояние

После общения с такой подругой вы чувствуете себя уставшей или разбитой. Вроде бы обсуждали нейтральные темы, просто сидели и пили кофе, и настроение перед встречей было хорошее, а вот после — резко испортилось. Это происходит, потому что за кажущейся нейтральностью беседы чаще всего можно найти множество манипулятивных приемов, которые эмоционально истощают собеседника.
Один из основных — обесценивание и скрытая критика. Вы делитесь какими-то достижениями, а подруга вам сразу же рассказывают о том, что знает кого-то, кто добился значительно большего в этой сфере. Или как бы невзначай упоминает про ваши неудачи и промахи. Обязательно из лучших побуждений укажет вам на недостатки вашей новой работы или нового парня.
Еще хуже, если она позволяет критиковать вас или отпускать шуточки в адрес ваших недостатков в присутствии других людей. А если вы высказываете свое недовольство, то с обидой указывает на отсутствие у вас чувства юмора.

Если проанализировать количество времени, которое вы проводите вместе, то увидите интересную закономерность. Как только у нее что-то случилось, или в ее жизни вдруг возник временный застой, то ее становится очень много. Она приезжает в гости, приглашает вас к себе, зовет вместе позавтракать/пообедать/поужинать. А если вы пытаетесь отказаться, то начинает давить на чувство вины или уговаривать любым возможным способом отказаться от собственных планов ради совместного времяпрепровождения. Но как только на горизонте появляется новое увлечение, она просто исчезает, переставая даже отвечать на ваши сообщения.

pexels-andrea-piacquadio-3808005.jpg

Она грубо вторгается в ваши границы.

Считает, что вправе претендовать на все ваше время и пространство. Может без предупреждения приехать в гости, съесть что-то из вашей тарелки, позвонить ночью, сесть на ваше любимое кресло.
В любой ситуации свои интересы она ставит в приоритет, даже если это совсем не совпадает с вашими желаниями. В какое кафе пойти, в какое время встретиться, какое кино смотреть и даже с какими людьми знакомиться или встречаться.
Перечислять те моменты, которые указывают на токсичность подруги, можно еще долго. Их главный критерий прост: вы испытываете дискомфорт от общения с этим человеком и от его присутствия рядом с вами. Все это имеет ряд негативных последствий, а именно: влияет на вашу самооценку, нарушает ваши личные границы, да и в целом ухудшает эмоциональное состояние.

MyCollages - 2021-04-01T145328.834.jpg

Как лучше общаться с такими людьми

Если в силу каких-то обстоятельств вы вынуждены продолжить общение с такой подругой (например, вы вместе работаете или у вас общая компания), то необходимо четко обозначить границы вашего общения. Прямо сообщать о своих желаниях, не допускать вторжения в ваше личное пространство, не бояться отказать в неудобных просьбах.
Не бойтесь потерять такую подругу — ведь зачастую вы ей нужны гораздо больше, чем она вам. Ну а лучший и действенный способ борьбы с «токсами» — вообще исключить их из своего окружения.
Помните, для того чтобы вокруг вас появлялись интересные люди, необходимо освобождать для них место. И лучше всего это сделать, просто избавившись от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив.



 1029_oooo.plus.png


        Алена Третьякова, практикующий психолог, эксперт в
        семейной психологии @alena_tretjakova
Фото: Pexels.com/CC
02.04.2021

Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать



MyCollages - 2021-03-23T153115.216.jpg

Многие хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы — бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. «Диагноз» прост — выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить?

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски — в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.

То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.

  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка не сходит с ваших губ, вы выполняете все или почти все намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете — сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник — не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как — читайте ниже. Восполняем нехватку.

MyCollages - 2021-03-23T154805.482.jpg

5 источников получения энергии

1 уровень — физический

Базовый, элементарный и доступный для всех. Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» вы можете чувствовать себя полностью обессиленной, как будто весь день занимались генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит — чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики — все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам. 

2 уровень – эмоциональный 

Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций — радости, возбуждения, восхищения. Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как вам удавалось раньше жить без «выходов в свет».

MyCollages - 2021-03-23T155332.919.jpg

3 уровень — обмен энергией с другими людьми

Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами, обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями — тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень — природный канал 

Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы. Если вы живете в мегаполисе, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии — 20 минут босиком по траве где-нибудь в парке или на даче летом. Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.

Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень — энергетический

Медитации, духовные практики. Это тот уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то — исповедь в церкви, кого-то — пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

MyCollages - 2021-03-23T160251.771.jpg

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию — по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.
Помните — невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» — концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.
 
b504f0d2de9e1e49c0c5296e4b40a6d8.jpg


       Психолог Елена Друма (@lenadruma)
Фото: Pexels.com/CC
27.03.2021

Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так


MyCollages - 2021-03-23T121352.732.jpg

Наверняка на выходных вы строите много планов на будущую неделю. Намерений — масса, и не меньше сил и энергии нужно на их осуществление. Но многие, только начав, быстро теряют энтузиазм, скатываются в хандру и апатию. Вот несколько простых идей и советов, как услышать себя, быстро восстановить энергию и деликатно и с любовью к себе осуществить все, что было задумано.

Попробуйте фрирайтинг

Знакомо чувство, когда мысли роятся в голове, и тревога нарастает? Рабочие задачи, проблемы в отношениях и финансах, нежелание что-либо делать — все эти тревоги копятся и превращаются в монстров, которые сжирают все силы и энергию.

Возьмите листок бумаги, ручку и просто начните писать. Не думайте в этот момент о грамматике и логичности написанного — просто пишите все, что приходит в голову. Бумага все стерпит! А вы увидите, как станет легче, и голова разгрузится.

MyCollages - 2021-03-23T122219.350.jpg

Заведите привычку прогуливаться в одиночестве

Одна из проблем, от которой страдают многие офисные работники — недостаточная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Вот совет: идите гулять в одиночестве, лучше всего — перед сном, оставьте дома наушники и побудьте в тишине.

Идеально, если это будет прогулка на природе, в парке или в другом нешумном месте. Убьете сразу двух зайцев: «нагуляете сон» перед отбоем, сможете легче заснуть, и мысли придут в порядок.
Прогулка в тишине и одиночестве — полноценная альтернатива медитации, которая поможет почувствовать момент и услышать себя.
MyCollages - 2021-03-23T122342.227.jpg

Включите музыку и потанцуйте

Активные танцы не только помогают сжечь калории, но и справиться с негативом и поднять настроение. Ученые Университета Новой Англии и Австралийского Национального Университета пришли к выводу, что два занятия танго в неделю по 1,5 часа помогают избавиться от плохого настроения, тревожных мыслей и бессонницы. Но повторить эксперимент можно и дома под любимую музыку — эффект гарантированно будет тот же!

Попробуйте новое — хорошо забытое старое

В вопросе восстановления энергии нет универсального рецепта — нужно пробовать и подбирать способы, которые помогут именно вам. Прислушайтесь к себе: наверняка есть что-то, что давно хотелось попробовать, но постоянно не доходили руки. Может быть, это давняя мечта встать на сноуборд, сходить на мастер-класс по гончарному делу или вышить картину бисером? Вероятно, это станет новым хобби и отличным способом восстановления энергии за короткий срок.

MyCollages - 2021-03-23T123624.263.jpg

Посетите приют для домашних животных

Научно доказано, что общение с домашними животными снижает уровень кортизола — гормона стресса. Если у вас нет питомца — отправляйтесь в приют поиграть и прогуляться с животными. Увидите, как десятки радостно виляющих хвостов помогут почувствовать себя лучше. Если есть возможность и желание — приюту можно помочь финансово, привезти стройматериалы или корм. К тому же добрые дела всегда помогают поднять настроение.

Наконец-то начните ложиться спать раньше и высыпаться

Многие, проснувшись разбитыми, думают: «Ну, сегодня точно лягу пораньше»! Но изо дня в день ничего не меняется: вы все так же зависаете перед сном в телефоне, недостаточно спите, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю. Вот несколько советов, как сделать сон крепче и продолжительнее:
За пару часов откажитесь от использования мобильного телефона, компьютера, телевизора — они не только возбуждают мозг, но и блокируют выработку гормона сна мелатонина. Дневной сон продолжительностью более получаса лучше исключить.
И важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянная смена ритмов — большой стресс для организма. А еще качественный сон отлично скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде!

MyCollages - 2021-03-23T123748.357.jpg

Планируйте заранее

Беспорядок в делах многих вгоняет в тревогу: вы не знаете статусы рабочих задач, не помните, оплачены ли вовремя счета, путаете время приема у врача. Чтобы избежать этих ситуаций, обязательно нужно ввести в свою жизнь планирование. Расписывать дела лучше на неделю вперед и делать это в спокойной обстановке накануне начала новой недели. Когда все дела перед глазами — тревоги за их выполнение станет меньше!


Гоша Семенов, CEO компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
Фото: Pexels.com/CC
24.03.2021

Не порок, но депрессия: детство в бедности может навредить психическому здоровью


MyCollages - 2021-03-17T151923.853.jpg

Ученые пришли к неожиданным выводам. Оказалось, что у детей, выросших в бедности, наблюдается дисфункция одного из отделов мозга (гиппокампа) и его изменения в размере.

«На долю нарушений психического здоровья приходится 16% глобального бремени болезней и травматизма среди лиц в возрасте 10-19 лет. Половина всех нарушений психического здоровья возникает до наступления 14-летнего возраста, однако такие случаи в большинстве своем не выявляются и остаются без лечения» — пишет Всемирная организация здравоохранения.

Действительно, подростковый возраст — это уникальный период формирования личности, и любые факторы, будь то бедность, жестокое обращение, могут спровоцировать проблемы психического здоровья.
Но ученые из Департамента психологии и нейронауки в Вашингтоне нашли связь между склонностью к депрессиям и бедным детством. Оказалось, что всему виной гормональная система человека.
MyCollages - 2021-03-17T153111.206.jpg

Дина М. Барч, профессор психиатрии в Вашингтонском университете, и ее коллеги пытались понять механизмы, лежащие в основе связи между ранней бедностью и нарушениями психического здоровья и предположили, что связующим элементов в этой цепи стал гиппокамп — отдел мозга, расположенный в височной доле. Он, если можно так выразиться, является «сердцем» мозга и не спит, даже когда человек в коме.
Ученые доказали, что у детей, которые росли в бедности, наблюдается дисфункция гиппокампа и его изменения в размере. В свою очередь, проблемы с этим участком мозга провоцируют эмоциональную дисрегуляцию — то есть человек не может влиять на свои эмоциональные переживания.

Исследователи выяснили, что стресс влияет на тестостерон и дегидроэпиандостерон (ДГЭА), а нарушение регуляции этих гормонов может спровоцировать дисфункцию гиппокампа. Ученые проверили эту теорию, используя данные из исследования развития мозга подростков, за которыми наблюдали с дошкольного возраста. Молодые люди прошли четыре сканирования мозга, четыре анализа на уровень тестостерона и ДГЭА и девять тестов на определение депрессии и управления эмоциями.

Проведя серию анализов, Барч и ее команда обнаружили, что ранняя бедность действительно вызвала повышение уровня тестостерона. Ученые уточнили, что это не единственная причина, по которой пережитая в детстве бедность может стать причиной депрессий в подростковом возрасте. Усугубить проблему могут проблемы с образованием, питанием и так далее. Но также следует упомянуть и то, что бедное детство может привести и к стремлению улучшить материальное положение.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
17.03.2021

Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи


MyCollages - 2021-03-16T133410.062.jpg

«Я не достойна находиться на этой работе, у меня недостаточно знаний для этого. Мне просто повезло, это удачное стечение обстоятельств. Нужно больше стараться, чтобы никто не подумал, что я многого не понимаю» — если для вас это больше чем слова, значит, вы склонны к синдрому самозванца. Что заставляет нас обесценивать собственные достижения и почему это не всегда плохо.

Синдрому самозванца подвержены не только стажеры и работники с небольшим опытом, но и топ-менеджеры и даже голливудские актеры. Мерил Стрип, несмотря на наличие трех «Оскаров», не раз говорила о своей неуверенности — ей казалось, что зрители не захотят посмотреть фильм с ее участием, и что она не умеет играть.
Люди боятся просить повышение, потому что считают, что не заслуживают этого, отказываются от новых обязанностей из-за страха не справиться, не просят о помощи, боясь показаться слабым.
О синдроме самозванца заговорили еще в 1980-х, когда психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс обнаружили закономерность: многие из их клиенток обесценивают свои достижения и считают, что притворяются компетентными, но не являются таковыми.

Это знакомое многим состояние не считается психологическим диагнозом. Часто синдром самозванца — это не обязательно реальное отсутствие знаний и умений. Человек может быть невероятно опытен в вопросах, с которыми имеет дело, но он все равно не уверен в своих силах. Причем люди обесценивают свой успех не во всех сферах своей жизни, а, к примеру, только на работе.

MyCollages - 2021-03-16T133742.774.jpg

Психологи считают, что причина в такой неуверенности может идти из детства. Дети, которых сравнивали с братьями, сестрами и другими детьми, всю свою жизнь считают себя менее способными. Во взрослом возрасте они пытаются доказать всем, что могут быстрее, выше и сильнее, но подсознательно думают, что не могут добиться успеха, вспоминая слова мамы и папы. Также синдромом самозванца страдают те, кто пытается не подвести родителей и соответствовать их ожиданиям, но чувствуют, что не со всем справляются.
Синдром самозванца — это не всегда плохо. От него необязательно избавляться — достаточно осознать положительные стороны этого явления и начать работать над собой.

a5188b35e7b5c17982587bb3ae8706e6 (1).jpg    

   Ольга Романив, семейный психолог

   



Недавние исследования выявили, что так называемым синдромом самозванца страдают не только рядовые сотрудники компаний, но и руководители самых разных уровней, даже высокопоставленные. Эксперты пришли к выводу, что наличие синдрома самозванца у человека говорит о том, что он движется по верному пути. Ведь неуверенность в себе можно приравнять к слабости, а они достаточно часто идут в тандеме с амбициозностью человека. Для одних людей неуверенность в себе — это большая проблема, с которой они не могут справиться, которая им мешает. У других состояние неуверенности больше сопряжено с сильным дискомфортом, который нужно научиться преодолевать, и тогда из него можно извлекать даже выгоду для себя.

У каждого человека, испытывающего синдром самозванца, есть как минимум два выхода из положения: спрятать голову в песок и больше не высовываться, или же доказать всем вокруг, что вы достойны того положения, которое занимаете. Если вы выбираете второй вариант, то синдром будет для вас отличным мотиватором развиваться и становиться профессионалом.

1466_oooo.plus.png   

   Алена Третьякова, психолог

   



Безусловно, это не самое комфортное состояние, когда человек чувствует, что не заслужил своего положения в обществе, или думает, что очередное повышение в должности — просто случайность. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов.
   
Прежде всего — это, как ни странно, показатель того, что человек действительно чего-то добился. Психологами доказано, что недооценивать свои способности склонны как раз люди с высоким уровнем профессионализма. Кроме того, это прекрасный мотивирующий фактор — именно синдром самозванца заставляет многих специалистов развиваться, идти на дальнейшее обучение или расширять практику.

И еще один важный момент: этот синдром — прекрасная прививка от звездной болезни, которая может серьезно навредить любому профессионалу.

aedb9a5b0961f45e30c3593e39f5fddf.jpg   

   Саона Меришан, психолог

     



Существует определенная закономерность. Люди с синдромом самозванца испытывают неуверенность в себе, думают, что занимают чужое место, переживают, что произошла какая-то ошибка, поэтому они попали на свою должность. Они испытывают тревогу, боятся разоблачения, поэтому подсознательно делают все для того, чтобы этого не произошло. В результате «самозванцы» отлично работают, так как помимо прочего часто страдают перфекционизмом. Это настоящие рабочие лошадки, которые пребывают в сомнениях относительно себя.

Однако в офисах есть и другая категория работников: те, кто не любят работать, перекладывают свои обязанности на других, частенько кого-то подставляют, так как не исполняют вовремя своих обязанностей. Этих работников не мучают сомнения, потому что им не свойственно сомневаться в том, что они первоклассные профессионалы.

Если сравнивать между собой «самозванцев» и плохих работников, то сразу становится понятно, почему первые, несмотря на тревожность и переживания, как правило, двигаются вверх по карьерной лестнице, часто занимая руководящие посты, а вторые продолжают бить себя кулаком в грудь, доказывая свой высокий профессионализм, остаются при этом на прежних рабочих местах, сетуя периодически на несправедливость судьбы, зависть и свою неоцененность.
Безусловно, от синдрома самозванца нужно избавляться по мере сил: учиться преодолевать свои сомнения, повышать свою оценку, банально почаще себя хвалить за то, что уже пройдено и сделано. Но в целом можно признать, что наличие этого синдрома гораздо лучше помогает продвигаться по карьерной лестнице, чем завышенные представления о самом себе и своей роли в социуме, которые есть у тех, кто по большому счету работать особо не любит. 

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
16.03.2021
 

Актуальные статьи

Питание беременных: почему «есть за двоих» уже не работает
Мифы о том, что будущая мама должна есть больше обычного, канули в прошлое. Врачи в один голос трубят — питаться нужно сбалансированно, прибавляя к привычному рациону 300-400 ккал. Что должно входить в меню, рассказывает врач акушер-гинеколог.
3 часа назад
Резать или спасать: что делать с секущимися кончиками
Секущиеся концы — один из вечных вопросов наряду с электризацией волос. Сколько бы мы не сталкивались с этой проблемой, она все равно застает нас врасплох и заставляет буквально хвататься за голову. Расскажем, можно ли спасти секущиеся концы, не прибегая к радикальным мерам, а заодно выясним, как избежать этой проблемы в будущем.
3 часа назад
3 наиболее распространенных типа акне и способы лечения каждого из них
Акне — это не только признак полового созревания. У взрослых несовершенства появляются благодаря стрессу, диете и колебаниям гормонов. Расскажем, что делать, чтобы добиться чистой кожи.
4 часа назад
Вера Брежнева показала, как ухаживает за волосами в салоне
Певица регулярно делает восстанавливающие процедуры у стилиста.
4 часа назад
Показать еще