Процесс не будет быстрым и легким, но эти способы его ускорят и сделают процесс восстановления проще. Вредная привычка уйдет, а дышать станет намного проще (вы почувствуете разницу уже через несколько дней).
1. Диета
Один из способов, как очистить легкие курильщика и помочь организму восстановиться – есть определенные продукты.Что убрать из рациона
Они производят слизь и могут увеличить выделение мокроты в легких, затрудняя очищение. Но многие входят в категорию здоровых – в некоторых случаях стоит не полностью отказаться от них, а сократить потребление.- Молочные продукты, включая цельное молоко, любые виды кисломолочных блюд, сыры, творог;
- Обработанные продукты: вяленое мясо, любые виды колбас, бекон, фастфуд, веганские, вегетарианские продукты и заменители пищи (имитация мяса и заменители сыра), упакованные полуфабрикаты, включая замороженные продукты;
- Конфеты, сладости, торты, выпечку и желатин;
- Кофеин – он содержится в кофе, чае и газированных напитках;
- Откажитесь от кофе и чая, которые содержат избыток кофеина, сладких газированных напитков. Лучше пить много обычной чистой воды. Зеленый чай можно не исключать, в нем много антиоксидантов, которые помогают очищению респираторного тракта и выводят токсины из легочной ткани;
- Кукурузные и соевые продукты, жирные масла, орехи, семена, бобы, зерновые (например, хлеб, ячмень, овес, киноа, рис);
- Крахмалистые и жирные овощи (например, авокадо, грибы, зеленый горошек, оливки, бананы, картофель и тыква).
Что обязательно нужно есть
Задаваясь вопросом – как очистить легкие после курения, добавьте в рацион продукты с антиоксидантным эффектом.- Ананасы, содержащие бромелайн – противовоспалительное соединение, улучшающее эластичность легочной ткани и укрепляющее стенки альвеол;
- Мед разных сортов. Есть данные о том, что чайная ложка меда ежедневно будет стимулировать очищение легких от токсинов и смолы;
- Разные сорта цитрусовых плодов, ягоды с яркой окраской и зеленые листовые овощи;
- Корнеплоды, пряные растения и продукты с высоким содержанием хлорофилла.
2. Избегайте загрязнителей
Реализуя план, как очистить легкие, важно устранить любые другие загрязнители, которые попадают в дыхательную систему – пыль, пыльца, гарь, выхлопы.Избегайте других курильщиков
Легкие раздражает не только дым от сигареты, которую курит человек, но и пассивное курение. Это может заново разбудить тягу к сигарете и вызывать рецидив. Постарайтесь не дышать дымом из других источников – камина, костра, печи.Комнаты в доме нужно часто убирать и хорошо проветривать
Поддержание чистоты и свежего воздуха в доме помогает очистить респираторный тракт, особенно, если часто убирать пыль и пылесосить с использованием НЕРА-фильтра.- Очиститель воздуха поможет убрать аллергены и твердые частицы. Полезны будут и комнатные растения: сенсевия, каучуковое дерево или драцена;
- Попробуйте спать с открытыми окнами, чтобы с улицы поступал свежий воздух;
- Осторожно используйте бытовые чистящие средства с химией в составе – аммиак очень раздражает дыхательную систему.
Экология, курение, вирусы: от чего страдают наши легкие и как их лечить
3. Делайте дыхательные упражнения
Они помогут очистить дыхательные пути и восстановить здоровье респираторного тракта.Дыхание с поджатой губой – сделайте медленный вдох через нос в течение 2 секунд и выдох через рот в течение 4 секунд, через полуприкрытые губы, чтобы создавалось сопротивление воздуху. Выдохните ровно и медленно. Обязательно расслабьте голову, шею и плечи на протяжении всего упражнения.
В чем плюсы упражнения
- Открытие мелких для облегчения дыхания;
- Удаление застоявшегося и несвежего воздуха из легких;
- Содействие релаксации;
- Облегчение одышки.
Чем поможет упражнение
- Укрепление и удлинение дыхательных мышц;
- Повышение кардиореспираторной подготовленности.
4. Не забывайте про физические упражнения
В вопросе как быстро очистить легкие, немаловажна физическая подготовка. Физические упражнения высвобождают эндорфины и дофамин, которые помогают при выведении никотина из организма. Йога включает значительный компонент дыхательных упражнений и активность для всего тела. Они полезны для нормализации функции легких и улучшения их жизненной емкости после отказа от курения.При выполнении упражнений слизь в дыхательной системе смещается, раздражая рецепторы, и вы кашляете, чтобы убрать ее из бронхов. Кашель может раздражать, но избавление от слизи и мусора поможет восстановить легкие после отказа от курения. Выйдите на улицу, чтобы заняться спортом на свежем воздухе – это вдвойне полезно.
Как долго легкие восстанавливаются
Уже через 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется. Это помогает организму получать кислород, необходимый для всех клеточных функций.Важный пункт здоровья легких – полноценно функционирующие реснички. Это крошечные волосяные органеллы, которыми снабжены многие клетки по всему телу. Реснички в респираторном тракте выметают мусор, копоть, слизь и другие загрязнители.
Улучшение работы респираторного тракта начинается через 2–3 месяца, ресничкам в дыхательной системе требуется от 1 до 9 месяцев для восстановления. Процесс не будет быстрым – не существует волшебной таблетки, которая устранит дискомфорт в груди после прекращения курения.
Могут ли легкие стать лучше после 20-40 лет курения
Легким понадобятся годы, чтобы восстановиться, и они, вероятно, никогда не вернутся в нормальное состояние. Но бросить курить через 20-30 лет лучше, чем продолжать курить в течение 45 или 50 лет.Одно большое исследование выявило – после 20 лет от момента отказа от сигарет, риск ХОБЛ падает до уровня некурящих. Спустя 10 лет риск рака легких также приближен к некурящим. На восстановление уходят десятилетия, и чем дольше человек курит, тем длительнее этот процесс.
Как удалить смолу из легких
Если вы курили в течение длительного времени, в легких накопилась смола. Она относится к токсичным частицам, оседающим в альвеолах. Смола засоряет их и окрашивает в черный цвет. Она повреждает реснички в дыхательных путях, которые отвечают за очистку слизистых.Она содержит токсины: окись углерода, аммиак, цианистый водород. Не существует процедур или лекарств, которые мгновенно удаляют смолу из альвеол. Этот процесс требует времени. После отказа от курения реснички начнут восстанавливаться, и медленно, но верно приступят к работе, удаляя смолу.