Кто виноват? Что, кроме продуктов питания может негативно влиять на здоровье кишечника

Можно не доверять советам из соцсетей, но одно из последних заявлений заставляет задуматься. Согласно им один из самых эффективных способов улучшить здоровье кишечника — это не просто исключить из рациона определенные продукты, но и определенных людей.

Действительно, сегодня можно встретить множество постов на подобную тему:

«Я думала, что у меня аллергия на глютен, но оказалось, что у меня просто аллергия на моего бывшего».
«Я уволилась с работы и вскоре прекратились мои постоянные головные боли».
«Запоры стали реже после того, как я отдалилась от некоторых членов семьи и друзей».

Специалисты подтверждают, длительный стресс — будь то вызванный нездоровыми отношениями, стрессовой работой, постоянными финансовыми проблемами или другими затяжными трудностями — может влиять на организм негативным образом и даже увеличивать риск аутоиммунных заболеваний.

Каким именно образом стресс влияет на организм

Стресс — это нормальная часть жизни, но когда он становится хроническим, он влияет не только на психическое здоровье. Длительные стрессовые факторы — люди, места или вещи — могут способствовать воспалению во всем организме, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с пищеварением, обострений аутоиммунных заболеваний и других проблем.

Но как все это взаимосвязано?

Стресс воздействует на организм через систему коммуникации, объединяющую мозг, пищеварительный тракт, иммунную систему и кишечную микрофлору. Когда стресс становится хроническим, в организме происходят многочисленные изменения:

• Когда вы испытываете стресс, ваш мозг выделяет особые гормоны, которые помогают справляться с трудностями. К ним относится гормон кортизол. В краткосрочной перспективе кортизол может помочь организму справиться со стрессом, но когда стресс длится неделями или месяцами, организм становится менее восприимчивым к успокаивающему действию кортизола, что позволяет воспалению усиливаться.

• Длительное пребывание в состоянии «бей или беги» может многое изменить в организме — от скорости продвижения пищи по кишечнику до объема кровотока к кишечнику и поведения определенных иммунных клеток — и все это может способствовать появлению симптомов расстройства пищеварения.

• При длительном стрессе защитная слизистая оболочка кишечника может ослабеть, что приводит к ее проницаемости или «синдрому дырявого кишечника». Это позволяет бактериям и другим веществам, которые обычно остаются внутри кишечника, проникать в кровоток и вызывать воспаление.

• Длительный стресс также может повлиять на количество полезных кишечных бактерий, вырабатываемых организмом, и способствовать размножению вредных бактерий. Этот дисбаланс, известный как дисбиоз, может усугубить воспаление и повлиять на функционирование иммунной системы.

• Хронический стресс также может изменять клетки и нервы, контролирующие пищеварительный тракт, что приводит к воспалению и нарушению нормального продвижения пищи по кишечнику. Это может привести к болям в животе, вздутию, запорам или диарее.

• По мере усиления воспаления и изменений в кишечной микрофлоре они посылают сигналы в мозг, которые еще больше активируют стрессовую реакцию. И так начинается цикл — стресс ухудшает здоровье кишечника, а плохое здоровье кишечника приводит к еще большему стрессу и воспалению.



Не надо «пережевывать»! 5 работающих способов снять стресс и восполнить энергию (советует психолог)

Как выявить источники стресса в вашей жизни

Не всегда легко заметить источники стресса в своей жизни. Но важно обращать внимание на свое тело и замечать, когда вы испытываете физические, поведенческие и эмоциональные изменения, выходящие за рамки нормы. Следует либо мысленно отмечать, либо записывать в дневник, что именно вызывает такую реакцию — будь то человек, место или предмет.

Также важно отмечать симптомы, которые вызывают эти триггеры — переедание или недоедание, повышение артериального давления, чувство гнева, тревоги или депрессии.

К распространенным стрессовым факторам относятся работа, финансы, уход за близкими, отношения, проблемы со здоровьем, серьезные жизненные перемены и нехватка времени на заботу о себе. Обсуждение этих проблем с врачом может помочь выявить закономерности и разработать здоровые стратегии преодоления трудностей. В том числе специалист сможет предложить план лечения, который также может включать в себя прекращение общения с другом, установление границ с коллегой или восстановление некоторых правил поведения в семье.