Подпишись на нас в соц. сетях!


Магия «третьих мест»: где обретает смысл наше время вне дома и офиса (личная история в пример)



MyCollages (55).jpg

В современном мире, где офис и домашний уют становятся местом, где мы проводим большую часть времени и прикладываем все свои усилия, понятие «третье место» приобретает особое значение.

Третье место — это неформальное пространство, где мы можем расслабиться, пообщаться и отлично провести время. Кафе, парки, библиотеки и культурные центры служат важными пунктами, побуждающими нас выходить из привычного ритма и взаимодействовать с окружающим миром. Эти места не только способствуют созданию новых знакомств, но и пробуждают нашу креативность и дарят ощущение принадлежности.

Личная история

Когда я переехала в новый город, волнующее предвкушение быстро сменилось чувством одиночества. Просторные улицы, яркие вывески и многолюдные площади казались мне чуждыми. Не зная никого и не имея привычных мест, куда можно было бы пойти, я постепенно погружалась в апатию.

Первое время я предпочитала оставаться дома, укрываясь за горой книг и сериалов. Но через некоторое время мне стало ясно: так продолжаться не может.

Первым шагом были клубы настольных игр. Я всегда интересовалась играми, но никогда не думала, что смогу найти в этом вдохновение. Заглянув в один из таких клубов, я заметила, что атмосфера здесь совершенно другая. Люди собирались в небольшие группы, обсуждали стратегии, смеялись и радовались победе. За игровым столом познакомилась с несколькими участниками, мы быстро завязали разговор, и я почувствовала, как одиночество начинает отступать.

Постепенно я раскрывала для себя город, знакомясь с его уникальными местами. В уютном кафе на углу, где подавали лучший капучино, я познакомилась с девушкой, которая пришла туда рисовать. Она попросила меня помочь ей выбрать цвета для ее холста, и в тот момент родилась новая дружба.

Кинотеатры тоже стали моим третьим местом, где я ощущала себя частью чего-то большего. Я начала ходить на вечерние сеансы, во время одного и которого обронила небольшой комментарий по поводу фильма. Тут же это подхватила сидящая рядом компания. Мы долго обсуждали картину после показа и до сих пор собираемся, чтобы всем вместе провести время.

С каждым новым знакомством я ощущала, как постепенно восстанавливаю связь с окружающим миром. Я начала больше доверять себе, перестала бояться пробовать что-то новое и выражать свои мысли.

Теперь, когда я смотрю на тот путь, который прошла в новом городе, я понимаю, насколько важно иметь такие «третьи места». Это не просто пространство, где мы можем провести время, это мосты к новым знакомствам и возможностям. Они помогают нам выходить из зоны комфорта, знакомиться с разными людьми и обогащать свою жизнь уникальными моментами.

1. Что такое «третье место»

Понятие «третье место» было введено социологом Рэйем Ольденбургом в его книге The Great Good Place («Великое хорошее место»). Третье место — это социальное пространство, отличное от дома (первое место) и работы (второе место), где люди могут собираться, общаться и формировать сообщества.

По определению Ольденбурга, третьи места имеют несколько характеристик:

Доступность: они открыты для всех и демократичны.

Неформальность: отсутствие строгих правил и иерархий.

Бонус общественного потенциала: они служат местом для взаимодействия и установления социальных связей.


2. Актуальность третьего места в эпоху интернета

В эпоху интернета и цифровизации третьи места принимают новую форму. Несмотря на то, что онлайн-платформы предоставляют широкие возможности для социализации, многие исследования показывают, что физические третьи места остаются актуальными. Виртуальная коммуникация не может полностью заменить человеческий контакт, который происходит в «живой» обстановке.

Исследования подтверждают, что люди, проводя время в третьих местах, испытывают меньшее число эмоциональных и психологических проблем и чувствуют себя более счастливыми. Это описывает в своей книге Роберт Патнэм в книге Bowling Alone: The Collapse and Revival of American Community («Боулинг в одиночку: упадок и возрождение американского общества»). Это связано с тем, что социализация в реальном мире способствует ощущению принадлежности и взаимопомощи.

3. Можно ли считать интернет-пространства третьим местом

С появлением социальных сетей и онлайн-форумов возникает вопрос: являются ли эти пространства третьими местами? Некоторые исследователи утверждают, что онлайн-сообщества могут выполнять функции третьих мест благодаря возможности общения и взаимодействия участников. Однако другой взгляд подчеркивает, что онлайн-взаимодействие часто лишено пространственного и сенсорного контекста, свойственного физическим третьим местам.

Таким образом, можно сказать, что интернет-пространства могут быть интегрированы в концепцию третьих мест, но не могут полностью ее заменить.

4. Третье место для поддержки молодых людей

Третьи места играют важную роль в поддержке молодежи, предлагая пространства для обмена идеями и развития. Обычно такие заведения (клубы, молодежные центры) отличаются инклюзивной атмосферой, где молодые люди могут свободно высказывать свои мнения. Они могут служить трамплином для творчества и самовыражения.

Поддержка молодежи через третьи места важна, так как она является важной частью общества, которое принимает активное участие в общественной жизни и судьбе государства.

MyCollages (56).jpg

Выходной на грани выгорания: как правильно дать отдых усталой душе и телу

5. Типы третьих мест

Третьи места могут быть различными по своей природе и функциями:

Кафе и рестораны: популярные места для общения и встреч.

Парки: открытые пространства для отдыха и социализации.

Спортивные и культурные центры: места для активного участия в разных сферах.

Библиотеки: культурные пространства для образования и общения.

Магазины и рынки: места для взаимодействия и обмена товарами.

Эти места часто отличаются друг от друга, но объединяет их основная функция — быть «домом» для социальной активности.

6. Как найти третье место

Поиск третьего места требует знаний о своем окружении. Вот несколько советов:

  • Исследуйте районы своего города, обращая внимание на места с высокой посещаемостью.

  • Обратите внимание на разнообразие мест, чтобы найти то, что соответствует вашим интересам.

  • Используйте социальные сети или специальные приложения для поиска мероприятий и активностей в ваших любимых местах.

  • Присоединяйтесь к клубам или группам по интересам, чтобы расширить круг общения.

7. Будущее третьих мест

Будущее третьих мест связано с изменениями в обществе и технологиях. С одной стороны, социальные медиа и технологии могут уменьшить важность физического взаимодействия. С другой стороны, необходимость в личном общении и создании сообществ остается неизменной.

В частности, ожидается, что третьи места будут адаптироваться к потребностям пользователей с учетом новых трендов, таких как гибкая работа, экологические изменения и разнообразие досуга.

Ключевыми аспектами будущего третьих мест будут их интеграция с новыми технологиями и внимание к потребностям сообщества.

Понятие третьего места остается актуальным и значимым в современном обществе. Оно способно обеспечить людям необходимое пространство для общения, взаимодействия и саморазвития. Актуальность третьих мест, несмотря на рост виртуальных площадок, будет сохраняться, поскольку человечество всегда нуждается в коллективном сознании и связях с окружающими.
дзен.jpg





Как отдыхать и высыпаться, если на работе сплошной стресс: 4 рабочих способа
Ментальная перезагрузка: 5 лучших мест для душевного отдыха
Отдых, который поможет восстановить здоровье и силы: собюдайте эти 5 правил
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.09.2024
Наши рассылки

Медитация для разных типов личности: как выбрать подходящую технику


MyCollages (77).jpg

Хотите знать, почему медитация может не работать для вас? Возможно, вы выбрали стиль практики, который не соответствует вашему типу личности.

Медитация принимает множество форм: от традиционной практики со скрещенными ногами до звуковых ванн и приложений для смартфонов. Каждый вид  по-своему успокаивает ум, уменьшает стресс и улучшает самочувствие. Поэтому важно подбирать практику медитации в зависимости от вашей личности, об этом пишет эксперт по медитации Мюррей Хидари.

Как выбрать практику?

Для интровертов: медитация осознанности

Интровертам лучше сосредоточиться на дыхании, телесных ощущениях и звуках в тихой обстановке. Это поможет снизить стресс, повысить самосознание и улучшить эмоциональную регуляцию.

Как провести практику:

  • Удобно расположитесь в тихом месте и закройте глаза. 

  • Сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдыхая и выдыхая. 

  • Наблюдайте за своими мыслями, избегая негативных, и сосредоточьтесь на дыхании, позволяя мысли уйти мимо.

Исследования показывают, что те, кто практикует метод осознанности, чувствуют снижение уровня стресса.


Для экстравертов: групповая медитация

Экстраверты получают пользу от успокаивающей групповой медитации для достижения эффекта заземления. 

Такой подход позволяет углубить медитативный опыт с помощью коллективной энергии. Также это отличный способ познакомиться с другими людьми, интересующимися медитацией и осознанностью.

MyCollages (78).jpg

Медитации: ответьте на 5 вопросов о трендовой практике

Для творческих людей: искусная медитация

Творческие люди, как правило, наслаждаются медитацией, занимаясь художественной деятельностью, при этом сохраняя медитативную концентрацию. Это помогает им расслабиться, погрузиться вглубь себя.

Для меломанов: звуковые ванны

Меломаны ценят медитативный опыт, «купаясь» в звуковых волнах. Вибрации снижают стресс, улучшают эмоциональный фон и повышают ясность ума.

Практика с инструктором включает в себя лежание или сидение с закрытыми глазами, в то время как звуки и вибрации окутывают вас.

MyCollages (79).jpg

Для личностей типа А: дыхательная медитация

Личности типа А стремятся к порядку и быстро достигают целей, что может привести к перфекционизму и выгоранию. Медитация на дыхании помогает успокоить тело, ум и эмоции.

Есть две разные техники дыхательной медитации:

Мгновенное присутствие: шесть секунд на вдох, шесть секунд на выдох.

Коробочное дыхание: вдох в течение шести секунд, задержка дыхания  шесть секунд, выдох в течение шести секунд, задержка дыхания  шести секунд, повторение.

Для личностей типа В: медитация при ходьбе

Личности типа В спокойны, терпеливы и легко приспосабливаются ко всему. 

Им подойдут гибкие и открытые практики. Медитация при ходьбе сочетает в себе движение и осознанность, фокусируясь на тактильных ощущениях и создавая глубокую связь с окружающей средой.

Для пессимистов: медитация любящей доброты

Пессимисты часто сосредотачиваются на недостатках и нуждаются в практике, которая помогает культивировать положительные эмоции и эмпатию. 

Как провести практику:

  • Сядьте спокойно.

  • Сосредоточьтесь на чувствах любви и сострадания.

  • Повторяйте такие фразы, как «Пусть я буду счастлив, пусть другие будут счастливы». 

  • Со временем добавляйте больше положительных фраз.

Для оптимистов: аффирмационная медитация

Оптимисты в любой ситуации сохраняют позитивный настрой. Аффирмационная медитация укрепляет их позитивные убеждения, повышает самооценку и поддерживает оптимизм. Практика поможет оптимистам, когда у них может быть плохое настроение или апатия.

Аффирмации — повторение позитивных утверждений вслух или про себя. 

Это могут быть такие фразы, как «Я способен», «Я притягиваю положительные впечатления» или «Я верю в свою способность преодолевать трудности».
Для легко отвлекающихся: управляемая медитация

Если вам трудно сосредоточиться, управляемая голосовая медитация может быть полезной. 

Рассказчик направляет практикующего через медитацию голосом, часто фокусируясь на расслаблении, визуализации или конкретных темах.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
19.01.2025

Грусть-тоска меня съедает: как распознать депрессию и вернуть радость жизни


MyCollages - 2025-01-13T130917.008.jpg

13 января — Всемирный день борьбы с депрессией. Сегодня этой проблеме отдается должное внимание и есть эффективные методы справляться с ней.



Кропотова_Татьяна_ЦентрПлюс_психотерапевт-round.png


Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


Проявления депрессивных состояний многообразны. Но основными и типичными симптомами являются снижение настроения, утрата интереса и удовольствия, снижение энергичности в виде быстрой утомляемости даже при незначительных усилиях.

Клиническая картина депрессивного расстройства может включать в себя и другие различные проявления и симптомы. К ним относятся: сниженная способность к сосредоточению и вниманию, сниженная самооценка, неуверенность в себе, идеи виновности и уничижения, мрачное и пессимистическое видение будущего, отчаяние. В отдельных случаях может проявляться временами тревога и ажитация. Также изменения настроения могут маскироваться под такими симптомами, как раздражительность, ипохондрия, истерическое поведение, обострение навязчивостей и фобий.

Практически всегда депрессивное состояние сопровождаются нарушениями сна (бессонница или повышенная сонливость), снижением аппетита, потерей веса, снижением либидо. Пациенты часто ограничивают свое общение и любые контакты с окружающими, отказываются от развлечений, стараются все свободное время проводить в уединении дома. Также могут встречаться соматические проявления: неприятные ощущения в теле, различные боли, которые не проходят после приема обезболивающего и не находят подтверждения в соматической патологии.

Как отличить временное уныние от депрессии

Людям свойственно недооценивать серьезность данного заболевания, обесценивать его проявления. Часто проявления данного расстройства, особенно на начальных этапах, люди считают за лень, уныние, усталость и оттягивают обращение к специалистам.
Если говорить об отличиях временного уныния и депрессивных состояний, то депрессивная симптоматика длиться неделями, месяцами и даже годами.
Некоторые жизненные ситуации, стрессы, проблемы действительно могут негативно влиять на наше настроение и психическое состояние в целом. Под влиянием этих ситуаций и проблем мы можем чувствовать печаль, тоску, плаксивость, тревогу и т.д. И это нормально, это является частью наших эмоциональных ответных реакций. Но все это проходит со временем, и мы возвращаемся к нормальной повседневной деятельности. Но может быть и такое, что это состояние затягивается и самочувствие только ухудшается.

Диагностика депрессии

Очень важна консультация специалиста с целью диагностики заболевания. Важно прояснить такие показатели, как провоцирующие факторы, частоту, длительность и тяжесть симптоматики. Часто вышеуказанные симптомы могут входить в состав других заболеваний или быть проявлением более тяжелых расстройств. Важно помнить, что диагноз вам может поставить только врач психиатр или психотерапевт.
Существует миф, что депрессию можно побороть самостоятельно, что депрессия — это не болезнь, а признак безделья и лени, что антидепрессанты вызывают зависимость. Попытки самолечения как правило не приводят к стойкому положительному результату и лишь ведут к затягиванию процесса выздоровления.
Игнорирование и несвоевременное обращение лишь усугубляет выраженность расстройств и ведет к повышению риска затяжного и хронического течения, утяжелению соматических сопутствующих заболеваний, а также к другим многочисленным проблемам, в том числе и социальной дезадаптации. Оставаясь без внимания и должного профессионального лечения – возрастает суицидальный риск.

MyCollages - 2025-01-13T131035.016.jpg

Что усугубляет депрессию, а что снижает ее уровень

Существуют факторы, усугубляющие течение депрессии. Среди них: отсутствие поддержки со стороны близких, гормональный дисбаланс, дефицит витаминов и микроэлементов, повышенные физические нагрузки.

Нередко люди в депрессивном состоянии прибегают к «помощи» наркотических веществ и алкоголя, что приносит лишь мнимый временный эффект. В итоге, симптоматика не уменьшается и причины не исчезают. Данный способ ухода от проблем может только усугубить течение заболевания и затянуть процесс выздоровления.

Поддержка со стороны близких, не игнорирование проблемы, своевременное обращение к специалисту за помощью могут значительно ускорить процесс выздоровления.

Что делать если вы или ваш близкий столкнулись с депрессией

Важно, как можно раньше заметить у себя проявления депрессивного состояния. Быть внимательным к себе, к своему состоянию. Не избегать плохого настроения и негативных эмоций. Не винить себя за плохое самочувствие. Попробовать перенаправить внимание на позитивное занятие. Самое основное это нормализация базовых потребностей – достаточный сон, своевременный отдых, хорошее питание.

Если вы замечаете у себя или у своих близких более 2-х симптомов, описанных выше, которые присутствуют две и более недели, то стоит обратиться к специалисту с целью получения консультации, диагностики и необходимого объема помощи. Заниматься самолечением и самостоятельным подбором медикаментозного лечения может быть опасным. Многие препараты имеют особенности приема и противопоказания.
5 причин, которые останавливают вас от похода к психологу

Депрессия после новогодних каникул

Такого диагноза и медицинского термина нет. В данном случае, правильнее говорить о комплексе негативных эмоций и переживаний, когда люди после длительных праздников могут испытывать эмоциональное опустошение, физическое истощение, грусть, тоску, апатию, разочарование и безразличие. К этому присоединяются такие симптомы как нарушение сна и аппетита, вялость.

Это объясняется несколькими факторами: психологическими и эмоциональными, физическими. Людям свойственно подводить итоги прошедшего года, строить планы, мечтать, ждать чудес от нового года. Сама подготовка к празднику приносит много суеты, но при этом и положительные эмоции. Во время праздничных выходных много впечатлений от встреч с друзьями, родными, впечатлений от развлечений, от веселья. Даже если праздники проходят менее активно, то, как правило, сопровождаются приятными и уютными моментами, проведенными в кругу семьи дома.

Но праздники заканчиваются, праздничное настроение проходит, и мы возвращаемся в обыденность, рутину, в повседневные заботы и дела. И здесь может возникать разочарование, неудовлетворенность, ощущение несбывшихся надежд. К этому присоединяются физические факторы: нарушение режима питания (переедание, употребление в больших количествах алкоголя), нарушение режима сна и бодрствования, малоподвижный образ жизни за время длительных выходных. Все это нарушает функционирование всего организма и приводит к эмоциональному и физическому истощению.

Как вернуть позитив и включиться в работу

  1. Постарайтесь во время праздничных дней соблюдать режим сна. Это позволит быстрее адаптироваться к рабочим будням.
  2. Соблюдайте умеренность в еде и в употреблении спиртных напитков. Постарайтесь за несколько дней до окончания праздничных дней вернуться к обычному рациону питания, исключить алкоголь.
  3. Не пренебрегайте физической активностью во время праздничных дней. Старайтесь ежедневно выходить на свежий воздух, не исключайте привычные физические нагрузки.
  4. Продолжайте прием витаминов и минеральных комплексов на время праздничных дней.
  5. После праздников запланируйте на выходные встречи с друзьями, посещения культурных мероприятий – так вы продлите себе новогоднее настроение и возможность получения ярких эмоций и впечатлений.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.01.2025

50 – это новые 30: как жить без оглядки на возраст и радоваться каждому мгновению


MyCollages - 2025-01-09T143324.756.jpg

Она поменяла цвет волос, и ее просто не узнать. Она сменила деловой стиль на элегантно-утонченный и поразила красотой фигуры. Она овладела техникой флайбординга и «улетела» к своей мечте. О ком это мы? О смелых женщинах, которые изменили стандарты возраста.


Переоценка женского возраста произошла буквально на наших глазах. Свои коррективы в это понятие внесли и бьюти-, и фешен-индустрия, и ставшие модными тренинги, которые ведут стильные, успешные, непокорные своим годам коучи. И пусть они не дают универсального совета, типа делайте так, и будет вам счастье. Но к вопросу возраста свою руку они приложили тоже. Во всяком случае, вслед за 30-летними, провозгласившими себя свободными и счастливыми, 50-летние тоже начали выныривать из своего болота и в очередной раз перестраиваться.

Бабушка-невеста

Моя знакомая, 48-летняя Ирина, в разводе больше 15 лет. Все эти годы она занималась бизнесом и воспитанием сыновей. Ей все удалось: она богата, успешна, у нее умные дети, создавшие свои прекрасные семьи. И вот на этом этапе, когда, казалось бы, все уже есть, Ирина задалась вопросом: «Что дальше?» Потом активизировалась в соцсетях, познакомилась с успешным мужчиной и переехала в другой город. Если бы вы видели бабушку-невесту! В кружевном платье в сопровождении трех внучек в белоснежных нарядах, Ирина напоминала распустившуюся розу. Новая любовь и перспективы напрочь стерли возраст. И я не удивлюсь, если бабушка-невеста еще родит своему мужу ребенка. 

«Сегодняшние 50-летние — первое поколение, при жизни которого поменялись градации возрастных границ, — рассуждает психолог и эксперт по семейным отношениям Елена Новоселова. — Если раньше старость начиналась в 50, то теперь (я всех поздравляю!) — в 65 лет. А до этой цифры — мы средний возраст. Можно смело следовать трендам моды, не бояться эпатировать и взаимодействовать с мужчинами без страха незапланированной беременности. Возраст 50 окрыляет. Разрешить себе можно все, что раньше было скрыто под тяжелым замком. Не в смысле моды и красоты (можно быть супермодной и не слишком ухоженной), главное, чтобы позитив наполнял изнутри. Тогда меняется выражение лица, и весь облик полон эмпатии, кайфа и хулиганства. Этому надо радоваться. Потому что второго такого периода счастья не будет».

MyCollages - 2025-01-09T143905.047.jpg

Между «надо» и «хочу»

Живя в круговороте событий и желаний, мы разрываемся между «надо» и «хочу». А между тем в отличие от «надо» «хочу» никогда не идет на компромиссы и появляется, когда мы не хотим соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным, раскрывая потенциал.

«Современное поколение 50-летних значительно отличается от поколения своих мам. И то, что было интересно женщинам три-четыре десятка лет назад, сегодня совершенно не привлекает, — рассуждает Елена Новоселова. — Во-первых, женщина внешне выглядит молодо — медицина и косметология дают ей возможность сбросить 10 и 15 лет. Во-вторых, у современных 50-летних еще полно энергии, ум готов работать, создавать, креативить. Мало того, еще сексуальность на высоте: можно влюбиться, выйти замуж, начать все сначала. Потому что в период после 45 лет мы освобождаемся от очень большого груза социальной ответственности. Дети на своих ногах, не надо столько времени тратить на воспитание, общение с учителями, строить карьеру, отлаживать быт. Все есть. Можно жить для себя. И делать то, что нравится. Главное — делать и ничего не бояться».

Что жизнь от меня хочет?

«Я отдала мою молодость и красоту мужчинам. Я отдам мою мудрость, мой опыт и лучшее во мне животным», — говорила легендарная актриса Брижит Бардо. И после окончания карьеры сосредоточилась на борьбе за права животных. Она собрала 3 млн франков, продав многие украшения, и создала собственный фонд. А знаменитая на весь мир бабушка Мозес! Всю свою жизнь американка прожила на ферме: работала, растила детей и в короткие свободные минуты вышивала для души. А после смерти мужа она вдруг вспомнила свое детское увлечение — рисование. Ей было уже за 70, когда ее работы в духе примитивизма, изображавшие сельскую жизнь, привлекли внимание коллекционеров и искусствоведов. Выставки Анны Мэри Мозес прошли во многих странах Европы, позднее одна из ее картин была продана за 1,2 млн долл. А к 100-летнему юбилею ее собственный портрет появился на обложке журнала Life. 

«Парадокс в том, что, когда наступает удивительное время «для себя», мы вдруг попадаем под влияние страха. Страха, который твердит: "Что делать дальше?" — рассуждает Елена Новоселова. — Да что уж там говорить, общество тоже не готово принимать всерьез поколение 60-х. По умолчанию, но есть такая установка: сиди тихо и не высовывайся, смотри, как молодежь на пятки наступает. Вот тут встает вопрос значимости. В новом веке нам уже недостаточно телепрограмм о путешествиях. Мы не только сами хотим увидеть мир, мы не против, чтобы и мир видел нас. У нас огромный жизненный навык, опыты в разных парадигмах. И свобода. Теперь все это нужно непринужденно применять».

И Бардо, и Мозес, и тысячи им подобных женщин смогли ответить на вопрос: «Что жизнь от меня хочет?» Это вопрос социализации, он встает, как только мы идем в детский сад. Потому что нужно соответствовать социальному запросу. А он очень ясный: получить образование, создать семью или не создать, родить ребенка, сделать карьеру. Большую часть жизни мы стараемся соответствовать стандарту. И вот наступает период, когда все социальные запросы выполнены. И жизнь дает шанс заняться собой и только собой. Использовать этот дар получается не сразу, слишком сильны в нас комплексы, ответственность и привычка жить для других. «Попробуйте сделать наедине с собой одно упражнение. Представьте, что голова — это всадник, а тело — конь, — советует психолог. — Подумайте, что они друг другу скажут? А им, поверье, есть о чем поговорить. Кстати, этот тест очень хорошо приводит в сознание — я сама отвечаю за себя, а не система здравоохранения, не пенсионный фонд и не мои дети».  

MyCollages - 2025-01-09T143656.151.jpg

Настроить жизнь

Освободившись от жизненных установок, перестав жить для всех, сосредоточьтесь на себе любимой. Представьте себя дирижером большого симфонического оркестра и начинайте создавать свою симфонию жизни – настраивайте свои мысли и желания на новые свершения. «Однажды я беседовала с одной писательницей, и она мне советовала — пиши, — вспоминает наш эксперт. — Пиши все, что помнишь, иначе это все уйдет. Это не говорит, что пришла пора писать мемуары. Это может быть дневник с описанием новых событий, взгляд из настоящего в неизвестное. И чем больше проходит времени, тем эти воспоминания становятся дороже и востребованнее. И пусть не смущает, что нет возможности опубликовать свои воспоминания или вы не настолько интересно все изложили — пишите в стол. Это заводит, дает огромную силу и жизненную энергию». 

40-летние против 20-летних: в чем преимущества

Путь к себе 

Этот путь не значит переоценивать прошлое и менять принципы. Оставим подобные занятия философским натурам и обычным занудам. Стать свободной — значит обрести смысл в новом возрасте, когда само состояние души меняется, когда уже нет четкого деления на черное и белое, а мир принимается целиком таким, какой он есть. Начните путь к себе с момента пробуждения, проанализируйте свои действия. Возможно, вы всегда поступаете согласно своим душевным потребностям. Но если вы, не успев проснуться, уже разрываетесь между собственными желаниями и чужими установками, стоит начать «писать» собственный роман, а не переделывать проект, созданный еще вашей мамой. Разбрасывая повсюду свою энергию, выполняя чьи-то поручения, вы теряете силы на реализацию глобальных дел. Например, открытие собственного ателье или интернет-проекта авторской кухни. А почему бы и нет? Понятно, что порой бывает невозможно отказаться от одного «сделай», «помоги», «подмени». Но вот история успешных людей говорит о том, что стоит только раз не поступиться собственными принципами и желаниями, и мы выходим на качественно новый уровень творческой деятельности и даже жизни. 

Очень здорово помогают в этом правила здорового образа жизни. Прогулка в 5–6 км пешком в нормальном темпе ежедневно очень хорошо прочищает мозги. Перестаньте обижаться по пустякам, постарайтесь не ссориться ни с кем и научитесь прощать всех, кто вас нечаянно обидел. Прощая, вы избавляетесь от негатива, который разрушает в первую очередь вас самих. И конечно, не забывайте о здоровье: принимайте витамины, контролируйте уровень артериального давления и сахара в крови, своевременно проходите обследование у маммолога и эндокринолога. Ведь как ни крути, а красота, самодостаточность и способность к творчеству могут жить только в здоровом теле. Будьте свободны и счастливы!

Совет психолога

Сломать старые привычки, которые накапливались в течение жизни, привычки ответственности и перфекционизма поможет психологическая практика «Спроси у подруги». «Можно я сегодня пропущу фитнес?» — спрашиваете вы. И подруга отвечает: «Конечно, можно». И тогда, бредя по улице, позвольте себе никуда не спешить, выпить чашку кофе в уютном кафе, что в нашей московской соковыжималке само по себе подвиг. И начните любить себя. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Fotodom/Shutterstock
09.01.2025

«Начну с Нового года»: как ставить цели, чтобы достигать их


MyCollages (24).jpg

Каждый год мы ставим себе новые цели и даем обещания изменить свою жизнь к лучшему. Но год за годом поставленных целей не достигаем, обещания не выполняем. Что мы делаем не так?

IMG_4925-photoaidcom-greyscale-photoaidcom-cropped.JPG

  Анастасия Назарова, практикующий психолог

Согласно опросам, около 40% людей дают себе новогодние обещания, но только каждый десятый их выполняет. Уже через неделю после Нового года в успех верят лишь 75% опрошенных, через месяц — 64%, а через полгода — 46%.

Почему мы не достигаем своих целей

Нереалистичные ожидания. Когда мы формулируем цели, мы склонны быть слишком оптимистичными под влиянием новогоднего настроения. Обещаем себе «перевернуть горы» — избавиться от лишнего веса, выучить язык, стать более продуктивным на работе. Такой подход не всегда реалистичен. Чрезмерные ожидания часто приводят к разочарованию, когда реальность не совпадает с нашими амбициями.

Отсутствие четкости и планирования. Часто мы ставим абстрактные цели: «похудеть», «стать успешнее», «найти любовь». Эти цели недостаточно конкретны, и, следовательно, нет четких шагов к их достижению.

Проблемы с мотивацией. Новый год может подарить нам кратковременный всплеск энергии, но что происходит, когда эта энергия исчезает? Многие люди начинают терять интерес к поставленным целям, когда первоначальная мотивация ослабевает, а трудности, с которыми они сталкиваются, кажутся непреодолимыми.

Перфекционизм. Важно отметить, что неудачи в достижении целей часто могут быть связаны с внутренним перфекционизмом. Мы хотим все и сразу. Этот подход может быть вредным, потому что он делает нас менее терпимыми к процессу и не дает времени на коррекцию курса. Часто человек разочаровывается в себе из-за того, что не достигает результата сразу, и теряет интерес к дальнейшему движению.
Исследование, проведенное на курсе MBA в Гарварде, показало, что 13% учеников, у которых были цели, зарабатывали в среднем в два раза больше, чем 84% тех, у кого вообще не было целей.

Как ставить цели, чтобы не разочароваться

Психологи, исследующие успешные модели постановки целей, утверждают, что есть несколько простых, но эффективных стратегий, которые помогут нам не только поставить цели, но и действительно их достигнуть. Прежде чем приступить к их разбору, стоит отметить, что важно работать над собой не только на старте года, но и по ходу всего процесса.

Ставьте реалистичные и измеримые цели
Одним из главных факторов, который помогает добиться успеха, является умение ставить конкретные, измеримые цели, так, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Пример: вместо того, чтобы сказать себе «успевать делать больше», можно сказать так «Составляю план на неделю каждое воскресенье и делаю не меньше трех дел по списку ежедневно». Это четкая, измеримая цель, которую легко отслеживать.

Используйте метод «малых шагов»
Система маленьких шагов кайдзен зародилась в Японии. Ее смысл в том, чтобы идти к цели маленькими шагами, фиксируя их как маленький успех, и уделять выбранному занятию немного времени, но каждый день. Никто не может добиться больших изменений сразу. Это закономерность, которой стоит придерживаться, чтобы не разочароваться в себе. Метод «малых шагов» заключается в том, чтобы не ставить себе задачи на целый месяц или год вперед, а начинать с маленьких достижений.

Пример: если ваша цель «похудеть на 10 кг», не ставьте ее как основную цель, а разделите на более простые шаги, например, «делаю утром зарядку 3 раза в неделю» или «не кладу сахар в чай три недели». Эти шаги выполнимы, и даже небольшие достижения будут давать чувство удовлетворения и мотивацию для дальнейшего движения.

Разработайте план и придерживайтесь его
Многие люди не достигают целей, потому что не знают, как именно двигаться к ним. Долгосрочное и краткосрочное планирование помогает структурировать усилия, сделает их более осмысленными и управляемыми. Каждая цель должна быть разбита на подцели, а каждое действие — на конкретные шаги.

Пример: если ваша цель научиться играть на гитаре, разработайте план с четким расписанием тренировок, например, «заниматься 30 минут ежедневно в течение месяца».

Как сохранить мотивацию и не сдаться через месяц

Не бойтесь пересматривать и изменять цели, если вы понимаете, что они стали неактуальными или слишком сложными. Гибкость — важный элемент в достижении долгосрочного успеха. Ожидания могут меняться, и ваша способность адаптироваться поможет продолжать двигаться вперед, не теряя интереса к цели.

Подумайте об экологичности целей: не пострадают ли другие сферы жизни при их достижении. Например, вы будете больше зарабатывать, но при этом меньше времени проводить с семьей.

Вознаграждайте себя за успехи, ты вы мотивируете себя двигаться дальше, получая заряд энергии и веры в свои силы. Это помогает укрепить положительную связь с процессом достижения цели и создает чувство удовлетворения. Например, вы успешно выполнили свою задачу на неделю, позвольте себе приятный бонус.

Помните, что главное не достигнуть всего сразу, а научиться наслаждаться процессом и идти вперед, не теряя веры в себя.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Комарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
07.01.2025

Другая сторона праздников: как справиться с «новогодней депрессией»


MyCollages (18).jpg

В праздники нередко обостряются психические расстройства и даже у здоровых людей может ухудшиться психическое состояние. Почему так происходит и как этого избежать?

Дегтяренко ВИ_июнь 213-3-photoaidcom-greyscale-photoaidcom-cropped.JPG

  Вячеслав Дегтяренко, врач-психиатр, психотерапевт


Для некоторых людей праздники становятся настоящим испытанием. Они ощущают тревогу, беспокойство, апатию, уныние. Психиатры не называют это депрессией и не причисляют к сезонному аффективному расстройству. Такое специфическое состояние получило название «праздничный блюз», обычно именно эти мелодии наполнены тоской и грустью.

Признаки «праздничного блюза»:
  • плохой сон и нарушение концентрации внимания;
  • подавленность и раздражительность;
  • расстройство пищевого поведения и пристрастие к алкоголю;
  • самобичевание и чувство вины;
  • ощущение усталости, вялость;
  • желание закрыться дома и не вылезать из кровати.
Праздничная хандра начинается перед праздниками и заканчивается после них. Сезонная депрессия длится несколько месяцев и имеет более тяжелые симптомы.

Почему возникает «праздничный блюз»

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать это состояние именно в праздничные дни.

Социальное давление и идеализация праздников
Реклама, социальные сети, СМИ создают некий ажиотаж вокруг праздников и идеальный образ: рестораны, дорогая еда, красивое оформление, подарки, большие семейные ужины и веселье. Это создает ожидания, которые не все могут воплотить в реальность. Человек, у которого проблемы в личной жизни, в работе или со здоровьем, может почувствовать себя неудачником, что провоцирует у него стресс, тревогу, переживания, уныние.

Беспокойство о личных достижениях
Новый год — это время подведения итогов. Для многих людей этот период может быть временем самооценки, когда они начинают анализировать, насколько успешными или нет они были в уходящем году. Несоответствие ожиданиям может вызвать чувство разочарования, опустошенности, никчемности.

Изменение ритма жизни и суточного дня
Если есть привычка много работать, человеку сложно заполнить какими-то личными делами большое количество выходных дней. Это вполне может дезориентировать и выбить из колеи. Кроме того, уменьшение солнечного света и сокращение светового дня приводит к снижению уровня серотонина в организме, что, в свою очередь, способствует ухудшению настроения.

Изоляция
В то время, когда общество ждет веселья и общения, одинокие люди чувствуют себя особенно изолированными и ненужными.

Трудности с деньгами
Покупка подарков, украшение дома — все это может вызывать стресс и беспокойство по поводу финансовых трат. Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что более 60% людей чувствуют стресс в декабре, что связано с покупкой подарков и организацией праздничных мероприятий.

Как справиться с новогодней хандрой

Несмотря на то, что праздничный блюз может стать серьезным вызовом, существуют способы справиться с этим состоянием.

Пересмотрите свои ожидания. Понимание того, что идеальный праздник — это скорее красивые картинки, чем реальность, поможет уменьшить стресс. Попробуйте адаптировать традиции под свои потребности и возможности.

Не злоупотребляйте алкоголем. Он только усиливает негативное состояние. При распаде этилового спирта возникает недостаток глюкозы в крови, что выражается в чувстве усталости, слабости в теле. Из-за дефицита магния, который выводится вместе с токсичными веществами, появляется тревожность и раздражительность. Алкоголь также влияет на выработку и транспортировку нейромедиаторов, которые отвечают за эмоциональное состояние.

Уделите себе время. Сосредоточьтесь своем здоровье и душевном состоянии. Можно гулять, читать книги, смотреть кино, заниматься бьюти-ритуалами. Любимая музыка тоже помогает улучшить настроение. Во время прогулок, занятий фитнесом, плавания или путешествий наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые дарят чувство эйфории, а осознание пользы приносит удовлетворение.
Некоторые исследования доказывают, что когда мы просто держим в руке кружку с теплым чаем, то становимся дружелюбнее и ощущаем себя менее одинокими.
Найдите поддержку. Не оставайтесь в одиночестве, если чувствуете себя подавленно. Общайтесь с друзьями и с семьей. Если такой возможности нет, можно просто выйти в люди — в город, в театр, в кино. Поддержка и открытое обсуждение эмоций помогут снизить уровень стресса.

Поиграйте со светом. Определенные оттенки света врачи часто используют для профилактики сезонной депрессии. Подберите для дома освещение, от которого уютно и тепло на душе, например бодрящие оттенки красного, желтого и оранжевого.

Обратитесь за помощью. Если симптомы хандры длятся более пяти дней и усугубляются, не надо игнорировать это состояние. Нередко из хандры развиваются психические расстройства, поэтому стоит обратиться к профессиональному психологу.

Важно помнить, что с подавленным состоянием можно бороться и даже заранее к подготовиться, чтобы провести праздники в гармонии с собой и окружающими.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Комарова
01.01.2025
 

Актуальные статьи

Фексинг: как прекратить бесполезные ссоры в переписке
Ссоры в мессенджерах — это эпидемия XXI века. Как их остановить и сохранить отношения?
45 минут назад
Голова в порядке: как вернуть волосам силу и здоровье после праздников
Зима — это серьезное испытание для нашей кожи и волос. После новогодних балов и корпоративов, когда жизнь возвращается в привычное русло, важно уделить внимание восстановлению волос и кожи головы.
3 часа назад
Нездоровый ЗОЖ: почему некоторые люди, ведущие здоровый образ жизни, плохо выглядят
Сталкивались ли вы с проблемой, что, соблюдая правила ЗОЖ, вы или кто-то из вашего окружения выглядите хуже, чем тот, кто потакает вредным привычкам? Разобраться, почему так происходит, поможет ученый-психофизиолог.
5 часов назад
Сколиоз: когда операция неизбежна, а когда поможет корсет?
Что такое сколиоз, можно ли его исправить и в каком возрасте лучше обратиться к хирургу?
сегодня
Оздоровление по-голливудски: что Дженнифер Энистон советует женщинам старше 50 лет
Актриса делится своими методами поддержания здоровья, которые позволяют ей оставаться подтянутой и активной в 55 лет.
сегодня
Показать еще