Подпишись на нас в соц. сетях!


Как отдыхать и высыпаться, если на работе сплошной стресс: 4 рабочих способа



как высыпаться.jpg

Если вы находитесь в постоянном стрессе, не чувствуете себя в безопасности, много тревожитесь и работаете больше положенных 8 часов в день, а после некачественно и мало спите — рассказываем, как помочь себе, если работа не дает расслабиться.

Гоша Семенов.jpg


    Гоша Семенов, СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep




Зайти с приоритетов

Тревога — реакция на опасную неизвестность. Сделайте так, чтобы неизвестное вас не пугало: начните с целеполагания. Когда кажется, что вы делаете все возможное, стараетесь соответствовать высоким идеалам, идете к цели, ответьте себе на вопрос: «Зачем?» Прием кажется банальным, но это именно то, что нужно, когда ощущаешь себя загнанной лошадью. Ответ будет, скорее всего, связан с лучшей жизнью. Это может быть карьерный рост, улучшение материального положения, выход на новый уровень, в новый круг общения и другое. Вы в любом случае стремитесь «ввысь»: никто не работает ради работы.

Итак, приоритет — лучшая жизнь. Что мы делаем для достижения этого? Жертвуем настоящим ради будущего.

А можно относиться к проблемам как к вызовам, к работе как к игре, а к прессингу со стороны начальства — как к игровому антуражу. Попробуйте переименовать эти вещи. Ведь все они — не цель, а лишь препятствия или инструменты на пути к цели. Это может стать первым шагом на пути к спокойному сну — а значит, уравновешенному состоянию днем.

Фиксировать положительное

Причиной тревожности и постоянного стресса, к примеру, у рекламщиков и маркетологов, может быть непрекращающаяся неудовлетворенность результатами. На этой работе нельзя выполнить «норму», как на заводе. Здесь каждая задача скрывает за собой множество мелких подзадач. Любая стратегия требует тестирования, и маркетологи почти всегда находятся в ожидании результатов.

Бесконечная неопределенность вместе с прессингом со стороны начальства, которое требует результатов, становятся основой для недовольства собой. Ощущение всегда недоделанной работы, недостаточно хорошо выполненной задачи гнетет, заставляет работать больше и думать о проблемах даже перед сном. В результате человек не может отключиться, по-настоящему отдохнуть и восстановить ресурс.
Хорошим способом успокоить свое тревожное сознание может стать фиксация положительных моментов. Записывайте в течение дня то, что вас порадовало, и то, что действительно получилось. К концу дня просматривайте список и говорите себе, что этого уже достаточно для заслуженного отдыха вечером.
Хвалите себя, а все, что не получилось или осталось под вопросом, «упаковывайте в коробку» и оставляйте на завтра. Практикуйте похвалу и подведение итогов. Через некоторое время вы заметите, что стали резюмировать позитивное даже без записей, и вам больше не нужен желтый выделитель, чтобы зафиксировать «я сегодня молодец и могу отдохнуть».

работа и сон.jpg

Чтить тайминг

Начинайте рабочий день с позитивной музыки, легкой зарядки и вкусного завтрака, затем включайте рабочий интенсив (не рассеивая внимание на соцсети). Рекомендуем создать культ качественного обеденного перерыва, а после него вновь включаться в интенсив до конца рабочего дня (примерно до 6-7 часов вечера).

По данным опроса, больше половины людей работают свыше нормы, но это лишь вредит продуктивности, потому что ее главная движущая сила — человек — оказывается измотан и не способен на креатив.
Итак, совет: создайте оптимальный режим труда и отдыха и соблюдайте его, позволяя себе лишь небольшие отклонения в исключительных ситуациях.

Создать культ сна и отдыха

Сон и качественный отдых с полным отключением от проблем также необходим человеку, как зарядка гаджету или топливо автомобилю. Пусть это банально, но многие осознают эту истину лишь в теории, не применяя на практике.

Разница между нами и машинами в том, что они не способны работать без энергии и топлива, а мы продолжаем тащить себя вперед и вверх, упрекая в никчемности и испытывая стресс. Ни о качественном сне, ни о продуктивной работе в таком случае речь не идет.

Если мы хотим достичь вершин и реализовать свои цели, необходимо уяснить одну вещь: нужно использовать ресурсы мозга на пике, то есть после хорошего отдыха. А вот вечером и ближе к ночи нужно «отключать» себя, чтобы восстановить ресурс и завтра снова использовать мозг на пике.

как высыпаться.jpg

Для продуктивных дней и спокойных ночей рекомендуем поступать незадолго до сна так:

  • за час до сна не пользоваться гаджетами,
  • принимать теплый душ,
  • приглушать свет,
  • читать или слушать музыку для релакса,
  • медитировать,
  • проветривать спальню,
  • не засиживаться до глубокой ночи за делами, чтобы утром было легко вставать,
  • ложиться и просыпаться в одно время.
Хвалите себя, балуйте, добавьте в расписание физическую активность, которая доставляет вам удовольствие. Подводите позитивные итоги и помните, что самый ценный ресурс — это вы.





6 гаджетов для спальни, которые помогут лучше выспаться
Что бы такого съесть, чтобы выспаться: топ продуктов для засыпания
Не вещий сон: как вам помогают ночные кошмары
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Подходят не всем: чем полезны грибы и кому их лучше избегать
Грибы — отличный источник минералов, микроэлементов и ценных органических соединений. Их любят за оригинальный вкус и универсальность. Однако лесные дары подходят далеко не каждому. Рассказываем, кому они принесут пользу, а кому лучше воздержаться от грибных блюд.
вчера
«Ногти гика» — новый тренд среди знаменитостей?
Дизайном маникюра уже сложно кого-либо удивить, поэтому мастера и их клиенты начали придумывать тематические рисунки на ногтях. А в Голливуде некоторые знаменитости стали делать так называемые «ногти гика». Разбираемся, что они из себя представляют.
вчера
Что стало со звездами большого тенниса из нулевых?
Уже в эту субботу, 12 июля, в Лондоне пройдет финал турнира Большого шлема «Уимблдон». По этому поводу предлагаем вам немного окунуться в прошлое и вспомнить о топовых российских теннисистах нулевых. Вспоминаем их основные достижения и выясняем, как сложилась их жизнь после профессионального спорта.
вчера
Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
вчера
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
12 июля 2025
Показать еще