Даже воду пить из красивых бокалов, наряжаться не только по праздникам, но и каждый день, дарить себе цветы и не ждать повода. Так хочется ощущать себя красивой, любоваться собой и окружающим, особенно весной. Но как это почувствовать, когда силы после зимы на нуле?
Анастасия Харламова, фотограф и арт-терапевт
Почему именно арт-терапия?
Арт-терапия — инструмент, который позволяет мягко и бережно прикоснуться к своим эмоциям и чувствам — через творческий процесс. Рисунок, лепка, фотография, танец — что угодно. Вы можете даже изобрести что-то свое! Расскажу о трех способах — как вдохновиться и влюбиться в себя.Важно: в арт-терапии результат творческой деятельности не оценивается, нам важно «нащупать» отклик подсознательного. И так как вы отправляетесь в самостоятельный путь, то, пожалуйста, бережнее к себе — рассматривайте весь как процесс, как исследование.
1 техника: фотоколлаж «Моя история»
Начнем наше путешествие с техники фотоколлажа «Моя история».
Как провести практику?
1. Создайте папку на компьютере или в телефоне, куда вы будете сохранять нужные нам кадры.
2. Выберите ваши фотографии — из настоящего, на которых вы себе нравитесь так, что установили бы на заставку телефона.
3. Дальше предлагаю погрузиться в сундуки с воспоминаниями и найти 5-7 фотографий из разных этапов прошлого, где вы собой восхищаетесь.
4. После этого поищите в интернете 3-5 образов, которые вам близки и/или которые вдохновляют, но по каким-то причинам кажутся слишком смелым или неуместным для повседневной жизни. Все, что угодно: от повседневных до вечерних и необычных. Дайте себе возможность выйти за рамки.
5. Когда мы собрали все фотоматериалы, найдите для себя удобное приложение для создания онлайн-коллажа. По центру разместите самую любимую фотографию из настоящего, справа — все из вашего прошлого, а слева — фото из настоящего и образы из ваших мечтаний.
Размещать можно в любом порядке, наслаивать, добавлять какие-то дополнительные элементы, цвета. Это ваша история, поэтому наполняйте ее всеми образами, которые приходят. При желании можно сделать технику и на листе бумаги, тогда фотографии нужно будет заранее распечатать.
После практики посмотрите на «Свою историю» и порефлексируйте:
- Что вы чувствовали, когда увидели результат, а во время процесса?
- Какая вы здесь?
- Что бы вы сказали этой прекрасной девушке?
Результат творческой деятельности можно повесить на видное место, чтобы он был вашим маяком и возвращал к своей уникальности! И не забывайте говорить себе, какая вы потрясающая и хвалите-хвалите!
2 метод: Автопортрет
Продолжаем? Чтобы не сбиться с пути, очень важно сверяться с компасом: общаться с собой и своим телом. Хорошо, чтобы из хорошей привычки переросло в движущую силу. Начнем с маленьких шагов. Итак, посмотрите еще раз на коллаж, на сторону желаний. И на основе этого соберите себе образ: мы пойдем на фотосессию. Позвольте себе все, о чем вы давно думали, но никак не решались!
Когда образ найден, записываемся в студию автопортрета. Не переживайте, там будете только вы, зеркало с камерой за ним и пульт для создания кадра.
Что делать?
1. Наряжаемся, включаем приятную музыку.
2. Начните с дыхания: примите удобную позу, закройте глаза, просто подышите, можно постепенно подключать движения.
3. Начинайте съемку только тогда, когда почувствуете уверенность.
4. Смотрите на себя, любуйтесь, дарите комплименты этой девушке напротив! Двигайтесь и проявляйтесь, как чувствуете. Хоть кричите, если этого требует тело! И нажимайте на кнопку стоп-кадра, чтобы запечатлеть момент. Это только ваш момент.
Если такой студии нет в вашем городе, можно снять обычную фотостудию и взять с собой штатив для телефона или устроить фотосессию дома в уединенной обстановке. Образов может быть и несколько, но для полного погружения — без суеты — чувствуется комфортным начать с одного.
Такой формат общения с собой позволит увидеть себя с другой стороны, научит новым формам общения с собой, в том числе, тактильным, а еще раскроет женственность и внутреннюю уверенность самой с собой, а значит, и перед внешним миром, в том числе — камерой. А полученные фотографии зафиксируют все важные найденные сокровища.
3 метод: ресурсный чемоданчик
Отправляясь в любое путешествие, мы тщательно подбираем вещи, которые помогут нам чувствовать себя комфортно и уверенно. Но что, если я скажу вам, что на пути к себе, к своей внутренней гармонии, хорошо бы тоже иметь такой набор? Предлагаю собрать свой «Ресурсный чемоданчик».
Что делать?
1. Подумайте и выпишите в заметки все, что вас радует, восхищает, заставляет улыбаться, наполняет, вдохновляет — вызывает положительный отклик. Например, можно разделить на группы:
- Музыка, которая мобилизует или успокаивает
- Запахи и вкусы, которые нравятся
- Тактильно приятные вещи
- Деятельность, активность, движения
- Значимые тексты, цитаты
- Образы, которые приносят силы и утешение
3. Можно и нужно пополнять запасы, когда появляется что-то новое важное для вашей души!
4. Не забывайте и про спонтанные впечатления! Устраивайте свидание с самой собой. В выборе локации/деятельности также может помочь ваш ресурсный чемоданчик.
Мы уже сделали с вами большие-маленькие шаги, но инструментов еще очень и очень много. И для каждой двери свой ключ. Экспериментируйте и пробуйте новое! Будьте собой и восхищайтесь собой. Наполняйте жизнь тем, что искренне удивляет и радует — в своем темпе, не торопясь. Ищите вдохновение в мелочах — в цветах, улыбках незнакомцев, закатах. Прекрасной весны и наполненного каждого дня!
