10 способов развить любовь к себе

Подпишись на нас в соц. сетях!


10 способов развить любовь к себе



Юлия Ланске (@lanskejulia), женский тренер, эксперт по подбору идеальной пары для замужества и отношений, подсказывает 10 верных шагов, как влюбиться в себя и позволить этому чувству сделать вас счастливой женщиной. Пришло ваше время!

iStock-1017968488.jpg

Вы любите себя?

Порой для женщины развить эту любовь оказывается тем еще испытанием. Конечно, гораздо проще отчитать себя за оплошность, сфокусироваться на своих недостатках в зеркале, чем сказать себе: «Я прекрасна, я молодец, я все правильно делаю, я бесценный трофей для мужчины!». И оттого, что ваше «Я» давненько не получало комплиментов от самой себя, вы словно укрываетесь паранджой из неуверенности, низкой самооценки, под которой достойный мужчина просто не разглядит вас.
Да и для вас самой эта «паранджа» словно барьер к видению прекрасного в этом мире.

Не желаете сменить наряд?

Развить внутреннюю любовь – это лучший подарок, который вы можете сделать для себя. Давайте начнем этот приятный путь любви к самой себе, чтобы:
  • Принять себя как с изюминками, так и несовершенствами
  • Быть на 100% честной в том, кем вы себя ощущаете и что вам нужно
  • Перестать обесценивать себя за то, кем вы не являетесь
  • Получать искреннее удовольствие от того, кто вы есть
iStock-509509561.jpg

На чем стоит ваше признание себя

Вот 5 важных составляющих формулы вашей высшей ценности – это тот фундамент, на котором строится и держится адекватная самооценка и самовосприятие.

1. Ценность вашего опыта. Наверняка, у вас еще с детских лет есть достижения и заслуги, которые стали кирпичиками того, кто вы есть. Оглянитесь назад и пролистайте свою жизненную историю. Соберите сильные и яркие качества – это стержень, который поможет выстроить лучшее ощущение себя, начать гордиться собой и более четко чувствовать новые достижения.

2. Ваша нынешняя самооценка. Возьмите десятибалльную шкалу и определите, где вы сейчас. После этого проанализируйте, почему вы еще не на пике и что сделать, чтоб «градус» самооценки вырос. Это и будет набросок критичных моментов, с которых нужно начать работу над собой.

3. Мужское видение вас. К сожалению, мир иногда не согласен с нашим самоощущением. И зачастую это основная причина тому, что мужчины не задерживаются в вашей судьбе. Подумайте, какая женщина понравилась бы, к примеру, известному представителю шоу-бизнеса, актеру, аристократу. Культивируйте в себе качества этой женщины и избавляйтесь от того, что мешает вам стать такой.

4. Ваши ежедневные действия. Как цветок, растущий в горшке, нуждается в тепле и регулярном поливе, о ростке любви к себе нужно заботиться ежедневно. Это ваша системная работа над усилением слабых качеств, укреплением уверенности в себе и избавлением из плена негативного самоощущения. Но подробнее об этом – чуть позже.

5. Поддержка и наращивание любви к себе в перспективе. Здесь вы не только совершенствуете свою самооценку, но и искусно направляете ее для улучшения всех сфер жизни, включая личную. Ведь как только окрепший росточек даст плоды, вы ощутите, как оказывается легко не сравнивать себя с другими, как комфортно вам с самой собой и как просто в этом состоянии привлекать мужчин.

управление-эмоциями.jpg

10 способов влюбиться в себя

Взяв за основу формулу вашей высшей ценности, начинайте действовать. Вот простых 10 шагов, пройдя которые вы в корне измените взгляд на себя, осознаете свою уникальность и прелесть.

1. Учитесь искать свои плюсы. Довольно делать акцент на недостатках, запрещайте себе замечать их. Вместо этого ищите в себе сильные стороны, даже если это мелочи на первый взгляд. Здесь поможет ручка и лист бумаги: выпишите свои достоинства и старайтесь, чтобы их было не меньше 30. Самоанализ – интересная штука, и если вы возьметесь за это, вы удивитесь, какая вы на самом деле умница и какой колоссальный потенциал живет в вас.

2. Избавьтесь от жалости к себе. Она – дитя чересчур серьезного отношения к жизни. С ней вы боитесь каждого нового шага, она делает из вас непривлекательную, раздражающую женщину, которая не может взять себя в руки и априори проваливает все планы. Относитесь к тому, что вы делаете, с легкостью и здоровым юмором – верным противоядием от разрушительной жалости.

3. Абстрагируйтесь от тех, кто вас сбивает с толку. Ложные друзья и злословные советчики – это не то окружение, которое способствует любви к себе. Перестаньте растрачивать себя на тех, кто не уважает вас. Те, кто рядом, должны вдохновлять, мотивировать и поддерживать, а не отбрасывать на исходную после каждого неудачного шага.

4. Выплесните раздражение на бумагу. Сделайте интересное терапевтическое упражнение: поставьте таймер на 10 минут и начинайте писать о том, какими вы видите мир и общество. Не останавливайтесь, даже если заканчиваются слова. Пусть это будет чушь на первый взгляд, но вы пишите, пишите и пишите. Раскрытие потока подсознания даст ответы на вопросы, спрятанные глубоко в душе. Перечитав ваше творение, вы поймете, что часто причина уныния — привычка негативно смотреть на вещи. Проделывайте иногда это упражнение: так вы возьмете под контроль дурные мысли и очистите подсознание от негатива.

5. Будьте благодарны всему, что вас окружает. Можно сетовать на жадину-судьбу, которая обделила вас какими-то благами. Но помните: на земле огромное количество женщин, которые никогда не будут иметь то, что у вас есть сейчас. Поэтому используйте боль, разочарование и неудобство, чтобы мотивироваться, а не раздражаться.

6. Откажитесь от идеалов. Сосредоточьтесь на написании своей истории, вместо того, чтобы зацикливаться на других. Когда вы сравниваете свою жизнь с жизнью другого человека, помните, что последнее – это всегда иллюзия. Главный идеал внутри вас: это вы в гармонии с собой, с природой, с окружающим миром и с мужчинами, с которыми строите отношения.

iStock-508896662.jpg

7. Прощайте себя. Будьте добрее к себе, ведь вы человек, а значит, имеете право на ошибку. Простите себя и забудьте о плохом. Светом вашего прощения вы дадите «прикурить» вашим внутренним демонам. То, что вы ранее делали неправильно, не значит, что вы плохая. Сделайте ваше прошлое черновиком с ошибками. Оно закончилось и служит лишь для опыта. Простите себя за то, что, по вашему мнению, вы делали или не делали, и сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, начиная с этого момента.

8. Перестаньте искать чужого одобрения. Вам совсем не нужно делать то, что делают все остальные, и получать разрешение, чтобы сделать это как хочется вам. Каждое ваше действие, желание и слово самоценны и уникальны. Как говорится в пословице: «То, что ты делаешь сегодня, важно, потому что ты обмениваешь на это день своей жизни». Разве это достойная цена за чужие желания? Поэтому не ждите, пока кто-то посторонний даст вам разрешение на вашу жизнь.

9. Дайте дорогу переменам. Занятия, хобби, новизна образа, путешествия, обучение и саморазвитие – пусть ваши будни обретут новые грани. Даже если ваше прошлое полно прекрасных событий, это не значит, что вы должны топтаться на месте в стремлении сохранить это. Хотите увидеть изменения в своей жизни – начните делать то, что никогда не делали. Отойдите от вещей, которые истощают вас, и двигайтесь к мыслям и действиям, которые вдохновляют и наполняют.

10. Берегите себя. Это, вероятно, кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в обучении тому, как любить себя. Балуйте себя, ухаживайте, не жалейте на себя ресурсов. Так вы постепенно придете к лучшей версии себя – и это будет ощущаться буквально физически. По-моему, среди всех советов выше, это самый приятный совет!

Зачастую вместо того, чтобы стать для себя лучшей подругой, в своем лице женщина обретает злейшего врага. Она так зацикливается на желании быть любимой извне, что забывает любить себя.

Поймите, ваша величайшая задача не в том, чтобы просто взрастить любовь к себе. Речь идет о разрушении стен, которые вы построили против нее. Когда вы обретете смелость пробиться сквозь эти стены, вы откроете двери к гармоничным и счастливым отношениям с мужчинами, которых действительно стоит любить.

Ваша жизнь не находится между моментами вашего рождения и смерти – она между этим и вашим следующим вдохом. Вот почему пришло время начать ценить себя любимую. Я, Юлия Ланске, уверена, что вам действительно есть за что любить себя. Покажите это себе и окружающим, и все грани вашей жизни заиграют новыми красками!

Читайте также: Как привлечь мужчину для серьезных отношений.




Поделиться:
Фото: Архивы пресс-служб
18.03.2020
Наши рассылки

Как извиняться так, чтобы точно простили: 5 эффективных приемов


shutterstock_2113514174.jpg

Все мы периодически совершаем ошибки и чувствуем вину. Чтобы это не стало причиной утраты доверия, нужно подобрать правильные слова.



Признание своей вины, раскаяние и последующие извинения — не всегда приятная, но порой жизненно необходимая программа. Короткого «прости» бывает недостаточно. Вот несколько полезных советов тем, для кого эта тема актуальна. 
 

1. Выбрать подходящий момент 


Очень важно не затягивать с извинениям, но и не пытаться уладить конфликт в разгар ожесточенного спора, когда всех переполняют эмоции. Подождите немного, успокойтесь, проанализируйте свой мысли, подумайте, как правильно их сформулировать, и только потом приступайте к самим извинениям. 
 
  
«Весь смысл дистанцирования заключается не только в том, чтобы позволить эмоциям утихнуть, но и в том, чтобы спокойно проанализировать суть проблемы, спровоцировавшей ссору», — рассказывает психолог Гарриет Лернер в интервью для издания Psychology Today.
 

   2. Озвучить свою ошибку


 
Перед тем, как перейти к извинениям, сначала проговорите, что же вы сделали не так. Безусловно, признать и озвучить свой промах будет непросто, зато человек, у которого вы просите прощения, должен понять, что вы осознали свою ошибку. 
 
   
После этого выразите искреннее сожаление о том, что так произошло. Так вы докажите, что действительно сами пришли к этой мысли, а не под чьим-то давлением. 
  
shutterstock_2117604059.jpg

 3. Вести себя естественно 


Нет ничего хуже неискренних извинений, поэтому не стоит врать своему собеседнику. Если вы не поняли, за что конкретно на вас обиделись, скажите об этом прямо, попросите объяснений, выслушайте и узнайте, что можно сделать, чтобы загладить вину. Главное — своими словами и поведением доказать, что вы и правда заинтересованы продолжать нормальное общение.

Никогда не используйте фразу «Я уже 10 раз извинилась, что тебе еще от меня нужно?». Если ситуация, из-за которой вам в итоге пришлось извиняться, действительно спорная или нестандартная, то предложите разобраться в ней вместе. 
 


  4. Забыть о формальностях 

 
Порой извинения походят на попытку откупиться и избавить себя от неприятных проблем в виде диалога с обиженным человеком. Конечно, сделать близкому приятно можно, но только в том случае, когда вместе с этим вы по-настоящему заинтересованы в разрешении конфликта.
 
   
«Поймите, если вам дорого это общение, то одними подарками не обойтись. Очень часто такую тенденцию вижу у мужчин: они присылают возлюбленной роскошные букеты цветов и украшения после каждой их ссоры. Гораздо проще один раз сесть и поговорить, чем вымаливать прощение», — объясняет эксперт. 
 shutterstock_635833889.jpg

 5. Доказать свою «трансформацию» на практике


Во многих случаях ссоры происходят по той причине, что один из участников конфликта действительно повел себя некрасиво и виноват. Так что если пообещали измениться, то делать это нужно сразу же: чем быстрее вы исправите ошибку, тем скорее неприятный инцидент будет исчерпан и забудется. В противном случае ваши извинения не имели никакой ценности. 
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.05.2023

В огне ярости: 7 лайфхаков, которые помогут правильно управлять гневом


В ярости3.jpg

Как укротить приступы неконтролируемой ярости, чтобы они не приводили к разрушительным последствиям.


Есть такой фильм «Три билборда на границе Эббинга, Миссури». Кино непростое, но пронизанное правдой, неоднозначностью, порочностью, местью и трагедиями. Мать с помощью рекламных щитов привлекла внимание общественности к своему горю. Этот поступок, безусловно, имел отклик, но какой… Главная мысль, которая после увиденного становится очевидной, – ярость и гнев порождают еще больший гнев и разрушение. Выражение через крик и насилие приводит к разрушению не только себя, но и окружающих.

Едкие слова, вред другим, крики могут принести только временное облегчение, посеяв в душе пожары, губящие ваш благоухающий сад. Как быть с гневом, если он есть, как у добрых людей, так и злых. Гнев как реакция, как признак того, что мы живые. Как «экологично» гневаться, возможно ли это?

7 шагов на пути управления гневом

1. Эмоцию нужно принять

Очень важно принять, что мы можем злиться, гневаться, так как каждый из нас обладает тонкой нервной системой, и под воздействием внешних импульсов мы испытываем реакцию. Точно так же, как и любой живой организм на Земле.

Идеализация себя и избегание осознания своих эмоций может привезти к их «замораживанию», психосоматическим болезням и дезориентации людей, которые нас окружают. Ведь, как известно, эмоции носят в том числе сигнальный характер.

К примеру, как ваш любимый догадается, что на вас нет лица не из-за ПМС, а из-за огромной горы посуды в одном углу и вещей – в другом. Эмоции влияют на нас так же, как химический реактив, помните дымящийся сосуд, меняющий цвет на уроках химии. Она необратима, если уже запустилась. Но…

2. Реакцию можно изменить

Наше прекрасное преимущество состоит в том, что только мы – люди, благодаря развитому неокортексу, можем развить в себе способность продлевать задержку между импульсом и реакцией и управлять своим поведением. Пользуйтесь этой привилегией, она нам доступна!


В ярости4.jpg


Как ссориться и не расстаться: 10 правил, которые помогут сохранить отношения

3. Сделайте выражение гнева максимально безопасным

Полезно выработать привычку для определенной форм выражения гнева. Если чувствуете, что закипаете, осознайте это и выпустите реакцию через тело, например: 

  • замедлите дыхание;
  • выпейте воды – считая глотки 7-12 раз;
  • присядьте;
  • попрыгайте;
  • похлопайте в ладоши, если это уместно;
  • попробуйте мять, рвать бумагу, организуйте себе для этого на рабочем столе стикеры подходящего цвета;
  • придумайте ритуал развинчивания и завинчивания ручки.

Включайте фантазию и придумывайте свои приемы!

4. Сократите время для гнева

Одна из моих учителей, Елена Тарарина, делилась своим опытом. Гнев в ее жизни, безусловно, сохранился, но длится он теперь не более 5 минут, она приняла такое решение и следует ему.

5. Сократите время пребывания в среде, наполненной гневом

Она раздражающая, токсичная для вас.

6. Придумайте себе образную защиту в виде метафоры

Например, представьте, что вы в защитном облаке, где благоухают роды и пионы, куда не проникают грозовые стрелы гнева.

7. Добавьте юмора

Смех, как известно – помогает победить страх, злость, раздражение и снять напряжение. Как применить это здесь? Прокрутите ситуацию в ускоренной форме в мыслях туда-обратно 3-4 раза, можно добавить музыку в стиле Бенни Хилла. Можно менять размеры происходящего и его участников мысленно. Можно придумать смешное слово для себя и в минуты гнева говорить забавные фразы, например: я раздосадована, я негодую! Эффективность этой техники подтверждена Тонни Роббинсом.

Что в результате?

Пожар гнева не разгорается, разрушая наше тело и отношения с окружающими. Эмоции не скапливаются в теле и не образуют зажимы, очаги болезней и нарушения.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ирина Сухова
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.05.2023

Восстанавливаем энергию: что такое биохакинг и кому он рекомендован


Биохакинг3.jpg


Если, достигнув всего, о чем мечтали, вы вдруг перестали получать драйв от жизни, а искать новые смыслы и ставить другие задачи нет ни сил, ни желания, самое время искать свежий источник энергии. Как вариант — биохакинг.



По своей сути биохакинг — явление не новое. Его идея стара как мир — борьба со старением и смертью, которую мы вряд ли когда-то научимся принимать как закономерный итог нашего земного существования. По большому счету биохакинг — это антиэйдж. А термин «биохакинг» просто пришелся по вкусу ученым из Кремниевой долины. Под ним они подразумевают систему контроля за всеми жизненными функциями и процессами в организме: сном, питанием, физическими нагрузками. Как говорит наш эксперт, психолог Вероника Туркина: «В попытках обмануть смерть и создать иллюзию контроля над процессом старения, который начинается с первой минуты нашего рождения, мы все чуть-чуть хакеры».

Что такое биохакинг

«Еще биохакинг можно сравнить с экзистенциальной психотерапией, — говорит Вероника Туркина, — есть такое направление в психологии. Согласно основным идеям этого подхода, главные конфликты, с которыми мы сталкиваемся в жизни и которых всеми силами избегаем, — это конфликты с экзистенциальными данностями: смертью, одиночеством, свободой и бессмысленностью жизни. Человек всеми силами стремится не думать об этом и не осознавать своей конечности, попутно рождая различные препятствия и сложности для себя, чтобы во что бы то ни стало не заглядывать в самую страшную бездну, которая на самом деле каждый день находится рядом с ним. Я знаю, что мои слова звучат очень пессимистично, но это на самом деле так. Те, кого мы называем «биохакерами», борются со старением и смертью сознательно и с помощью научных достижений. 

Поскольку этот процесс оказывается довольно недешевым, то в современных мегаполисах позволить себе настоящий биохакинг могут весьма обеспеченные люди, имеющие доступ к достижениям медицины, регулярным и обширным медисследованиям, дорогостоящим лекарствам».

Основные принципы биохакинга

В основе биохакинга — регулярная диагностика и корректировка важных показателей здоровья, на которые в обычной жизни мы не привыкли обращать внимание и тратить время. Ну и деньги тоже понадобятся. Потому что придется не просто пристально следить за своим здоровьем, но и диагностировать его. В скрининг биохакера входит  определение уровня витаминов и микроэлементов, антиоксидантов, тяжелых металлов и полная диагностика всего организма (УЗИ, МРТ, весь спектр анализов, в том числе генетический тест и проверка гормонального статуса). По этим данным врач определяет наиболее уязвимые системы и органы, определяет показатели, которых нужно достичь за определенное время. Например, понизить сахар, поднять уровень витаминов А, С, К и других и при этом, к примеру, уменьшить количество кальция и йода. После лечения — снова обследование, консультации и назначение лекарственных препаратов. 


Однако при всей медицинской направленности биохакинг — не лечение, а оздоровительная практика. Ведь биохакеры приходят на прием к врачу не за тем, чтобы получить медицинскую помощь, а лишь пройти контрольное обследование. Это превентивная медицина, суть которой — улучшить жизненные показатели и продлить жизнь, сохраняя энергетический потенциал и внешнюю красоту. Процедура не одноразовая и, как уже сказали, не дешевая. Вступив на путь биохакинга, придется следовать идеям системы всю жизнь. В противном случае не стоит и начинать. Вот так все серьезно.
 

Вопрос цены биохакинга

Себестоимость биохакинга с его медицинской направленностью, исключительно правильным питанием и профессиональным фитнесом потянет на десятки тысяч рублей. Однако наш эксперт сообщает, что есть и альтернативный вариант — другой, более доступный биохакинг. «Если посмотреть на этот вопрос шире, то биохакингом, пусть несколько другими способами, занимаются абсолютно не богатые азиатские долгожители — йоги, горцы, монахи, — говорит Вероника Туркина. — Эти люди с помощью медитаций, специальных техник и упражнений умудряются существенно продлить свою жизнь по сравнению со своими соплеменниками». 


Главное правило таких биохакеров — быть в гармонии с природой, «делать глаз незрячим на отрицательное», проще говоря, вырабатывать стрессоустойчивость и к любым, даже самым трагичным ситуациям в жизни относиться философски. А походы  к врачу с целью профилактики можно заменить гармонизацией собственного пространства. Кстати, каждый из нас может легко проверить себя и оценить, насколько гармонично сложена его жизнь. Для этого существует популярна психологическая «техника колеса». 


Биохакинг4.jpg

Ни капли врагу: что делать, если ваш коллега — энергетический вампир


Техника колеса

Нужно нарисовать круг, разделить его на несколько секторов, каждый из которых соответствует определенному направлению вашей жизни: семья, работа, здоровье, духовное развитие, материальное благополучие, увлечения, друзья. В идеале все секторы должны быть одинаковы по размеру, тогда колесо будет крутиться на полную мощность. Но в повседневности часто случается некий перекос секторов — у кого-то в сторону материального благополучия, у кого-то, наоборот, в духовность. Последователи биохакинга основной причиной подобного перекоса считают потерю энергии. Проще говоря, нам банально не хватает сил и здоровья, чтобы сохранять секторы в равновесии. А система «биохакинг», если ее придерживаться постоянно, в этом преуспевает.

В целом идея улучшения качества своей жизни, а в конечном счете ее продления, несомненно, прекрасна. Тем более прекрасно, если у человека есть достаточно средств, времени и сил комплексно подойти к этому вопросу: с обследованиями, наблюдением специалистов, изменением режима питания и сна, необходимыми физическими нагрузками. Однако при всем этом система биохакинга требует полной отдачи и силы воли. И наш эксперт Вероника Туркина видит три опасности, встающие на пути у начинающего биохакера. 

Опасность № 1. Несбалансированность 

Если по какой-либо причине не хватает времени или денег, велик соблазн срезать путь, по которому должен следовать биохакер, и отказаться от плотного наблюдения врача или от какого-то из компонентов всего комплекса оздоровления: правильного питания, достаточного сна или необходимой физической активности. А еще больше соблазн не прикладывать усилий и искать в медикаментах необходимую энергию, выносливость или «правильный» аппетит. Ведь сейчас на фармацевтическом рынке много лекарств, влияющих на настроение, поднимающих общий тонус, подавляющих стремление к сладкому, уменьшающих всасывание жиров или углеводов. Но человечество еще не изобрело безвредных таблеток. Более того, все изобретенные лекарства направлены на лечение болезней, а не на улучшение жизни здорового человека. Поэтому побочные эффекты от их использования поклонниками биохакинга могут значительно превышать возможную пользу, особенно если нет соответствующего заболевания. 

Опасность № 2. Недобросовестность 

В поисках наилучшего способа отложить свое увядание можно легко поддаться на обаяние какого-нибудь «гуру» или поверить в очередную чудо-диету, всевозможные молодильные процедуры или волшебный комплекс упражнений. Но все антиэйдж-мероприятия, которые проводятся без контроля показателей состояния организма, легко могут нанести вред здоровью. К примеру, в конце 2017 года на сайте одной биохакерской компании за 29 долл. можно было купить набор, позволяющий менять цвет вашей собственной колонии бактерий. К чему это может привести, трудно даже представить. При этом ученые-биохакеры не останавливаются на достигнутом, а предлагают все новые и новые варианты воздействия на организм, вплоть до электрической стимуляции мозга с помощью современных девайсов. 

Опасность № 3. Уйти от реальности 

Она заключается в том, что в погоне за условной «бессмертностью» очень легко забыть, собственно, о жизни. Ведь жизнь состоит вовсе не из показателей холестерина и сахара, не из соотношения мышечной и жировой массы, не из количества подходов или съеденных белков, жиров и углеводов. Она состоит из побед и радостей, любви и нежности. В ней сплетаются отчаяние и надежда, дружба и предательства. И в погоне за продолжительностью и оцифрованным качеством жизни можно легко отодвинуть то, что на самом деле делает жизнь наполненной и осмысленной. А для того чтобы творить и любить, вовсе не обязательно быть худым, спортивным, сверхумным, энергичным, харизматичным или еще каким-либо, что вписывается в идеальный образ. Достаточно просто быть. И неизбежность смерти лишь подчеркивает красоту и ценность настоящего момента. 

Пока мы еще живы, у нас есть возможность взять за руку любимого человека, насладиться  утром глотком ароматного кофе, наблюдать за сменой времен года, восторгаться красотой природы. Собираться за воскресным обедом всей семьей  и просто жить! 

В комплекс биохакинга входит:  

  • употребление профилактических препаратов, разработанных учеными-биохакерами;
  • использование достижений фармации и биотехнологий, робототехники и разработчиков искусственного интеллекта; 
  • своевременные скрининги;
  • отказ от полуфабрикатов;
  • употребление чистой (лучше — родниковой) воды.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Елена Смирнова
Фото: Unsplash/СС0
23.05.2023

Многозадачность — хорошо это или плохо?


Многозадачность3.jpg

Считаете, что многозадачность главный тренд дня и обязательно отмечаете это свое качество в резюме? Послушайте, что по этому поводу скажет эксперт и тогда точно будете знать, к чему стремиться.




Денис Иванов


Денис Иванов, клинический психолог, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии, психолог центра BeCBT, сотрудник ФГБНУ Научный центр психического здоровья



Начнем с эксперимента

Соберите вокруг себя всю наличность, которая только есть в вашем доме! Посадите рядом человека и попросите его активно задавать вам вопросы, при этом сами начинайте считать. Отметьте по завершении, сколько раз вы сбились и как часто вы не слышали вопрос. Если часто, не переживайте, это нормально. Вам приходилось и смотреть, и слушать, и считать, и обрабатывать то, что вам говорят, а также отвечать.


Подобные нехитрые уловки с нашими каналами восприятия использовали шулеры, наперсточники. Громко комментируя собственные действия, привлекая внимание к манипуляциям рук, провокаторы устраивали толкотню в толпе — все это приводит к тому, что каналы восприятия перегружаются информацией. Не удивительно, что в такие моменты человек теряет здравый смысл, самоконтроль и легко расстается с деньгами.

Все дело в эволюции

Надо признать, что когнитивные возможности у нас ограничены. Эволюция потрудилась оптимизировать процессы таким образом, чтобы мы экономили энергию. Для выживания гораздо более ценным было обработать сигналы быстро, принять решение и действовать шаблонно — бить, бежать или замереть. Времена изменились, но автоматизмы остались теми же. Правда, было бы несправедливым утверждать, что мультизадачность нам недоступна вовсе. Существуют когнитивные тесты на многозадачность, но чаще всего они позволяют оценить скорость обработки всего двух стимулов. Например, водить курсором и при этом активно реагировать на какую-то простую задачку. Или наблюдать, например, за шариком и как-то вовремя реагировать на заданные условия, производя при этом в уме несложные операции. Человек способен потренироваться и улучшить результаты. Ведь, здесь ключевым будет необходимость направлять все внимание на приоритетные стимулы, не отвлекаться. То есть тренируется не мультизадачность, а внимание и способность не обращать внимание на лишнюю информации. Было бы приятно обладать высокой мультизадачностью, и другими похожими навыками, но так ли они необходимы, если вы не космонавт, диспетчер или кто-то еще со сверхответственной профессией?

Многозадачность — это стресс

По своей природе человек нуждается в ритмах. Есть ритмы сна и бодрствования, есть периодичность в питании, отдыхе и нагрузках. Пожалуй, не было за всю историю человечества хотя бы маленького «островка безопасности». Очевидно, что нам хотелось бы упорядочить этот хаос, внести определенность в собственную жизнь. Но смею вас расстроить: мультизадачность не относится к числу инструментов, которые бы отвечали таким нашим запросам. Однако мы ее возвели в культ и теперь считаем важным компонентом успешности. Почему так случилось?


Много задач.jpg


Многозадачность — это «вредное правило современности»

Высокая конкуренция и ориентация на успех требуют увеличивать эффективность. Мы жертвует сном, отказываемся от обеда, перерыва, решая множество задач, тем самым погружая себя в состояние повышенной тревоги. Психика человека начинает действовать в боевом режиме. Для чего нам это? Чтобы соответствовать своим внутренним стандартам. Где-то в глубине души мы очень заботимся о своей самооценке. У каждого из нас есть представления «какой я» и «каким я должен быть». Все спокойно, когда между первым и вторым небольшой разрыв, и есть ресурсы, чтобы его преодолеть. Однако семья, социум, культура влияет на наши представления «каким я должен быть» и тогда разрыв между тем, «какой я сейчас» и «идеальным я» становится пугающим. Остается предъявлять к себе сверхтребования.


Многозадачность — это якобы спасение, ключ к успеху. На самом деле она по природе своей младшая сестра «долженствования», то есть внутренней самокртики. Так же, как страх оказаться «неуспешным» является лишь концепцией, мультизадачность — это мнимая защита от неэффективности. По факту пытаясь делать множество дел, мы утрачиваем чувство контроля, мы увеличиваем тревогу, что лишает осознанности в мышлении и поведении. Мы начинаем действовать на автомате, без опоры на факты, не успевая даже подумать. Отсюда и неверное восприятие окружающего мира, переработка информации, наши реакции. Делая ошибки, мы еще больше увеличиваем психологическую нагрузку на себя. По такой модели развиваются тревожные расстройства.

Откажусь от многозадачности!

Это легко сказать, но трудно сделать. Сегодня набирает популярность майндфулнес и практики осознанности. Большой соблазн сказать себе «отказываюсь от многозадачности, становлюсь осознанным». Так лишь выдвигается еще одно требование к себе «я должен быть спокоен», и его невыполнение снова приведет к тревоге. В корпорациях активно проводят тренинги и обучают людей дыхательным практикам, техникам релаксации, медитации. Это очень полезный навык, который действительно работает и эффективно помогает отстраниться от событий и собственных беспокойных мыслей. Вот только бесконечное отстранение невозможно. Отсюда необходимость снова и снова возвращаться к своим настоящим потребностям, ценностям, и выстраивать адекватный к ним путь с опорой на доступные ресурсы. Этому можно и нужно научиться, и когнитивно-поведенческая психотерапия представляет собой мощный метод, который помогает обрести взвешенное отношение к себе, миру, другим. Но лучший психотерапевт для каждого из нас — это опыт.


Если не начать менять собственное поведение, ваши новые самые адаптивные убеждения, которые вы сформулировали на сессиях с психологом, не приведут к желаемому балансу. И первый шаг в этом направлении — элементарное планирование. Несмотря на свою простоту, часто этому навыку приходится обучать даже взрослых людей. Важно, чтобы к этому процессу вы отнеслись не как к очередной задаче. Все это часть заботы о себе. Тем самым вы расставляете границы, оставляя для себя островки безопасности. Что-то может не получиться сразу, возможно вы даже вернетесь к авральной работе, но только рано или поздно ваши тело и психика снова начнут сигнализировать через тревожные эмоции, что многозадачность им не нравится.

Итак, как сделать свою жизнь максимально комфортной?

  • Формируйте списки дел;
  • Приоритезируйте задачи по важности;
  • Записывайте в календарь все встречи;
  • Устанавливайте напоминания.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Смирнова Елена
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.05.2023

Ищут одобрения, снимают подозрения: почему лжецы смотрят прямо в глаза


pexels-john-tekeridis-14843490.jpg

Наверняка многие слышали утверждение о том, что человек непременно отводит взгляд в сторону или смотрит в пол, если говорит неправду. Но это вовсе не так. 

 
 
Психологи, могут назвать более десяти признаков, по которым определяют, насколько честен собеседник. Здесь и меняющаяся интонация, и использование непоследовательных утверждений, и слишком подробные ответы на вопросы, и использование особой жестикуляции. Однако большинство людей до сих пор убеждено в том, что лжеца выдают прежде всего глаза: якобы как только человек начинает врать, то отводит взгляд в сторону, смотрит в пол или «бегает» глазами, лишь  бы не встретиться взглядом с собеседником. 
  
Вопреки этому убеждению, британские психологи из Университета Портсмута в результате многочисленных экспериментов выяснили: лжец, наоборот, устанавливает интенсивный зрительный контакт с оппонентом. Чтобы продемонстрировать мнимую искренность, он будет ловить взгляд собеседника и смотреть ему, что называется, «в душу». 
 
Как объясняют эксперты, у этого явления может быть сразу несколько причин. Первая — так человеку проще проследить, поверил ли ему собеседник или нет. Вторая версия еще более правдоподобная. Поскольку фразу «отводишь взгляд — врешь» мы слышим на регулярной основе, то как только начинаем по-настоящему лгать, вспоминаем об этом и избавляемся таким образом от подозрений.
 
   
«Очень часто бывает так: чем пристальнее говорящий смотрит в глаза собеседнику, тем менее убедительны его речи. Вы никогда не замечали, что многие публичные деятели смотрят не в глаза, а чуть ниже или в переносицу? Пристальный визуальный контакт можно расценивать как попытку навязать собственную точку зрения», —  объясняют исследователи. 
   
Еще немного забавной статистики: один на один лжец смотрит в глаза в среднем 7-10 секунд, а если он врет на более широкую аудиторию, то это время сокращается до 3-5 секунд.
pexels-imustbedead-15299686.jpg
 
Стоит сразу оговорить, что желающий смотреть собеседнику прямо в глаза не всегда является патологическим лгуном. Нейролингвисты предполагают, что это связано с особенностями способа мышления человека. Визуалы мыслят при помощи зрительных образов, поэтому для них так необходимо фокусировать взгляд на глазах, чтобы «прочесть» всю недостающую информацию. Для аудиалов же важны звуки. Они будут внимательно слушать, но могут так ни раз на вас и не взглянуть. 


   
Чтобы определить, лжет ли человек, эксперты рекомендуют лучше обращать внимание на другие жесты: напряжение мышц в области лица, излишнюю активность и суетливость, чрезмерную эмоциональность и уклонение от ответов.


Вот еще несколько наиболее популярных приемов, к которым прибегают лжецы: 
 
 
  • Повторяет вопрос, что позволяет ему выиграть время для обдумывания ответа. Обычно испуользуются фразы в духе «это очень интересный вопрос» или «я знал, что ты об этом спросишь», чтобы пауза не казалась слишком долгой;
     

  •  Не отвечает, а атакует. Загнанный в угол врун начинает задавать встречные вопросы: «Ты что, мне не веришь?», «Зачем я буду тебе врать?»;
     

  •  Внезапно теряет память. Стоит только задать уточняющий вопрос, как он тут же выдает: «Ой, я не помню!», «Знаешь, забыл...»;
     

  • Боится конкретики. Любимые фразы лжецов, которые снимают с него всякую ответственность: «Возможно», «Вероятно», «В основном», «Я слышал, что...»
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Pexels.com/CC0
21.05.2023
 

Актуальные статьи

Оральный аллергический синдром: как пищевую реакцию можно перепутать с сенной лихорадкой
Не всегда чихание, кашель и слезоточивость — это реакция на цветение. Порой это проявления совсем другого заболевания.
сегодня
Нервный тик: что за ним скрывается
В общественных местах мы иногда непроизвольно задерживаем взгляд на человеке‚ который странно машет рукой‚ дергает плечом или жмурится. Нервный тик притягивает окружающих. Он для того и появляется — чтобы привлечь внимание. Не к подергиваниям‚ а к тому‚ что за ними скрывается.
сегодня
Как извиняться так, чтобы точно простили: 5 эффективных приемов
Все мы периодически совершаем ошибки и чувствуем вину. Чтобы это не стало причиной утраты доверия, нужно подобрать правильные слова.
сегодня
Десять фруктов и овощей в день: как Брижит Макрон поддерживает форму ради мужа на 24 года моложе
Супруг первой леди Франции — ровесник ее детей от первого брака. Чтобы оставаться молодой не только в душе, она придерживается нескольких правил.


сегодня
5 распространенных мифов о гормональных контрацептивах
Гормональные контрацептивы — надежный, полезный и научно исследованный способ предохранения от нежелательной беременности — в России использует катастрофически низкое число женщин. И с их применением связано множество мифов.

сегодня
Показать еще