Подпишись на нас в соц. сетях!


10 способов развить любовь к себе



Юлия Ланске (@lanskejulia), женский тренер, эксперт по подбору идеальной пары для замужества и отношений, подсказывает 10 верных шагов, как влюбиться в себя и позволить этому чувству сделать вас счастливой женщиной. Пришло ваше время!

iStock-1017968488.jpg

Вы любите себя?

Порой для женщины развить эту любовь оказывается тем еще испытанием. Конечно, гораздо проще отчитать себя за оплошность, сфокусироваться на своих недостатках в зеркале, чем сказать себе: «Я прекрасна, я молодец, я все правильно делаю, я бесценный трофей для мужчины!». И оттого, что ваше «Я» давненько не получало комплиментов от самой себя, вы словно укрываетесь паранджой из неуверенности, низкой самооценки, под которой достойный мужчина просто не разглядит вас.
Да и для вас самой эта «паранджа» словно барьер к видению прекрасного в этом мире.

Не желаете сменить наряд?

Развить внутреннюю любовь – это лучший подарок, который вы можете сделать для себя. Давайте начнем этот приятный путь любви к самой себе, чтобы:
  • Принять себя как с изюминками, так и несовершенствами
  • Быть на 100% честной в том, кем вы себя ощущаете и что вам нужно
  • Перестать обесценивать себя за то, кем вы не являетесь
  • Получать искреннее удовольствие от того, кто вы есть
iStock-509509561.jpg

На чем стоит ваше признание себя

Вот 5 важных составляющих формулы вашей высшей ценности – это тот фундамент, на котором строится и держится адекватная самооценка и самовосприятие.

1. Ценность вашего опыта. Наверняка, у вас еще с детских лет есть достижения и заслуги, которые стали кирпичиками того, кто вы есть. Оглянитесь назад и пролистайте свою жизненную историю. Соберите сильные и яркие качества – это стержень, который поможет выстроить лучшее ощущение себя, начать гордиться собой и более четко чувствовать новые достижения.

2. Ваша нынешняя самооценка. Возьмите десятибалльную шкалу и определите, где вы сейчас. После этого проанализируйте, почему вы еще не на пике и что сделать, чтоб «градус» самооценки вырос. Это и будет набросок критичных моментов, с которых нужно начать работу над собой.

3. Мужское видение вас. К сожалению, мир иногда не согласен с нашим самоощущением. И зачастую это основная причина тому, что мужчины не задерживаются в вашей судьбе. Подумайте, какая женщина понравилась бы, к примеру, известному представителю шоу-бизнеса, актеру, аристократу. Культивируйте в себе качества этой женщины и избавляйтесь от того, что мешает вам стать такой.

4. Ваши ежедневные действия. Как цветок, растущий в горшке, нуждается в тепле и регулярном поливе, о ростке любви к себе нужно заботиться ежедневно. Это ваша системная работа над усилением слабых качеств, укреплением уверенности в себе и избавлением из плена негативного самоощущения. Но подробнее об этом – чуть позже.

5. Поддержка и наращивание любви к себе в перспективе. Здесь вы не только совершенствуете свою самооценку, но и искусно направляете ее для улучшения всех сфер жизни, включая личную. Ведь как только окрепший росточек даст плоды, вы ощутите, как оказывается легко не сравнивать себя с другими, как комфортно вам с самой собой и как просто в этом состоянии привлекать мужчин.

управление-эмоциями.jpg

10 способов влюбиться в себя

Взяв за основу формулу вашей высшей ценности, начинайте действовать. Вот простых 10 шагов, пройдя которые вы в корне измените взгляд на себя, осознаете свою уникальность и прелесть.

1. Учитесь искать свои плюсы. Довольно делать акцент на недостатках, запрещайте себе замечать их. Вместо этого ищите в себе сильные стороны, даже если это мелочи на первый взгляд. Здесь поможет ручка и лист бумаги: выпишите свои достоинства и старайтесь, чтобы их было не меньше 30. Самоанализ – интересная штука, и если вы возьметесь за это, вы удивитесь, какая вы на самом деле умница и какой колоссальный потенциал живет в вас.

2. Избавьтесь от жалости к себе. Она – дитя чересчур серьезного отношения к жизни. С ней вы боитесь каждого нового шага, она делает из вас непривлекательную, раздражающую женщину, которая не может взять себя в руки и априори проваливает все планы. Относитесь к тому, что вы делаете, с легкостью и здоровым юмором – верным противоядием от разрушительной жалости.

3. Абстрагируйтесь от тех, кто вас сбивает с толку. Ложные друзья и злословные советчики – это не то окружение, которое способствует любви к себе. Перестаньте растрачивать себя на тех, кто не уважает вас. Те, кто рядом, должны вдохновлять, мотивировать и поддерживать, а не отбрасывать на исходную после каждого неудачного шага.

4. Выплесните раздражение на бумагу. Сделайте интересное терапевтическое упражнение: поставьте таймер на 10 минут и начинайте писать о том, какими вы видите мир и общество. Не останавливайтесь, даже если заканчиваются слова. Пусть это будет чушь на первый взгляд, но вы пишите, пишите и пишите. Раскрытие потока подсознания даст ответы на вопросы, спрятанные глубоко в душе. Перечитав ваше творение, вы поймете, что часто причина уныния — привычка негативно смотреть на вещи. Проделывайте иногда это упражнение: так вы возьмете под контроль дурные мысли и очистите подсознание от негатива.

5. Будьте благодарны всему, что вас окружает. Можно сетовать на жадину-судьбу, которая обделила вас какими-то благами. Но помните: на земле огромное количество женщин, которые никогда не будут иметь то, что у вас есть сейчас. Поэтому используйте боль, разочарование и неудобство, чтобы мотивироваться, а не раздражаться.

6. Откажитесь от идеалов. Сосредоточьтесь на написании своей истории, вместо того, чтобы зацикливаться на других. Когда вы сравниваете свою жизнь с жизнью другого человека, помните, что последнее – это всегда иллюзия. Главный идеал внутри вас: это вы в гармонии с собой, с природой, с окружающим миром и с мужчинами, с которыми строите отношения.

iStock-508896662.jpg

7. Прощайте себя. Будьте добрее к себе, ведь вы человек, а значит, имеете право на ошибку. Простите себя и забудьте о плохом. Светом вашего прощения вы дадите «прикурить» вашим внутренним демонам. То, что вы ранее делали неправильно, не значит, что вы плохая. Сделайте ваше прошлое черновиком с ошибками. Оно закончилось и служит лишь для опыта. Простите себя за то, что, по вашему мнению, вы делали или не делали, и сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, начиная с этого момента.

8. Перестаньте искать чужого одобрения. Вам совсем не нужно делать то, что делают все остальные, и получать разрешение, чтобы сделать это как хочется вам. Каждое ваше действие, желание и слово самоценны и уникальны. Как говорится в пословице: «То, что ты делаешь сегодня, важно, потому что ты обмениваешь на это день своей жизни». Разве это достойная цена за чужие желания? Поэтому не ждите, пока кто-то посторонний даст вам разрешение на вашу жизнь.

9. Дайте дорогу переменам. Занятия, хобби, новизна образа, путешествия, обучение и саморазвитие – пусть ваши будни обретут новые грани. Даже если ваше прошлое полно прекрасных событий, это не значит, что вы должны топтаться на месте в стремлении сохранить это. Хотите увидеть изменения в своей жизни – начните делать то, что никогда не делали. Отойдите от вещей, которые истощают вас, и двигайтесь к мыслям и действиям, которые вдохновляют и наполняют.

10. Берегите себя. Это, вероятно, кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в обучении тому, как любить себя. Балуйте себя, ухаживайте, не жалейте на себя ресурсов. Так вы постепенно придете к лучшей версии себя – и это будет ощущаться буквально физически. По-моему, среди всех советов выше, это самый приятный совет!

Зачастую вместо того, чтобы стать для себя лучшей подругой, в своем лице женщина обретает злейшего врага. Она так зацикливается на желании быть любимой извне, что забывает любить себя.

Поймите, ваша величайшая задача не в том, чтобы просто взрастить любовь к себе. Речь идет о разрушении стен, которые вы построили против нее. Когда вы обретете смелость пробиться сквозь эти стены, вы откроете двери к гармоничным и счастливым отношениям с мужчинами, которых действительно стоит любить.

Ваша жизнь не находится между моментами вашего рождения и смерти – она между этим и вашим следующим вдохом. Вот почему пришло время начать ценить себя любимую. Я, Юлия Ланске, уверена, что вам действительно есть за что любить себя. Покажите это себе и окружающим, и все грани вашей жизни заиграют новыми красками!

Читайте также: Как привлечь мужчину для серьезных отношений.




Поделиться:
Фото: Архивы пресс-служб
18.03.2020
Наши рассылки

Забота о главном: как психология влияет на уход за собой и почему это важно


Психология и уход2.jpg


В современном мире уход за собой — неотъемлемая часть жизни. Эксперт назвала 10 психологических принципов, которые помогут выглядеть лучше.



Вебер.png



Лидия Вебер, интегративный психолог, коуч




Красота и здоровье – это не просто физические состояния, но и отражение внутреннего мира и психического благополучия. Психология играет ключевую роль в уходе за собой, помогая не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя гармоничнее. Узнаем, как она влияет на различные аспекты ухода за собой.


1. Понимание собственных потребностей

Один из основных принципов ухода за собой. Психология помогает женщине осознать, что ей действительно нужно для физического и эмоционального комфорта. Это может включать в себя распознавание сигналов тела о необходимости отдыха, понимание своих эмоций и желаний, а также умение ставить приоритеты. 

Это как с компасом в путешествии: если не знаешь, куда идешь, то как доберешься до цели?


2. Самопринятие и уверенность в себе

Важный аспект психологического здоровья, который напрямую влияет на то, как женщина ухаживает за собой. Уверенность в себе и принятие своего тела помогают избегать негативных мыслей и эмоций, связанных с внешностью. Психологическая работа над самопринятием может включать в себя позитивные утверждения, работу с психологом, а также участие в группах поддержки.

Кто еще, если не вы сами, скажет вам каждое утро: «Ты потрясающая!»


3. Стресс-менеджмент

Стресс — один из главных врагов здоровья и красоты. Психология предлагает множество техник и методов управления стрессом, таких как медитация, йога, дыхательные практики и аутотренинг. Регулярное применение этих техник помогает снижать уровень стресса, улучшая общее самочувствие и вместе с этим внешний вид.

Согласитесь, легче пережить утренние пробки, если у вас под рукой есть пара глубоких вдохов и выдохов!


4. Мотивация

Психология играет важную роль в постановке целей, связанных с уходом за собой. Это может включать в себя создание плана по достижению здорового образа жизни, разработку режима ухода за кожей или волосами, а также установку реалистичных целей по снижению веса или улучшению физической формы. Психологи могут помочь разработать эффективные стратегии для достижения этих целей. Ведь иногда нужно напоминание о том, что даже маленькие шаги ведут к большим победам.

Помните, что марафон начинается с первого шага – и с удобных кроссовок!


5. Влияние эмоций на внешность

Эмоциональное состояние женщины значительно отражается на внешности. Психологическое напряжение, тревога и депрессия могут привести к проблемам с кожей, выпадению волос и другим нежелательным физическим проявлениям. Работа с психологом помогает справляться с негативными эмоциями и улучшать состояние, что в свою очередь положительно сказывается на внешности.

Помните, ни одна маска для лица не замаскирует плохое настроение!


Психология и уход3.jpg

«Тлеющий огонь внутри»: какая эмоция провоцирует развитие воспалений в организме



6. Формирование здоровых привычек

Поддержание здоровых привычек – еще один аспект, в котором психология играет важную роль. Это включает в себя не только правильное питание и регулярные физические упражнения, но и ментальные привычки, такие как позитивное мышление и умение справляться с трудностями. Психологические техники могут помочь в создании и закреплении этих привычек, делая их частью повседневной жизни.

Говорят, что привычка – вторая натура. Но кто сказал, что вторая натура не может быть такой же великолепной, как первая?


7. Влияние окружения

Социальные связи также играют важную роль в уходе за собой. Психология помогает понять, как окружение действует на нашу самооценку и как создать поддерживающую среду. Это может включать в себя выбор правильного круга общения, избегание токсичных отношений и создание позитивного пространства вокруг себя.

Даже самые красивые цветы не могут расти в токсичной почве.


8. Психологическая поддержка

Получение профессиональной психологической поддержки может быть важным шагом на пути к улучшению ухода за собой. Работа с психологом помогает лучше понять свои потребности, справляться с эмоциональными трудностями и разрабатывать эффективные стратегии для поддержания здоровья и красоты. Психологическая поддержка может включать индивидуальные консультации, групповую терапию или участие в специальных программах.

Как говорится, хорошая беседа может быть лучшим косметическим средством!


9. Самореализация и творчество

Занятия, которые приносят удовольствие и способствуют самореализации, также играют важную роль в уходе за собой. Творчество, хобби и личные проекты помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие. Психология помогает найти и развить занятия, которые приносят радость и удовлетворение.

Не зря говорят, что счастливая женщина – это красивая женщина.


10. Взаимосвязь ума и тела

Это ключевой аспект в уходе за собой. Психология учит нас, что забота о психическом здоровье напрямую влияет на физическое состояние и наоборот. Комплексный подход, включающий как психологические, так и физические аспекты, позволяет достичь гармонии и улучшить качество жизни.

Гармония – это когда ум и тело танцуют в одном ритме.


Понимание своих потребностей, работа над самопринятием, управление стрессом, мотивация и поддержка окружающих – все это важные аспекты, которые помогают женщине чувствовать себя уверенной и красивой. Забота о психическом здоровье и использование психологических техник и методов позволяют создать комплексный подход к уходу за собой, улучшая как внешность, так и общее качество жизни.

Слушайте свое сердце, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте, что самое главное в уходе за собой – это любовь и уважение к себе. В конце концов, никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами!


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.07.2024

Повысить градус: как аномальная жара влияет на психическое состояние


MyCollages - 2024-07-02T184626.845(1).jpg

Тропические температуры становятся данностью для обитателей средней полосы — последствия уже заставляют ученых задуматься.


Летом 2024 года в России зафиксировано несколько десятков температурных рекордов — такой жары не наблюдалось не то что за последние десять или двадцать лет, а за сто.


Тропические температуры в каменных джунглях ощущаются совсем не так, как, собственно, в джунглях растительных — люди страдают. Жара оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцируя учащенное сердцебиение и скачки давления. Также могут наблюдаться нарушения мозгового кровообращения, обостряются проблемы с органами дыхания.

Однако влияют аномальные природные состояния и на то, что невозможно измерить, — на психическое здоровье человека.


В американском издании Health Science Report в 2023 году было опубликовано масштабное исследование, автором которого стал Мустак Карим Хан Рони из Департамента общественного здравоохранения Бангладеш. В условиях глобального потепления, когда температурные рекорды все чаще фиксируются в самых разных точках земли, влияние изменений климата нужно изучать на все сферы жизни человека и оценивая не только его физическое состояние, но и ментальное.


Первое, что отмечает ученый из Бангладеш, — рост тревожности на фоне роста температур. Жара для организма — тот же стресс, и ответом на него является выработка гормонов кортизола и адреналина в повышенных количествах. При таких условиях сильное внутреннее беспокойство и душевный дискомфорт способны испытывать даже люди, ранее к этому не склонные. Те же, кому тревожность свойственна в той или иной степени, могут столкнуться с ощутимым ее возрастанием.



Повышается и чувствительность, что делает человека более ранимым, обидчивым, плаксивым, а еще — агрессивным. На этом фоне предсказуемо возрастает конфликтность.

shutterstock_1998014303(1).jpg

Как известно, жара провоцирует обезвоженность в силу того, что с дыханием и в процессе интенсивного потоотделения организм теряет больше, чем обычно, жидкости, а с ней и немало минеральных веществ. Это, в свою очередь, приводит к когнитивным изменениям, среди которых мозговой туман и спутанность сознания.


В острых случаях обезвоженность может приводить к состоянию, напоминающему паническую атаку, когда на фоне учащенного сердцебиение, головокружения и поверхностного дыхания человек испытывает приступ неконтролируемого страха и глубокого эмоционального дискомфорта.



Одно из известных последствий устойчивой жары — бессонница. Когда она наблюдается на протяжении некоторого времени, снижается уровень энергии, способность сопротивляться стрессу. Все это способствует возникновению чувств беспомощности, отчаяния и безнадежности.


Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару


Жара усугубляет существующие проблемы с психическим здоровьем. В частности пациенты с биполярным расстройством могут наблюдать обострения маниакальных симптомов, что требует особой чуткости и внимания.

Меры, которые врачи рекомендуют принимать в жару, по большому счету едины для всех:

  • соблюдать питьевой режим и пить как можно больше воды, несладкий соков, морсов, а вот алкоголь рекомендуется полностью исключить, чтобы не провоцировать еще большее обезвоживание организма;

  • стараться не выходить на открытое солнце, а если без этого не обойтись — закрывать голову от солнечных лучей шляпами или панамами;

  • носить свободную одежду, чтобы обеспечивать телу воздухообмен;

  • скорректировать рацион, сделав упор на свежие овощи, зелень и фрукты;

  • избегать резких температурных контрастов: холодный душ в попытке освежиться может привести к спазму сосудов и спровоцировать сердечный приступ;

  • выбирать адекватный режим использования кондиционера: нужно помнить, что рекомендованная разница температур снаружи и внутри помещения — 5-7 градусов во избежание резкого температурного перепада, а также простудных заболеваний.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2024

«Спасибо, что служишь мне так верно», или как научиться любить и благодарить свое тело


MyCollages - 2024-07-02T153152.349(1).jpg

Претензии к собственной внешности — самый быстрый вход в ощущение «Я — не ок». Особенно легко попасть в эту ловушки, если внешность не соответствует принятым сейчас в обществе канонам.

1365_oooo.plus(1).png



Анна Бабич, психолог и автор книг «Внутренняя опора» и новинки «Книга-сериал по самооценке»



Когда мы годами презираем свое тело, о какой собственной ценности можно говорить? Но вполне реально отцепить самооценку от того, что мы считаем своим изъяном. И вот как научиться любить и ценить себя с тем телом, которое есть.

Откажитесь от намерения быть идеальной

Наша культура требует от нас: «Будь безупречной. Не соответствуешь стандартам прекрасного? Значит, ты аутсайдер». И перед женщиной ставится задача длиною в жизнь — научиться любить себя. К мужчинам претензий меньше, но и у них есть поводы не любить себя, например, из-за недостаточно высокого роста или скромной мускулатуры.
Недостатки, которые мы видим в своей внешности, постоянно напоминают о нашей неидеальности. Но идеал — это ориентир. Он важен и полезен тогда, когда у нас есть объективные возможности к нему приблизиться.


Представьте, что вы набрали 10 кг и стремитесь обратно в свои идеальные 57, потому что это ваш нормальный вес. Достаточно наладить питание, заняться гимнастикой, много двигаться — и вуаля, результат достигнут.


С маленькой грудью, недостаточно длинными ногами, торчащими ушами (подставьте нужное) история другая. Изменить их невозможно без вмешательства пластического хирурга (или просто невозможно). Мы всю жизнь печалимся, что какая-то часть тела не соответствует нами же придуманному идеалу и пропускаем самое важное — свою жизнь. Вместо того чтобы наслаждаться молодостью и красотой, мы все внимание фиксируем на том, что ощущается как изъян. Согласитесь, это ужасно обидно. Важно научиться жить здесь и сейчас в том теле, которое дано.

cover(1).jpg


Попробуйте вместо блокирующей установки: «Моя грудь не должна быть маленькой и некрасивой. Уши торчащими. А ноги толстыми и короткими», мысль-активатор: «Да, я вот такая, с маленькой грудью, торчащими ушами или короткими ногами. Какими бы они ни были — они мои. Это тоже я».



Перестаньте ненавидеть свой изъян, а вместо этого научитесь быть ему благодарной

Попробуйте изменить фокус восприятия своего тела с потребительского («ты должно соответствовать моим ожиданиям») на функциональный (что ты помогаешь мне делать?).


Например, маленькая грудь неподходящей формы сделала невероятную работу — помогла вам выкормить ребенка. А недостаточно длинные ноги — пробежать марафон.


Так, через благодарность, вы положите начало примирению со своим «недостатком».


Перестаньте фиксироваться на внешности как на основном активе и обратите внимание на другие

shutterstock_2029559009(1).jpg

Чем меньше опора на внутреннее содержание и осознание ценности этого содержания, тем больший вес приобретает внешность. Когда мы смотрим на себя и видим свой «недостаток», все внимание фокусируем на нем, остаемся недовольны, отворачиваемся и выносим вердикт: «Некрасива, значит, не ценна». Но внешность — только одна из составляющих личности.

Человек — это калейдоскоп: темперамент, качества характера, делающие нас уникальными, стремления, интересы, личный масштаб, самореализация. Определять себя только через внешность — значит игнорировать остальную личность в сотнях ее проявлений.


Когда красота — единственный актив, это страшно. Время беспощадно, и когда мы ее потеряем, то что же от нас останется? Внешность — это всего лишь вход. Она помогает наладить первый контакт.


Зрелые люди общаются не внешностью, а сущностями. Мы любим человека не за его лицо и тело. А за то, что у него внутри, как бы банально это ни звучало.


Вы — это не только ваши грудь, ноги, живот.

Вы — это не только ваша молодость.

Вы — это не только ваша внешность.



Кроме этого, у вас есть много чего еще. Опирайтесь на эти богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность. А внешность — это временно.

Инструмент «Как благодарить свое тело»

  1. Разденьтесь и подойдите к зеркалу. Посмотрите на свое отражение.


  2. Задержите внимание там, где вы себе не нравитесь.


  3. Спросите себя: «Как эта часть тела улучшает мою жизнь? Что она для меня делает?»


  4. Скажите вслух своему телу и своим недостаткам искреннее спасибо за это: «Тебе тяжело пришлось от моей нелюбви. Я сочувствую тебе. Я хочу научиться любить тебя. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть, и за то, что ты служишь мне так верно».


  5. Погладьте себя, обнимите.

Возможно, вашему уму это покажется неловким, неестественным, притянутым за уши. Но эта практика не для вашего скептичного ума, а для вашего тела. Телу это понравится. И ощущение безусловной ценности вырастет.


Принятие себя — это не галочка «сделано», которая рисуется за секунду. Это путь. Поблагодарите тело за ту работу, которую оно для вас делает. Попробуйте отнестись
к нему через благодарность. Это ключ к принятию его таким, какое оно есть. Какое есть — все наше.

shutterstock_461109832(1).jpg

10 женских комплексов, на которые мужчины не обращают внимание

Практика

  1. Закройте глаза и мысленно позовите своего Внутреннего Взрослого, пригласите его стать видимым в вашем внутреннем пространстве.


  2. Подойдите к зеркалу и начните смотреть на себя его глазами. Скажите себе мягким голосом: «Привет, дорогая (дорогой)».


  3. Сверху вниз начинайте медленно следовать взглядом по телу (глазами Внутреннего Взрослого). Останавливайтесь на тех его частях, которые привыкли не любить и ругать, и благодарите каждую.


  4. Скажите: «Тебе тяжело пришлось от моей нелюбви. Я сочувствую тебе. Я хочу научиться любить тебя. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть, и за то, что ты служишь мне так верно». Или же вы можете говорить свои слова, которые идут из сердца.


  5. Если вы почувствовали, что готовы сказать какой-либо части тела «Я люблю тебя», скажите это. Если будете плакать, это хорошо. Это тело вас так благодарит.

Если «недостатки» внешности можно исправить и это важно для вас — работайте над улучшением. Если это невозможно, значит, вы вот такая. Никто не обязан быть идеальным. У вас могут быть маленькая грудь и живот, который потерял былую красоту после рождения ребенка, недостаточно длинные и стройные ноги, но при этом с вами все в порядке. Вы достойны любви. ВЫ — ОК.



дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
03.07.2024

Паралич принятия решений: как научиться справляться с сомнениями и делать выбор без страха и упрека


MyCollages - 2024-06-27T165946.500(1).jpg

Кажется, есть проблемы гораздо серьезнее, чем неспособность оперативно определиться. Но это только кажется.



Для кого-то словосочетание «паралич принятия решений» звучит как минимум нелепо — ну где паралич и где решения? Однако за этим понятием скрывается болезненная проблема, способная годами отравлять жизнь человека, наполняя каждый его день часами мучений.


В неврологии паралич означает обездвиживание одной или нескольких мышц, что приводит к утрате способности свободно передвигаться.


Этот медицинский диагноз был удачно позаимствован, чтобы анализировать психологические процессы, и сегодня люди оперируют сразу несколькими видами таких параличей — воли, анализа, выбора, принятия решений. И везде речь идет о состоянии ступора, в который человек впадает вместо того, чтобы вырабатывать тактику и согласно ей действовать.


Паралич принятия решений может превратить жизнь в ад, даже когда все более чем радужно и прекрасно. Приглашение провести выходные на даче друзей, сбор чемодана в командировку или отпуск, планирование меню ужина или списка продуктов на следующую неделю...

Привычные бытовые ситуации могут погрузить человека в состояние глубокой тревожности, если ему надо принять решение, что же взять из угощений в гости к друзьям, какие вещи положить в чемодан, что же приготовить на ужин — курицу или рыбу, а чем угощать коллег в офисе — пиццей или пирогами? А если пирогами, то с чем?...


Эти вопросы обдумываются почти в физических муках — сердце колотится, в ушах шум, на лбу — испарина. Чем больше человек погружается в изучение альтернатив, тем больше вариантов открывается — и тем дальше откладывается момент решения.


Чаще всего в какой-то момент возникает спасительное желание махнуть на все рукой и отложить необходимость определиться в мысленную копилку, где уже огромное количество непринятых решений, ждущих своего часа. Эта ноша не становится легче, чем сильно омрачает и без того неспокойное существование обладателя.

В чем опасность

Для этого вида ментального паралича нет разницы, нужно определиться с выбором одежды для поездки на дачу или с предложениями по работе. Для него нет задач первостепенной и меньшей важности.


Человек оказывается в цепких и липких объятиях тревоги практически по любому поводу, требующему сконцентрироваться и решить.


Так получается, что необходимость сделать выбор или продумать следующий шаг воспринимается как дело государственной важности — обдумывается каждый нюанс, взвешиваются даже незначительные мелочи, ничто не остается без внимания и напряженного обдумывания. Неудивительно, что процесс воспринимается как мучение — он им и является.

Эта личная особенность в долгосрочной перспективе приводит к тому, что человек перестает доверять себе, и это, разумеется, невербально транслируется окружающим. Чувство беспомощности пропитывает всю жизнь, все активности, в результате парализуя и все процессы.


Лечится ли это? Безусловно. Но для начала нужно выяснить, что спровоцировало и продолжает провоцировать проблему. И здесь, конечно же, не обходится без внутренних страхов.

Страх совершить ошибку

shutterstock_1156933444(1).jpg

Нередко он формируется еще в детстве, когда человек понимает, что одобрение можно заслужить, принимая только «правильные» решения. Как правило, большую роль в этом играют родители, которые старательно осуждают «ошибки» (часто считая таковыми даже сущие пустяки) и хвалят за правильные ответы, отличные оценки и прочее благообразие.


Так цементируется внутренняя установка, что ошибок нужно стыдиться, что они не неотъемлемая часть жизненного пути, а позорные провалы. С таким отношением принятие даже простейшего будничного решения может сопровождаться паникой и леденящим ужасом.

Страх оказаться неидеальным

По большому счету это вариация предыдущего страха ошибок, но доведенная до абсолюта. Речь здесь может идти о людях, которые не просто с детства стремились не расстраивать близких, а со временем сделали своим жизненным кредо стремление соответствовать ожиданиям окружающих.


В семье, в учебе, на работе такие индивиды придерживаются установки, что внимание, одобрение и тепло нужно заслуживать стараниями и прекрасными результатами. Иначе можно превратиться в изгоя. В них вырабатывается неискоренимое стремление быть идеальными. Однако, приняв не то решение, можно ошибиться и подорвать свою совершенную репутацию... Догадаться о последствиях несложно.


От романтика до прокрастинатора: 5 типов перфекционистов и как усмирить каждого (в том числе в себе)

Страх осуждения

Жизнь с оглядкой на других людей и их оценку — печальная история. И это оказывает огромное влияние на способность принимать решения и делать выбор. Он ведь может не понравиться кому-то и вызвать критику и осуждение!


Человек, живущий с оглядкой на других, по определению тревожен. Его самооценка — совсем не «само», это скорее совокупность чужих мнений. Отсюда повышенное беспокойство при элементарных размышлениях и планировании дальнейших шагов — от покупки угощений для коллег в офис до придумывания подарка для родственника.

Как освободиться

shutterstock_774542269(1).jpg

Как часто бывает, первый шаг к освобождению — не какие-то решительные действия, а принятие проблемы во всей ее полноте. Для начала нужно себе же во всем признаться, что бывает весьма нелегко.


Как только вещи названы своими именами, дело может начать идти на лад. И психологи подсказывают несколько простых, но эффективных стратегий.


  • Проанализируйте свой жизненный путь с точки зрения паралича принятия решений: когда это состояние появилось в жизни, с чем или кем это может быть связано, получали ли ложные убеждения подтверждения в реальности. Даже простая рефлексия наедине с собой оказывает целебное воздействие. Но строго с одним условием.


  • Не кидайтесь в самобичевание и обвинения. Даже если свою роль в формировании этого состояния сыграли родители (а так бывает в большинстве случаев), внутренняя и уж тем более выраженная в их адрес злость не поможет. Скорее всего родители росли в такой же обстановке и сами впитали от своих старших такие же убеждения. И об этом стоит поговорить — не с позиции обвинений, а чтобы открыть душу и, возможно, много нового узнать о своих близких.


  • Имеет смысл перестать делить все на плохое и хорошее, правильное и неправильное, вредное и полезное. Если прекратить оценивать окружающих и все происходящее в жизни по такому принципу, мир заиграет другими красками — не только черной и белой. Категоричность — не самое полезное качество, потому что обостряет многие ситуации и доводит их до крайности.

Отсюда вытекает и еще один дельный совет: заменить слово «ошибка» на «опыт».


Суперуспешных людей неслучайно объединяет отсутствие страхов перед ошибками, хотя на кону у них может стоять очень многое. Даже самые суровые провалы они воспринимают как очередную ступеньку на пути к успеху. И такой подход точно стоит позаимствовать, даже когда речь идет о выборе платья на свидание и необходимости определиться, где оно будет происходить.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Воронова
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.07.2024

Ах так! 3 технологии манипуляций чувством вины


MyCollages - 2024-06-20T180921.806(1).jpg

Вину не зря считают одним из самых деструктивных чувств. Однако, разъедая изнутри, она еще и дает козыри тем, кто любит использовать других в своих целях.



В психиатрии отсутствие чувства вины и, соответственно, раскаяния может считаться одним из признаков ментального расстройства. Однако слишком интенсивное и часто испытываемое чувство вины — также отнюдь не самый благополучный симптом.


В современном мире принято считать, что вина помогает поддерживать социальные связи, ведь с ее помощью нивелируются конфликтные ситуации. За тем или иным проступком следует саморефлексия, за ней — желание объясниться, возможно, принести извинения или попытаться каким-то образом компенсировать нанесенный ущерб.


Чувство вины можно испытывать как за то, что было сделано «не так», так и за то, чего сделано не было. Вина может ощущаться как легкий укол, а может — как долгая, мучительная пытка. Последний вариант — точно не про душевный комфорт и радость раскаяния. Именно поэтому психологи предлагают использовать все доступные человеку инструменты, чтобы не застревать в болезненном самобичевании.

А еще вина — это мощный инструмент воздействия одного человека на другого. Прибегают к такой модели взаимодействия те, для кого манипуляции — образ жизни, то есть многие из нас.


Ведь это только кажется, что манипулятор — монстр из психологического триллера, а на деле все представители человечества в той или иной степени, осознанно или нет используют манипулятивные приемы, чтобы добиваться личных целей.


Однако желание сыграть на чувстве вины другого человека — тактика особенно пагубная и токсичная. И лучше такие попытки пресекать как можно скорее, чтобы они не вошли в привычку и не загнали в конечном итоге человека в капкан самобичевания, выбраться из которого без профессиональной помощи получается далеко не у всех.


Хроническое чувство вины — фактор исключительно серьезный, способный менять поведение человека. В качестве последствий — тревожность, депрессия и даже ослабление иммунитета. Про подрыв самооценки говорить даже не приходится.

Привязать виной

shutterstock_2261599555(1).jpg

Чуство вины — крайне действенный инструмент добиваться согласия от того, кто ее испытывает. По сути получается удивительное: манипулятор берет чье-то чувство вины и настраивает его против обладателя, оборачивая в свою пользу.


В результате человек страдает дважды — и от вины, и от наказания за нее. И зачастую это может быть непропорционально степени «проступка», за который он винится.


Ниже перечислены самые популярные у манипуляторов приемы. Лучше лишний раз их вспомнить, чтобы в следующий не поддаваться на провокации и защитить себя.

Изображать жертву

Мотивы действий манипулятора могут быть какими угодно, как и способы, с помощью которых он попадает в положение пострадавшего. Обсуждать это он не будет, а вот констатировать факт, что перед ним виноваты — еще как. А потом призывать к ответу.

Даже мелкая небрежность в их адрес может быть утрирована до размера глобального злодеяния, и сатисфакция потребуется такого же огромного масштаба.


На чувства вины опытные манипуляторы слетаются как на мед и стремительно обращают сожаление о содеянном виновного в основание для того, чтобы он действовал по их указке, чтобы загладить вину.


Психологи напоминают: сожалеть о допущенной ошибке — это нормально. А вот позволять обиженному буквально вертеть собой, исполняя его прихоти, чтобы заслужить прощение, — уже не является признаком здорового взаимодействия.


Напоминать об оплошностях

shutterstock_2291472495(1).jpg

Не менее популярная тактика, не имеющая срока давности. То, что было сделано, по мнению манипулятора, неправильно или несправедливо, будет использовано как спусковой крючок для чувства вины и годы спустя.

Виноватому будут напоминать о его прегрешениях из раза в раз, из года в год. Чтобы претензии звучали весомо и производили нужное впечатление, их, как правило, приходится подкреплять заявлениями вроде «я сделал/ сделала это для тебя», «мне пришлось многим пожертвовать ради тебя», «неужели ты забыла/ забыл, как я когда-то...».


У опытного манипулятора очень долгая память о своих подвигах и жертвах, а вот о вкладе другого человека — нет. Зато он не забудет даже сказанного в запале слова, как и жестов или взглядов, которые ему показались оскорбительными.


Когда человеку систематически напоминают о его ошибках, при этом всячески подчеркивая свое великодушие и добрые дела, это большой красный флаг в общении, указывающий на то, что чувство вины человека используют против него самого.

Требовать компенсацию

shutterstock_2393875749(1).jpg

Манипулятор никогда и ничего не делает просто так — это надо запомнить. Зато именно так им удается постоянно пополнять список «должников», на чьи услуги и поддержку они спокойно рассчитывают.


Все дело снова в чувстве вины, которое они активируют, напоминая, как однажды протянули руку помощи, а никакой благодарности за это не получили.

Тут важно понимать: благодарность они рассматривают не как выражение признательности и душевное тепло, а только как некое ответное действие, выгодное им самим. «Делать добро и бросать его в воду», как в популярном мультфильме, — точно не про них.


Если манипулятор вдруг решит предложить помощь, можно не сомневаться: в будущем, далеком или скорее всего не очень он об этом вспомнит и потребует компенсации, иногда совсем не пропорциональной.


Очень часто такие люди «помогают», даже если их не просят или, наоборот, просят не помогать. Любой ценой они совершат некое действие, чтобы потом потребовать действий от того, кого облагодетельствовали. И главный рычаг — осуждение за черную неблагодарность и провоцирование чувства вины.


Не попасть в ловушку: 5 признаков скрытого нарцисса

Прививка от манипуляций

Психологи напоминают: вина не должна быть стимулом делать что-то хорошее. Если взаимодействие строится по такой схеме, отношения сначала становятся токсичными, а потом пустыми и механическими, ведь из них улетучивается душевность, искренняя забота и тепло.

И здесь, как и всегда и везде, важна осознанность — умение видеть истинную природу вещей, какой бы неприглядной она ни была. Если отворачиваться и не признавать очевидного, по-настоящему несправедливо обиженным будет уже один человек — тот, на чью вину так активно или даже агрессивно указывают.

Манипулятора практически невозможно переделать, однако важно отдавать себе отчет в том, что он пробуждает чувство вины, чтобы добиться своего. Необходимо стараться не идти у него на поводу и не давать чувству вины, подобно яду, разъедать себя изнутри.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.06.2024
 

Актуальные статьи

Фурор на пляже: три средства для золотистого загара, сияющей кожи и ослепительной улыбки
Отправляясь в отпуск, стоит положить в дорожную косметичку такие средства, которые помогут выглядеть блестяще. Подходящие варианты — в нашем обзоре.

43 минуты назад
Какие нити для подтяжки лица лучше? Сравниваем методы, материалы и технологии
Выбирая, какие нити для подтяжки лица лучше, пациенты часто ориентируются на советы знакомых или блогеров. А нужно — только на мнение врача-косметолога на личной консультации!
5 часов назад
Культ еды: пищевая зависимость и способы борьбы с ней
По мнению диетологов, одной из самых главных причин появления лишнего веса является пищевая зависимость. Почему еда превращается в культ и средство борьбы со стрессом и  можно ли избавиться от этой проблемы?
сегодня
Ваши ожидания: разбираемся, как попросить на собеседовании хорошую зарплату
Если вопрос о размере зарплаты на собеседовании ставит вас в тупик, скорее всего, вы просто не знаете, сколько стоят ваши услуги. Есть способы исправить это и начать наконец зарабатывать больше.
вчера
Коронарное шунтирование: насколько велик риск?
Сердце — орган, который подвержен самым разным заболеваниям. Но среди кардиохирургов есть множество специалистов, призванных помогать пациентам с теми или иными проблемами.
11 июля 2024
Показать еще