Многозадачность — хорошо это или плохо?
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Многозадачность — хорошо это или плохо?



Многозадачность3.jpg

Считаете, что многозадачность главный тренд дня и обязательно отмечаете это свое качество в резюме? Послушайте, что по этому поводу скажет эксперт и тогда точно будете знать, к чему стремиться.




Денис Иванов


Денис Иванов, клинический психолог, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии, психолог центра BeCBT, сотрудник ФГБНУ Научный центр психического здоровья



Начнем с эксперимента

Соберите вокруг себя всю наличность, которая только есть в вашем доме! Посадите рядом человека и попросите его активно задавать вам вопросы, при этом сами начинайте считать. Отметьте по завершении, сколько раз вы сбились и как часто вы не слышали вопрос. Если часто, не переживайте, это нормально. Вам приходилось и смотреть, и слушать, и считать, и обрабатывать то, что вам говорят, а также отвечать.


Подобные нехитрые уловки с нашими каналами восприятия использовали шулеры, наперсточники. Громко комментируя собственные действия, привлекая внимание к манипуляциям рук, провокаторы устраивали толкотню в толпе — все это приводит к тому, что каналы восприятия перегружаются информацией. Не удивительно, что в такие моменты человек теряет здравый смысл, самоконтроль и легко расстается с деньгами.

Все дело в эволюции

Надо признать, что когнитивные возможности у нас ограничены. Эволюция потрудилась оптимизировать процессы таким образом, чтобы мы экономили энергию. Для выживания гораздо более ценным было обработать сигналы быстро, принять решение и действовать шаблонно — бить, бежать или замереть. Времена изменились, но автоматизмы остались теми же. Правда, было бы несправедливым утверждать, что мультизадачность нам недоступна вовсе. Существуют когнитивные тесты на многозадачность, но чаще всего они позволяют оценить скорость обработки всего двух стимулов. Например, водить курсором и при этом активно реагировать на какую-то простую задачку. Или наблюдать, например, за шариком и как-то вовремя реагировать на заданные условия, производя при этом в уме несложные операции. Человек способен потренироваться и улучшить результаты. Ведь, здесь ключевым будет необходимость направлять все внимание на приоритетные стимулы, не отвлекаться. То есть тренируется не мультизадачность, а внимание и способность не обращать внимание на лишнюю информации. Было бы приятно обладать высокой мультизадачностью, и другими похожими навыками, но так ли они необходимы, если вы не космонавт, диспетчер или кто-то еще со сверхответственной профессией?

Многозадачность — это стресс

По своей природе человек нуждается в ритмах. Есть ритмы сна и бодрствования, есть периодичность в питании, отдыхе и нагрузках. Пожалуй, не было за всю историю человечества хотя бы маленького «островка безопасности». Очевидно, что нам хотелось бы упорядочить этот хаос, внести определенность в собственную жизнь. Но смею вас расстроить: мультизадачность не относится к числу инструментов, которые бы отвечали таким нашим запросам. Однако мы ее возвели в культ и теперь считаем важным компонентом успешности. Почему так случилось?


Много задач.jpg


Многозадачность — это «вредное правило современности»

Высокая конкуренция и ориентация на успех требуют увеличивать эффективность. Мы жертвует сном, отказываемся от обеда, перерыва, решая множество задач, тем самым погружая себя в состояние повышенной тревоги. Психика человека начинает действовать в боевом режиме. Для чего нам это? Чтобы соответствовать своим внутренним стандартам. Где-то в глубине души мы очень заботимся о своей самооценке. У каждого из нас есть представления «какой я» и «каким я должен быть». Все спокойно, когда между первым и вторым небольшой разрыв, и есть ресурсы, чтобы его преодолеть. Однако семья, социум, культура влияет на наши представления «каким я должен быть» и тогда разрыв между тем, «какой я сейчас» и «идеальным я» становится пугающим. Остается предъявлять к себе сверхтребования.


Многозадачность — это якобы спасение, ключ к успеху. На самом деле она по природе своей младшая сестра «долженствования», то есть внутренней самокртики. Так же, как страх оказаться «неуспешным» является лишь концепцией, мультизадачность — это мнимая защита от неэффективности. По факту пытаясь делать множество дел, мы утрачиваем чувство контроля, мы увеличиваем тревогу, что лишает осознанности в мышлении и поведении. Мы начинаем действовать на автомате, без опоры на факты, не успевая даже подумать. Отсюда и неверное восприятие окружающего мира, переработка информации, наши реакции. Делая ошибки, мы еще больше увеличиваем психологическую нагрузку на себя. По такой модели развиваются тревожные расстройства.

Откажусь от многозадачности!

Это легко сказать, но трудно сделать. Сегодня набирает популярность майндфулнес и практики осознанности. Большой соблазн сказать себе «отказываюсь от многозадачности, становлюсь осознанным». Так лишь выдвигается еще одно требование к себе «я должен быть спокоен», и его невыполнение снова приведет к тревоге. В корпорациях активно проводят тренинги и обучают людей дыхательным практикам, техникам релаксации, медитации. Это очень полезный навык, который действительно работает и эффективно помогает отстраниться от событий и собственных беспокойных мыслей. Вот только бесконечное отстранение невозможно. Отсюда необходимость снова и снова возвращаться к своим настоящим потребностям, ценностям, и выстраивать адекватный к ним путь с опорой на доступные ресурсы. Этому можно и нужно научиться, и когнитивно-поведенческая психотерапия представляет собой мощный метод, который помогает обрести взвешенное отношение к себе, миру, другим. Но лучший психотерапевт для каждого из нас — это опыт.


Если не начать менять собственное поведение, ваши новые самые адаптивные убеждения, которые вы сформулировали на сессиях с психологом, не приведут к желаемому балансу. И первый шаг в этом направлении — элементарное планирование. Несмотря на свою простоту, часто этому навыку приходится обучать даже взрослых людей. Важно, чтобы к этому процессу вы отнеслись не как к очередной задаче. Все это часть заботы о себе. Тем самым вы расставляете границы, оставляя для себя островки безопасности. Что-то может не получиться сразу, возможно вы даже вернетесь к авральной работе, но только рано или поздно ваши тело и психика снова начнут сигнализировать через тревожные эмоции, что многозадачность им не нравится.

Итак, как сделать свою жизнь максимально комфортной?

  • Формируйте списки дел;
  • Приоритезируйте задачи по важности;
  • Записывайте в календарь все встречи;
  • Устанавливайте напоминания.

дзен.jpg




Как понять, что вы откладываете жизнь на потом?
Нет сил! Как избежать эмоционального выгорания на работе?
5 способов пережить увольнение без драмы
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.05.2023
Наши рассылки

Почему мужчины проводят в туалете больше времени, чем женщины: исследование


MyCollages - 2023-09-29T152849.022.jpg

Иногда кажется, что мужчина проводит треть жизни не во сне, а сидя в туалете. Конечно, многие женщины не скрывают недовольства, но на защиту их спутников встает наука.


Исследование, опубликованное в медицинском журнале Gender Medicine, показало, что женщины чаще страдают от заболеваний пищеварительного тракта, которые вызывают запор или расстройство кишечника. Данные проблемы могут значительно увеличить время пребывания в уборной. Казалось бы, разница обусловлена физиологией и естественными факторами, но есть одно несоответствие...


Недавний онлайн-опрос, проведенный поставщиками оборудования для санузлов, свидетельствует о том, что мужчины проводят в два раза больше времени в туалете по сравнению с представительницами прекрасного пола. Если в среднем женщины тратят на посещение дамской комнаты 8 минут в день, то у мужчин в общей сложности уходит более 14 минут. При этом все равно не покидает ощущение, что парни сильно занизили свои показатели.


Чем можно объяснить такой феномен, комментирует психотерапевт Мишель Колдуэлл. Она считает, что главную причину нужно искать в мужской психологии.


shutterstock_2331107247.jpg

Все дело в том, что, кроме своей естественно-физиологической потребности, мужчина удовлетворяет в туалете еще одну — эмоциональную.

Пространство за закрытой дверью, вторжение в которое практически невозможно, становится для него укромным местом. Именно в уборной мужчина может отвлечься от домашних дел или детского шума. Чаще всего, он заходит в соцсети, читает ленту новостей или играет в игры на телефоне — в целом, занимается тем, что не сильно одобряет любимая женщина. Многие пациенты доктора Колдуэлл рассказывают о том, что долгое пребывание в туалете дает шанс на перезагрузку, переосмысление событий и избавление от стресса.


Специалист говорит, что нет ничего плохого в стремлении человека к уединению и проведению времени наедине с собой. По словам Мишель Колдуэлл, желание побыть в одиночестве не значит, что мужчина отдаляется от семьи или от женщины. Главное, чтобы туалет не стал постоянным укрытием от проблем и трудностей. Ели так происходит, стоит задуматься, поскольку нежелание решать вопросы совместными усилиями — красный флаг в отношениях.


shutterstock_1461071900.jpg


В общем, не стоит злиться на мужчин за их маленькую слабость, советует эксперт. Когда ситуация настораживает, а партнер убегает в туалет при любой возможности или во время серьезного разговора, настала пора обсудить проблему. Возможно, его что-то тревожит или он не знает, как начать разговор, чтобы не обидеть и не задеть чувства дамы. Только открытый диалог способен показать, могут ли взаимодействие продолжаться дальше в таком же формате или отношения на грани кризиса.


Секреты в отношениях: как найти общий язык с любимым?


Также Мишель напоминает о том, что для поддержания крепких отношений важны не только совместные увлечения и быт, но и время, проведенное наедине с собой. Возможно, после обсуждения этой темы, мужчина перестанет проводить в туалете так много времени. Впрочем, если партнеров все устраивает, то следует закрыть глаза на маленькие и в целом невинные слабости друг друга.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.09.2023

Одеться в темноте и заняться сексом: 7 необычных методик улучшения памяти


мозг25.jpg

Мозг, как и тело, нуждается в регулярной нагрузке. Вот простые и действенные способы заставить извилины шевелиться.




Забыть дома проездной, оставить включенным свет на кухне и уйти из нее, не вспомнить про день рождения знакомого — подобные провалы в памяти время от времени случаются с каждым. Несмотря на то, что чаще всего это не является поводом для тревоги, о здоровье мозга стоит начать заботиться как можно раньше.


Легкие тренировки позволят значительно отсрочить начало возрастных изменений в сером веществе и снизят риск развития деменции. Что именно поможет сохранить остроту ума, рассказывает нейробиолог Хана Бурьянова.

1. Упражнение на осознанность

Быть здесь и сейчас — один из самых простых способов тренировать свой мозг. Причем делать это можно в любой момент: как во время чистки зубов, так и по дороге на работу.


Для этого нужно назвать пять вещей, которые находятся в поле зрения; четыре, которые можно потрогать; три, которые слышно; две, которые ощущаются органами дыхания; одну, которая ощущается на вкус.


Подобное воздействие на все пять органов чувств улучшает концентрацию, помогает замедлиться и начать лучше воспринимать информацию.


мозг17.jpg

2. Решение головоломок

Существует большое количество умственных активностей — стоит только выбрать то, что интересно. Это может быть классический кроссворд или игра на телефоне, в которой необходимо составить слово из букв или угадать фильм по кадру.


«Игры делают мозг более пластичным и стимулируют работу тех его частей, которые отвечают за восприятие новой информации и ее запоминание», — объясняет Бурьянова.


Более того, новое исследование Йоркского университета показало, что пожилые люди, решающие подобные головоломки в своих телефонах, имеют такую же хорошую память, как и 20-летние.

3. Закрытые глаза

Многие действия человек в течение дня выполняет на автопилоте: умывается, готовит завтрак, застилает постель и одевается. Это позволяет мозгу расслабиться и перестать концентрироваться.


Чтобы заставить извилины шевелиться, нейробиолог предлагает разнообразить свою утреннюю рутину и попробовать выполнять некоторые задачи с закрытыми глазами. Ходить по кухне в кромешной тьме точно не стоит, однако таким образом можно попробовать одеться.

4. Упражнения на запоминание

Эта игра многим знакома с самого детства, однако есть смысл обратиться к ней и в более сознательном возрасте. Для начала необходимо разложить перед собой несколько совершенно разных предметов (чем больше, тем лучше), затем отвернуться и попытаться вспомнить все увиденное.


Еще одна хорошая тренировка для мозга — попробовать не писать список покупок, а составлять его мысленно. В качестве подсказок можно использовать различные ассоциации.


мозг22.jpg



5. Секс

Во время полового акта в организме человека высвобождаются гормоны счастья. Они улучшают иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы, от которых во многом зависит функционирование мозга.


Не меньше полезен и непродолжительный сон после секса. В этот момент в сознании происходит активная работа по упорядочиванию воспоминаний. Также мозг очищается от болезнетворных микроорганизмов, в том числе от белковых отложений, которые провоцируют болезнь Альцгеймера.

6. Произношение вслух

Эта методика особенно поможет тем, кто с трудом запоминает новые имена. Так, чтобы не оконфузиться перед собеседником, рекомендуется несколько раз в диалоге произнести его имя. Это поможет ему быстро отложиться в памяти.


Проговаривать можно и любую другую информацию, которую не хочется забыть. Для этого эксперты советуют вести голосовые заметки или оставлять себе в таком формате напоминания.

7. Физическая активность

То, что спорт — это жизнь, знают уже все. Именно поэтому для поддержания остроты ума обойтись без тренировок просто невозможно.


Это необходимо для нормального уровня кислорода в мозге. Если этот показатель критически низкий, человек чувствует себя вялым, хуже воспринимает информацию и чаще ошибается.


Физическая активность также активирует лимфатическую и глимфатическую систему. Они являются частью иммунной системы и помогают удалять патогены, включая вирусы, инфекции, бактерии и отходы, из тела и мозга.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
29.09.2023

«Правило 12»: психиатр советует, как противостоять потрясениям в своей жизни


MyCollages - 2023-09-28T140710.179.jpg

Посчитать до 10 — действенная стратегия для контроля своих эмоций. Но как быть если этот прием больше не действует? Рассказывает психиатр Даниэль Амен.


Стресс оказывает негативное влияние на разные аспекты жизни человека — беспокойное состояние затрагивает не только эмоциональный и поведенческий аспекты, но и затрудняет мыслительный процесс, а также наносит сильный удар по физическому здоровью. Нервная система человека расценивает стресс как внешнюю угрозу и немедленно реагирует на нее, чтобы защитить организм. Постоянный стресс и переживания приводят к тому, что нервные клетки истощаются и подают ложные сигналы другим системам в организме — это, в свою очередь, приводит к развитию серьезных заболеваний и нарушений.

Когда что-то идет не по плану, специалист рекомендует использовать «Правило 12». По словам психиатра, это отличный способ справиться со стрессом и преодолеть неудержимое желание срывать свое зло на окружающих.

Суть рекомендации заключается в том, чтобы не проявлять свой гнев сразу после того, как произошла неприятность. Вместо того, чтобы считать до десяти, нужно просто записать ту вещь, которая огорчает, на бумагу или в заметки телефона и обдумать, так ли надо злиться и нервничать. Один провал — еще не повод опускать руки и отказываться от достижения своей конечной цели.


По словам Амена, пока внутренний счетчик не насчитает 12 последствий, которые всерьез испортят жизнь, не стоит доводить себя до нервного истощения. Любую ситуацию важно анализировать и находить причинно-следственные связи — это поможет сократить количество нервных потрясений в жизни.


nick-fewings-6H8a6vNGDKg-unsplash.jpg


Кстати, по словам Амена, чтобы пересмотреть свой взгляд на происходящее, можно взглянуть на ситуацию с точки зрения близкого человека и представить, как он ее видит и оценивает.


Доктор Даниэль Амен призывает обратить внимание на следующие важные моменты. Во-первых, анализ ситуации помогает достичь баланса, а во-вторых, в большинстве случаев люди не доходят до 12 пункта и намного раньше осознают, что избежать стресса можно. Важно принимать негативные события и вырабатывать эмоциональную устойчивость к ним, чтобы не подрывать собственное самочувствие.


«Правило 12» — надежный и проверенный способ, улучшающий реакцию каждого на стресс.


Доктор Амен сам разработал данную стратегию по борьбе с негативом и стал первым «подопытным», который проверил эффективность метода на себе. Идея пришла к нему во время отпуска, который Даниэль проводил с женой и детьми. Как только что-то шло не так, он принимался перечислять все возможные неприятные последствия и обычно, как ни странно, дальше 6 пункта не доходил, приходя к выводу, что все поправимо, а значит, точно не стоит переживаний и ссор с близкими.


Чтобы отслеживать события, которые потенциально могут испортить день, психиатр советует вести список неприятностей в телефоне или дневнике. Он утверждает, что факт признания поражений или стресса укрепляет психическое здоровье личности. А осознание того, что человек способен преодолеть возникающий на его пути барьер без нанесения серьезного ущерба нервной системе, — поднимает тонус и дарит повод для поощрения за собственные успехи.


elisa-ventur-bmJAXAz6ads-unsplash.jpg


Зависимость от стресса: 3 способа ее преодолеть и дать себе выдохнуть


Уравновешенный человек способен обсуждать свои недовольства спокойно, не причиняя вреда ни своему психическому здоровью, ни здоровью собеседника.

Может возникнуть вопрос, почему Даниэль Амен выбрал именно эту цифру. Дело в том, что 12 признано профессиональным психологическим сообществом числом, отвечающим за баланс и дипломатичность, поэтому для борьбы со стрессом и несдержанностью цифра идеально подходит.

Специалист рекомендует «метод 12» всем своим пациентам и людям, которым приходится сталкиваться со стрессом, поскольку он помогает не только преодолеть неприятные моменты, но и углубиться в самопознание для улучшения качества жизни.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
28.09.2023

Как родная: что поможет быстро и без проблем закрепить полезную привычку


MyCollages - 2023-09-25T170814.412.jpg

Многим людям кажется, что для приобщения к здоровому образу жизни необходимо обладать нечеловеческим самоконтролем. Но дело вовсе не в силе воле и стремлениях, а в умении ввести в свою жизнь новую привычку.


Привыкнув к определенной последовательности, человеку не потребуется практически ни единого усилия, чтобы принять верное, по его мнению, решение и отказаться от вредных ритуалов в пользу положительных привычек. Система работает надежнее автопилота, но есть один нюанс. Чтобы чаша весов всегда склонялась в нужную сторону, необходимо для начала сформировать свою правильную привычку, которая задержится в жизни надолго. Однако специалисты уверены, что с этим процессом не должно возникать трудностей. Они предлагают свой механизм, который приведет к желаемому результату.

Поставить конкретную цель


Очень важно на первом этапе разобраться в том, к какой цели человек надеется прийти. По данным исследования, слишком абстрактные представления не позволят привыкнуть к определенным действиям. Например, недостаточно сказать себе «я буду регулярно бегать». Чтобы бег стал частью привычного расписания, необходимо как можно конкретнее представить свои тренировки: «я буду бегать по 20 минут каждый день».

Психологи утверждают, что наличие небольшой цели способствует быстрому началу пути и облегчает контроль результатов.

Создать план


Когда перед человеком стоит конкретная цель и он понимает, к какой привычке он стремится, необходимо разработать подробный план. Именно пошаговая «инструкция» поможет отслеживать свой ежедневный прогресс и не отступать от намеченного пути. Исследование, опубликованное в научном журнале American Psychologist, подтверждает то, что добиться закрепления привычки в повседневной жизни можно, если есть сроки и подробный план действий.


Например, рассмотрим ту же привычку бегать. Чтобы ежедневная пробежка стала частью расписания, можно добавить к своей установке «я буду бегать по 20 минут каждый день» несколько деталей, а именно время и место занятий.


«Каждый день после работы я буду бегать 20 минут по набережной», — согласитесь, что звучит как часть вполне посильного плана, который не будет обречен на провал.


Психологи называют составляющие места и времени подсказками, не дающими забыть о важности своего нового полезного занятия. Для закрепления успеха можно поставить напоминание в свой календарь — игнорирование ежедневных уведомлений поставит прокрастинацию в один ряд с самыми страшными грехами.


marissa-grootes-N9uOrBICcjY-unsplash.jpg

Сделать процесс привыкания увлекательным и разнообразным


Человек устроен так, что хочет добиться результатов и увидеть качественные изменения в кратчайшие сроки. Если рассматривать те же тренировки и приведения своего тела в форму, то люди в большинстве случаев склонны выбирать самые энергозатратные разновидности фитнеса, которые, как им кажется, помогут преобразиться в сжатые сроки. Но даже в данном случае есть шанс внести в свой спортивный режим разнообразие.

По данным научного журнала Journal of Consumer Research, человек добивается лучшего результата, когда процесс доставляет искреннее удовольствие, а не отталкивает от выполнения определенных действий. Если говорить про тренировки, не стоит зацикливаться на одной активности — современная спортивная сфера предлагает самые разные варианты, среди которых каждый найдет то, что подойдет лично ему. Создание положительного опыта играет решающую роль в формировании привычки.

Действенный совет от специалистов: можно сочетать свое искушение с достижением цели. Что это значит? Стоит подумать о том, что приносит удовольствие и совместить с процессом работы над привычкой — так сказать, совместить приятное с полезным. Например, начать бегать под свой любимый подкаст на улице (или сериал — в спортзале). Это превращает стремление к цели в удовольствие, а не источник боли.


Выкинуть из головы: как эффективно избавиться от вредной привычки — советы нейропсихолога

Тренировать гибкость


Но речь не о теле, а о своем расписании. В жизни могут возникнуть самые разные обстоятельства, которые способны стать настоящим препятствием на пути к желаемой цели. Чтобы этого не случилось, важно иметь «чрезвычайный резерв». Это определенное количество дней в неделю или месяц, в которые можно пропустить пробежку ( или то действие, которое претендует на звание привычки в будущем). Но это не значит, что можно отказаться от бега (в нашем случае) только потому, что нет желания или настроения. Пользоваться своим «чрезвычайным резервом» можно в крайнем случае — при непредвиденных обстоятельствах или плохом самочувствии.

Ставить перед собой цель — смелый вызов самому себе, но результат, однозначно, будет стоить всех затраченных усилий.


towfiqu-barbhuiya-bwOAixLG0uc-unsplash.jpg

Найти поддержку


Не секрет, что хорошие привычки заразительны. Если есть люди, которые не прочь начать бегать, почему бы не двигаться к цели вместе. Это не только подбодрит, но и поможет не сбиться с пути (отказаться от тренировки, когда уже договорился с другом, не так уж просто, правда?).


Последнее, что нужно иметь в виду: привычки не формируются в одночасье, на это может потребоваться время. Тот факт, что человек привыкает к определенным действиям за 21 день — миф. Это связано с индивидуальными особенностями личности и желаемого результата.


Не стоит отказываться от своей цели — психологи уверены, терпение поможет закрепить свой собственный режим автопилота.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
26.09.2023

«Тлеющий огонь внутри»: какая эмоция провоцирует развитие воспалений в организме


MyCollages - 2023-09-22T143450.043.jpg

Нельзя допустить, чтобы коварное чувство подчинило себе разум и здоровье, — нужно вовремя все отследить и предотвратить неприятные последствия.


Давно известно, что все эмоции отражаются на самочувствии и физическом состоянии человека. Подобно еде, мысли и чувства способны подпитывать человека энергией изнутри или, напротив, приносить серьезный дискомфорт.

Чтобы нормализовать все жизненно важные процессы в организме, важно контролировать свое питание. Однако сбалансированный рацион и полезные добавки — не единственные составляющие здорового образа жизни. Не стоит забывать об эмоциональном аспекте и его взаимосвязи с функциями внутренних органов.

Специалисты выяснили, что стыд является одной из наиболее разрушительных эмоций, которые испытывает человек. Врач функциональной диагностики Уилл Коул сравнивает это чувство с тлеющим огнем внутри, который остается незамеченным до появления серьезных проблем со здоровьем. Хроническое чувство стыда создает иллюзию постоянной борьбы не только со своими внутренними амбициями, но и с телом.


velizar-ivanov-9M6dL4uBF18-unsplash.jpg


Негативные мысли систематически наносят ущерб эмоциональному состоянию человека, которое со временем перерастает в нарушения работы многих систем из-за воспаления.


Воспаление относится к естественным процессам в организме, которые возникают при сопротивлении вредоносным элементам и помогают восстанавливаться после повреждений и травм. Однако стыд провоцирует развитие такого состояния как хроническое воспаление.


Системное, или хроническое воспаление является долгосрочной — в некоторых случаях отсроченной — защитой от болезней. Его коварство и опасность в том, что оно не дает о себе знать, поэтому человек может и не заметить изменений (чего нельзя сказать о проявлении острого воспаления, которое проявляется резкими болями).


Почему из всех негативных эмоций именно стыд способен сильно повлиять на общее состояние здоровья? Это распространенное чувство, которое многие люди испытывают неосознанно, ведь оно граничит с другими составляющими всего эмоционального спектра. Стыд сильно влияет на взаимодействие человека с обществом, заставляя замыкаться в любой, даже самой незначительной, ситуации, которая идет не по плану. Изменения, происходящие в теле или внешности, нахождение в компании незнакомцев — лишь некоторые варианты, в которых люди склонны испытывать саморазрушительную эмоцию.


По данным исследований, стыд оказывает влияние на иммунную систему, ослабляя ее и делая более уязвимой в борьбе с внешними раздражителями. Он проявляется в самых разных оттенках: от застенчивости или смущения до глубокого чувства страха.


Некоторые специалисты называют стыд пагубным и всепроникающим — с этим трудно поспорить. Данная реакция на события личной жизни может возникнуть в любое время и отразить отношение к разным сферам бытия. Токсичное воздействие на психическое состояние заключается в том, что человек начинает чувствовать себя недостойным, бесправным, униженным. Самобичевание мешает реализовывать личностный потенциал и потребность к росту.


alexander-grey-JYdssCgZgCY-unsplash.jpg


7 продуктов, которые борются с хроническим воспалением (а еще снижают тягу к сладкому и улучшают кожу)


Не стоит запускать ситуацию и превращать стыд в свою привычку. С ним нужно бороться, чтобы главный защитник — иммунная система — могла своевременно и эффективно бороться с внешними угрозами.

Первое, что важно предпринять — понять, как появилась склонность к поддержанию внутреннего пламени стыдливости. Вероятно, проблема своими корнями уходит в детство или является результатом самовнушения — так или иначе, природу своего стыда необходимо выявить и как можно скорее.

Самостоятельно преодолеть свою стыдливость может быть сложно, поскольку на формирование подобного мышления уходят годы. Необходимо принять проблему, а не отрицать ее, и вовремя обратиться за профессиональной помощью.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
26.09.2023
 

Актуальные статьи

На корточках: ленивый способ поправить здоровье и улучшить осанку
Разберемся, как довольно странная поза поможет наладить работу всего организма.
1 час назад
Почему мужчины проводят в туалете больше времени, чем женщины: исследование
Иногда кажется, что мужчина проводит треть жизни не во сне, а сидя в туалете. Конечно, многие женщины не скрывают недовольства, но на защиту их спутников встает наука.
сегодня
Больше всех обеспокоен Уильям: почему Меган Маркл не носит помолвочное кольцо с бриллиантами покойной Дианы
Дизайн этого украшения герцогиня называла не иначе как идеальным. Неужели теперь ее мнение поменялось?
сегодня
Число ангела 222: что оно означает и предвещает, если встречается повсюду
Высшие силы на страже гармонии: они советуют стремиться к единству и миру не только с окружающими, но и со своим внутренним «я».
вчера
Спирты в косметике: польза и вред
Изучая компоненты косметических средств, мы часто видим в списке ингредиентов спирты. Разбираемся, насколько они опасны и нужно ли их избегать.
вчера
Показать еще