Подпишись на нас в соц. сетях!


5 способов пережить увольнение без драмы



Увольнение3.jpg


Актуальная проблема сокращения бизнеса, зарплаты, рабочих мест затронула практически всех. Каждому когда-то приходилось расставаться с любимой или не очень работой (возможно, не один раз в жизни). Обстоятельства, которые приводят к увольнению, могут быть различными. От этого зависит наша реакция на ситуацию.


Когда мы управляем процессом, то чувствуем больше уверенности. Хорошо, если есть место куда уйти, время, финансовая подушка, уверенная самооценка и психологическая гибкость – все это вместе или хотя бы частично способствует более спокойному восприятию ожидаемых и случившихся перемен.  

Когда внешние причины диктуют нам условия, когда ситуация разворачивается неожиданно быстро и негативно, обычно возникает растерянность, чувство потери опоры, «цепляние» за старое, унижение и все это рушит самооценку, вызывает тревогу, расшатывает психологическую устойчивость. 

Если увольнения не миновать, приложите все усилия, чтобы пережить его спокойно и не загнать себя в эмоциональный тупик. Начните с этих 5 пунктов – они несложные и значительно облегчат состояние.

1. Используйте любые техники снижения тревоги

  • Физические упражнения. Прекрасно работают простые приседания, быстрая ходьба, прыжки и отжимания;

  • Практикуйте дыхательные практики. Выбирайте любые – от простого выдоха и квадратного дыхания, до приемов из йоги;

  • Ищите поддержку в друзьях и знакомых. Составьте календарь социальных действий (что, с кем, когда). Используйте свободное время, придумывая новые занятия и места для посещения. То, что никогда не пробовал, расширяет кругозор и круг знакомств. Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, какой совет он мог бы вам дать?  

  • Применяйте техники релаксации и переключения. Подойдут йога, медитация, рисунок, лепка и другие действия, включающие мелкую моторику. Сосредоточение отключают от мыслей о проблеме. Неожиданно могут прийти идеи, о которых вы не думали раньше.
Почувствовав желание «заглушить» тревогу с помощью самоповреждающего поведения (еда, алкоголь, и прочее), повремените с этим хотя бы один час. В это время выполняйте физические упражнения или работайте над другими пунктами этого списка. 

Отпустите тревожные мысли о проблемах

Возьмите несколько листочков бумаги. На одной стороне каждого напишите, что вас беспокоит. Перемешайте бумажки. 
Потом посмотрите на каждый из листочков по очереди и один за другим выкидывайте в мусорное ведро. Закончив упражнение, выйдите на прогулку.

Наполнитесь неопределенностью

Пункт может показаться странным, но важно осознать, что неопределенность есть во всем, что нас окружает, за исключением того, на что мы лично можем повлиять.


Старайтесь концентрироваться на следующих мыслях
  •  «Я не знаю, как будут развиваться события»; 
  • «Я не могу предсказать погоду и курс доллара»; 
  • «Я не отвечаю за настроение моего работодателя»; 
  • «Совершенно непонятно, сколько продлится кризис».
     

Измените неадаптивные убеждения 

Запишите все убеждения в отношении себя, будущей работы, текущей ситуации. Найдите все негативные, катастрофичные, трагичные. Уберите из предложений все обобщения, отрицания, фатальность. Перепишите новые формулировки и посмотрите, как изменится ваше состояние.


Увольнение4.jpg



2. Изучите преимущества создавшего положения вещей

Примите реальность

«Так. Меня уволили. Это факт. Мне это не нравится. Но это то, с чего я должен сейчас начать». Принятие действительности и своего положения – это исходные данные задачи, от которых можно оттолкнуться и начать действовать. Представьте, что вы решаете задачу. Вы ищете способы решения или только обдумываете и пугаете себя условиями?

Подходите к проблеме рационально

Задавайте вопрос «Что я могу сделать прямо сейчас?». Если сейчас глубокая ночь, то используйте время суток по прямому назначению 
– в любых изменениях есть плюсы 

Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы видите в сложившейся ситуации. Все, что вы вспомните, вызовет положительные эмоции, не позволит свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой.
  • Я могу сделать выводы из неудачи; 
  • В каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы  и возможности; 
  • Потеря работы – это вызов; 
  • Возможно, это не было неудачей, а выходом их тупика; 
  • Я могу сосредоточиться на том на том, чему давно хотел себя посвятить; 
  • У всех что-то не получается; 
  • Я могу поставить новую цель; 
  • Увольнение не смертельно.
     

3. Наполнитесь ресурсом 

Поблагодарите тех, кто дал вам возможность получить опыт и заработать денег. Поблагодарите себя за приложенные усилия и достижения. Не обесценивайте свой труд.

Точно опишите ситуацию и примите действительность

  1. Составьте бюджет. Сопоставьте ваши ежемесячные траты и точную сумму финансовых возможностей;

  2. Рассчитайте время, которым вы располагаете для поиска, дополнительного обучения, отдыха;
     
  3. Определите ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Установите, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

4. Обрисуйте перспективы

  • Используйте визуализацию, чтобы понять, куда вы хотите и можете двигаться;
  • Оцените цель и то, насколько она достижима; 
  • Подумайте, кто может вам помочь;
  • Составьте план: что нужно предпринять и когда это нужно сделать. Решите. что должно стать первым шагом.

5. Сходите к психологу

Смена и потеря работы – существенные изменения в жизни каждого, что может потребовать помощи специалиста. После консультации, когда почувствуете себя лучше, не ждите подходящего момента, начинайте действовать по намеченному плану. 

imgonline-com-ua-Black-White-Py5Q9zst0yV6G.jpg 


 
Анита Дмитриева, мастер краткосрочной системной психотерапии, практический психолог




дзен.jpg



Как определить, что пора менять работу
10 признаков, что вам уже не нравится ваша работа
Как соблюдать баланс между работой и отношениями: 10 правил счастливой пары
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
29.03.2023
Наши рассылки

Все грани красоты раскроются в финале «Мисс Офис — 2024»!


MyCollages - 2024-11-28T193027.617.jpg

Кто из офисных красавиц станет «Мисс Офис – 2024» и получит роскошную корону и главный приз – 3 000 000 рублей от компании «Комус»? Узнайте первыми в прямой трансляции финала юбилейного 15-го сезона Международного конкурса красоты MISS OFFICE!

Считанные часы остались до момента, когда 30 самых прекрасных офисных сотрудниц выйдут на сцену, чтобы представить себя, свою компанию, город, республику и страну! Только одна из них станет обладательницей главного приза – 3 000 000 рублей (налог оплачивает организатор).

Тема 15-го сезона конкурса – «Все грани красоты». Масштабы конкурса впечатляют: это более 30 000 заявок на участие, 40 региональных и зарубежных кастингов, 130 полуфиналисток, и только 30 из них – в финале. Участницы из Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга, Казани и других городов России, а также из Швейцарии, Франции, ОАЭ, Сербии, Казахстана и Беларуси готовы покорить сердца зрителей.
Не упустите шанс стать частью этого грандиозного события! Зрителей шоу ждут ценные призы от организаторов и партнеров конкурса. Для участия в розыгрышах необходима авторизация на сайте через вкладку «Комментарии».
 Присоединяйтесь к трансляции финала и откройте для себя все грани красоты вместе с «Мисс Офис — 2024»!


Реклама
ООО «Руссбланкоиздат»
ИНН 7725106600

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба конкурса «Мисс Офис»
30.11.2024

Грандиозный финал 15-го юбилейного сезона Международного конкурса красоты «Мисс Офис – 2024»: все грани красоты


MyCollages - 2024-11-19T160002.662.jpg

30 ноября состоится финальное шоу 15-го юбилейного сезона единственного в мире конкурса красоты для офисных сотрудниц «Мисс Офис – 2024»! Из 30 финалисток только одна получит главный приз – 3 000 000 рублей (налог оплачивает организатор).

Тема 15-го сезона конкурса «Мисс Офис» – «Все грани красоты». Каждый год команда «Мисс Офис» выбирает социально значимую тему сезона. Прошлый год был посвящен благотворительности, а позапрошлый – культуре. В этом сезоне мы не стали ограничиваться лишь одним направлением. Нам важно показать, что современная «Мисс Офис» – это многогранная личность. Она не только красивая, но и успешная, культурная и образованная.

Совсем скоро 30-ти офисным сотрудницам со всего мира предстоит продемонстрировать все грани своей личности. Наши участницы неравнодушны к проблемам экологии, вовлечены в благотворительные проекты, при этом успевают заниматься спортом, следить за модой, реализовываться в творчестве и добиваться профессиональных успехов.
Ведущим вечера в 15-ом сезоне станет Арсений Попов, актер шоу «Импровизация» на телеканале «СТС», юморист, телеведущий и дизайнер.

Оценивать участниц приглашены:

  • Роман Каграманов, блогер с многомиллионной аудиторией;
  • NATAN, певец, музыкант;
  • Игорь Чапурин, дизайнер;
  • Матвей Зубалевич, актёр;
  • Торнике Квитатиани, спортсмен;
  • Ирина Астахова, поэтесса;
  • Алексей Карпенко, хореограф-постановщик;
  • Олег Зорин, председатель совета директоров компании «Комус»;
  • Екатерина Климушина, победительница «Мисс Офис – 2023».

Имя председателя жюри в этом году до последнего момента останется под грифом «секретно» и станет сюрпризом для всех участников.

MyCollages - 2024-11-19T160023.279.jpg

15-й сезон Международного конкурса красоты «Мисс Офис» – это более 30 000 заявок на участие, 40 региональных и зарубежных кастингов, 130 полуфиналисток, и только 30 из них – в финале. В финал прошли участницы из разных городов России: Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга, Казани, Нижнего Новгорода, Челябинска, Самары, Омска, Уфы, Воронежа, Хабаровска, Владивостока, Кирова, Чебоксар, Улан-Удэ, Калининграда, Симферополя, Архангельска, Петропавловска-Камчатского, Обнинска, Новочеркасска, Лесосибирска. Кроме того, финалистками «Мисс Офис – 2024» стали жительницы Швейцарии, Франции, Объединенных Арабских Эмиратов, Сербии, Казахстана и Беларуси.

И уже 30 ноября мы узнаем имя той, кто увезет домой главную корону «Мисс Офис – 2024» и 3 000 000 рублей от генерального спонсора и учредителя конкурса – компании «Комус». Несмотря на то, что главный приз всего один, других участниц также ждут ценные подарки – от незабываемых путешествий до суперсмартфонов последних моделей.

Приобрести билеты на финал, где всех гостей ждет welcome-party, впечатляющие фотозоны и грандиозное шоу можно по ссылке: https://miss-office.timepad.ru/event/3082416/ Онлайн-трансляция шоу начнется 30 ноября в 18:00. Только зрителей трансляции ждет розыгрыш приятных призов! Присоединяйтесь: https://www.missoffice.org/online.php

Сайт: https://www.missoffice.org/Страница ВК: https://vk.com/missoffice
Контакт оргкомитета: Широковская Анастасия, mo_pr@komus.net, +7 (977) 619-78-30



Реклама
ООО «Руссбланкоиздат»
ИНН 7725106600

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба конкурса «Мисс Офис»
20.11.2024

6 главных правил женщины-руководителя


MyCollages - 2024-11-05T164542.168.jpg

Сегодня многие высокие должности занимают женщины. Однако управлять коллективом бывает непросто. Зачастую приходится сталкиваться с недоверием и стереотипами. 

imgonline-com-ua-Shape-FCgJEtn2nHUY.png

Александра Гейфман, когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог, автор масштабных психологических курсов для предпринимателей и тех, у кого проблемы на работе


Иногда женщин-начальников в коллективе долго не могут воспринимать всерьез, не доверяя их предложениям и не замечая их талантов. Чтобы чувствовать гармонию с собой и окружающим миром, необходимо научиться соблюдать баланс во всех сферах жизни. Практикующий психолог и психотерапевт рассказала, как ладить с коллективом и не столкнуться с недоверием.

В современных реалиях компании стремятся стирать границы между мужчинами и женщинами, доказывая, что пол не влияет на профессиональные компетенции, умения, навыки и креативность сотрудников. Однако большинство мужчин остаются консервативными, считая, что женщина не может возглавлять коллектив и занимать высокую должность.

Правила успешного управления

1. Не доказывайте свою компетентность

Первое правило отлично сформулировано в словах древнекитайского философа Лао-Цзы:  «Доказывающий не знает, знающий не доказывает». Не нужно на словах доказывать другим, что вы чего-то стоите как профессионал, если вы сами твердо уверены в своих способностях. Вы всегда успеете проявить свои таланты в рабочем процессе.

Прежде всего, нужно понять, что работа — не соревнования, где нужно кому-то доказать свой талант и выиграть золотую медаль. В коллективе вы можете спокойно продемонстрировать свой профессионализм и креативные идеи в процессе работы.

2. Конструктивно критикуйте

Общайтесь со своими подчиненными. Если задача была выполнена некорректно, объясните человеку, почему вы так считаете и что он сделал не так. Доносите мысли спокойно, без эмоций и максимально просто. Например, вместо обвинений, вы можете сказать: «Вы допустили ошибки, их нужно исправить, чтобы проект мог стать лучше». В таком случае сотрудники будут воспринимать вас как адекватного начальника и профессионала своего дела.

3. Не поддавайтесь манипуляциям

Если один сотрудник или весь коллектив как будто сговорились и пытаются вывести вас из состояния равновесия или неуместно пошутить — не поддавайтесь на провокации и спокойно реагируйте на происходящее. Не давайте себя в обиду, но и не показывайте, что вас можно задеть подобным поведением.

MyCollages - 2024-11-05T165206.309.jpg

4. Хвалите сотрудников

Как и всем сотрудникам, мужчинам приятно, когда их труд ценится со стороны начальства и приносит плоды. Поддерживайте инициативу в коллективе, не бойтесь поручать ответственные задания работникам и поощряйте их за успехи в работе.

Быстрее, выше, сильнее: как развить в себе лидерские качества

5. Будьте честными с близкими

Если вы не хотите рассказывать близким о своих проблемах на работе, то чтобы избежать конфликтных ситуаций дома, будьте честными. Если вы устали или хотите побыть в одиночестве, предупредите об этом родных. Может быть, вы хотите приехать домой и принять ванну с солью или попить кофе с любимой книгой наедине. Не бойтесь просить помощи, когда вы научитесь честно и прямо говорить о своих желаниях без намеков, а напрямую, — вам и окружающим будет проще.

Не стоит делать вид, что вы в хорошем настроении, если это не так, позвольте себе расслабиться и быть самой собой.

6. Развивайте эмоциональный интеллект

Бывает крайне сложно контролировать свои эмоции. В большинстве случаев на помощь приходит эмоциональный интеллект — умение распознавать, различать и контролировать свои эмоции и эмоции других людей.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно научиться понимать, что вы чувствуете в определенной ситуации. Для этого попробуйте спрашивать себя несколько раз в день, какие чувства вы испытываете, что вызвало у вас всплеск эмоций и как с этим можно справиться. Когда научитесь разбираться с эмоциями, то будет намного легче доносить вести диалог не только с подчиненными, но и с близкими людьми.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
07.11.2024

Прокрастинаторам со стажем: как научиться управлять своим временем


MyCollages - 2024-10-28T135430.718.jpg

Современный человек, как правило, живет в режиме многозадачности. Приходится справляться с множеством дел во всех сферах своей жизни — социальной, семейной, карьерной... При таком потоке задач лучшее, что может помочь, – грамотное планирование времени. 


Как грамотно планировать, мы узнали у международного эксперта по тайм-менеджменту для женщин Екатерины Беспятых, которой не понаслышке известно, как сочетать несочетаемое, так как она ежедневно балансирует между работой, своими проектами, а также тремя детьми.


Тайм-менеджмент действительно важен, потому что он является самым эффективным способом успешно взаимодействовать с социумом, строить карьеру и при этом справляться с возрастающим ритмом жизни. Даже если вы – прокрастинатор со стажем, благодаря умению управлять временем, сможете добиться руководящих постов или же открыть свой собственный бизнес и благополучно его развивать и продвигать. И, конечно же, научитесь выделять главное между всех ваших сфер.

А чтобы сберечь свои силы и время, используйте проверенные фишки, которые действительно «работают»: их мы протестировали на сотнях учениц.

1) Выбирайте перспективную работу с достаточно гибкими условиями – например, когда за пару опозданий не следует увольнение или штрафные санкции. Это женщину, мягко скажем, не мотивирует. Главное, чтобы вам действительно хотелось удержаться на выбранном месте и заниматься тем делом, с которым связана ваша работа.

2) Сочетайте методы кнута и пряника. При жестких условиях работы не забывайте порадовать себя, чтобы поддержать внутреннюю мотивацию. Постоянное самобичевание – это путь в никуда. Важно поощрять себя за достижения, даже небольшие.

MyCollages - 2024-10-28T135007.194.jpg

3) Позаботьтесь о том, чтобы организовать свой рабочий график в максимально комфортном режиме. Разрешайте себе отвлечься в течение дня: например, устраивайте часовые прогулки в обеденное время или каждые пару часов делайте перерыв на 15 минут, чтобы выпить чаю, пообщаться с коллегами, полистать новостную ленту.

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием

4) Встраивайтесь в рабочий процесс постепенно. Практически невозможно включиться в активный ритм моментально. Поэтому нужно грамотно переключиться с режима отдыха на офисную активность. Установите себе таймер, который напомнит: через 3 ли 5 минут вам нужно будет вернуться к делам.

5) Смотрите вебинары, семинары и выступления коучей или бизнес-тренеров. Но только тех, кто заряжает вас своим примером. Это позволит вам настроиться на нужную волну и пробудить в себе желание действовать с полной самоотдачей.

Когда человек замотивирован, и энергия бьет через край – то и делами искренне хочется заниматься, и времени на них хватает. Главное, грамотно распределить нагрузки и использовать те фишки из современного тайм-менеджмента для женщин, которые помогут именно вам эффективно планировать свой рабочий график и чувствовать себя счастливой.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Беспятых
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024

Что успешная женщина делает в пятницу, чтобы понедельник не превратился в кошмар


MyCollages (99).jpgБольшинство из нас не любят понедельники. И вот уже в воскресенье вас начинает накрывать апатия. Чтобы трудовые будни начинались без неприятных чувств, готовиться к началу недели лучше в пятницу. 

Залогом успеха во многом является дисциплина и умение организовывать пространство вокруг себя. Страх понедельника чаще всего обусловлен именно отсутствием всего этого, тревогой перед неизвестностью и пониманием, как много дел ждет в офисе с утра.
Соблазн убежать в пятницу пораньше и оставить дела незавершенными очень велик, однако тот, кто ведется на поводу у подобных желаний, рискует провести субботу и воскресенье в панике из-за стремительно приближающегося начала недели. Успешный же человек думает на несколько шагов вперед и обеспечивает себе беззаботный отдых заранее. Вот пять советов, как это воплотить это в жизнь.

Организовать понедельник до его наступления

Способность выкладываться по максимуму и выдавать даже больше, чем требуется, отличает успешного человека от рядового сотрудника. Совершенно нормально иметь задачи, которые плавно перетекают из одной недели в другую, однако нужно уметь заниматься их планированием.

Многие люди начинают составлять список дел на рабочий день по факту, когда приходят в офис. Это занятие может отнимать много времени, особенно в понедельник, когда мозг еще не особо активно включился в работу.

Именно поэтому наметить будущее начало недели лучше в пятницу, примерно набросав план на день или на несколько дней. Загадывать заранее получается не всегда, но некоторые задачи все-таки бывают известны заблаговременно — их-то и следует распределить в плане в пятницу. В график стоит вносить не только запланированные встречи, но и время, которое потребуется на подготовку к ним.

Не лишним будет подключить и коллег, наметить план совместной работы и согласовать моменты, которые требуют совместного участия.

MyCollages (100).jpg

Заранее подготовиться к встрече

Обычно даты плановых совещаний бывают известны заранее, благодаря чему сотрудники могут подготовиться к встрече заблаговременно. Лучше всего это также сделать в пятницу.

Не стоит сидеть до ночи и составлять громоздкий отчет — достаточно проверить, есть ли вся необходимая для него информация в вашем распоряжении. Стоит также наметить план работы и понять, сколько времени займет подготовка отчета.

Понимание того, что именно предстоит сделать в понедельник, поможет перестать паниковать в выходные и подарит чувство спокойствия.

Очистить физическое пространство

Немалое влияние на настрой и продуктивность сотрудника влияет его рабочее место. Хотя в пятницу хочется освободиться пораньше и не тратить даже лишней минуты на нахождение в офисе, стоит все-таки уделить немного времени для уборки стола.

Разгрести бумаги, выкинуть лишнее, протереть стол, расставить канцтовары по местам — все это занимает не более десяти минут, но позволяет не испытывать лишней тревоги в понедельник.
Еще один совет, который поможет насладиться первым рабочим днем, насколько это в принципе возможно, — приобрести что-то красивое на стол, например, свечу, новую чашку, красивую статуэтку. Любые мелочи, создающие уют, помогут персонифицировать рабочее пространство.

Очистить цифровое пространство

Закрытие десятка раздражающих окон на компьютере в конце рабочего дня приносит настоящее удовольствие. Создающие визуальный шум, они захламляют цифровое пространство. То же самое можно сказать и про сотни документов, фотографий, папок, которые чаще всего хранятся на рабочем столе компьютера.
В конце недели нужно завести привычку удалять все, что успело накопиться за пять дней. Это же правило распространяется и на почту, в которой обычно собирается огромное количество писем.
Чтобы не растягивать разбор цифрового пространства на несколько часов, в работе следует придерживаться определенной системы, использовать ярлыки и разные папки для нужных материалов и для тех, которые можно смело удалить в конце недели.

Проанализировать прошедшую неделю

Не все методики могут оказаться одинаково рабочими для каждого, именно поэтому нельзя слепо следовать всем советам, а внедрять их в жизнь постепенно и отслеживать их эффективность в конкретной ситуации.

Вечером в пятницу необходимо посвятить буквально 5–10 минут прогулке наедине с собой, чтобы проанализировать и отрефлексировать прошедшую неделю. Необходимо задать себе вопросы и понять, что сработало, а что нет. Важно понять, на что стоит сделать акцент на будущей неделе, чтобы работа была еще эффективнее.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.10.2024
 

Актуальные статьи

Знакомьтесь с программой XIII Национального конгресса имени Н.О. Миланова «Пластическая хирургия, эстетическая медицина и косметология»
Опубликована подробная программа XIII Национального конгресса с международным участием имени Н.О. Миланова «Пластическая хирургия, эстетическая медицина и косметология»
1 час назад
Информационный мусор: как научиться отличать полезный контент от вредоносного
Психолог раскрывает ключевые стратегии, которые научат ориентироваться в поступающих потоках данных и выделять действительно нужные вещи.
3 часа назад
Идет ретроградный Марс: что приготовила пугающая своей энергией планета каждому знаку Зодиака
Известно, что Марс станет ретроградным с пятницы, 6 декабря 2024 года, по воскресенье, 23 февраля 2025 года. Эта планета действия, энергии, секса и агрессии не была ретроградной с начала 2023 года!
сегодня
От Бейонсе до Хейли Бибер: какой маникюр сейчас предпочитают знаменитости
Маникюр знаменитостей продолжает покорять мир моды — от классических форм до смелых экспериментов — каждый выход звезд в свет становится настоящим событием для поклонников красоты.
сегодня
В Москве назвали лучших пластических хирургов 2024 года
Состоялась 10-я конференция Crystal Beauty Awards & Conference с вручением премии «Хрустальный лотос» профессионалам в области эстетической медицины.  

вчера
Показать еще