Подпишись на нас в соц. сетях!


Нет сил! Как избежать эмоционального выгорания на работе?



Нет сил3.jpg

Если вы буквально как Мюнхгаузен вытаскиваете себя каждое утро из постели, чтобы успеть на работу и с нетерпением ждете пятницу – возможно у вас синдром эмоционального выгорания. Даже если вы совсем недавно вернулись из отпуска. Как с этим справиться?



В международной классификации болезней такого диагноза, как синдром эмоционального выгорания, нет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще только планирует приступить к разработке научно обоснованных принципов по психическому здоровью на рабочем месте. Однако специалисты приняли для себя такое определение – синдром эмоционального выгорания возникает в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Проще говоря, накопленные стрессы, не разрешенные конфликты, невозможность реализовать свои способности в полную меру, стрессовая атмосфера в рабочем коллективе – все это приводит к синдрому эмоционального выгорания.


Синдром захватил Европу

Синдром эмоционального выгорания — известная мировая история. Это состояние распространено не только у нас, но и во всей Европе, что подтверждают результаты международного исследования. Опросив 18 тысяч европейцев из девяти стран, исследователи пришли к выводу, что большая часть жителей Восточной Европы признаются, что знакомы с профессиональным выгоранием не понаслышке. Следом за россиянами идут сербы (66%) и поляки (62%). Жители Бельгии, Италии, Испании и Великобритании в равной степени подвержены этому состоянию: 49-52% респондентов из этих стран признались, что сталкивались с ним хотя бы раз в жизни. В наименьшей степени эта проблема знакома французам (44%).

Синдром эмоционального выгорания и его симптомы

Парадокс в том, что, говоря о синдроме эмоционального выгорания, многие из опрошенных затрудняются назвать его симптомы, а те, кто называют – не попадают в точку, связывая это состояние даже с эректильной дисфункцией. На самом деле синдром эмоционального выгорания, сродни депрессии, проявляется апатией, чувством бесполезности, тревоги, вины или страха, заниженной самооценкой, пониженным или повышенным аппетитом, нарушением сна.


7 признаков того, что вы работаете на своем месте



Советы, которые помогут вернуться к жизни:

1. Определите ближайшие и долгосрочные цели, наметьте пути их достижения;

2. Не откладывайте сложные дела на потом, лучше решите все и сразу, после облегченно выдохнув;

3. Совершенствуйте свои рабочие и творческие навыки, к примеру, подтяните английский;

4. Поддерживайте хорошую физическую форму: питаетесь правильно, откажитесь от алкоголя и табака;

5. Во время работы переключайтесь с одного вида деятельности на другой, не забывая устраивать короткие перерывы, лучше на свежем воздухе;

6. Не вступайте в открытое противостояние с руководством и коллегами, будьте толерантны, умейте слушать и принимать мнения своих коллег.

дзен.jpg




Выгорание по-женски: три причины эмоционального истощения и как с этим справиться
Личные границы: как научиться отстаивать свою позицию на работе
И швец, и жнец: основные «симптомы» трудоголизма и методы борьбы с ним
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.08.2022
Наши рассылки

Корону «Мисс Офис – 2024» завоевала участница из Архангельска – Александра Эпштейн


MyCollages - 2024-12-05T180026.565.jpg

30 ноября в столичном концертном зале «Москва», расположенном на территории парка развлечений «Остров мечты», состоялось финальное шоу 15-го юбилейного сезона Международного конкурса красоты среди офисных сотрудниц «Мисс Офис – 2024». Из 30 тысяч заявок, отправленных на конкурс в этом сезоне, после долгих испытаний в финал прошли всего 30 красавиц России и зарубежья – и получили уникальную возможность проявить себя.

15-й сезон Международного конкурса красоты «Мисс Офис» – это 30 тысяч заявок на участие, 40 региональных и зарубежных кастингов, 130 полуфиналисток, и только 30 из них – в финале. Финальное шоу в режиме онлайн посмотрели более 12 миллионов человек по всему миру.

Зрители поддержали 30 финалисток из Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга, Казани, Нижнего Новгорода, Челябинска, Самары, Омска, Уфы, Воронежа, Хабаровска, Владивостока, Кирова, Чебоксар, Улан-Удэ, Калининграда, Симферополя, Архангельска, Петропавловска-Камчатского, Обнинска, Новочеркасска, Лесосибирска, а также из нескольких стран: Швейцария, Франция, Объединённые Арабские Эмираты, Сербия, Казахстан и Беларусь.

MyCollages - 2024-12-05T180559.284.jpg

Тема 15-го сезона конкурса «Мисс Офис» – «Все грани красоты». Каждый год команда «Мисс Офис» выбирает социально значимую тему сезона. Прошлый год был посвящен благотворительности, а позапрошлый – культуре. В этом сезоне оргкомитет не стал ограничиваться лишь одним направлением, чтобы показать, что современная

«Мисс Офис» – это многогранная личность. Она не только красивая, но и успешная, культурная и образованная.

Ведущим вечера в 15-ом сезоне стал Арсений Попов, актер шоу «Импровизация» на телеканале «СТС», комик, телеведущий, а также победительницы «Мисс Офис» прошлых лет.

MyCollages - 2024-12-05T180437.239.jpg

Красоту участниц и их деловые качества оценивало авторитетное жюри конкурса: Роман Каграманов, блогер с многомиллионной аудиторией; NATAN, певец, музыкант; Игорь Чапурин, дизайнер; Матвей Зубалевич, актер; Торнике Квитатиани, спортсмен; Ирина Астахова, поэтесса; Алексей Карпенко, хореограф-постановщик; Олег Зорин, председатель совета директоров компании «Комус»; Екатерина Климушина, победительница «Мисс Офис – 2023». Имя председателя жюри в этом году до последнего держалось в секрете, им стала директор конкурса «Мисс Офис» Светлана Бобрикова.

«Финал 15-го юбилейного сезона «Мисс Офис» можно с уверенностью назвать успехом команды организаторов. Это подтвердили 1 500 зрителей в зале и 12 миллионов онлайн-зрителей. Конкурсная часть программы длилась почти два часа: красивые девушки в великолепных нарядах, яркая сценография, динамичное развитие сюжета и искромётные шутки ведущего сделали шоу по-настоящему ярким, масштабным и захватывающим. В этом году я отказалась от роли ведущей и смотрела конкурс, сидя в кресле жюри, стараясь быть максимально беспристрастной. Все участницы выложились на полную, справились с волнением и выглядели великолепно. Члены жюри высоко оценили качество шоу и уровень его организации, а зрители не спешили расходиться и ещё долго делились восторженными впечатлениями на афтерпати», – Светлана Бобрикова.

MyCollages - 2024-12-05T182316.874.jpg

Члены жюри также поделились своими эмоциями после шоу:

«Потрясающее шоу, мне все очень понравилось, невероятный масштаб. Приз – 3 миллиона, это ничего себе! А помимо этого, организаторы еще и отправляют на Мальдивы, дарят технику последних моделей – вообще с ума сойти, я тоже так хочу!»Роман Каграманов.

«Невероятное, неожиданное для меня по масштабу шоу. Я рад был оказаться в таком составе жюри сегодня, надеюсь, что в следующем году тоже буду в составе жюри. Я в диком шоке от костюмов, которые девушки представили на арт-дефиле, представляю, сколько труда ушло на подготовку. Я поздравляю всех, кто получил сегодня призы, это заслуженно», – Торнике Квитатиани.

«Я уже второй раз на конкурсе на почетном месте жюри. Это всегда волнительно, но каждый раз я не перестаю удивляться. Очень интересные участницы, те добрые мысли и идеи, которые они транслировали со сцены, откликнулись у меня в сердце», – NATAN.

«Все участницы невероятные красавицы, как внешне, так и внутренне, что особенно ценно. За всех болела, за всех переживала, потому что я сама когда-то выходила на сцену как участница конкурса красоты. Понимаю, какое это волнение. Мне было сложно оценивать красоту, потому что все это настолько субъективно, мне нравится наблюдать больше за искренними эмоциями: как девчонки сами получают удовольствие от процесса, как у них горят глаза, как они волнуются. Все это было так искренне», – Ирина Астахова.

MyCollages - 2024-12-05T180503.915.jpg

Титул «Мисс Офис – 2024» завоевала 28-летняя Александра Эпштейн, руководитель клуба чир спорта ARCTIC TEAM, г. Архангельск. Александра получила главный приз – 3 000 000 рублей от учредителя и генерального спонсора компании «Комус», драгоценную корону и рекламный контракт на год с брендами «Комус», Attache и «Мисс Офис».

«1-й вице-Мисс Офис – 2024» стала Анастасия Бурындина, аналитик компании АО КБ «Модульбанк», г. Москва. В подарок участница получила путешествие на Мальдивские острова от турагентства Trip-O-Mania, а также MacBook Pro от официального партнера конкурса – бренда офисной бумаги «Снегурочка».

Титул «2-я вице-Мисс Офис – 2024» получила Анна Стефанишина из Парижа, специалист по информационным системам управления персоналом, Amaris Consulting. Участница отправится в путешествие для двоих на Мальдивы от туристической компании TravelPrive. Также финалистка получила в подарок MacBook Air от французской компании MAPED.
В ходе онлайн-голосования на сайте конкурса гости и зрители выбрали победительницу в номинации «Мисс зрительских симпатий». Ею стала Анастасия Домарева, юрист ООО «Нумеди» из Воронежа. Финалистка получила в подарок Iphone 16 Pro от генерального партнера конкурса – бренда воды премиального качества AXOUT, а также путешествие в Будапешт с проживанием в 5-звездочном отеле от ведущего принимающего туроператора в Венгрии – «1000 Дорог».

Помимо этого, члены жюри конкурса выбрали победительниц в следующих номинациях:

  • «Мисс Фото»Виктория Ванина, помощник генерального директора, ООО «СЗ» Три Эс Новый Город», г. Нижний Новгород. «Мисс Фото» получила в подарок путешествие для двоих в пятизвездочном отеле в солнечной Турции от туристической компании Gi Travel, сертификат на обучение от лицензированной академии EDPRO, а также приз от оргкомитета – фотосессию со сменой стильных образов;
  • «Доброе сердце»Мария Пономарева, специалист по персоналу, ООО «Сегежа Групп - ОЦО», г. Киров. Победительница этой номинации получила в подарок от Baikal View Hotel путешествие для двоих на Байкал и сертификат на покупку годового запаса средств от бренда натуральной косметики Levrana.
  • «Мисс Интернет»Юлия Казакова, менеджер по реализации проектов, ООО «Эквилон маркетинг», г. Уфа, Республика Башкортостан. Юлия получила Macbook Air от официального партнера конкурса – бренда Parker и сертификат на обучение востребованной диджитал-профессии, который для номинантки подготовил экологичный бренд SYNERGETIC.
  • «Мисс Единство»Анастасия Степаненко, ведущий специалист по внутренним коммуникациям, ООО «АЗУР эйр», г. Москва. Анастасия получила набор стильной продукции бренда канцелярских товаров Attache для всего офиса. Также финалистка получила персональный тур в Дагестан для двоих на 5 ночей от туристической компании «ВСЕ СВОИ ТРЕВЕЛ» и подарок от бренда бытовой техники Polaris.
  • «Мисс Очарование»Яна Лебедева, маркетолог, ООО «Корс Новомосковск», г. Обнинск, Калужская область. Победительница в номинации получила путешествие по живописному Алтаю от Altay's Travel и обучение по специальности «Стилист-имиджмейкер» от «Европейской Академии Имиджа».
  • «Мисс Фитнес»Халимат Айбазова, менеджер, Real Estate 11 Street, г. Дубай, ОАЭ. Девушка получила в подарок путешествие по Алтаю вместе с Altay's Travel, сертификат от R.O.C.S и FEMEGYL на покупку продукции брендов и часы Apple Watch от собственной торговой марки «Комус» – бренда Attache.
  • «Бизнес-леди»Екатерина Снегур, директор, Kate model club, г. Хабаровск. Девушка получила от собственной торговой марки «Комус» – «Деловой стандарт» – корпоративный подарок для офиса: кофемашину и годовой запас кофе, снеков, сахара и воды. Также участница получила сертификат на обучение любому иностранному языку в течение полугода в школе иностранных языков Star Talk и сертификат на шопинг номиналом 50 000 рублей от сети магазинов женской деловой одежды Dress Code.
  • «Мисс Талант» Ева Рыбина, управляющий ISTRETCH, г. Челябинск. Конкурсантка получила в подарок путешествие на Байкал от Baikal View Hotel, сертификат на обучение в лицензированной академии EDPRO и стайлер Dyson от официального партнера конкурса – «Мастерской Олеси Мустаевой».
  • «Мисс Стиль» – Евгения Неверчик, архитектор, Новополоцкий филиал областного государственного унитарного проектного предприятия «Институт Витебскгражданпроект», г. Новополоцк, Беларусь. Евгения получила в подарок обучение по специальности «Стилист-имиджмейкер» от «Европейской Академии Имиджа», многофункциональный стайлер Dyson от косметического бренда MY MUSE и дизайнерское платье от бутика-ателье эксклюзивных вечерних платьев Mersedress.
MyCollages - 2024-12-05T180642.674.jpg

Трансляция финального шоу «Мисс Офис - 2024»
С 1 декабря 2024 года на официальном сайте конкурса начался прием заявок на участие в 16-ом сезоне «Мисс Офис – 2025». Не упускайте свой шанс!

Учредитель и генеральный спонсор конкурса – компания «Комус».

Генеральные партнеры проекта: бренд воды премиального качества AXOUT и эко-бренд моющих средств SYNERGETIC.
Официальные партнеры: Attache, Maped, Deli, Kores, LIBREDERM, Valera, MY MUSE, «Союзбланкоиздат», Emidee, «Европейскую академию Имиджа», «Мастерскую О.Мустаевой», Star Talk, «Деловой стандарт», Dress Code, Levrana, Altay's Travel, Baikal View Hotel, «ВСЕ СВОИ ТРЕВЕЛ», Trip-O-Mania, TravelPrive, R.O.C.S, FEMEGYL , «1000 Дорог», EDPRO, «Снегурочка», Parker, OLLIN.
Благотворительный фонд «Линия жизни».
Благодарим за поддержку мероприятия федеральных информационных партнеров: онлайн-журнал «Красота и здоровье», интернет-газету «Ридус», портал EVA.RU.
Региональных инфопартнеров: Комсомольская правда – Кубань, Аргументы и Факты – Камчатка, 72.RU, Портал «Наш Челябинск», NGS24.RU, Портал ProKazan, RostovGazeta.ru, TagilCity.ru, NewsNN.ru.
Реклама
ООО «Руссбланкоиздат»
ИНН 7725106600

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба конкурса «Мисс Офис»
06.12.2024

Все грани красоты раскроются в финале «Мисс Офис — 2024»!


MyCollages - 2024-11-28T193027.617.jpg

Кто из офисных красавиц станет «Мисс Офис – 2024» и получит роскошную корону и главный приз – 3 000 000 рублей от компании «Комус»? Узнайте первыми в прямой трансляции финала юбилейного 15-го сезона Международного конкурса красоты MISS OFFICE!

Считанные часы остались до момента, когда 30 самых прекрасных офисных сотрудниц выйдут на сцену, чтобы представить себя, свою компанию, город, республику и страну! Только одна из них станет обладательницей главного приза – 3 000 000 рублей (налог оплачивает организатор).

Тема 15-го сезона конкурса – «Все грани красоты». Масштабы конкурса впечатляют: это более 30 000 заявок на участие, 40 региональных и зарубежных кастингов, 130 полуфиналисток, и только 30 из них – в финале. Участницы из Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга, Казани и других городов России, а также из Швейцарии, Франции, ОАЭ, Сербии, Казахстана и Беларуси готовы покорить сердца зрителей.
Не упустите шанс стать частью этого грандиозного события! Зрителей шоу ждут ценные призы от организаторов и партнеров конкурса. Для участия в розыгрышах необходима авторизация на сайте через вкладку «Комментарии».
 Присоединяйтесь к трансляции финала и откройте для себя все грани красоты вместе с «Мисс Офис — 2024»!


Реклама
ООО «Руссбланкоиздат»
ИНН 7725106600

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба конкурса «Мисс Офис»
30.11.2024

Грандиозный финал 15-го юбилейного сезона Международного конкурса красоты «Мисс Офис – 2024»: все грани красоты


MyCollages - 2024-11-19T160002.662.jpg

30 ноября состоится финальное шоу 15-го юбилейного сезона единственного в мире конкурса красоты для офисных сотрудниц «Мисс Офис – 2024»! Из 30 финалисток только одна получит главный приз – 3 000 000 рублей (налог оплачивает организатор).

Тема 15-го сезона конкурса «Мисс Офис» – «Все грани красоты». Каждый год команда «Мисс Офис» выбирает социально значимую тему сезона. Прошлый год был посвящен благотворительности, а позапрошлый – культуре. В этом сезоне мы не стали ограничиваться лишь одним направлением. Нам важно показать, что современная «Мисс Офис» – это многогранная личность. Она не только красивая, но и успешная, культурная и образованная.

Совсем скоро 30-ти офисным сотрудницам со всего мира предстоит продемонстрировать все грани своей личности. Наши участницы неравнодушны к проблемам экологии, вовлечены в благотворительные проекты, при этом успевают заниматься спортом, следить за модой, реализовываться в творчестве и добиваться профессиональных успехов.
Ведущим вечера в 15-ом сезоне станет Арсений Попов, актер шоу «Импровизация» на телеканале «СТС», юморист, телеведущий и дизайнер.

Оценивать участниц приглашены:

  • Роман Каграманов, блогер с многомиллионной аудиторией;
  • NATAN, певец, музыкант;
  • Игорь Чапурин, дизайнер;
  • Матвей Зубалевич, актёр;
  • Торнике Квитатиани, спортсмен;
  • Ирина Астахова, поэтесса;
  • Алексей Карпенко, хореограф-постановщик;
  • Олег Зорин, председатель совета директоров компании «Комус»;
  • Екатерина Климушина, победительница «Мисс Офис – 2023».

Имя председателя жюри в этом году до последнего момента останется под грифом «секретно» и станет сюрпризом для всех участников.

MyCollages - 2024-11-19T160023.279.jpg

15-й сезон Международного конкурса красоты «Мисс Офис» – это более 30 000 заявок на участие, 40 региональных и зарубежных кастингов, 130 полуфиналисток, и только 30 из них – в финале. В финал прошли участницы из разных городов России: Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга, Казани, Нижнего Новгорода, Челябинска, Самары, Омска, Уфы, Воронежа, Хабаровска, Владивостока, Кирова, Чебоксар, Улан-Удэ, Калининграда, Симферополя, Архангельска, Петропавловска-Камчатского, Обнинска, Новочеркасска, Лесосибирска. Кроме того, финалистками «Мисс Офис – 2024» стали жительницы Швейцарии, Франции, Объединенных Арабских Эмиратов, Сербии, Казахстана и Беларуси.

И уже 30 ноября мы узнаем имя той, кто увезет домой главную корону «Мисс Офис – 2024» и 3 000 000 рублей от генерального спонсора и учредителя конкурса – компании «Комус». Несмотря на то, что главный приз всего один, других участниц также ждут ценные подарки – от незабываемых путешествий до суперсмартфонов последних моделей.

Приобрести билеты на финал, где всех гостей ждет welcome-party, впечатляющие фотозоны и грандиозное шоу можно по ссылке: https://miss-office.timepad.ru/event/3082416/ Онлайн-трансляция шоу начнется 30 ноября в 18:00. Только зрителей трансляции ждет розыгрыш приятных призов! Присоединяйтесь: https://www.missoffice.org/online.php

Сайт: https://www.missoffice.org/Страница ВК: https://vk.com/missoffice
Контакт оргкомитета: Широковская Анастасия, mo_pr@komus.net, +7 (977) 619-78-30



Реклама
ООО «Руссбланкоиздат»
ИНН 7725106600

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: пресс-служба конкурса «Мисс Офис»
20.11.2024

6 главных правил женщины-руководителя


MyCollages - 2024-11-05T164542.168.jpg

Сегодня многие высокие должности занимают женщины. Однако управлять коллективом бывает непросто. Зачастую приходится сталкиваться с недоверием и стереотипами. 

imgonline-com-ua-Shape-FCgJEtn2nHUY.png

Александра Гейфман, когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог, автор масштабных психологических курсов для предпринимателей и тех, у кого проблемы на работе


Иногда женщин-начальников в коллективе долго не могут воспринимать всерьез, не доверяя их предложениям и не замечая их талантов. Чтобы чувствовать гармонию с собой и окружающим миром, необходимо научиться соблюдать баланс во всех сферах жизни. Практикующий психолог и психотерапевт рассказала, как ладить с коллективом и не столкнуться с недоверием.

В современных реалиях компании стремятся стирать границы между мужчинами и женщинами, доказывая, что пол не влияет на профессиональные компетенции, умения, навыки и креативность сотрудников. Однако большинство мужчин остаются консервативными, считая, что женщина не может возглавлять коллектив и занимать высокую должность.

Правила успешного управления

1. Не доказывайте свою компетентность

Первое правило отлично сформулировано в словах древнекитайского философа Лао-Цзы:  «Доказывающий не знает, знающий не доказывает». Не нужно на словах доказывать другим, что вы чего-то стоите как профессионал, если вы сами твердо уверены в своих способностях. Вы всегда успеете проявить свои таланты в рабочем процессе.

Прежде всего, нужно понять, что работа — не соревнования, где нужно кому-то доказать свой талант и выиграть золотую медаль. В коллективе вы можете спокойно продемонстрировать свой профессионализм и креативные идеи в процессе работы.

2. Конструктивно критикуйте

Общайтесь со своими подчиненными. Если задача была выполнена некорректно, объясните человеку, почему вы так считаете и что он сделал не так. Доносите мысли спокойно, без эмоций и максимально просто. Например, вместо обвинений, вы можете сказать: «Вы допустили ошибки, их нужно исправить, чтобы проект мог стать лучше». В таком случае сотрудники будут воспринимать вас как адекватного начальника и профессионала своего дела.

3. Не поддавайтесь манипуляциям

Если один сотрудник или весь коллектив как будто сговорились и пытаются вывести вас из состояния равновесия или неуместно пошутить — не поддавайтесь на провокации и спокойно реагируйте на происходящее. Не давайте себя в обиду, но и не показывайте, что вас можно задеть подобным поведением.

MyCollages - 2024-11-05T165206.309.jpg

4. Хвалите сотрудников

Как и всем сотрудникам, мужчинам приятно, когда их труд ценится со стороны начальства и приносит плоды. Поддерживайте инициативу в коллективе, не бойтесь поручать ответственные задания работникам и поощряйте их за успехи в работе.

Быстрее, выше, сильнее: как развить в себе лидерские качества

5. Будьте честными с близкими

Если вы не хотите рассказывать близким о своих проблемах на работе, то чтобы избежать конфликтных ситуаций дома, будьте честными. Если вы устали или хотите побыть в одиночестве, предупредите об этом родных. Может быть, вы хотите приехать домой и принять ванну с солью или попить кофе с любимой книгой наедине. Не бойтесь просить помощи, когда вы научитесь честно и прямо говорить о своих желаниях без намеков, а напрямую, — вам и окружающим будет проще.

Не стоит делать вид, что вы в хорошем настроении, если это не так, позвольте себе расслабиться и быть самой собой.

6. Развивайте эмоциональный интеллект

Бывает крайне сложно контролировать свои эмоции. В большинстве случаев на помощь приходит эмоциональный интеллект — умение распознавать, различать и контролировать свои эмоции и эмоции других людей.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно научиться понимать, что вы чувствуете в определенной ситуации. Для этого попробуйте спрашивать себя несколько раз в день, какие чувства вы испытываете, что вызвало у вас всплеск эмоций и как с этим можно справиться. Когда научитесь разбираться с эмоциями, то будет намного легче доносить вести диалог не только с подчиненными, но и с близкими людьми.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
07.11.2024

Прокрастинаторам со стажем: как научиться управлять своим временем


MyCollages - 2024-10-28T135430.718.jpg

Современный человек, как правило, живет в режиме многозадачности. Приходится справляться с множеством дел во всех сферах своей жизни — социальной, семейной, карьерной... При таком потоке задач лучшее, что может помочь, – грамотное планирование времени. 


Как грамотно планировать, мы узнали у международного эксперта по тайм-менеджменту для женщин Екатерины Беспятых, которой не понаслышке известно, как сочетать несочетаемое, так как она ежедневно балансирует между работой, своими проектами, а также тремя детьми.


Тайм-менеджмент действительно важен, потому что он является самым эффективным способом успешно взаимодействовать с социумом, строить карьеру и при этом справляться с возрастающим ритмом жизни. Даже если вы – прокрастинатор со стажем, благодаря умению управлять временем, сможете добиться руководящих постов или же открыть свой собственный бизнес и благополучно его развивать и продвигать. И, конечно же, научитесь выделять главное между всех ваших сфер.

А чтобы сберечь свои силы и время, используйте проверенные фишки, которые действительно «работают»: их мы протестировали на сотнях учениц.

1) Выбирайте перспективную работу с достаточно гибкими условиями – например, когда за пару опозданий не следует увольнение или штрафные санкции. Это женщину, мягко скажем, не мотивирует. Главное, чтобы вам действительно хотелось удержаться на выбранном месте и заниматься тем делом, с которым связана ваша работа.

2) Сочетайте методы кнута и пряника. При жестких условиях работы не забывайте порадовать себя, чтобы поддержать внутреннюю мотивацию. Постоянное самобичевание – это путь в никуда. Важно поощрять себя за достижения, даже небольшие.

MyCollages - 2024-10-28T135007.194.jpg

3) Позаботьтесь о том, чтобы организовать свой рабочий график в максимально комфортном режиме. Разрешайте себе отвлечься в течение дня: например, устраивайте часовые прогулки в обеденное время или каждые пару часов делайте перерыв на 15 минут, чтобы выпить чаю, пообщаться с коллегами, полистать новостную ленту.

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием

4) Встраивайтесь в рабочий процесс постепенно. Практически невозможно включиться в активный ритм моментально. Поэтому нужно грамотно переключиться с режима отдыха на офисную активность. Установите себе таймер, который напомнит: через 3 ли 5 минут вам нужно будет вернуться к делам.

5) Смотрите вебинары, семинары и выступления коучей или бизнес-тренеров. Но только тех, кто заряжает вас своим примером. Это позволит вам настроиться на нужную волну и пробудить в себе желание действовать с полной самоотдачей.

Когда человек замотивирован, и энергия бьет через край – то и делами искренне хочется заниматься, и времени на них хватает. Главное, грамотно распределить нагрузки и использовать те фишки из современного тайм-менеджмента для женщин, которые помогут именно вам эффективно планировать свой рабочий график и чувствовать себя счастливой.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Беспятых
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024
 

Актуальные статьи

Как койевая кислота может помочь в борьбе с пигментными пятнами
Своими отбеливающими свойствами хорошо известны ретинол, витамин С, ниацинамид и различные кислоты, в частности, койевая.
16 минут назад
Если спина болит: профессор рассказал, какие упражнения и методики помогут позвоночнику
По статистике боль в спине (на медицинском языке — дорсопатия) хотя бы раз в год испытывает 17% населения России, при этом у 90% из них боль проходит сама. А вот у оставшихся 10% болезнь может стать хронической.
2 часа назад
Почему турецкие фрукты и овощи так популярны в России
В России обожают турецкие курорты, турецкие сериалы и свежие продукты, среди которых цитрусовые традиционно на первом месте. Мы посетили Анталию и выяснили, как производителям овощей и фруктов вот уже тридцать лет удается сохранять любовь российского потребителя.  
4 часа назад
Знаем, что надеть! Три модных тренда, которые будут актуальны этой зимой
Узнайте о том, какие зимние тренды точно не выйдут из моды в новый сезон.
сегодня
Румяна для зрелой кожи: какие выбрать после 50 лет, чтобы выглядеть молодо
Румяна — важный элемент в макияже для зрелой кожи, позволяющий освежить лицо и вернуть ему яркость. Однако нужно быть аккуратными — не все цвета и текстуры способны это сделать.
сегодня
Показать еще