Даже воду пить из красивых бокалов, наряжаться не только по праздникам, но и каждый день, дарить себе цветы и не ждать повода. Так хочется ощущать себя красивой, любоваться собой и окружающим, особенно весной. Но как это почувствовать, когда силы после зимы на нуле?

Анастасия Харламова, фотограф и арт-терапевт 

Почему именно арт-терапия?

Арт-терапия — инструмент, который позволяет мягко и бережно прикоснуться к своим эмоциям и чувствам — через творческий процесс. Рисунок, лепка, фотография, танец — что угодно. Вы можете даже изобрести что-то свое! Расскажу о трех способах — как вдохновиться и влюбиться в себя.

Важно: в арт-терапии результат творческой деятельности не оценивается, нам важно «нащупать» отклик подсознательного. И так как вы отправляетесь в самостоятельный путь, то, пожалуйста, бережнее к себе — рассматривайте весь как процесс, как исследование.

1 техника: фотоколлаж «Моя история»

Начнем наше путешествие с техники фотоколлажа «Моя история».

Как провести практику?

1. Создайте папку на компьютере или в телефоне, куда вы будете сохранять нужные нам кадры.
2. Выберите ваши фотографии — из настоящего, на которых вы себе нравитесь так, что установили бы на заставку телефона.
3. Дальше предлагаю погрузиться в сундуки с воспоминаниями и найти 5-7 фотографий из разных этапов прошлого, где вы собой восхищаетесь.
4. После этого поищите в интернете 3-5 образов, которые вам близки и/или которые вдохновляют, но по каким-то причинам кажутся слишком смелым или неуместным для повседневной жизни. Все, что угодно: от повседневных до вечерних и необычных. Дайте себе возможность выйти за рамки.
5. Когда мы собрали все фотоматериалы, найдите для себя удобное приложение для создания онлайн-коллажа. По центру разместите самую любимую фотографию из настоящего, справа — все из вашего прошлого, а слева — фото из настоящего и образы из ваших мечтаний.

Размещать можно в любом порядке, наслаивать, добавлять какие-то дополнительные элементы, цвета. Это ваша история, поэтому наполняйте ее всеми образами, которые приходят. При желании можно сделать технику и на листе бумаги, тогда фотографии нужно будет заранее распечатать.

После практики посмотрите на «Свою историю» и порефлексируйте:

• Что вы чувствовали, когда увидели результат, а во время процесса?
• Какая вы здесь?
• Что бы вы сказали этой прекрасной девушке?

Запишите все, что у вас на душе в формате письма к самой себе.

Результат творческой деятельности можно повесить на видное место, чтобы он был вашим маяком и возвращал к своей уникальности! И не забывайте говорить себе, какая вы потрясающая и хвалите-хвалите!

2 метод: Автопортрет

Продолжаем? Чтобы не сбиться с пути, очень важно сверяться с компасом: общаться с собой и своим телом. Хорошо, чтобы из хорошей привычки переросло в движущую силу. Начнем с маленьких шагов. Итак, посмотрите еще раз на коллаж, на сторону желаний. И на основе этого соберите себе образ: мы пойдем на фотосессию. Позвольте себе все, о чем вы давно думали, но никак не решались!

Когда образ найден, записываемся в студию автопортрета. Не переживайте, там будете только вы, зеркало с камерой за ним и пульт для создания кадра.

Что делать?

1. Наряжаемся, включаем приятную музыку.
2. Начните с дыхания: примите удобную позу, закройте глаза, просто подышите, можно постепенно подключать движения.
3. Начинайте съемку только тогда, когда почувствуете уверенность.
4. Смотрите на себя, любуйтесь, дарите комплименты этой девушке напротив! Двигайтесь и проявляйтесь, как чувствуете. Хоть кричите, если этого требует тело! И нажимайте на кнопку стоп-кадра, чтобы запечатлеть момент. Это только ваш момент.

Если такой студии нет в вашем городе, можно снять обычную фотостудию и взять с собой штатив для телефона или устроить фотосессию дома в уединенной обстановке. Образов может быть и несколько, но для полного погружения — без суеты — чувствуется комфортным начать с одного.

Такой формат общения с собой позволит увидеть себя с другой стороны, научит новым формам общения с собой, в том числе, тактильным, а еще раскроет женственность и внутреннюю уверенность самой с собой, а значит, и перед внешним миром, в том числе — камерой. А полученные фотографии зафиксируют все важные найденные сокровища.

3 метод: ресурсный чемоданчик

Отправляясь в любое путешествие, мы тщательно подбираем вещи, которые помогут нам чувствовать себя комфортно и уверенно. Но что, если я скажу вам, что на пути к себе, к своей внутренней гармонии, хорошо бы тоже иметь такой набор? Предлагаю собрать свой «Ресурсный чемоданчик».

Что делать?

1. Подумайте и выпишите в заметки все, что вас радует, восхищает, заставляет улыбаться, наполняет, вдохновляет — вызывает положительный отклик. Например, можно разделить на группы:

• Музыка, которая мобилизует или успокаивает
• Запахи и вкусы, которые нравятся
• Тактильно приятные вещи
• Деятельность, активность, движения
• Значимые тексты, цитаты
• Образы, которые приносят силы и утешение

2. Заглядывайте в него и «доставайте» нужное, когда это требуется: когда грустно или нужно наполниться вдохновением.
3. Можно и нужно пополнять запасы, когда появляется что-то новое важное для вашей души!
4. Не забывайте и про спонтанные впечатления! Устраивайте свидание с самой собой. В выборе локации/деятельности также может помочь ваш ресурсный чемоданчик.

Уверенность в себе – не подарок судьбы или врожденный дар, а, скорее, навык, который можно и нужно развивать. Но для начала нужно разобраться: что мешает вам ощущать себя «самой обаятельной и привлекательной» и быть уверенной в своей неотразимости. 

НАШ ЭКСПЕРТ
Роман Цветков, психолог

Принятие себя

Принятие себя – первый шаг к уверенности. Важно понимать, что вера в свои возможности – это вовсе не надменность и не самолюбование, а способность смело идти вперед, несмотря на сомнения и страхи. Для этого следует позволить себе быть самой - со всеми достоинствами и недостатками. Никто не идеален, и стремление к недостижимому идеалу – верный путь к разочарованию и низкой самооценке. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и уникальных качествах. Помните, что именно ваша индивидуальность делает вас особенной и привлекательной.

Дневник достижений

Чтобы понять, в чем ваша сила и найти поводы для гордости, заведите себе «дневник достижений». Можете записывать туда все, что угодно: успешно завершенный проект, комплимент от коллеги, вкусный обед, приготовленный своими руками. Ведение дневника успеха поможет вам сосредоточиться на позитивных моментах. В моменты сомнений и неуверенности просто перечитайте свои записи и вспомните о своих достижениях – это придаст вам сил и уверенности в себе.

Трансформация негативных мыслей

Наши мысли формируют нашу реальность. И негативные установки способны затмить любой успех. Если вы постоянно думаете о своих неудачах и недостатках, то и мир будет казаться вам враждебным и недружелюбным. Научитесь заменять негативные мысли более конструктивными. Не стоит говорить: «У меня это не получится», вместо этого используйте: «Я работаю над достижением своей цели, и каждый день приближаюсь к ней все ближе».

Непрерывное развитие

Учитесь новому, осваивайте новые профессии, изучайте иностранные языки, читайте интересные книги, посещайте мастер-классы и тренинги. Постоянное развитие расширяет ваш кругозор, повышает вашу компетентность и делает вас более интересным и разносторонним человеком. Чем больше вы знаете и умеете, тем увереннее вы чувствуете себя.

Ритуалы красоты

Не забывайте о ритуалах красоты, которые тоже могут поднять вашу самооценку. Регулярный уход за собой, походы в СПА, ароматическая ванна или просто посещение парикмахера помогут вам чувствовать себя более привлекательной. Выделяйте время для себя, позволяйте себе небольшие радости, обновляйте гардероб. Забота о внешности — это форма любви к себе. Также важно следить за физическим состоянием: занятия спортом или йога не только сделают вас стройнее, но и улучшат ваше настроение.

Личные границы

Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится, не соответствует вашим ценностям или нарушает ваши личные границы. Не бойтесь отстаивать свое мнение и интересы. Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно нарушают ваши границы или вызывают дискомфорт, постарайтесь ограничить общение с ними. Лучше окружите себя теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Умение распознавать доброжелательные намерения от манипуляций поможет вам сохранить уверенность и самоценность.

Только она! Каких женщин желают мужчины

Практика благодарности

Практика благодарности — важный компонент внутреннего комфорта. Каждый день находите время, чтобы записать, за что вы благодарны. Это упражнение помогает переключить фокус с негативных аспектов жизни на положительные. Вы увидите, сколько хорошего окружает вас, и научитесь ценить каждое мгновение. Благодарность наполняет нас позитивом и помогает осознать, что вы достойны лучшего.

Профессиональная поддержка

Если проблемы с самооценкой кажутся непреодолимыми, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или коучу. Специалист поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки, проработать внутренние барьеры, развить уверенность в себе.

Важно помнить, что обращаться за помощью — это не признак слабости, а, наоборот, шаг к личностному росту и самосовершенствованию. С поддержкой специалистов вы сможете научиться ценить себя, развивать свои сильные стороны и преодолевать трудности, которые когда-то казались непреодолимыми. Обращение к профессионалу может стать началом вашего пути к большей уверенности и гармонии с собой.

Давайте откроем двери в мир, где счастье не зависит от экрана, а строится на живом общении и искренних впечатлениях. Клинический психолог делится практическими советами о том, как не забывать о настоящем и вернуть радость простых моментов в свою жизнь.

Татьяна Чернякова, клинический и семейный психолог, автор метода психологии Psy-Try, психотерапевт, эксперт в КБТ, РЭПТ и схема-терапии, член ISQOLS



Как найти баланс между виртуальной и реальной жизнью? Как восстановить душевное спокойствие и научиться ценить каждый миг, проведенный с близкими? В нашем стремительном мире, полном цифровых раздражителей, эти вопросы становятся все более актуальными.

Цифровые технологии являются неотъемлемой частью современного мира. Они делают жизнь проще и продуктивнее. Быстрый доступ к информации, образовательные платформы, ресурсы для развлечения, общение в социальных сетях, особенно актуально для людей, живущих далеко друг от друга, — все это является бесспорным преимуществом для жизни.

«С психологической точки зрения напоминание о необходимости выпить воды или закрыть кольцо активности воспринимается нами, как забота со стороны близкого человека. Это приятно. Человек социальное существо, и он склонен одушевлять предметы, с которыми выстраивает комфортное для себя взаимодействие. На этом был основан знаменитый эффект тамагочи, который сделал эту игрушку настолько популярной. Мы любим заботиться сами и любим, когда заботятся о нас. Таким образом, выстраивается личный контакт, доверительная связь между человеком и приложением. Мы злимся, если не получаем баллы или лайки, на которые рассчитывали, и радуемся, когда переходим на новый уровень в игре. А искусственный интеллект вообще становится нашим советником. Мы доверяем приложениям, как друзьям, полагаемся на их мнение, испытываем потребность в дальнейшем общении. И вуа-ля! Получаем эффект “Хвост виляет собакой”», — рассказывает психолог Чернякова Татьяна.

Эффект «отложенной жизни»

Постоянное пользование гаджетами ведет к масштабной прокрастинации. Постоянные уведомления от приложений создают иллюзию многозадачности, вызывая сложности с длительной концентрацией на основном занятии. Развлекательный контент захватывает внимание настолько, что совсем подавляет желание заниматься серьезными, трудоемкими задачами. Происходит вытеснение реальной жизни и подмена ее виртуальным миром.

Не стоит активно пугаться и кидаться в крайности, ограничивая свою жизнь или жизнь ваших близких. Но найти баланс в вопросе использования гаджетов точно не помешает. Пусть они выполняют организационную, вспомогательную, развлекательную функцию. Но контроль над их деятельностью, управление их активностью и главное, степенью влияния на вашу жизнь, все-таки лучше оставить за собой.

Как часто рекомендуется проводить цифровой детокс?

• Регулярные «мини-детоксы». Например, каждый вечер без телефона и компьютера за несколько часов до сна.
• Детокс выходного дня. Как минимум, один раз в неделю. Это может быть полный день без гаджетов или частичное воздержание от определенных устройств (например, телефона).
• Цифровая перезагрузка. Минимально — один раз в год, в течение нескольких дней или недель. Например, отпуск в горах, походы, организованные экскурсии и так далее.

Как организовать цифро-детокс?

«Для цифрового детокса необходима тщательная подготовка. К сожалению, по-другому не получится. Нужно понимать, чем вы займете свободное время, и насколько вы готовы сместить фокус внимания с виртуального мира на реальный. Для этого надо заранее договориться с собой (что немаловажно) и с близкими — разрешить себе отложить на время гаджеты и насладиться текущим моментом», — поделилась психолог Чернякова Татьяна

7 идей для цифро-детокса 

Возможно, не сразу получится запустить фейерверк идей на тему: «Есть ли бесцифровая жизнь?» Нестрашно. Главное не отступать. Если вы решили провести цифро-детокс с друзьями или с семьей, это повод устроить мозговой штурм. В зависимости от того, какого эффекта Вы ждете от детокса, есть несколько направлений и сценариев такого дня.

1. «Волшебный» вечер

Запаситесь уютными одеялами, зажгите свечи или гирлянды, приготовьте любимые напитки и уютно расположитесь дома. Создайте атмосферу настоящей сказки. Вечер можно провести за чтением или совместным придумыванием историй с элементами волшебства. Возможно, вам больше придется по душе поделиться своими воспоминаниями из прошлого или наоборот обсудить что-то интересное в будущем.

2. Прогулка под звездным небом

Пожалуйста, помните: нет плохой погоды — есть неправильная одежда! Наденьте правильную одежду и отправляйтесь на прогулку. Насладитесь красотой неба, поищите знакомые созвездия или просто посмотрите на мерцание звёзд. Возьмите с собой термос с горячим чаем или какао.

3. День традиционных настольных игр

Соберите семью или друзей и устройте турнир! «Монополия», “Uno”, «Имаджинариум», “Твистер” и так далее. Чтобы добавить азарта, придумайте небольшие награды за победу.

4.Кулинарный марафон

Запланируйте день на кухне и приготовьте что-то особенное для себя и своих близких. Это может быть печенье, пирожки или большой праздничный ужин. Погрузитесь в процесс: украсьте свои блюда, создайте тёплую атмосферу и сделайте красивую сервировку.

5. День здоровья и заботы о себе

Посвятите день релаксации и заботе о теле. Это могут быть любые виды спорта или расслабляющий спа-день дома. Сделайте себе горячую ванну с арома-маслами, нанесите маски для лица и волос, попробуйте йогу или медитацию.

6. Записки счастья и благодарности

Соберите родных и предложите вспомнить самые счастливые моменты. Запишите на маленьких бумажках всё, что приносило вам радость, за что Вы благодарны, и сложите в красивую коробку. Вы сможете добавлять и перечитывать эти записки, вспоминая моменты, которые сделали Вас счастливыми. Это помогает укрепить связь с родными и сохранить положительные эмоции на будущее. Вы также можете написать «письмо себе в будущее» и спрятать его, чтобы открыть через год или более — это будет отличным напоминанием о пройденном пути.

7. Воспоминания в фотоальбоме

Во время всех цифро-детоксов используйте фотоаппарат и делайте моментальные снимки, чтобы запечатлеть яркие и тёплые моменты. Впоследствии выделите отдельный вечер, соберитесь с близкими и создайте уникальный фотоальбом. Этот альбом станет своеобразным дневником цифрового детокса, наполненным живыми кадрами, которые всегда будут напоминать о времени, проведённом в кругу любимых людей.

«Пожалуйста, помните, что счастье это не конечная цель, а процесс — состояние души, которое мы создаем, принимая себя и находя радость в каждом моменте жизни. Иногда простые житейские дела или развлечения кажутся нам слишком обыденными и даже глупыми. Но именно умение радоваться простым вещам делает людей счастливыми. Почему-то незатейливые события часто остаются в нашей памяти, привлекая своей трогательностью и нежностью, напоминая о пережитых моментах близости, душевности, заботы и любви. Мы не властны повторить эти мгновения. Они часть нашего прошлого, нашего опыта. Но мы в силах создать новые. Простые и красивые моменты счастья. Мы обязательно вернемся к своим заботам, обязанностям и делам. Но пусть они подождут. Мы заслуживаем того, чтобы ощутить радость. Пусть забота о себе станет Вашей доброй традицией», — заключает психолог Татьяна Чернякова.

Разрыв отношений — сложное испытание для человека. Когда чувства остаются, а отношения заканчиваются, справиться с ситуацией бывает непросто. Но есть несколько проверенных методов, которые помогут найти силы двигаться дальше.

Представьте, что ваша жизнь — это картина, которую вы пишете каждый день. Иногда краски смешиваются не так, как хотелось бы, и приходится начинать заново. Разрыв отношений — это момент, когда старая картина теряет актуальность, и пора взять новую палитру. Но как сделать так, чтобы новый холст был наполнен светом и радостью? Вот несколько простых, но действенных советов.

Признайте свои эмоции

Первый и самый важный шаг — это признание своих эмоций. Постарайтесь не подавлять грусть, злость или разочарование. Позвольте себе плакать, говорить о своих переживаниях с близкими людьми или записывать мысли в дневник. Эмоциональная разрядка необходима.

Избегайте контактов с бывшим партнером

На первых порах постарайтесь ограничить контакты с бывшим партнером. Продолжать писать, поддерживать постоянный контакт, оставаться в этом подвешенном состоянии, возможно, даже время от времени видеться — неправильно. Постоянное напоминание о прошлом может усугубить страдания. Дайте себе время и пространство для восстановления.

Если вы живете вместе, процесс исцеления по-настоящему не начнется, пока вы не съедете друг от друга. Продолжать жить как соседи не получится, боль не утихнет.

Заботьтесь о себе

После разрыва часто возникает желание погрузиться в работу или заняться чем-то другим, чтобы отвлечься. Но важно уделять время заботе о себе.

Здоровое питание, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон — то, что лучше всего отвлечет вас. Но ни в коем случае не алкоголь и тусовки. Забота о физическом состоянии поможет укрепить эмоциональное здоровье и понять, что вы у себя одна, и себя надо беречь.

Найдите поддержку

Поддержка близких друзей и семьи играет важную роль в процессе восстановления. Не стесняйтесь обращаться за помощью, делиться своими чувствами и получать советы. Иногда полезно поговорить с психологом.

Найдите новые увлечения

Необязательно стричь каре после расставания. Попробуйте занять свое свободное время новыми увлечениями или хобби. Это может быть спорт, творчество, изучение нового языка. Может, вы давно хотели заняться танцами или пойти на курсы гончарного мастерства? Новые занятия помогут отвлечься от негативных мыслей и откроют дорогу к новым знакомствам и впечатлениям. Свободного времени у вас теперь много!

Можно ли оставаться друзьями после разрыва отношений?

Многие пары предпочитают оставаться друзьями после расставания. Но возможно ли это? Или же это иллюзия, которую вы внушаете себе, потому что не хотите смириться с потерей отношений. Эксперты рекомендуют прервать контакты сразу после расставания. И это лучше всего делать по всем фронтам — никой слежки в соцсетях!

Через время, когда уже чувства утихнут, спросите себя — могли бы вы дружить с этим человеком или это очередная надежда на то, что вы снова будете вместе? Не выбьет ли вас из колеи ваша встреча? Будьте честны с собой, и только так вы сможете найти ответ на этот вопрос.

Помните главного героя фильма «Леон» в исполнении Жана Рено? Наемник, одиночка, предельно логичный и рациональный человек. Но даже у такого «сухаря» есть эмоциональная привязанность — к цветку. Этот образ — хорошая метафора проявления анимы или феминного ресурса у мужчины. Развитие он получает в персонаже Натали Портман. Девочка-подросток открывает для рационального героя целый мир эмоций, чувств, творчества, веселья и привязанности.

Нужно ли женщинам прокачивать «богиню»?

В интернет-пространстве популярны курсы для женщин с посылом — прокачай свою внутреннюю богиню. Но в таком случае, рассуждает психолог, речь как будто идет о какой-то универсальной женщине с набором женских качеств. Такой подход исключает некую уникальность и своеобразие индивидуального женского «узора». А суть человеческой ресурсности гораздо глубже.

Что об этом говорит аналитическая психология?

В аналитической психологии есть понятие феминного и маскулинного ресурса, которые заложены и в мужчине, и в женщине. Для того, чтобы мы не остались обделенными, могли максимально адаптироваться и реализоваться в своей жизни, природа потрудилась и создала внутри психики каждого мужчины феминную часть, а внутри психики каждой женщины — маскулинную.

Женщина, которая опирается на маскулинный ресурс

Бывает такое, что в силу разных обстоятельств женщина опирается больше на свой маскулинный ресурс, то есть логос. Эго женщины буквально захвачено маскулинным, она категорична в своем мнении.

«Рассуждая так, мы уходим от позиции, что с тобой что-то не так, ты недостаточно женственна, в сторону того, что внутри тебя есть разные ресурсы — одни тебе знакомы, на них опираешься, а другие только предстоит открыть в себе. У нас ничего нигде не отсутствует. Другой вопрос, что это с разной степенью проявлено, осознанно и освоено нами», — поясняет эксперт.

Мужчина, который опирается на феминный ресурс

Также с мужчинами. Феминная часть души мужчины — это его эмоции, творчество. Анима связывает мужчину с эмоциональной сферой, является проводником в бессознательное — к тому мощному коллективному ресурсу, который есть у каждого, согласно аналитической психологии. Проявить свой феминный ресурс для мужчины — это значит получить способность креативно мыслить, творить, создавать, испытывать эмоции, быть чувствительным и восприимчивым.

Если контакт с феминной частью по каким-то причинам потерян, то мы видим очень рационального и «сухого» мужчину. Он опирается только на рацио, логику, теряет способность к чувствительности, творчеству, возможности улавливать нюансы. Не способен получать удовольствие от чувственной стороны жизни. Или, наоборот, если мужчина захвачен анимой, то мы будем наблюдать импульсивность, преобладание иррациональности и эмоциональности.

При чем тут проекции и партнеры?

Что происходит, когда у мужчин и женщин по каким-то причинам теряется связь с внутренними анима и анимусом? Как правило, мы проецируем свои внутренние феминные и маскулинные ресурсы на партнеров, в которых влюбляемся. И это очень влияет на отношения между полами.

«Проекции это не плохо и не хорошо. Это один из способов контакта с окружающим миром в том числе. Но проецируем мы всегда не чужое, а свое. И всякий раз при возникновении такой проекции у нас есть возможность познать свои внутренние ресурсы, присвоить и развить эти качества в себе. При этом оба ресурса имеют свой негативный аспект и позитивный. Обычно сначала мы проецируем позитивный аспект на партнеров (О, ты так прекрасен!); а потом — негативный (Фу, какой неприятный/скучный/обычный оказался этот человек!)», – поясняет психолог.

Сложности в отношениях возникают тогда, когда:

1. Мы не в контакте со своей феминной и маскулинной частью и не можем использовать ее энергию по назначению;

2. Остаемся только в проекции (негативной/позитивной), которая, как правило, приводит, к бесконечным поискам той/того идеального, кто наконец удовлетворит все наши ожидания.

Остается пожелать мужчинам и женщинам интегрировать свои феминные и маскулинные части. Мужчинам через аниму – почувствовать свою душу, соединиться с творческим/эмоциональным началом, выражать эмоции, создавать, творить, любить себя, жизнь, женщину. А женщинам через анимус — чувствовать логос, мнение, структуру, опору, это дает силы достигать, познавать и буквально строить свою жизнь.