Вы боитесь публичных выступлений и теряете уверенность в себе при взаимодействии с другими людьми? Это может быть симптомом социальной тревожности. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Многие люди испытывают волнение перед важными событиями или в новой компании. Это нормально. Но иногда застенчивость перерастает в социальную тревожность, которая мешает жить полноценной жизнью. Ниже описано 6 признаков, которые помогут отличить простое стеснение от более серьезной проблемы.
Хочется быть в центре внимания, но страшно
Люди с социальной тревожностью часто хотят общаться и заводить друзей, но боятся критики и осуждения. Например, человек может мечтать присоединиться к веселой компании, но так и не решится подойти — Что, если я испорчу атмосферу? Или, что еще хуже, они потом будут смеяться надо мной? Или вы хотите поделиться мнением на педагогическом совещании, но боитесь показаться глупым(ой) и молчите.
Вы общительны и разговорчивы, но чувствуете себя одиноко
Социальная тревожность может проявляться даже у экстравертов. Внешне они кажутся уверенными и открытыми, но внутри постоянно сомневаются в себе. Они могут легко заводить разговоры и посещать вечеринки, но потом долго анализируют каждое свое слово, боясь, что произвели плохое впечатление.
Вы пытаетесь себя успокоить, но тело не слушается
Социальная тревожность проявляется мысленно, но и физически. Учащенное сердцебиение, тошнота или головокружение могут возникать в самый неподходящий момент, например, во время разговора с друзьями или перед важной встречей.
Постоянный страх осуждения
Главный страх при социальной тревожности — быть отвергнутым. Человек постоянно переживает, что его слова, одежда или поведение покажутся окружающим неправильными. Эти переживания могут длиться долго после того, как событие уже закончилось, не давая покоя.
Со временем не становится легче
Обычно, в новой обстановке человек чувствует себя неловко лишь поначалу. Но при социальной тревожности дискомфорт не проходит даже после долгого общения с хорошо знакомыми людьми. Страх остается глубоко укоренившимся и не исчезает со временем.
Избегание важных событий или перспектив
Страх перед социальными ситуациями может заставить человека отказываться от значимых событий и возможностей. Например, от повышения по службе, требующего публичных выступлений, или от дня рождения друга из-за боязни незнакомых гостей.
Высокофункциональная тревожность: что это такое и как она влияет на нашу жизнь
Как преодолеть социальную тревожность
Социальная тревожность — это не приговор. Ее можно контролировать и улучшать качество жизни. Для этого можно применять простые шаги, например, глубокое дыхание, которые помогают успокоить нервы. Подробнее о техниках вы можете прочесть в нашей статье.
Мы также рекомендуем постепенно подвергать себя тревожным ситуациям. Начать можно с камерных вечеринок, а не сразу с публичных выступлений или мероприятий для нетворкинга. Чем чаще мы сталкиваемся с тревожными ситуациями, тем менее пугающими они становятся.
Также важно переосмысливать мелкие промахи. Часто люди концентрируются на ошибках, забывая о позитивных моментах. Ошибки не портят весь опыт и не делают человека некомпетентным или неловким.
Обращаться к психотерапевту стоит при выраженных симптомах, таких как панические атаки или сильное избегание, которое мешает работе и отношениям. Психотерапевты помогут предпринять персонализированные шаги в комфортной обстановке.
