Вы постоянно сравниваете себя с другими, даже если это не влияет на вашу жизнь прямо сейчас? Возможно, это первый признак того, что вы ощущаете внутренний дискомфорт и неуверенность в себе.
Представьте, что у вас в голове сидит суровый внутренний критик, который никогда не отдыхает и не берет выходной — это метафора отражает термин «комплекс неполноценности», когда человек постоянно думает о себе плохо. Он считает себя недостойным, даже если это не соответствует реальности. Это ощущение формируется в детстве из-за критики или завышенных требований. Люди с таким комплексом смотрят на себя через кривое зеркало, не видят своих достоинств.
Если вы сомневаетесь, перешли ли вы грань жестокого самокритика, есть несколько распространенных способов распознать комплекс неполноценности.
Вы не верите комплиментам
Даже если слышите искреннюю похвалу за достижение, думаете, что это неправда. Вы можете считать, что вам просто повезло или что люди вас обманывают: «На самом деле мне просто повезло».
Вы отмахиваетесь от добрых слов, говоря, например: «Не нужно мне льстить, я знаю, что выгляжу сегодня ужасно!»
Вы постоянно используете слова «всегда» и «никогда»
Любое разочарование, будь то в спорте, личной жизни или карьере, может вызвать негативные мысли. Но комплекс неполноценности отличается тем, что вы обобщаете свои неудачи. Вместо того, чтобы думать о конкретной ошибке, вы говорите себе: «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Я всегда буду отставать». Такое мышление «Либо ты идеален, либо неудачник» не оставляет места для ошибок, личностного роста и сострадания к себе.
Вы воспринимаете любую критику как доказательство неудачи
Никто не любит критику. Но для человека с комплексом неполноценности даже мягкое замечание может стать личным оскорблением. Например, совет начальника, как улучшить задачу, воспринимается как подтверждение того, что вы плохо работаете. Или небольшое упоминание партнера о том, что можно было по-другому разрешить вчерашнюю ссору, будет для вас являться доказательством того, что вы — ужасный человек и не заслуживаете отношений.
Вы сравниваете себя с другими и завидуете
В социальных сетях мы видим только лучшие моменты чужой жизни. Для людей с комплексом неполноценности эти сравнения становятся пыткой.
Узнав о чужом успехе, вы начинаете думать, что с вами что-то не так: «Как бы я ни старалась, никогда не буду так же хороша, как она» или «Я явно недостаточно талантлива, иначе была бы там, где она сейчас».
Вы пытаетесь заслужить одобрение окружающих
Комплекс неполноценности заставляет чувствовать себя неполноценным. И пытаетесь заполнить эту пустоту внешней похвалой. Вы излишне извиняетесь за свои предпочтения: «Извините, это, наверное, странно, что мне нравятся мультфильмы в моем возрасте». Или соглашаетесь с мнением большинства, даже если оно вам не нравится. Вы можете терпеть плохое обращение в отношениях или работать до изнеможения, чтобы доказать свою ценность.
Жизнь в роли жертвы: как избавиться от комплекса мученика
Как избавиться от комплекса неполноценности?
Это непростой процесс, ведь негативные мысли накапливались годами. Лучше всего обратиться к психотерапевту, который поможет найти корень проблемы и изменить негативные шаблоны мышления. Но можно сделать и первые шаги самостоятельно:
-
Принять комплимент. Когда вы получаете комплимент, остановитесь на мгновение и позвольте себе почувствовать радость и удовлетворение. Скажите «спасибо» и улыбнитесь в ответ. Это поможет вам осознать, что вы заслуживаете положительных оценок.
-
Позитивный ответ на комплимент. Вместо того чтобы отмахнуться или перевести разговор на другую тему, попробуйте ответить с благодарностью и признанием. Например, вы можете сказать: «Спасибо, это очень приятно слышать» или «Я рада, что вам нравится».
-
Ведение дневника достижений. Записывайте свои успехи и достижения, даже самые маленькие. Это может быть что-то вроде: «Сегодня я закончила проект вовремя» или «Я получила положительный отзыв от клиента». Регулярное ведение дневника поможет вам видеть свой прогресс и сохранять позитивный настрой.
-
Переформулирование негативных мыслей. Когда вы замечаете негативные мысли, попробуйте переформулировать их в более позитивном ключе. Например, вместо «Я никогда не справлюсь» скажите себе: «Я могу найти решение, если постараюсь».
-
Практика благодарности. Каждый день выделяйте время для того, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, хорошая погода, вкусный кофе или поддержка близких. Практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
-
Визуализация успеха. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, когда вы достигаете успеха. Визуализируйте свои эмоции и ощущения. Это поможет укрепить вашу уверенность в себе и мотивацию.
-
Позитивные аффирмации. Повторяйте себе позитивные утверждения, например: «Я достоина счастья», «Я способна преодолеть трудности». Это поможет укрепить вашу самооценку и заменить негативные мысли.
-
Обсуждение успехов с близкими. Поделитесь своими достижениями с друзьями или семьей. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет вам увидеть свой прогресс с другой точки зрения.
-
Регулярное напоминание себе о прошлых успехах. В трудные моменты вспомните о своих достижениях, которые вы записали в дневнике. Это поможет вам восстановить уверенность в себе и найти силы для преодоления трудностей.
Осознание своих внутренних переживаний и работа над повышением самооценки — это путь, который может привести к улучшению качества жизни и гармоничным отношениям с окружающими. Работа над собой — это важный шаг на пути к личностному росту и развитию.
