14 декабря – Единый день плавания. Расскажем о том, как заниматься плаванием правильно, какие нагрузки подходят людям с разными возможностями, как не подцепить инфекцию и в каких случаях вода помогает в восстановлении.
Светлана Камышникова, терапевт клиники CMD Видное ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Сегодня бассейн снова становится одним из самых востребованных способов поддерживать здоровье. Люди приходят в воду с разными целями: кто-то хочет вернуть форму, кто-то — справиться со стрессом, а кто-то — просто почувствовать легкость в спине. Общая проблема у всех одна — современный образ жизни перегружает тело и голову, и плавание дает ту самую разгрузку, которой многим не хватает.
Как заниматься, чтобы плавание действительно приносило пользу
Главный секрет — регулярность. Достаточно 2–3 тренировок в неделю, чтобы почувствовать результат: улучшение самочувствия, укрепление мышц и снижение напряжения. Плавание не требует тяжелой подготовки — достаточно шапочки, очков и настроя.
Продолжительность тренировки — 45–60 минут, включая разминку и спокойные отрезки в конце. Новичкам можно сокращать время активного плавания, постепенно увеличивая нагрузку.
Стили лучше подбирать под свои ощущения:• Брасс — мягкий, спокойный стиль, подходит людям с лишним весом, начинающим и тем, у кого болит спина.
• Плавание на спине — идеальный вариант для тех, кто много сидит и страдает от напряжения в шее.
• Кроль — развивает выносливость, хорош тем, кто хочет стать сильнее и энергичнее.
• Баттерфляй — стиль для тех, кто уже уверенно держится на воде.
Полезно чередовать темп: несколько быстрых дорожек, затем спокойное дыхание. Это улучшает работу сердца, помогает снижать вес и делает тренировку живой, а не однообразной.
Какие нагрузки подходят разным людям
Плавание подходит большинству — это один из самых безопасных видов активности. Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяет заниматься даже людям, которые испытывают боль при ходьбе или беге.Особенно полезно плавание:
• людям с болями в спине и нарушениями осанки;
• офисным работникам, у которых хронически напряжены шея и плечи;
• людям с лишним весом — вода помогает включить мышцы без травм;
• тем, кто страдает от стресса, тревоги и проблем со сном;
• пожилым людям — плавание улучшает подвижность и координацию.
Но есть и ограничения.
Осторожность нужна:
• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при аллергиях на компоненты воды;
• людям с острыми воспалениями ушей, глаз или кожи — бассейн может ухудшить состояние.
Если после тренировки чувствуются слабость, головокружение или нехватка воздуха — нагрузка была слишком высокой.
Гигиена: правила, о которых многие знают, но не всегда соблюдают
Бассейн — безопасное место, если соблюдать элементарные правила.• Обязательный душ до и после плавания.
• Личные сланцы, полотенце и шапочка — это не лишние мелочи, а защита.
• Не стоит пользоваться чужими средствами гигиены.
• При склонности к отитам — беруши или аккуратное промокание ушей после воды.
Если игнорировать эти правила, можно столкнуться с неприятностями: грибковыми инфекциями, раздражением кожи, конъюнктивитом или «ухом пловца». Все они лечатся, но лучше, конечно, не доводить.
Какие проблемы плавание помогает решать
Плавание давно считается не только спортом, но и способом восстановления организма.Оно помогает:
• при остеохондрозе, сколиозе и болях в спине;
• при нарушениях осанки;
• при начальных стадиях гипертонии;
• при хроническом стрессе, раздражительности и эмоциональном выгорании;
• при нарушениях обмена веществ;
• в реабилитации после травм и операций.
Вода мягко включает мышцы в работу, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник и стабилизирует дыхание. Многие отмечают, что именно плавание помогает «выключить голову» и наконец расслабиться.
Как восстановить волосы после хлорированной воды бассейна: рекомендации трихолога
Несколько полезных советов
• Небольшая разминка перед заходом в воду снижает риск судорог.• После бассейна нужно восполнить жидкость — организм тратит больше, чем кажется.
• Плотно есть лучше спустя 40–60 минут после занятия.
• Для снятия напряжения идеально подходит плавание на спине.
• Если цель — похудение, старайтесь плавать в среднем темпе без долгих пауз.
Плавание — уникальный вид активности, который подходит людям разных возрастов и уровней подготовки. Оно помогает укрепить тело, улучшить настроение, снизить стресс и восстановиться после болезней.
Все, что нужно, — немного времени, доступ к бассейну и желание заботиться о себе. А вода уже сделает свое дело: поддержит, вытянет, успокоит и постепенно вернет телу легкость, а голове — ясность.
Все, что нужно, — немного времени, доступ к бассейну и желание заботиться о себе. А вода уже сделает свое дело: поддержит, вытянет, успокоит и постепенно вернет телу легкость, а голове — ясность.
