Плавание: понятная и полезная информация для любого возраста

14 декабря – Единый день плавания. Расскажем о том, как заниматься плаванием правильно, какие нагрузки подходят людям с разными возможностями, как не подцепить инфекцию и в каких случаях вода помогает в восстановлении.

Светлана Камышникова, терапевт клиники CMD Видное ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


Сегодня бассейн снова становится одним из самых востребованных способов поддерживать здоровье. Люди приходят в воду с разными целями: кто-то хочет вернуть форму, кто-то — справиться со стрессом, а кто-то — просто почувствовать легкость в спине. Общая проблема у всех одна — современный образ жизни перегружает тело и голову, и плавание дает ту самую разгрузку, которой многим не хватает.

Как заниматься, чтобы плавание действительно приносило пользу

Главный секрет — регулярность. Достаточно 2–3 тренировок в неделю, чтобы почувствовать результат: улучшение самочувствия, укрепление мышц и снижение напряжения. Плавание не требует тяжелой подготовки — достаточно шапочки, очков и настроя.
Стили лучше подбирать под свои ощущения:

• Брасс — мягкий, спокойный стиль, подходит людям с лишним весом, начинающим и тем, у кого болит спина.
• Плавание на спине — идеальный вариант для тех, кто много сидит и страдает от напряжения в шее.
• Кроль — развивает выносливость, хорош тем, кто хочет стать сильнее и энергичнее.
• Баттерфляй — стиль для тех, кто уже уверенно держится на воде.

Полезно чередовать темп: несколько быстрых дорожек, затем спокойное дыхание. Это улучшает работу сердца, помогает снижать вес и делает тренировку живой, а не однообразной.

Какие нагрузки подходят разным людям

Плавание подходит большинству — это один из самых безопасных видов активности. Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяет заниматься даже людям, которые испытывают боль при ходьбе или беге.

Особенно полезно плавание:

• людям с болями в спине и нарушениями осанки;
• офисным работникам, у которых хронически напряжены шея и плечи;
• людям с лишним весом — вода помогает включить мышцы без травм;
• тем, кто страдает от стресса, тревоги и проблем со сном;
• пожилым людям — плавание улучшает подвижность и координацию.

Но есть и ограничения.

Осторожность нужна:

• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при аллергиях на компоненты воды;
• людям с острыми воспалениями ушей, глаз или кожи — бассейн может ухудшить состояние.

Гигиена: правила, о которых многие знают, но не всегда соблюдают

Бассейн — безопасное место, если соблюдать элементарные правила.

• Обязательный душ до и после плавания.
• Личные сланцы, полотенце и шапочка — это не лишние мелочи, а защита.
• Не стоит пользоваться чужими средствами гигиены.
• При склонности к отитам — беруши или аккуратное промокание ушей после воды.

Какие проблемы плавание помогает решать

Плавание давно считается не только спортом, но и способом восстановления организма.

Оно помогает:

• при остеохондрозе, сколиозе и болях в спине;
• при нарушениях осанки;
• при начальных стадиях гипертонии;
• при хроническом стрессе, раздражительности и эмоциональном выгорании;
• при нарушениях обмена веществ;
• в реабилитации после травм и операций.

Вода мягко включает мышцы в работу, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник и стабилизирует дыхание. Многие отмечают, что именно плавание помогает «выключить голову» и наконец расслабиться.

Как восстановить волосы после хлорированной воды бассейна: рекомендации трихолога

Несколько полезных советов 

• Небольшая разминка перед заходом в воду снижает риск судорог.
• После бассейна нужно восполнить жидкость — организм тратит больше, чем кажется.
• Плотно есть лучше спустя 40–60 минут после занятия.
• Для снятия напряжения идеально подходит плавание на спине.
• Если цель — похудение, старайтесь плавать в среднем темпе без долгих пауз.