Материнство — это новая глава жизни, полная открытий и перемен. Женщина погружается в заботу о малыше, теряя личную стабильность и время для себя. В этом особом периоде важно сохранить контакт с собой, не растеряв собственную личность. Представляем пять шагов, которые помогут обрести гармонию и внутренний баланс.
Влада Дашкиева, предприниматель и мама двух детей
Материнство входит в жизнь как новая эпоха, полная открытий, внутренних перемен, переоценок и ощущений, которые раньше были незнакомы. Женщина оказывается в пространстве, где больше не существует прежней стабильности, где каждая минута принадлежит кому-то другому, а сама она постепенно растворяется в бесконечных списках дел, расписаниях кормлений и ожиданиях окружающих.
Именно в этой непростой, но по-своему светлой новизне особенно важно сохранять контакт с собой. Не терять ту внутреннюю точку опоры, которая помогает оставаться живой, заботливой, включенной, но при этом не исчезать как личность. Вот пять шагов, которые помогут вернуться к себе и стать основой нового баланса.
Первый шаг — почувствовать свое тело по-новому
После родов кажется, что тело изменилось навсегда, и первое время это может вызывать растерянность. Все стало ощущаться другим, и движения, и ощущения, даже дыхание. Но именно в этом новом теле начинается новый этап жизни, и важно не бороться с ним, а заново с ним познакомиться. Это знакомство происходит в первую очередь через внимание.«Первым делом после родов было возвращение к телу — очень медленное, почти интуитивное. Все ощущалось иначе: движения, дыхание, сама структура дня. Не было задачи сразу включиться в спорт или восстановить форму, скорее хотелось просто почувствовать себя. Начиналось все с нескольких минут легкой растяжки утром, неспешной прогулки без цели, мягкой дыхательной практики перед сном. Простые упражнения помогали постепенно принять новое состояние и вернуться в контакт с собой. Это был способ не столько изменить тело, сколько научиться в нем снова жить. Без ожиданий, без спешки, с доверием и вниманием. Так начиналось мое возвращение к себе».
Второй шаг — разрешить себе принимать помощь без чувства вины
Пожалуй, самый сложный, но и самый необходимый навык для молодой мамы — это умение принимать помощь. Особенно если внутри живет убеждение, что хорошая мама справляется со всем сама. На самом деле именно в умении делегировать, просить и принимать поддержку проявляется зрелость и забота о себе.
Обратитесь к партнеру, привлеките бабушек, если они рядом. Рассмотрите вариант няни хотя бы на несколько часов в неделю.
Даже если нет возможности привлечь внешнюю помощь, можно искать простые стратегии облегчения быта: заготовки еды, доставка продуктов, заранее продуманный список дел, переданный кому-то другому. Помощь становится осознанным выбором в пользу собственного ресурса.
Третий шаг — позволить себе паузу и ничего не делать
Современная женщина часто оказывается заложницей постоянной продуктивности. Даже в декрете она продолжает работать, учиться, развивать проекты. Но в первые месяцы после родов нужно позволить себе остановиться и погрузиться в новый этап жизни. Это необходимое условие внутреннего восстановления, фокус должен быть только на себе и ребенке, все остальное находится временно вне приоритета.Не сравнивайте себя с другими, не гонитесь за идеалом. Когда есть возможность не спешить, не включаться в многозадачность, не соответствовать ничьим планам, кроме своего биологического и эмоционального ритма, тогда возникает глубинное чувство покоя, без которого невозможно выстроить опору для дальнейшего движения. Постарайтесь создать для себя пространство, в котором можно просто быть.
Четвертый шаг — ритуалы ухода за собой как форма бережной заботы
Когда рутина затягивает, легко перестать обращать внимание на мелочи. Но именно эти мелочи делают нас живыми. Маска для лица, ароматное масло после душа, любимый крем на ночь — все это способ вернуть себе ощущение себя.Важно, чтобы эти ритуалы не превращались в очередной пункт в списке дел. Пусть они будут приятным моментом, который вы выбираете ради себя. Даже если на это уходит всего несколько минут в день, они наполняют и возвращают ощущение женственности и индивидуальности. Ваша красота, отражение в зеркале, ощущение себя заслуживают внимания.
Пятый шаг — ментальная разгрузка и возвращение к внутреннему диалогу
Часто эмоциональное выгорание начинается с ощущения внутренней изоляции. Чтобы этого избежать, важно регулярно давать себе возможность отдохнуть ментально. Это может быть разговор с подругой, сессия с психологом, вечерний просмотр сериала или прогулка наедине с собой. Любая форма, которая помогает вам выговориться, прожить эмоции, отвлечься или, наоборот, заглянуть внутрь, будет работать.
Постарайтесь не закрываться полностью в мире младенца и домашних дел. Вы продолжаете быть человеком, женщиной, личностью, у которой есть внутренний мир. И он требует внимания. Важно понимать, что жизнь не должна сужаться до квадратных метров кухни и детской.
Материнство представляет собой не только заботу и бесконечные усилия, но и возможность глубокой встречи с собой. Это путь, на котором невозможно опереться на универсальные схемы, ведь каждый шаг требует осознанности и уважения к собственным границам.
План Б вовсе не означает отказ от идеала, скорее, он становится способом создать личную систему координат, в которой найдется пространство и для ребенка, и для себя, и для жизни во всей ее полноте.
