Подпишись на нас в соц. сетях!


По правилам и без: как правильно любить самого главного человека в вашей жизни — себя



Любовь к себе.jpg

День всех влюбленных уже позади, но слова любви должны звучать не только в этот праздник. Автор книги «Безусловная любовь к себе» помогает понять, как важно проявлять любовь не только к окружающим, но и в первую очередь к себе. Ведь любовь к себе — это та базовая ступень, с которой все начинается — в том числе и отношения с нашими близкими.


Безусловная любовь.png

Что такое любовь к себе


Любовь к себе — это постоянная практика принятия своего «я», саморазвитие и забота о себе. Сегодня к людям приходит понимание, что любовь — это не только межличностное чувство или поведение, но и внутриличностный процесс и что в любви к себе мы нуждаемся не меньше, чем в любви окружающих, а может быть, даже больше.

Любовь к себе начинается с того, чтобы ценить себя таким, какой ты есть, быть благосклонным и внимательным к себе, проявлять заботу. Благодаря ей мы лучше узнаем себя, а в результате признаем свои слабые стороны и поражения (что очень важно) и больше ценим свои сильные стороны и победы.

Семь важных аспектов любви к себе

Из этих важных аспектов и складывается любовь к себе. Подумайте, насколько у вас развит каждый из них.


1. Самоанализ — способность человека идентифицировать себя, распознавать, как он влияет на мир и как мир влияет на него. Самоанализ требует от нас умения прислушиваться к себе, контролировать свои мысли, чувства и поступки.

2. Самопознание — смелость глубоко погрузиться в себя и понять, что вы собой представляете.

3. Забота о себе — это широкий спектр задач для обеспечения собственного благополучия.

4. Самооценка — результат того, как мы видим себя.

5. Доброта к себе — умение быть снисходительным и дружелюбным по отношению к себе.

6. Самоуважение — уверенность в себе и способность отстаивать собственные интересы.

7. Саморазвитие — постоянный процесс поиска возможностей для обучения, любви и успеха в жизни.

Что не относится к любви к себе

Принятое раньше осуждение любви к себе было основано на очевидном непонимании этой важной концепции. Вот распространенные стереотипы, которые часто принимают за любовь к себе.

Уверенность, что вам все должны

Независимо от прилагаемых усилий, заслуг и ситуации. Не нужно путать это с признанием собственной ценности. Возможно, вы скромный человек, которому трудно заявить свои права на любовь к себе, — тогда полезно вспомнить об основных человеческих потребностях. Стремление к признанию собственной ценности и любви к себе совершенно оправданно. Любовь к себе — ключевой аспект человеческой натуры, а не элитарное качество.

Эгоизм


Любовь к себе — это не одержимость собой. Действительно, в этом процессе человек направляет свою энергию на себя, но не ради эгоистичных целей. Чтобы заботиться об окружающих, нужно сначала научиться заботиться о себе. Нарциссизм, как правило, поверхностен и бесплоден. Любовь к себе гораздо сложнее: она требует смелости и умения осознавать свои слабости.


Оправдание

Любовь к себе — это активный и увлекательный процесс, приносящий положительные результаты. Но он непрост, потому что включает не только признание человеком своих рамок, потребностей и ценности, но и установление четких личных границ. Это не только отдых, массажи и любимые блюда.

Постоянное потакание своим слабостям как раз свидетельствует о пренебрежении человека к собственной персоне и не имеет с любовью к себе ничего общего. Настоящая любовь к себе воспринимает хорошее, плохое и даже очень плохое.



Любовь к себе.jpg

Как научиться принимать все свои проявления

Одна из ключевых составляющих любви к себе — самоанализ, то есть способность осознавать свои эмоции и ощущения в конкретный момент времени. Например, если вы понимаете, что расстроены и подавлены, значит, сможете позаботиться о себе, если нет — вам сложнее принять и полюбить себя.

Способность распознавать свои чувства — показатель эмоционального интеллекта. Благодаря этому упражнению можно понять истоки эмоций (что лежит в основе переживаемого чувства) и эффект эмоций (что возникает в результате). Подобные размышления позволяют нам оценить глубину своих переживаний и понять, как они влияют на наши мысли и поведение.

Вспомните, как вы себя чувствовали до и после того, как пережили каждую эмоцию из приведенного далее списка. Подумайте, что побуждает вас испытывать эти чувства и каков их эффект. Используйте общие примеры, применимые к вам, или вспомните собственные.


Рисунок1.png

Что вы знаете о себе


Занявшись самоанализом, вы лучше познаете свою суть. Самоанализ охватывает и мимолетные моменты, и более глубокие и постоянные составляющие нашего «я». Самоанализ порождает размышления, ведущие в итоге к самопознанию. Благодаря самопознанию мы формулируем собственное определение любви, понимаем других людей и собственную уникальность. В результате самоанализа вы обнаруживаете свои сильные стороны и способности, о которых, возможно, раньше даже не подозревали. Благодаря самопознанию вы определите, что способствует вашей любви к себе, а что ей мешает. Используя перечисленные ниже категории, оцените, что вы о себе знаете.

Рисунок2.png

Рисунок3.png

То, о чем все забывают. Забота о себе

Заботиться о себе гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд. Важно постоянно оценивать свое самочувствие и оперативно принимать меры для его улучшения в случае необходимости. Пренебрежение личными потребностями может привести к ухудшению самочувствия и ослаблению любви к себе, что, безусловно, даст негативный эффект.

Например, вы можете стать тревожнее, больше отвлекаться на мелочи, чаще злиться и сильнее уставать. У вас может ухудшиться сон, понизиться самооценка, возникнуть неудовлетворенность отношениями с окружающими и ослабнуть эмпатия. Длительный стресс и отсутствие заботы о себе чреваты более серьезными последствиями, такими как депрессия и кардиологические заболевания.

Ставить на первое место близких не всегда правильно. Например, если кто-то из ваших близких застрял на дороге, потому что в машине закончился бензин, разве вы перельете ему оставшееся топливо из своего бензобака?

Скорее всего, вы приложите все силы, чтобы помочь ему другим путем. На первый взгляд может показаться, что отдать ему свое топливо — значит проявить доброту и альтруизм, но на самом деле это лишь создаст новые проблемы. Гораздо эффективнее заполнять до краев свой бак, чтобы при необходимости помочь другому.


дзен.jpg




Ошибка или опыт: как ваши промахи помогают вам расти
Личные границы: что делать, если вы не умеете их отстаивать
Синдром отложенной жизни: откуда берется привычка откладывать счастье на потом
Наши рассылки

Фраза-спасение, вкусняшки в моменте и еще 5 мощных лайфхаков, как пережить кризисы и не сломаться


MyCollages - 2025-04-14T132447.592.jpg

В жизни каждого случаются моменты, когда все валится из рук, кажется, что вы стоите на краю и дальше — только провал. Как не дать кризису сломать вас и превратить неудачу в трамплин для роста? Разбираемся и делимся практическими лайфхаками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Колупаева.png


Алла Колупаева, психолог

1. Техника «Кинотеатр наоборот» — перепишите негатив

Самый простой и одновременно очень эффективный прием для снятия негатива в течение дня. Суть в следующем: Перед сном, лежа в постели, прокрутите весь свой день в обратном порядке — от вечера до самого утра. Вспоминайте каждый эпизод, особенно моменты, где вы испытали негатив.

Как только наткнетесь на неприятную ситуацию — дайте волю фантазии и перепишите ее в абсурдно-юмористическом ключе. Например, вспоминаете, как начальник накричал на совещании — представьте, что он запрыгнул на стол и станцевал самбу. Или влетели в зал белые голуби с бабочками.

Ваша задача — изменить эмоциональный фон воспоминания. Мозг «запишет» в память уже не травму, а переработанный, легкий образ. Со временем такие моменты перестанут влиять на вас и потеряют разрушительную силу.

2. Волшебная команда «Стерто-стерто-стерто»

Иногда негатив нужно останавливать здесь и сейчас. В этом поможет простая техника — фраза «стерто-стерто-стерто».

Проговаривайте ее шепотом или про себя в момент конфликта или давления. Ваш мозг воспринимает эту команду буквально — и начинает затирать то, что в вас в данный момент «льется».

Чтобы усилить эффект, добавьте образ: представьте, как на лобовое стекло полилась грязь, и включились щетки, смывая все ненужное. Или как надпись на песке стирается волной. Эта техника помогает не «записывать» травму в долговременную память.

3. Фраза-спасение: «А может, и нет»

Наш мозг любит драматизировать и раскручивать негативные сценарии. Перед важной встречей, сложным разговором или любым тревожащим событием — скажите себе: «А может, и нет».

Сомнение размывает страх, снимает напряжение и возвращает вас в реальность, где все может сложиться совсем иначе, чем в голове. Проверено — помогает даже в стрессовых ситуациях.

MyCollages - 2025-04-14T133038.659.jpg

4. Помните: прошлый опыт не равен нынешнему

Золотое правило, которое стоит выучить и повторять себе как мантру: «Прошлый опыт ≠ нынешняя реальность».

Ваш мозг всегда пытается сравнивать, и если однажды вы потерпели неудачу, он будет ждать повтора. Но важно осознавать — обстоятельства уже другие, вы — другой человек. Опирайтесь на это знание как на внутреннюю опору.

5. Долгие проекты? Ищите «вкусняшки» в моменте

Сила воли — ресурс ограниченный. Если постоянно действовать через «надо», энергия быстро закончится. Важно научиться находить маленькие вознаграждения прямо в процессе.

Пример из практики: мужчина не мог ходить в спортзал регулярно — силы кончались. Но когда стал получать удовольствие от того, что вокруг красивые тела, спортзал превратился в источник радости. Найдите свою «вкусняшку» — и путь станет легче.

6. Не прыгайте сразу в позитив — переходите через нейтральную эмоцию

Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.

Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.

7. Не справляетесь — идите к специалисту

Иногда за постоянными страхами и блоками стоят глубокие детские установки или травмы, которые самому не проработать. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психолог или коуч помогут вытащить и нейтрализовать то, что мешает двигаться вперед.

Пример из жизни: женщина боялась выступать на совещаниях — вспотевшие ладони, страх, краснота. Оказалось, в детстве она забыла стих на утреннике, и строгий взгляд учительницы оставил в памяти травму. Проработав это, она перестала бояться и теперь спокойно ведет совещания.

Кризисы и провалы — неотъемлемая часть жизни. Но то, как вы их проживете — вопрос выбора. Эти техники помогут вам остаться на плаву, сохранить энергию и превратить любой спад в стартовую площадку для роста.

Помните — ваш мозг гибок и готов к изменениям. Дайте себе шанс — и однажды вы поймете, что стали сильнее, чем когда-либо.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.04.2025

Порядок, энергия и фертильность: что такое красота в русской традиции?


MyCollages - 2025-04-04T161020.116.jpg

Брюнетка или седовласая, с пластикой или без, подтянутая или с округлостями, с макияжем и укладкой или пучком на голове. Женская красота не зависит от канонов, моды и настроения. Это понятие глубже, оно уходит корнями в личностное развитие и культурный код.


Что о красоте говорит русская традиция? Какая девушка считается красивой? Обсудили темы с психологами и музыкальными терапевтами на паблик-токе «Культурный код: ценности и особенности культуры в современном мире» от издательства Бомбора.

Красота — это жизнь

11zon_cropped (27)-round (1).png
«Красивое — это всегда про живое. В русской культуре есть понятие выжженого поля, пустой земли, там, где человек чувствует себя опустошенно. Это противоположные жизни понятия. Где пусто, там некрасиво, где земля, полная жизни, цветения, сочные плоды, полноводные реки, хлебосольный дом — там красиво», — поясняет Александра Яковлева, психолог, журналистка, автор подкаста «Психология с Александрой Яковлевой», на закрытом девичнике «Терапия русской традицией».

Женщина дарит жизнь, как и мать-земля. Красота всегда про витальность и плодородие. В русском эпосе загробный мир холодный, пустой, молчаливый. А там, где есть краски, звуки, жизнь — там красота.

Русская красавица всегда полна жизни — красный сарафан, яркий платок, румяные щеки. Но в этом облике даже внешность не так важна. В культурной традиции гораздо важнее именно ощущение витальности. Если в человеке считывается желание жить, желание радоваться, получать удовольствие, то он красивый.

Красота — это фертильность

Красна девица — это не красивая девица. Красный цвет в русской традиции обозначает оттенок фертильности, крови. Красна девушка та, которая созрела, она готова для любви, продолжения жизни.

11zon_cropped (28)-round.png
«Если говорить языком семиотики, то красный — цвет жизни и фертильности. А белый — поминальный цвет, поэтому хоронили в белом. В смене цветов можно увидеть всю человеческую жизнь. Мы начинаем белым и заканчиваем им, а посередине — фертильный возраст, буйство красного. Поэтому красота — это про фертильность и жизнь», — добавляет Елизавета Тюгаева, психолог, музыкальный терапевт, автор методики «терапия фольклором».

Красота — это порядок

Неожиданно, но красота в русской традиции связана в том числе с порядком. Красиво — это когда есть структура и соблюдены все порядки, все по своим местам. Будь то традиции, порядок в доме или образ современной красавицы. Четкие линии, пропорции, геометрия, ровный срез каре, аккуратные стрелки, минимализм. Все это в том числе про красоту.

«Не зря так популярны расстановки по Хеллингеру. Они все упорядочивают. Тут тоже звучит идея красоты — расставить все по своим местам, не только внешне, но и внутренне», — добавляет эксперт.

MyCollages - 2025-04-04T162348.457.jpg

Красота — это энергия

Мы чаще всего считаем красивым то, что связано с энергией. Бывают такие женщины, которых с первого взгляда нельзя назвать красавицами по классическим канонам, но вокруг них много мужчин и внимания. Секрет в энергии, которая исходит от этих представительниц прекрасного пола. При этом какая-нибудь «холодная» красавица остается в стороне.

Завершим прекрасными строчками стихотворения Николая Заболоцкого:

Так что же красота?
Понять не могут люди,
Сосуд она, в котором пустота,
Или огонь, мерцающий в сосуде.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; пресс-служба издательства "Бомбора"
07.04.2025

Жизнь в роли жертвы: как избавиться от комплекса мученика


MyCollages - 2025-04-04T111638.643.jpg

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните с осознания своих психологических установок. Прочитайте, какие шаги помогут преодолеть комплекс мученика и начать жить полной жизнью.

Все мы знаем людей, которые, кажется, живут ради других. Они всегда готовы помочь, взваливают на себя чужую работу и ставят чужие интересы выше своих. На первый взгляд, это кажется проявлением альтруизма и доброты. Но за таким поведением может скрываться то, что психологи называют «комплексом мученика».

Что такое комплекс мученика

Это состояние, когда человек постоянно игнорирует свои собственные потребности ради удовлетворения потребностей окружающих. Он словно приносит себя в жертву, но, как ни парадоксально, это не делает его счастливым. Более того, его жертвенность часто не приносит пользы тем, ради кого он жертвует.

Историческая справка

Слово «мученик» имеет древние корни. В библейские времена оно имело положительное значение, обозначая человека, готового пострадать за свои убеждения.

Однако в современном мире появилась и другая окраска этого значения. Комплекс мученика рассматривается как деструктивное поведение, которое вредит самому человеку и его отношениям с другими.

Комплекс мученика и комплекс жертвы: в чем связь?

Эти два понятия часто идут рука об руку. Человек с комплексом мученика, по сути, превращает себя в жертву обстоятельств. Он страдает, перерабатывает, отказывает себе во всем, но не видит другого выхода. Ему кажется, что только он может все сделать правильно и никто не оценит его усилия.

Примеры комплекса мученика

Комплекс мученика может проявляться в разных сферах жизни:

На работе: Человек берет на себя слишком много обязанностей, считая, что только он может справиться должным образом. Он жалуется на коллег, но не доверяет им выполнение задач.

В семье: Один из членов семьи постоянно берет на себя все домашние обязанности, чувствуя себя несчастным и недооцененным. Он не просит помощи, предпочитая жаловаться на свою тяжелую долю.

В дружбе: Человек всегда соглашается с планами друзей, даже если ему это не нравится. Он жалуется на то, что его интересы не учитываются, но не говорит об этом прямо.

MyCollages - 2025-04-04T111704.610.jpg

Осторожно, сэдфишинг! Как не стать жертвой интернет-манипуляторов

Признаки комплекса мученика

Вот некоторые признаки, которые могут указывать на наличие комплекса мученика:

  • Человеку трудно сказать «нет».

  • Скрытая агрессия.

  • Размытые личные границы.

  • Ощущение, что весь мир против него.

  • Стремление к роли героя.

  • Недоверие к другим в выполнении задач.

  • Ожидание похвалы и благодарности за свои жертвы.

  • Обида и разочарование, когда не получает признания.

Здоровая альтернатива комплексу мученика — это умение устанавливать личные границы, говорить «нет», когда это необходимо, выражать свои потребности и желания. Важно помнить, что вы не единственный, кто может все сделать правильно, и не требовать постоянной похвалы за свои добрые дела.

Как формируется комплекс мученика

Этот комплекс не появляется внезапно. Он формируется под влиянием жизненных обстоятельств, особенно в детстве. Если ребенок рос в семье, где его потребности игнорировались, или где он был вынужден брать на себя ответственность за других, у него может развиться убеждение, что он должен все делать сам.

На первый взгляд, самопожертвование кажется достойным качеством. Однако если за этим стоит стремление к одобрению, то это может стать пагубной чертой. Человек с комплексом мученика никогда не будет по-настоящему счастлив, полагаясь на чужое признание.

Как преодолеть комплекс мученика

Первый шаг — признать, что у вас есть эта проблема.

Затем нужно начать устанавливать личные границы и учиться говорить «нет». В этом вам поможет наш материал. Важно помнить, что негативная реакция окружающих на изменения — это нормально.

Психотерапия может помочь разобраться в причинах вашего стремления к мученичеству и научиться справляться с ним. Важно научиться заботиться о себе: заниматься спортом, медитацией или другими видами деятельности, которые приносят удовольствие.

Нужно искать занятия, которые направлены на удовлетворение ваших собственных желаний и потребностей, а не на получение похвалы от других.

Избавление от комплекса мученика — это долгий и сложный процесс, но он того стоит. Ведь только освободившись от этой роли, вы сможете построить здоровые отношения с собой и окружающими, и обрести настоящее счастье.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
07.04.2025

Тест KIZ: Насколько вы доверчивый человек?


MyCollages - 2025-04-04T105639.060.jpg

Доверие — это хорошо, но важно не быть излишне наивным. Узнайте, как вы оцениваете людей и ситуации, и проверьте, не становитесь ли вы жертвой чужой жадности и алчности.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0; кадры из мультфильмов
04.04.2025

Эротомания: что за бредовая влюбленность и как ее лечить


MyCollages - 2025-04-03T114907.922.jpg

Эротомания может проявляться в виде навязчивых идей о любви и преследовании объекта нездоровой привязанности. Рассмотрим подробнее историю этого расстройства и как оно влияет на поведение человека.

Эротомания — психическое расстройство, при котором человек убежден, что кто-то его любит, чаще всего «потенциальный» партнер? имеющий более высокий статус. Это убеждение становится навязчивым, бредовым и не поддается никаким рациональным аргументам.

Представьте себе: вы видите в каждом взгляде, в каждой песне, в каждом сообщении тайный знак. Вы уверены, что объект вашей «любви» посылает вам сигналы, доказывающие взаимность. При этом реальность говорит об обратном. Объект «любви» может даже не знать о вашем существовании. Но для человека с эротоманией это не имеет значения. Его убеждения непоколебимы.

Впервые это состояние описал французский психиатр Гаэтан Гатиан де Клерамбо в конце 19-го века. Он заметил, что эротомания чаще встречается у женщин. Человек, страдающий эротоманией, может быть совершенно уверен, что знаменитость, политик или просто незнакомец испытывает к нему пылкие чувства.


Это серьезная проблема, которая может разрушить жизнь. Человек теряет связь с реальностью, пренебрегает работой, друзьями и семьей. Навязчивое преследование объекта бреда может привести к юридическим проблемам и социальной изоляции.

Как диагностируют эротоманию

Эротомания классифицируется как бредовые расстройства, критерии диагностики эротомании включают следующее:

  • Наличие бреда продолжительностью один месяц и дольше.

  • Нет никаких доказательств того, что симптомы могут указывать на шизофрению.

  • Нет никаких заметных нарушений повседневного функционирования или явно странного и причудливого поведения.


MyCollages - 2025-04-03T114930.992.jpg

Отношения на расстоянии: 10 способов сохранить любовь

Как лечат эротоманию

Эротомания требует профессиональной помощи. Это не то состояние, которое «пройдет само».

Лечение обычно включает в себя медикаментозную терапию, чаще всего с использованием нейролептиков, которые помогают контролировать бред.

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), тоже играет важную роль. КПТ помогает пациенту осознать и изменить свои искаженные мысли и убеждения.

Семейная терапия также может быть полезной, чтобы поддержать близких и научить их, как правильно вести себя с человеком, страдающим эротоманией.

Сочетание лекарств и психотерапии дает наилучший результат.

Примеры эротомании в реальной жизни и поп-культуре

К сожалению, известны случаи, когда эротомания приводила к трагическим последствиям.

  • Джон Хинкли-младший, пытавшийся убить президента Рейгана, страдал эротоманией и был одержим актрисой Джоди Фостер. Он считал, что таким поступком сможет завоевать возлюбленную и доказать ей свою преданность.

  • Марк Дэвид Чепмен, убивший Джона Леннона, также испытывал бредовые убеждения, связанные с его «общением» с музыкантом через его творчество.

Важно помнить, что эти случаи — исключение, а не правило. Большинство людей с эротоманией не склонны к насилию. Однако именно такие громкие истории формируют негативное представление о психических заболеваниях.

Хотя точные причины эротомании до конца не изучены, важно помнить, что это заболевание требует профессионального подхода. Лечение должно включать в себя психотерапию, медикаментозное лечение и, при необходимости, социальную поддержку.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
03.04.2025
 

Актуальные статьи

На будущее: 6 здоровых привычек, которые помогут продлить молодость
Старение начинается задолго до появления морщин. Именно поэтому чем раньше вы начнете заботиться о своем организме, тем дольше будете оставаться молодой и энергичной. Рассказываем о шести полезных привычках, которые помогут продлить молодость.
1 минуту назад
Мне нужны очки: 7 вопросов о классическом способе коррекции зрения
Очки используют при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, пресбиопии. Одни надевают их только во время зрительной работы, другие вынуждены носить постоянно. А с тех пор, как появились контактные линзы, возник вопрос: не подходит ли к концу эра очков?
2 часа назад
Какие цветовые комбинации надо попробовать этим летом?
Уже поняли, какими вещами хотите обновить гардероб и косметичку, но еще не определились, как сочетать обновки? Рассказываем, какие цветовые комбинации будут в тренде поздней весной и летом.
4 часа назад
Одышка и слабость в состоянии покоя: когда пора к врачу
Дыхание — естественный процесс, о котором мало кто задумывается, пока не появятся первые признаки одышки: трудности с дыханием и ощущение сжатия в груди. Такое состояние может вызвать панику. Одышка после физической активности кажется объяснимой, а когда она случается в состоянии покоя? Разбираемся, следует ли с этим идти к доктору, и как ее лечить.
сегодня
Ольга Орлова честно рассказала о позднем материнстве
Два года назад певица снова вступила на роль материнства, и это несмотря на то, что тогда ей уже было 45 лет.
сегодня
Показать еще