Подпишись на нас в соц. сетях!


Личные границы: что делать, если вы не умеете их отстаивать




Личные границы.jpg

Если вы продолжаете общаться с человеком из-за страха его обидеть, не можете ответить отказом на чью-то просьбу, а коллега может отвлечь вас в выходной день, скорее всего, у вас есть проблемы с личными границами. Разбираемся с психологом, что делать в таких случаях.

Евгения Морозова.png



    Евгения Морозова, психолог, коуч центра семейного образования Secrets




В современном мире личные границы — необходимый элемент защиты для нашей психики. Многие даже не замечают, как окружающие нарушают их границы. Начальство звонит по выходным, чтобы уточнить какой-то момент. Вам же не трудно уделить десять минут своего времени? Родители лезут в вашу взрослую жизнь, указывают на возраст, критикуют ваши действия. Друзья подшучивают над вашим партнером, высказывают свое мнение, о котором их никто не спрашивал. Родственники интересуются вашим заработком, настаивают на вашей им помощи. Примеров может быть много, ситуация одна и та же — вы чувствуете дискомфорт рядом с такими людьми и часто не понимаете, как вам реагировать, как отвечать и стоит ли отвечать вообще?

Если вам кажется, что вас обижают или вы чувствуете раздражение, пора обозначить границу между собой и собеседником. Личные границы — это черта, которую вы проводите между внутренним и окружающим мирами. У нас могут быть свои ценности, мнение, принципы или убеждения. Ваша задача — не позволять внешнему миру пересекать эту самую черту, иначе психика в любом случае будет страдать.

Люди со слабыми границами сильно зависят от чужого мнения, поэтому не умеют отстаивать свое собственное. Таких людей часто не уважают, им тяжело найти свое место в обществе.

Что делать, если вы не умеете отстаивать свои личные границы?

Сначала нужно ответить на несколько вопросов:
  1. Что является моей собственностью? Что важно для меня?
  2. За что в своей жизни я несу ответственность? За что не несу?
  3. На что я имею право?
Затем учимся выстраивать гибкие границы, ведь при жестких границах люди не могут наладить контакт с окружающим миром. Поэтому мы придумываем правила взаимодействия с окружающими, решаем, как с нами можно поступать, а как нельзя, и в этом во всем должна быть гибкость. Кого-то держим на расстоянии, а кому-то можно лечь с нами в постель.

Личные границы.jpg

Работайте над собственной самооценкой, осознайте себя. Один из прекрасных способов ее повысить — ставить маленькие цели и идти к ним. У вас возникнет привычка побеждать, со временем вы перестанете бояться ошибаться, научитесь говорить «нет». Человеку, который четко понимает, чего он хочет, легче отказать. И навыку отказывать тоже нужно учиться.

Станьте самодостаточными. Когда человек испытывает гармонию и целостность в себе, ему не нужно стремиться угодить всем вокруг, его психическое и физическое состояние важнее всего. Самодостаточность — основа для здоровых и зрелых отношений, которая помогает достичь истинной близости с другим человеком.

Самое важное, я считаю, — это настойчивость. Общество не всегда идет навстречу и готово соблюдать ваши границы, поэтому необходимо успевать восстанавливать силы, чтобы иметь возможность их отстоять. Иногда бывает так, что вы осознали свою границу, но четко ее для другого не очертили. Например, человек, с которым вы познакомились месяц назад, все это время пишет ночью, на ваше мягкое «пожалуйста, не нужно» не реагирует, поэтому пришло время отстаивать свои границы жестче. Прекращайте реагировать на его сообщения, отвечайте тогда, когда вам удобно. Отключите уведомления на сообщения от этого человека. Не оправдывайтесь.

Запомните, практика приведет к совершенству! Страшно? Всем страшно, и только смелые, которые не боятся идти в неизвестность, добиваются успеха. Главное — это верить в себя, ценить то, что дорого, и не позволять другим управлять вашей жизнью.

дзен.jpg




Личные границы: как научиться отстаивать свою позицию на работе
Синдром отложенной жизни: откуда берется привычка откладывать счастье на потом
Самокритика — это хорошо или плохо? Разбираемся с экспертом
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
2 часа назад
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
вчера
Как и какие таби носить этим летом?
Как бы радикально ни менялись модные тренды, кажется, что единственным, кто только приобретает от этих перемен, становится модель обуви таби. С каждым годом она становится все более популярной. Тоже хотите попробовать сделать ее частью своего гардероба? Рассказываем, как ее носить.
вчера
Сладкая альтернатива: что выбрать — натуральный сахар или искусственные подсластители
Многие уверены, что употребление сахара негативно сказывается на здоровье, поэтому активно ищут альтернативы. Одно из решений — искусственные подсластители, которые обещают низкую калорийность и безопасность. Однако действительно ли они полезнее обычного сахара?
вчера
От сока до сосисок: 5 продуктов, которые могут вызвать обезвоживание
В жару крайне необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Для этого стоит пересмотреть свой рацион.
12 июля 2025
Показать еще