Посчитать до 10 — действенная стратегия для контроля своих эмоций. Но как быть если этот прием больше не действует? Рассказывает психиатр Даниэль Амен.

Стресс оказывает негативное влияние на разные аспекты жизни человека — беспокойное состояние затрагивает не только эмоциональный и поведенческий аспекты, но и затрудняет мыслительный процесс, а также наносит сильный удар по физическому здоровью. Нервная система человека расценивает стресс как внешнюю угрозу и немедленно реагирует на нее, чтобы защитить организм. Постоянный стресс и переживания приводят к тому, что нервные клетки истощаются и подают ложные сигналы другим системам в организме — это, в свою очередь, приводит к развитию серьезных заболеваний и нарушений.


Суть рекомендации заключается в том, чтобы не проявлять свой гнев сразу после того, как произошла неприятность. Вместо того, чтобы считать до десяти, нужно просто записать ту вещь, которая огорчает, на бумагу или в заметки телефона и обдумать, так ли надо злиться и нервничать. Один провал — еще не повод опускать руки и отказываться от достижения своей конечной цели.


По словам Амена, пока внутренний счетчик не насчитает 12 последствий, которые всерьез испортят жизнь, не стоит доводить себя до нервного истощения. Любую ситуацию важно анализировать и находить причинно-следственные связи — это поможет сократить количество нервных потрясений в жизни.





Кстати, по словам Амена, чтобы пересмотреть свой взгляд на происходящее, можно взглянуть на ситуацию с точки зрения близкого человека и представить, как он ее видит и оценивает.




«Правило 12» — надежный и проверенный способ, улучшающий реакцию каждого на стресс.


Доктор Амен сам разработал данную стратегию по борьбе с негативом и стал первым «подопытным», который проверил эффективность метода на себе. Идея пришла к нему во время отпуска, который Даниэль проводил с женой и детьми. Как только что-то шло не так, он принимался перечислять все возможные неприятные последствия и обычно, как ни странно, дальше 6 пункта не доходил, приходя к выводу, что все поправимо, а значит, точно не стоит переживаний и ссор с близкими.


Чтобы отслеживать события, которые потенциально могут испортить день, психиатр советует вести список неприятностей в телефоне или дневнике. Он утверждает, что факт признания поражений или стресса укрепляет психическое здоровье личности. А осознание того, что человек способен преодолеть возникающий на его пути барьер без нанесения серьезного ущерба нервной системе, — поднимает тонус и дарит повод для поощрения за собственные успехи.





Зависимость от стресса: 3 способа ее преодолеть и дать себе выдохнуть


Уравновешенный человек способен обсуждать свои недовольства спокойно, не причиняя вреда ни своему психическому здоровью, ни здоровью собеседника.


Специалист рекомендует «метод 12» всем своим пациентам и людям, которым приходится сталкиваться со стрессом, поскольку он помогает не только преодолеть неприятные моменты, но и углубиться в самопознание для улучшения качества жизни.

Многим людям кажется, что для приобщения к здоровому образу жизни необходимо обладать нечеловеческим самоконтролем. Но дело вовсе не в силе воле и стремлениях, а в умении ввести в свою жизнь новую привычку.

Привыкнув к определенной последовательности, человеку не потребуется практически ни единого усилия, чтобы принять верное, по его мнению, решение и отказаться от вредных ритуалов в пользу положительных привычек. Система работает надежнее автопилота, но есть один нюанс. Чтобы чаша весов всегда склонялась в нужную сторону, необходимо для начала сформировать свою правильную привычку, которая задержится в жизни надолго. Однако специалисты уверены, что с этим процессом не должно возникать трудностей. Они предлагают свой механизм, который приведет к желаемому результату.

Поставить конкретную цель

Очень важно на первом этапе разобраться в том, к какой цели человек надеется прийти. По данным исследования, слишком абстрактные представления не позволят привыкнуть к определенным действиям. Например, недостаточно сказать себе «я буду регулярно бегать». Чтобы бег стал частью привычного расписания, необходимо как можно конкретнее представить свои тренировки: «я буду бегать по 20 минут каждый день».

Создать план

Когда перед человеком стоит конкретная цель и он понимает, к какой привычке он стремится, необходимо разработать подробный план. Именно пошаговая «инструкция» поможет отслеживать свой ежедневный прогресс и не отступать от намеченного пути. Исследование, опубликованное в научном журнале American Psychologist, подтверждает то, что добиться закрепления привычки в повседневной жизни можно, если есть сроки и подробный план действий.


Например, рассмотрим ту же привычку бегать. Чтобы ежедневная пробежка стала частью расписания, можно добавить к своей установке «я буду бегать по 20 минут каждый день» несколько деталей, а именно время и место занятий.




Психологи называют составляющие места и времени подсказками, не дающими забыть о важности своего нового полезного занятия. Для закрепления успеха можно поставить напоминание в свой календарь — игнорирование ежедневных уведомлений поставит прокрастинацию в один ряд с самыми страшными грехами.

Сделать процесс привыкания увлекательным и разнообразным

Человек устроен так, что хочет добиться результатов и увидеть качественные изменения в кратчайшие сроки. Если рассматривать те же тренировки и приведения своего тела в форму, то люди в большинстве случаев склонны выбирать самые энергозатратные разновидности фитнеса, которые, как им кажется, помогут преобразиться в сжатые сроки. Но даже в данном случае есть шанс внести в свой спортивный режим разнообразие.


Действенный совет от специалистов: можно сочетать свое искушение с достижением цели. Что это значит? Стоит подумать о том, что приносит удовольствие и совместить с процессом работы над привычкой — так сказать, совместить приятное с полезным. Например, начать бегать под свой любимый подкаст на улице (или сериал — в спортзале). Это превращает стремление к цели в удовольствие, а не источник боли.


Выкинуть из головы: как эффективно избавиться от вредной привычки — советы нейропсихолога

Тренировать гибкость

Но речь не о теле, а о своем расписании. В жизни могут возникнуть самые разные обстоятельства, которые способны стать настоящим препятствием на пути к желаемой цели. Чтобы этого не случилось, важно иметь «чрезвычайный резерв». Это определенное количество дней в неделю или месяц, в которые можно пропустить пробежку ( или то действие, которое претендует на звание привычки в будущем). Но это не значит, что можно отказаться от бега (в нашем случае) только потому, что нет желания или настроения. Пользоваться своим «чрезвычайным резервом» можно в крайнем случае — при непредвиденных обстоятельствах или плохом самочувствии.

Найти поддержку

Не секрет, что хорошие привычки заразительны. Если есть люди, которые не прочь начать бегать, почему бы не двигаться к цели вместе. Это не только подбодрит, но и поможет не сбиться с пути (отказаться от тренировки, когда уже договорился с другом, не так уж просто, правда?).




Не стоит отказываться от своей цели — психологи уверены, терпение поможет закрепить свой собственный режим автопилота.

Нельзя допустить, чтобы коварное чувство подчинило себе разум и здоровье, — нужно вовремя все отследить и предотвратить неприятные последствия.

Давно известно, что все эмоции отражаются на самочувствии и физическом состоянии человека. Подобно еде, мысли и чувства способны подпитывать человека энергией изнутри или, напротив, приносить серьезный дискомфорт.


Специалисты выяснили, что стыд является одной из наиболее разрушительных эмоций, которые испытывает человек. Врач функциональной диагностики Уилл Коул сравнивает это чувство с тлеющим огнем внутри, который остается незамеченным до появления серьезных проблем со здоровьем. Хроническое чувство стыда создает иллюзию постоянной борьбы не только со своими внутренними амбициями, но и с телом.





Негативные мысли систематически наносят ущерб эмоциональному состоянию человека, которое со временем перерастает в нарушения работы многих систем из-за воспаления.


Воспаление относится к естественным процессам в организме, которые возникают при сопротивлении вредоносным элементам и помогают восстанавливаться после повреждений и травм. Однако стыд провоцирует развитие такого состояния как хроническое воспаление.




Почему из всех негативных эмоций именно стыд способен сильно повлиять на общее состояние здоровья? Это распространенное чувство, которое многие люди испытывают неосознанно, ведь оно граничит с другими составляющими всего эмоционального спектра. Стыд сильно влияет на взаимодействие человека с обществом, заставляя замыкаться в любой, даже самой незначительной, ситуации, которая идет не по плану. Изменения, происходящие в теле или внешности, нахождение в компании незнакомцев — лишь некоторые варианты, в которых люди склонны испытывать саморазрушительную эмоцию.


По данным исследований, стыд оказывает влияние на иммунную систему, ослабляя ее и делая более уязвимой в борьбе с внешними раздражителями. Он проявляется в самых разных оттенках: от застенчивости или смущения до глубокого чувства страха.


Некоторые специалисты называют стыд пагубным и всепроникающим — с этим трудно поспорить. Данная реакция на события личной жизни может возникнуть в любое время и отразить отношение к разным сферам бытия. Токсичное воздействие на психическое состояние заключается в том, что человек начинает чувствовать себя недостойным, бесправным, униженным. Самобичевание мешает реализовывать личностный потенциал и потребность к росту.





7 продуктов, которые борются с хроническим воспалением (а еще снижают тягу к сладкому и улучшают кожу)


Не стоит запускать ситуацию и превращать стыд в свою привычку. С ним нужно бороться, чтобы главный защитник — иммунная система — могла своевременно и эффективно бороться с внешними угрозами.


Самостоятельно преодолеть свою стыдливость может быть сложно, поскольку на формирование подобного мышления уходят годы. Необходимо принять проблему, а не отрицать ее, и вовремя обратиться за профессиональной помощью.

Не секрет, что большинство проблем — родом из детства. Рассказываем, как взросление в неполной семье отражается на поведении девушки.

Родительские ласка и любовь — одни из главных потребностей каждого ребенка. Они играют важную роль в формировании характера и дальнейшей судьбы малыша. Если он не получает достаточно внимания со стороны отца и матери, в будущем у него могут возникнуть проблемы в построении дружеских и романтических отношений.




В результате большинство из них сталкивается в детстве с одной и той же эмоциональной травмой, а уже во взрослой жизни обладает схожими чертами характера и моделями поведения. Их описывает американский семейный психолог Кейти Гиллис.





1. Заниженная самооценка. Родительская поддержка имеет решающее значение в том, сможет ли ребенок полюбить себя, объективно оценить свои сильные и слабые стороны, а также отстоять собственные интересы перед окружающими. Однако ничто так не подрывает уверенность девочки в себе как уход отца из семьи. Причем восполнить эту потерю не удастся даже любящей матери.




3. Ранняя сексуальная активность. Оставленная отцом дочь нуждается в любви и утешении, а также в построении новых эмоциональных связей. Однако зачастую девочки-подростки не понимают, как удовлетворить эту потребность. Согласно исследованиям, это толкает большинство из них вступать в ранние романтические и сексуальные отношения. Это подтверждает и статистика: подростковые беременности часто случаются с девочками из неполных семей.




4. Страх одиночества. Эта боязнь мешает построить здоровые продолжительные отношения. Проявляется это по-разному: женщина может стать очень навязчивой или вовсе бояться заводить романы. Желание партнера проводить время по отдельности может сильно ее ранить, однако прекратить неудовлетворяющие отношения будет проблематично из-за страха больше не встретить достойного партнера.





5. Проблемы с настойчивостью. Уход отца из семьи может укоренить в сознании девушки мысль, что она недостойна любви и поддержки. В связи с этим ей будет непросто отстаивать свою позицию из-за страха своей настойчивостью обидеть собеседника. Однако это может проявляться и в другой форме: женщина может, напротив, демонстрировать излишнюю агрессивность, которую использует в качестве защитного механизма.




7. Страх «потерять все». Эта черта характера присуща тем женщинам, которых отец оставил в значимый период жизни — в подростковом возрасте или в преддверии важного события. В связи с этим их начинает преследовать постоянное ощущение, что буквально на следующий день они потеряют все: карьеру, дом, семью, друзей.


8. Проблемы с рождением детей. В данной ситуации также существует две крайности. Женщина может отказываться заводить семью и становиться матерью, боясь, что дочь повторит ее судьбу. Либо девушка, напротив, довольно рано рожает первенца в попытке доказать, что ее отношения с отцом ребенка окажутся намного крепче.

Одна из величайших загадок современности — как возникают сновидения и почему они периодически возвращаются. Наконец разгадка этого феномена стала чуть ближе.

Повторяющиеся сны считаются явлением более редким, чем, например, кошмары. Последние, однако, могут присниться лишь однажды — в отличие от одного и того же сюжета, который отыгрывается раз за разом. Что это может значить?


Дело, как всегда, в подсознании, которое пытается послать определенный сигнал, если человек видит одинаковые сновидения. Поэтому нужно прислушиваться к себе и попытаться проанализировать ситуацию, которая возникает в повторяющемся сне.




Интересно, что сценарий такого сновидения бывает неизменный или же видоизменяется незначительно, но суть при этом все равно остается прежней.


Интерес к данному феномену возрастает с каждым годом, однако специалисты сталкиваются с целым рядом трудностей в изучении повторяющихся снов. Усложняет исследования тот факт, что многие не обращают внимание на схожие сны или вовсе забывают их.


В одинаковых снах заложен определенный посыл, связанный со страхами или стрессами , которые человек испытывает на протяжении всей жизни. Психиатр и специалист по медицине сна Алекс Димитриу объясняет, что важно выяснить истинное значение «фильма», к которому человек постоянно возвращается во сне.





Смысл может лежать на поверхности. Если в обычной жизни человек часто обеспокоен тем, что он опаздывает, то страх перекочует из реальности в сон — это свидетельствует о неподготовленности к каким-либо жизненным событиям. Значит, на осмысление проблемы затрачено много внутренних ресурсов и времени, а выход из ситуации так и не найден.



В понимании повторяющихся снов сложно разработать универсальную систему символов. Это связано с тем, что каждая личность имеет свой собственный набор ценностей и уникальные ассоциации с определенными предметами окружающего мира.


Существуют некоторые сценарии повторяющихся снов, которые отражают общие для всех людей переживания, например:

• как было сказано выше, опоздания, которые говорят об отсутствии подготовки к переменам;

• смущение, неловкость или провал на глазах окружающих во сне указывают на присутствие укоренившегося страха неудач или осуждения;

• опасность, авария или стихийное бедствие отражают переживания за жизнь близких или свою собственную;

• проблемы с зубами во сне связаны с потерей, безнадежностью, беззащитностью.

Особенно тяжело приходится людям с посттравматическим расстройством личности или повышенной тревожностью, поскольку их повторяющиеся сны очень похожи на реальность. Подобные яркие сновидения со временем приводят к проблемам с засыпанием или бессоннице.

Альтернативная версия

Некоторые специалисты склонны связывать повторяющиеся сны с отсутствием гигиены сна. Многие странности в сновидениях происходят из-за недосыпа, большого количества употребленного кофеина, усталости или перетренированности. Если мозг постоянно работает в напряженном графике, по словам специалистов, то самые странные сны могут повторяться намного чаще и сокращать необходимое для отдыха время.


Сон — в руку: как практиковать осознанные сновидения

Какие меры предпринять

Чтобы справиться с тревожностью, вызванной одинаковыми снами, важно провести своеобразный анализ своего сновидения и понять личное отношение к увиденному за время ночного отдыха.


Специалисты утверждают, что один из наиболее эффективных методов противостояния одинаковым снам, — репетиционная терапия образов. Суть данного процесса заключается в том, чтобы «переписать» свое ночное кино в прямом смысле. Записав на бумагу повествовательные элементы сновидения, следует заменить все негативные события на позитивные, более приятные. Чтение собственных записей вечером работает по принципу самовнушения — мозг будет настроен на сон с положительным исходом.


Если человек не справляется самостоятельно, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы «навязчивые» сны не нарушали привычный темп и ритм жизни.