Посчитать до 10 — действенная стратегия для контроля своих эмоций. Но как быть если этот прием больше не действует? Рассказывает психиатр Даниэль Амен.
Стресс оказывает негативное влияние на разные аспекты жизни человека — беспокойное состояние затрагивает не только эмоциональный и поведенческий аспекты, но и затрудняет мыслительный процесс, а также наносит сильный удар по физическому здоровью. Нервная система человека расценивает стресс как внешнюю угрозу и немедленно реагирует на нее, чтобы защитить организм. Постоянный стресс и переживания приводят к тому, что нервные клетки истощаются и подают ложные сигналы другим системам в организме — это, в свою очередь, приводит к развитию серьезных заболеваний и нарушений.
Суть рекомендации заключается в том, чтобы не проявлять свой гнев сразу после того, как произошла неприятность. Вместо того, чтобы считать до десяти, нужно просто записать ту вещь, которая огорчает, на бумагу или в заметки телефона и обдумать, так ли надо злиться и нервничать. Один провал — еще не повод опускать руки и отказываться от достижения своей конечной цели.
По словам Амена, пока внутренний счетчик не насчитает 12 последствий, которые всерьез испортят жизнь, не стоит доводить себя до нервного истощения. Любую ситуацию важно анализировать и находить причинно-следственные связи — это поможет сократить количество нервных потрясений в жизни.
Кстати, по словам Амена, чтобы пересмотреть свой взгляд на происходящее, можно взглянуть на ситуацию с точки зрения близкого человека и представить, как он ее видит и оценивает.
«Правило 12» — надежный и проверенный способ, улучшающий реакцию каждого на стресс.
Доктор Амен сам разработал данную стратегию по борьбе с негативом и стал первым «подопытным», который проверил эффективность метода на себе. Идея пришла к нему во время отпуска, который Даниэль проводил с женой и детьми. Как только что-то шло не так, он принимался перечислять все возможные неприятные последствия и обычно, как ни странно, дальше 6 пункта не доходил, приходя к выводу, что все поправимо, а значит, точно не стоит переживаний и ссор с близкими.
Чтобы отслеживать события, которые потенциально могут испортить день, психиатр советует вести список неприятностей в телефоне или дневнике. Он утверждает, что факт признания поражений или стресса укрепляет психическое здоровье личности. А осознание того, что человек способен преодолеть возникающий на его пути барьер без нанесения серьезного ущерба нервной системе, — поднимает тонус и дарит повод для поощрения за собственные успехи.
Зависимость от стресса: 3 способа ее преодолеть и дать себе выдохнуть
Уравновешенный человек способен обсуждать свои недовольства спокойно, не причиняя вреда ни своему психическому здоровью, ни здоровью собеседника.
Специалист рекомендует «метод 12» всем своим пациентам и людям, которым приходится сталкиваться со стрессом, поскольку он помогает не только преодолеть неприятные моменты, но и углубиться в самопознание для улучшения качества жизни.
