Подпишись на нас в соц. сетях!


Уроки жизни: за что стоит сказать спасибо своим бывшим



Уроки жизни2.jpg

Узнаем о том, почему стоит быть благодарными тем, кто в свое время оставил вас и перешел в разряд «бывших».

Можно только мечтать о встрече с детства с тем человеком, с которым проживешь в любви и согласии всю жизнь. На деле же мы переживаем несколько серьезных и не очень романов перед тем, как встретить его — того, с кем вы сегодня шли по улице и наткнулись сперва на его экс-подругу, а потом на вашего экс-бойфренда. Вроде бы впору досадовать, почему же вы сразу не встретили друг друга, но возможно, что вам, наоборот, нереально повезло.

Стереть из памяти

Когда приходит сильное чувство, когда у вас с любимым сформировалась и телесная гармония, и психологическая, и даже духовная, так и хочется стереть из памяти всех своих бывших! Особенно тех, кто делал вам больно, некрасиво поступил или с кем вы поступили не лучшим образом. Часто женщинам не хочется принимать свой опыт. Ведь он не был таким уж радужным. Мы стыдимся чего-то, что-то скрываем от всех и даже от себя. В таком ореоле наши бывшие становятся балластом, вот так бы и сбросила в океан с высоты птичьего полета или поработала бы ластиком. Но не спешите. Все ли так плохо? И действительно ли нам не за что сказать спасибо нашим бывшим?

Я была другая

В самом начале юности нас кидает из крайности в крайность. Мы можем быть капризными, часто устраивать сцены ревности, требовать, а не просить. В общем, то еще чудо. И очень велика вероятность, что и ваш нынешний любимый был отнюдь не подарком. Хотя бы потому, что был неуверенным в себе юношей с пост-подростковыми прыщами и вообще без средств к существованию. Сколько бы продлился союз принцессы и бродячего музыканта – это большой вопрос! Возможно, он бы вас просто не зацепил, не впечатлил, а вы быстро бы наскучили своими капризами.

Но Вселенная распорядилась как надо! Вы прошли путь страсти и путь боли. Потому что у каждого практически человека есть в прошлом или безответная любовь, или роман, который он не хотел заканчивать, но, увы. И именно эта боль может из капризной принцессы сделать чувствующую женщину, а из юнца – мужчину. Конечно, неудачи на личном фронте могут еще наградить неврозами, страхами и комплексами, но тут уж зависит от того, настолько вы зрелая личность и готовы над собой работать.

В любом случае, еще вчера вы и ваш любимый были другими! Жизнь вас словно готовила друг к другу. Вы стали терпеливее, дипломатичнее. В вас поубавился эгоизм. Вы стали отзываться на состояние партнера, а не приписывать свой смысл его поведению. Вы научились видеть, слышать и любить! И учителями вашими были они…. Бывшие!

Уроки жизни3.jpg

Много раз подумать и готовиться к худшему: что следует учитывать перед тем, как написать бывшему

Почему появляется ревность

Почему ваш муж ревнует к вашим бывшим, а вы его? Причина очень явная. Вы оба знаете, какими путами, кандалами мы связаны с бывшими. Хотим мы этого или нет, но те, с кем у нас была интимная связь, крепко с нами связаны. Разрывать эти узы было непросто. Были, конечно, просмотры в социальных сетях, подглядывания за жизнью бывшего. Были внезапные воссоединения. Попытки все начать сначала. Был и обманчивый «просто секс с бывшим». Через это прошли и вы, и ваш любимый. Ему известно, что есть истории, которые никогда не заканчиваются до конца.

Он боится:

  • Что вы все еще любите бывшего;
  • Что в случае любой ссоры вы, возможно, вернетесь к своему бывшему;
  • Что вы иногда вспоминаете бывшего. Это почти измена в глазах вашего любимого;
  • Что ваш бывший в чем-то лучше, чем он;
  • Что вы сравниваете его и своего бывшего;
  • Что в вашей жизни вообще были…бывшие!
Собственно, то же самое происходит с вами! Вы тоже боитесь незаконченных историй и сравнений не в свою пользу! Отсюда и ревность, и допросы с пристрастием и обидой в голосе на тему прошлого. Отсюда куча разговоров и ссор, если появится где-то образ бывшего. Но нужна ли вся эта драма?

Примите пустырник

Да я не про лекарственную настойку. Я про то, что есть одно средство, чтобы принять его и успокоиться раз и навсегда по поводу всех бывших. Если сегодня вы вместе, это значит, что вам хорошо вдвоем, что вы любите друг друга. Вы же не взяли на двоих ипотеку, вы взяли ответственность за отношения. Это союз, основанный на любви. И все бывшие теперь реально бывшие. У них могут быть ноги длиннее ваших, образование лучше, собака обаятельнее, но вы не с ними, вы друг с другом!

Помните, что все идеальное – оно конечное, статичное и мертвое. А все живое в вечном развитии и метаморфозах. Поэтому так интересно общаться и любить человека с минусами и плюсами, который иногда радуется, иногда бурчит. Вы влюбились в него, а он в вас. Так стройте свою собственную сказку, свой мир. А бывшим надо, действительно, сказать спасибо! Они просто были вашей репетицией счастья!

дзен.jpg




Уходя – уходи: как защитить себя от бывшего партнера
Отскок: как понять, что новые отношения — просто способ забыть бывшего
«Ты в сновиденьях мне являлся»: почему снится бывший
Наши рассылки

Форма губ: что она может рассказать о человеке


MyCollages - 2024-10-17T163333.560.jpg

Физиогномика — наука, изучающая связь между чертами лица и характером человека. Форма губ — один из важнейших факторов, который учитывается при анализе личности. Оказывается, эта часть лица может многое поведать о характере, личности и даже судьбе.

Губы — это не только важный элемент нашей внешности, но и зеркало, отражающее наш характер, эмоциональное состояние и даже карьерные амбиции. Некоторые психологи утверждают, что форма губ может многое сказать о нашем внутреннем мире.

Тонкие губы

Тонкие губы часто ассоциируются с рациональностью и аналитическим складом ума. Люди с такой формой могут казаться сдержанными и серьезными, что нередко способствует успеху в карьере, особенно в аналитических или юридических профессиях. Такие индивидуумы склонны к глубокой самоанализу и могут быть не очень открытыми в общении. В отношениях они ищут надежность и стабильность.

Подчеркнуть тонкие губы можно с помощью контурного карандаша и помады. Нанесите контур более темного оттенка, чем ваш натуральный цвет, и затем добавьте помаду того же цвета, что и контур. Это визуально увеличит губы и добавит им выразительности.

Знаменитости с тонкими губами: Дженнифер Энистон, Эмма Уотсон, Кейт Миддлтон.

Пухлые губы

Пухлые губы говорят о эмоциональной открытости, дружелюбии и жизнерадостности. Люди с такой формой, как правило, легко находят общий язык с окружающими и часто добиваются успеха в карьерной сфере, связанной с общением — например, в продажах, PR или социальных сферах. В личных отношениях они ценят страсть и эмоциональную связь.

Макияж для пухлых губ можно сделать простым и акцентированным. Используйте блеск или помаду с эффектом глянца, чтобы подчеркнуть объем. Обратите внимание на яркие и насыщенные цвета — они придают губам еще больше выразительности.

Знаменитости с пухлыми губами: Моника Беллуччи, Ирина Шейк, Рианна, Наоми Кэмпбелл.


MyCollages - 2024-10-17T163342.663.jpg
«Желейные губы»: что нужно знать о новых трендовых текстурах и оттенках

Широкий рот

Широкий рот часто ассоциируется с открытостью и уверенностью в себе. Такие люди успешно пробиваются в жизни, потому что они легче устанавливают контакты и располагают к себе окружающих. В карьере они могут занимать лидерские позиции и вдохновлять других. Однако такое открытое выражение эмоций может иногда восприниматься как наивность или легкомыслие, которые могут притягивать неправильных людей.

Для макияжа широкого рта стоит выбрать темные оттенки, если вы хотите визуально сузить губы. Попробуйте использовать контурный карандаш и затем наложить помаду на середину губ. Это добавит интересный эффект и акцентирует внимание на их ширине.

Знаменитости с широким ртом: Джулия Робертс, Кэмерон Диаз, Энн Хэтэуэй.

Маленький рот

Маленькие губы часто говорят о скромности и жизнерадостности, однако их обладатели могут также восприниматься как интроверты. В карьере такие люди могут быть успешными в области, требующей внимания к деталям. Хотя с ними может быть сложно наладить коммуникацию, их внимание к качеству служит большим плюсом.

С помощью макияжа можно добавить визуальной полноты маленьким губам. Стремитесь использовать нюдовые тона с блеском. Контурным карандашом аккуратно обведите края губ, чтобы немного увеличить их визуально, а затем добавьте немного блеска на середину.

Знаменитости с маленьким ртом: Скарлетт Йоханссон, Кристен Стюарт, Дженнифер Лоуренс.

Форма губ: верхняя губа полнее нижней

Губы, где верхняя часть полнее нижней, могут говорить о чувстве лидерства и доминирования. Такие люди часто обладают харизмой и способностью вдохновлять других. В отношениях они ищут теплоту и эмоциональную близость, однако могут быть иногда эгоцентричными.

Подчеркнуть такую форму губ можно с помощью матовой помады, которая поможет создать четкий контур. Нанесите помаду на верхнюю губу более плотным слоем, а на нижнюю — с легким блеском, чтобы сбалансировать визуальные акценты.

Знаменитости с такой формой губ: Том Харди, Анджелина Джоли, Скарлетт Йоханссон.

Форма губ: верхняя губа тоньше нижней

Когда верхняя губа тоньше нижней, это может означать, что человек более осторожен и даже критичен. Такие люди иногда становятся отличными аналитиками или критиками благодаря своей способности видеть детали и нюансы. В отношениях они могут быть более чувствительными и стремиться к глубоким эмоциональным связям.

Для этих губ прекрасно подойдет техника контурирования. Обведите нижнюю губу более темным оттенком, а на верхнюю нанесите светлую помаду для увеличения визуального объема.

Знаменитости с такой формой губ: Тейлор Свифт, Аня Тейлор-Джой, Деми Мур.

Форма губ действительно может многое рассказать о нашем характере, карьерных устремлениях и личных отношениях. Независимо от того, что говорят наши губы, важно помнить, что каждый из нас уникален.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.10.2024

10 ошибочных мнений, которые мешают похудеть


MyCollages - 2024-10-16T155558.338.jpg

Вы уже пробовали худеть, добивались результата, а потом срывались? Из-за этого у вас могли сформировать неверные установки относительно того, что делать, чтобы снизить вес. Рассмотрим типичные стереотипы, которые мешают худеть.

Аракелян.png

Арменуи Аракелян, психотерапевт сети клиник «Семейная»


1. «Надо меньше есть»

Этот стереотип делает из еды врага. Вы перестаете получать удовольствие от еды, а позволив себе лишнее, ругаете и наказываете себя.

Правильная цель: я придерживаюсь своей дневной нормы калорий. Рассчитать ее можно по формуле Миффлина-Сан Жеора. Для женщин: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст – 161. Для мужчин: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст + 5.

Комментарий эксперта:
Про количество еды есть универсальное правило – размер нормального нерастянутого желудка у каждого человека равен примерно размеру его кулака. Конечно, он может растягиваться. Но если есть медленно, тщательно пережевывая пищу, и растянуть прием такого количества пищи минут на 15-20, то этого будет достаточно для возникновения чувство насыщения от наполненности желудка (это касается только здоровых людей, при ожирении высокой и очень высокой степени, часто желудок оказывается сильно растянутым, тогда нужно обращаться к специалистам).

Количество еды и калории это разные понятия. Калории, вернее ккал, — это энергетическая ценность пищи. Такая формула, действительно есть, но, не думаю, что человек на практике, будет это все рассчитывать. Есть готовые подсчеты, примерно речь идет о потребности от 1500-2000 ккал при малоподвижном образе жизни до 2500-3000 ккал при физических нагрузках. Также есть готовые таблицы с расчетами ккал на каждый вид деятельности. Достаточно знать подробно свое расписание, чтобы рассчитать. Ну, и последнее, если ваш вес увеличивается, значит вы точно потребляете больше ккал, чем вам нужно).

2. «Поголодаю – вес уйдет»

Вы, конечно, найдете подтверждение этой цели: сначала потеря веса будет заметной за счет воды и мышечных волокон, но не жира – он уходит последним. А потом вес вернется снова и в большем количестве. Плюс из-за недостатка питательных веществ и голода часто появляется уныние и раздражение.

Правильная цель: я снижаю свою норму калорий на 20% за счет вредной еды, занимаюсь спортом.

Комментарий эксперта:
При голодании в первую очередь расходуются запасы углеводов – гликогена в печени, гликоген в мышцах не расходуется при голодании, поэтому масса тела не может уменьшаться за счет мышечных волокн. Во-вторую очередь, действительно уходит запас жира – собственно говоря, запасы жира для этого и существуют. Главная проблема, почему вес увеличивается после голодания в том, что голодание для организма – это стресс, включаются при этом механизмы, которые при поступлении еды начинают вновь усиленно накапливать «энергетические запасы» (то есть тот самый гликоген и жиры). Ведь организм уже «боится», что может вновь возникнуть голод. Поэтому голодание не является выходом. Выход – это сбалансированное – а не просто малокалорийное – в умеренных количествах питание. И спорт – это да. Но тоже в умеренных количествах.

3. «Перед сном есть нельзя»

Этот стереотип связан с убеждением, что все съеденное перед сном перейдет в жир. Но чувство голода всегда мучает ближе к ночи, вы можете сорваться и съесть гораздо больше, чем за обычным ужином. Научно доказано, что калории не становятся более вредными после 6 часов вечера – они одинаковы в любое время суток.

Правильная цель: я могу есть в любое время, но не переедать. Гораздо важнее что вы едите и в каком количестве.

Комментарий эксперта:
Перед сном и вправду есть нельзя. Не из-за риска повышения веса, а для полноценного отдыха и сна. Есть можно и нужно только за 2 часа до сна. И это должен быть не основной прием пищи. Что-то вроде салата, нежирного куска мяса или рыбы.
shutterstock_2517381781.jpg

4. «Спасибо, но я на диете»

Типичная история — рассматривать свое питание «на диете» как нечто отличное от питания «по жизни», что подразумевает жесткие ограничения и деление продуктов на «нормальные» и «диетические». При этом вы подсознательно считаете диетическую еду невкусной, ведь ее «приходится» есть.

Правильная цель: я ем все любимые продукты, но в разумных количествах или в полезном виде. Каждый месяц пробуйте новый полезный продукт, а диетические блюда улучшайте, делая вкусными.

5. «Сладкое мне нельзя»

Так говорят многие худеющие и страдают, если кто-то рядом ест пирожное. Когда никто не видит, у них есть соблазн съесть полторта и мучиться чувством вины.

Правильная цель: я ем сладкое, но в контролируемых количествах. Так не диета будет вас контролировать, а вы ее. Используйте правило 80/20 или 90/10. Где 80-90% - это здоровое питание, а 10-20% – сладости или жареная пища.

Комментарий эксперта:
Глюкоза — это важное вещество для работы организма. Просто продукты можно разделить на 3 группы. В 1-й группе – высококалорийные – богатые жирами и сахарами. Их надо есть меньше и с утра, чтобы в течении дня быть активными. 2-я группа – умеренной калорийности, богатые всеми элементами, в том числе и белками. Это основные продукты, без которых не обойтись, но и их нужно ограничивать, хотя не так как первую группу. И есть третья группа – в основном овощи и некоторые фрукты. Их почти можно не ограничивать.

6. «Я не смогу похудеть – это бесполезно»

Типичная ошибка — ставить абсурдные цели в похудении: либо по количеству кило, либо по срокам. Во-первых, экстремальное похудение опасно для здоровья. Во-вторых, снижение веса всегда идет в 2 раза медленнее, чем вы рассчитываете. На раннем этапе вес за счет воды уходит быстрее, а потом процесс замедляется. Многие расстраиваются и сходят с дистанции.

Правильная цель: я худею медленно и осознанно.

Комментарий эксперта:
В целом, да. Однако каждый случай индивидуален и вес может быть увеличен за счет отеков, которые не уйдут только от диеты. Это медицинская проблема, здесь уже нужны препараты и лечебная диета, которую назначает врач.
MyCollages - 2024-10-16T160402.586.jpg

7. «С аппетитом надо бороться»

Под аппетитом подразумевается желание что-то съесть в отсутствие голода, некая сила, которая без вашей воли тянет на вкусную калорийную еду. Поэтому кажется, что надо подавлять желание есть. Но борясь с аппетитом, вы только усиливаете внутреннее напряжение.

Правильная цель: я понимаю, почему хочу есть, причина – в усталости, раздражении, одиночестве, печали, боли в теле.

Комментарий эксперта:
Аппетит – это здорово. Я хочу есть, значит я здоровый. Отсутствие аппетита – вот проблема. Более того, это часто признак заболевания, в том числе например, аффективных расстройств. Лучше задать себе вопрос – я действительно голодная? У меня снизилась энергия, сосет под ложечкой, немного кружиться голова? Или мне стало одиноко и тоскливо, или я хочу с кем-то поговорить, или мне стало тревожно?

8. «Главное – избавиться от килограммов»

Многие считают, что главная проблема в лишних килограммах. Избавиться от них становится самоцелью. Важно найти смысл в похудении и мощную мотивацию.

Правильная цель: я понимаю, чего на самом деле хочется, а похудение - одно из средств достижения основной цели - стать здоровым, избавиться от одышки, выглядеть молодо, улучшить качество питания, самочувствие, отношения с собой и с другими.

9. «Мне не удастся сохранить результат на всю жизнь»

Те, кто снижал вес и набирал снова, думают, что остаться в одном весе – это сказка: кто был толстым, тому невозможно быть стройным. Вы отказываетесь от идеи похудеть и пускаетесь во все тяжкие, либо находитесь в непрерывной борьбе с собой. А проблема в том, что подсознательно вы считаете, что недостойны быть стройными.

Правильная цель: я делаю маленькие шаги на пути к стройности, потому что я могу и хочу таким быть.

Комментарий эксперта:
У многих и вправду такой опыт, что вес снова и снова возвращается. Это надо признать и найти причину, она может быть разная. Маленькие шаги – это да, но нужна осознанность, и понимание себя, и понимание, чего хочется на самом деле. Многим людям может и не надо худеть. Важна не стройность, а здоровье.
6 фруктов, которые мешают похудеть (и ананас тоже)

10. «Похудение – это борьба с собой»

Эта установка обречена на провал. Первое время у вас может быть сильная мотивация и сила воли, вы будете идти к заданной цели. Но так далеко не уедешь, будут появляться отговорки – погода плохая, у подруги день рождения, один раз можно... Каждый раз будет мучить чувство вины, будете ставить более строгие правила.

Правильная цель: чтобы похудеть, мне нужно себя понять. Я должна не бороться, а, наоборот, сотрудничать.

Что на самом деле мешает похудеть

В целом, мешает похудеть отношение к еде. Еда в нашей культуре стала эталоном благополучия, источника общения (куда мы ходим на встречи? Конечно, в кафе и рестораны), источника радости (на, детка, конфетку, не плачь). С одной стороны, это естественно. Так распорядилась природа, что, когда мы наедаемся, чувствуем удовлетворение. Это важно: для организма всегда нужны источники элементов извне. Но про количество многие забывают. Питаются на ходу. Не пережевывают тщательно еду, а глотают огромные куски. Едят с гаджетами или перед телевизором. А все это не позволяет насладится вкусом, и съедается больше, чем нужно.

Еще одна ошибка это непонятные диеты. Диеты нужны только лечебные, которые назначает врач. Все остальное – это не доказанные гипотезы в лучшем случае, или даже просто фантазии. 
Питание должно быть сбалансированным.

И, наконец, компульсивное переедание, когда человек уже теряет контроль над приемом пищи, говорит о том, что удовлетворяются другие потребности через еду, а вовсе не физический голод. 

Поэтому для существенного и качественного результата необходим комплексный подход: важно не только питание, необходимо также заниматься спортом (даже, если это просто утренняя гимнастика или пешие получасовые прогулки на свежем воздухе), а также осознанное отношение к своему телу, понимание и принятие себя. То есть отдельная «диета» не может помочь, нужно изменить весь образ жизни и мышления. Собственно говоря, это и происходит во время психотерапии.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.10.2024

Внутренний критик: как перестать спорить с самим собой


MyCollages (10).jpg

Негативный разговор с самим собой может проявляться в разных формах, например, в виде самокритики, самоуничижения или даже самообмана. Это может быть очень разрушительным для нашего эмоционального состояния и самооценки, поэтому важно научиться распознавать и преодолевать этот тип разговора.

Если бы вы записали все негативные мысли, которые у вас возникают, они бы звучали как слова злого хулигана из вашего детства.

«Ты снова все испортил», «Ты не заслуживаешь лучшего отношения», «Да, кому такой, как ты может понравиться?» — это лишь некоторые из них.


Такие мысли посещают многих людей, которые борются с негативным внутренним диалогом — каждый день, а иногда и в течение всего дня. По данным Национального научного фонда, 80% наших мыслей негативны, а 95% из них повторяются. И это неудивительно, мы постоянно сравниваем себя с другими в социальных сетях.

Но что происходит, когда подобные мысли начинают доминировать в вашей жизни?

Что такое негативный диалог с самим собой

Негативный внутренний диалог — это шаблон мышления, при котором человек постоянно думает о себе в негативном ключе, — утверждают психотерапевты. — Это звучит как издевательство, указывающее на ваши недостатки и ошибки.
Например, вы неправильно произнесли слово во время презентации на работе и думаете: «Ого, ты действительно облажался. Теперь никто не будет прислушиваться к твоему мнению».

Позитивный внутренний диалог в таком случае мог бы выглядеть вот так: «Все хорошо. Все совершают ошибки, никто меня ни в чем не обвиняет».

Откуда берется внутренний критик

«Если у вас были строгие родители или вы подвергались травле, вы могли усвоить эти негативные высказывания», — объясняют психологи.
Вы также могли наблюдать, как другие люди унижают себя, что также могло укорениться в вашей психике.
MyCollages (11).jpg
От критики до привычки менять маски: 5 признаков несчастливого человека

Почему мы критикуем сами себя

Мозг склонен все драматизировать, тормозить и осаживать вас, но делает он это, чтобы защитить от «потенциальной» опасности. Однако негативные разговоры с самим собой, как мы уже сказали, предупреждают об угрозе, но не помогают ее устранить. Это только усиливает беспокойство и повышает вероятность ошибки.

Каковы последствия бесконтрольной критики

Хроническое самообвинение может привести к депрессии, тревоге, низкой самооценке, проблемам в отношениях и профессиональному выгоранию.

Как остановить внутреннего критика

Замените негативные мысли позитивными или хотя бы нейтральными.

Лучший способ противостоять пессимистическим мыслям — это позитивные утверждения.

«В течение дня находите возможность отметить одну или две вещи, которые вы сделали хорошо», — советуют специалисты.
Проявите сострадание к себе.

Помните, что неудачный момент не означает, что ваш день будет плохим, а плохой день не означает, что ваша жизнь плоха.

«Иногда случаются плохие дни. Это трудный момент, но все получится. Я здесь ради тебя», — постарайтесь напоминать себе об этом как можно чаще.
Признайте критика и ответьте ему с добротой.

Когда вы слышите внутренний голос, который критикует вас, попробуйте обратиться к нему с добротой: «Привет, внутренний критик. Я знаю, что ты здесь, чтобы помочь. Я совершила ошибку и предпринимаю шаги, чтобы исправить ее. Спасибо за твой вклад».

Практикуйте осознанность.

Сосредоточьтесь на теле и пяти органах чувств, чтобы отвлечься от мыслей.

Внедрите процедуру ухода за собой, которая пойдет вам на пользу.

Регулярная забота о себе может помочь избавиться от негативного внутреннего диалога. Это посылает подсознанию мощный сигнал о том, что вы достойны любви и признательности, и ваши мысли начнут отражать это.

Обратитесь к людям, которые поддерживают вас.

Иногда нам нужна небольшая помощь извне. Окружите себя людьми, которые видят в вас хорошее и говорят вам, что им в вас нравится. Это может стать полезным подспорьем на пути к позитивной самооценке.

Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Если вы все еще пытаетесь преодолеть негативные мысли о себе, лучше обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.10.2024

Расстройство адаптации: что это такое и как с ним справиться


MyCollages - 2024-10-15T165551.413.jpg

Это психическое заболевание, которое может возникнуть в ответ на стрессовые события. Симптомы могут включать в себя тревогу, депрессию, проблемы со сном и другие. Рассмотрим причины возникновения расстройства адаптации и методы его лечения.

Несколько лет назад мне пришлось переехать в другой город за мужем. Это было непростое время: я оставляла за собой родной дом, работу и семью. Переезд был одновременно и глотком воздуха и ударом. Я чувствовала, что вырываюсь из привычного ритма жизни, и каждая новая улица и каждый новый человек казались чужими. С первых дней меня охватил страх одиночества и неопределенности. Я пыталась искать знакомые черты в новом районе, но ощущения непривычности и тревоги не оставляли меня. Боялась нового окружения и людей, появилась бессонница, апатия и чувство безысходности. Однако постепенно я начала искать способы адаптации: изучала город, знакомилась с новыми людьми и постепенно открыла для себя свою новую жизнь.

Расстройство адаптации возникает, когда человеку трудно привыкнуть к изменениям в жизни. Переезд, смена работы или расставание — триггер, который вызывает стресс, беспокойство, изменения в настроении и поведении. Данное расстройство бывает у детей, подростков и взрослых.

В исследовании «Расстройство адаптации: распространенность в репрезентативном общенациональном опросе в Германии» указано, что примерно 1% людей могут иметь такое расстройство. Специалисты проводили анкетирование среди 2,5 тыс. жителей Германии с широким возрастным диапазоном (14-93 года). Опрос включал список жизненных событий и вопросы для самооценки, которые оценивали симптомы расстройства адаптации и их продолжительность.

Симптомы расстройства адаптации

Симптомы должны появиться в течение трех месяцев после раздражителя. Они не похожи на признаки обычного переживания или другого психического расстройства. Но, что ясно точно — человеку трудно придерживаться привычному ритму жизни.

Согласно DSM-5 — диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания — которое используют врачи, у человека должны быть следующие симптомы:

Эмоциональная нестабильность: часто возникающее беспокойство, печаль, раздражительность.

Физические проявления: головные боли, нарушения сна, усталость.

Социальные проблемы: трудности в общении с близкими, проблемы на работе или в учебе.

Изменение поведения: избегание общения с людьми, сильная реакция на незначительные стрессы.

MyCollages - 2024-10-15T165611.865.jpg

Когда все достало: что такое перекрестный стресс и почему он вреден для отношений

Причины расстройства адаптации

Причины расстройства адаптации могут быть разнообразными и включать в себя:

Стрессовые события: такие как переезд, развод, смена работы, утрата близкого человека.

Личностные факторы: особенности характера, уровень стресса, наличие депрессии или тревожных расстройств.

Социальная поддержка: недостаток поддержки со стороны семьи и друзей.


Методы лечения расстройства адаптации

Лечение расстройства адаптации, как правило, включает в себя несколько методов, сформулировала академический исследователь Джулия Б. Франк из Университета Джоржда Вашингтона:

Психотерапия: работа с психологом или психотерапевтом, который поможет разобраться в чувствах и научит стратегиям преодоления стресса.

Медикаментозная терапия: в некоторых случаях могут быть назначены антидепрессанты или транквилизаторы для облегчения симптомов.

Группы поддержки: участие в группах, где люди делятся своими переживаниями, может помочь почувствовать себя менее одиночным в своих трудностях.

Самопомощь: занятия физической активностью, медитация, йога и другие практики могут благоприятно влиять на психическое состояние.

Расстройство адаптации — это реальная проблема, с которой может столкнуться любой человек. Она требует осознания и внимания. Понимание своих чувств и обращение за помощью могут значительно облегчить процесс адаптации. Это состояние, несмотря на сложность, может стать не только периодом страха и неопределенности, но и возможностью для роста и построения новой жизни.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
17.10.2024

Высокофункциональная тревожность: что это такое и как она влияет на нашу жизнь


MyCollages - 2024-10-15T160103.653.jpg

Тревожность — это явление, сопровождающее человека на протяжении всей жизни. Иногда она может принимать такую форму, при которой человек испытывает постоянные беспокойства и переживания.

Высокофункциональная тревожность — это состояние, при котором человек сохраняет свою эффективность и продуктивность, несмотря на испытываемую им тревогу. Это состояние ранее не имело четкого определения, но в последние годы активно изучается в психологии. Исследования показывают, что высокофункциональная тревожность затрагивает около 15% населения в мире, особенно среди молодежи и людей с высокими требованиями к себе.

Признаки высокофункциональной тревожности

Признаки высокофункциональной тревожности могут быть разнообразными и часто включают:

  • Постоянное чувство напряжения и беспокойства.

  • Желание контролировать все аспекты своей жизни.

  • Проблемы со сном, включая бессонницу.

  • Эмоциональная лабильность — перепады настроения и эмоций по различным, зачастую малозначительным причинам.


В рабочей среде высокофункциональная тревожность может проявляться в перфекционизме и постоянной стремлении к достижениям, тогда как в личной жизни – в избегании конфликтов и высоких ожиданиях от близких.

Потенциальные преимущества высокофункциональной тревожности

Несмотря на негативные аспекты, высокофункциональная тревожность может иметь свои преимущества. Люди с этим состоянием часто обладают высокой продуктивностью, способностью к анализу и у них нет проблем с мотивацией. Их стремление к совершенству может приводить к высококачественной работе и успешной карьере.

MyCollages - 2024-10-15T160124.991.jpg

8 тревожных звоночков выгорания на работе: причины и советы психологов

Потенциальные недостатки высокофункциональной тревожности

Однако высокофункциональная тревожность также сопровождается множеством недостатков. Постоянный стресс может привести к выгоранию, ухудшению физического и психического здоровья. Неумение расслабляться может негативно сказываться на межличностных отношениях и качестве жизни в целом, например, боязнь оттолкнуть людей и стать плохим другом, супругом или сотрудником. В таким подходом людей с высокофункциональной тревожностью ждет лишь ограниченная социальная жизнь, так как они не способны наслаждаться моментом.

Люди с высокофункциональной тревожностью много болтают, избегают зрительного контакта и склонны зацикливаться на негативе. Они не могут сказать «нет» и постоянное забивают свое расписание «срочными» и «неотложными» делами. Потенциальную возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами также не стоит исключать.

Виды тревожности

Существует несколько видов тревожности, включая генерализованное тревожное расстройство, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство и шкалы тревожности. Каждое из этих состояний следует рассматривать в контексте специфики и характера проявлений.

Причины высокофункциональной тревожности

Причины высокофункциональной тревожности могут быть разнообразными. Они включают генетическую предрасположенность, влияние окружающей среды, стрессовые события и высокие требования со стороны общества или самой себя. Чаще всего это состояние возникает у людей, стремящихся к успеху или переживших травмы в прошлом.

Отличие нормальной тревожности от высокофункциональной

Нормальная тревожность является реакцией на стрессовые ситуации, в то время как высокофункциональная тревожность формируется как постоянное состояние, которое может мешать повседневной жизни. Важно уметь распознавать разницу между ними и обращаться за помощью, когда тревога становится чрезмерной.

Постановка диагноза и варианты лечения

Для диагностики высокофункциональной тревожности важно обратиться к специалисту. Варианты лечения могут включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозную терапию и техники релаксации. Также может быть полезна работа с психологом или участие в группах поддержки.

Известные люди, страдающие от высокофункциональной тревожности

Многие успешные люди публично признавались в своих проблемах с высокофункциональной тревожностью. Например, американские певицы Леди Гага и Аланис Мориссетт, делились своим опытом, подчеркивая, что страхи и тревоги не всегда отвлекают от успешной карьеры.

Что мы можем сделать самостоятельно

Самостоятельно справиться с высокофункциональной тревожностью можно с помощью различных техник. Важно заниматься физической активностью, практиковать медитацию и йогу, устанавливать реалистичные цели и учиться отпускать контроль. Ведение дневника может помочь осознать и пересмотреть свои эмоции и переживания.

Высокофункциональная тревожность — это сложное состояние, которое требует внимания. Признание этой проблемы является первым шагом к улучшению качества жизни. Осознание своих чувств и применение методов управления тревожностью помогут наладить гармонию между внутренним миром и окружающей реальностью.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
16.10.2024
 

Актуальные статьи

Не пейте железо без назначения! Онколог рассказал о рисках избыточного железа в организме
Железо — важный элемент, без которого организм человека не может нормально функционировать. Однако избыток этого микроэлемента не менее опасен для здоровья, чем его недостаток.
вчера
Все средства хороши: 5 важных шагов и подходящие продукты для ухода за зубами и полостью рта
Правильный уход за полостью рта имеет решающее значение для здоровой, красивой улыбки и общего благополучия. Ведь он эффективно предотвращает кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта.
вчера
Йододефицит: тихий враг, которого легко победить
Йододефицит — это проблема, о которой многие даже не подозревают, пока не столкнутся с ее последствиями. Как распознать симптомы йододефицита и какие профилактические меры помогут вам сохранить здоровье — разбираемся вместе с экспертом.
вчера
Дислексия. Ученые расскажут, как помочь ребенку учиться в школе
25 октября в Российской Государственной Библиотеке пройдут мероприятия в рамках VI Недели осведомленности о дислексии.
вчера
Сухость, неровность, морщины: восстанавливаем кожу после солнца
После воздействия жаркого воздуха и агрессивного ультрафиолетового излучения резервы нашей кожи истощаются. Как вернуть ей ухоженный вид, расскажет косметолог.
вчера
Показать еще