Подпишись на нас в соц. сетях!


Внутреннее равновесие: Как справиться с бьющими через край эмоциями



Равновесие3.jpg


Меня захлестывают эмоции, и я ничего не могу с этим поделать. Действительно не могу или не знаю, как с ними справиться. И если эти эмоции, настроения внутри, то, скорее всего, я могу ими управлять...



Один из самых популярных вопросов на курсах и консультациях касается управления своими эмоциями и настроениями. Вокруг этой темы огромное количество мифов и, я бы даже сказала, заблуждений. Вот список самых популярных из них:

  • эмоциями нельзя управлять, это что-то такое, что не подлежит управлению. Они просто случаются, и ничего поделать с этим невозможно, разве что смириться и продолжать разрушать себя, свою жизнь и отношения с близкими и весьма дорогими людьми;

  • нужно разрешать себе любые состояния. Нормально и даже правильно как бы плыть по предлагаемому течению реакций и привычных рефлексов, иначе быть беде в виде психосоматики и других неприятных явлений, негативного вдающихся на вашем теле и душе;

  • наши эмоции – это что-то такое, с чем мы рождаемся и поэтому ничего поделать не можем;

  • единственным известным инструментом по управлению эмоциями является подавление, но, кажется, он работает против нас, так как рано или поздно все ваши спрятанные внутри бури и шторма вырвутся наружу необратимой и разрушительной катастрофой.

MyCollages (53).jpg

Бойся, я с тобой: как женщине реагировать на провокации и эмоциональное насилие


Можно ли управлять своими эмоциями?

Давайте разберемся со всем по порядку. Эмоциями управлять возможно и это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Просто вас этому не научили, у вас нет этого навыка и в близком окружении вы, скорее всего, не наблюдали эффективного владения собой. Да и вы верно заметили, что эмоции с вами случаются. Теперь случаются. Вы приучили себя к тем или иным реакциям на внешний мир, и теперь это стало настолько автоматическим процессом, что кажется само собой разумеющимся.


Вспомните, как вы учились водить машину: вы сначала задумывались о том, как совершать то или иное действие, а теперь оно случается как бы само. То же и с эмоциями. И более того, заблуждения, что с вашими реакциями ничего нельзя поделать и что они вам не подвластны, дают вам только дополнительное внутреннее разрешение поддаться им. На самом деле вы можете легко менять амплитуду своих реакций и их длительность, но все это можно сделать исключительно через осознание своих реакций в настоящий момент – и это самое сложное. 

Осознание эмоции в момент ее нарастания и разрешение быть этому явлению через спокойное наблюдение легко сводит на нет любую реакцию, в том числе и негативную. Чувствуйте разницу между подавлением и спокойным наблюдением за своей реакцией. 

Сначала это дается непросто, потому что вы приучили себя, а точнее свой мозг и свое тело, вспыхивать как спичка от любых негативных стимулов. Но немножечко терпения и наблюдения за тем, что происходит с вами, – и вы увидите, как буквально разрешаете себе ту или иную реакцию, как бы отпускаете себя и запускаете то, что чуть позже выльется в бурную сцену. Как только вы это заметите, считайте, что полдела сделано. Вы увидите, что после такого наблюдения эмоция становится намного тише и вы можете разрешить себе эту реакцию или же решите, что будете реагировать иначе.


Отнеситесь к этому как к игре или как к тому, что вы просто изучаете себя и свои реакции, но грубого подавления действительно не должно быть. Только наблюдение, осознанное разрешение и уже затем выбор желаемой реакции или просто сокращение ее амплитуды и длительности течения. У вас все получится!

 

дзен.jpg




В огне ярости: 7 лайфхаков, которые помогут правильно управлять гневом
Гнев: что скрывается за этим чувством
«Тлеющий огонь внутри»: какая эмоция провоцирует развитие воспалений в организме
Наши рассылки

9 действий, которые помогут пережить депрессию


Депрессия2.jpg

Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.


Когда вы чувствуете депрессию, важно быть максимально активным умственно и физически. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее, активность играет ключевую роль в ослаблении негативного настроения или улучшении качества жизни с диагнозом «депрессия». Иногда задача состоит в том, чтобы найти игры, занятия или деятельность, хобби которые вам нравятся.

Качества необходимых действий

  1. Физическая активность.
  2. Внимание к своим симптомам и состоянию.
  3. Спокойствие, отдых.
  4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность.
  5. Социализация.
  6. Духовные практики.
  7. Общение с природой.
  8. Творческие занятия.
  9. Терапия, работа со специалистом.


Пациенты с депрессией никогда не должны быть пассивными или терять чувство воли. Человек всегда может сделать в своей жизни что-либо, и эти действия будут конструктивны и принесут результаты в лечении.


1. Физическая активность

Среди всех мероприятий именно регулярные утренние упражнения оказывают наибольшее влияние на депрессию. Они меняют химический состав мозга и функции организма, повышая настроение. Проводились исследования, которые показывают – для некоторых людей польза от регулярных утренних упражнений перевешивает пользу от лекарств.

Что выбрать

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • силовые тренировки;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • танцы;
  • беговая дорожка или эллиптические тренажеры.

Упражнения не должны быть трудоемкими или изнуряющими. Делайте то, что вам нравится, и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы пять дней в неделю по часу. 

Упражнения на свежем воздухе объединяют как минимум два антидепрессивных аспекта – физическая активность и общение с природой.


Что еще поможет

  • езда на велосипеде;
  • пеший туризм;
  • фитнес-трекинг по пересеченной местности;
  • катание на лодке;
  • каякинг;
  • альпинизм;
  • катание на лыжах;
  • большой теннис.
Регулярные физические упражнения любой интенсивности обеспечивают защиту от развития депрессии в будущем.


2. Внимание к симптомам и состоянию

Появляется все больше свидетельств того, что медитация на осознанность, способность обращать внимание на свое тело, мысли и эмоции не осуждающим образом – может оказывать антидепрессивное действие. Подобно физическим упражнениям, где мы наращиваем мышцы, можно наращивать свои «умственные мышцы», чтобы стать более рассудительным и спокойным перед лицом вызовов и стресса. 

Что поможет войти в контакт с внутренним «я»

  • йога;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения;
  • ведение дневника или блога.

Депрессия – сложное расстройство, связанное со стрессом, поэтому мышление и подходы к профилактике и лечению депрессии могут также включать стратегии по снижению стресса. 

Это означает минимизацию физического напряжения за счет достаточного количества сна, хорошей еды и физических упражнений, поиска способов уменьшить психическое напряжение.


3. Отдых

Если сможете регулировать сон, настроение, гормоны, аппетит и уровень энергии будут оптимизированы. Нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные.

4 важных рекомендации

  1. Установите режим сна.
  2. Создайте в спальне тусклый свет, отключите перед сном все гаджеты.
  3. Избегайте позднего потребления кофеина (после 16 часов).
  4. Спите в прохладе, не загроможденной спальне.


4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность

Придерживаясь ежедневного четкого расписания, организуя свою деятельность и уменьшая хаос в доме и на работе, можно чувствовать себя лучше. Пациенты часто говорят, что добавление структуры в их день помогает облегчить депрессию. Выполнение конкретных заданий, таких как работа по дому, может вернуть ясность ума и вывести из подавленного настроения.

Что будет эффективно

  • генеральная уборка;
  • реорганизация шкафов;
  • оплата ежемесячных счетов;
  • обновление календарей и списков дел.


Депрессия3.jpg

5. Социальное взаимодействие

Наслаждение позитивным опытом общения – например, утренняя чашка кофе или разговор с другом или членом семьи – это еще один способ поднять настроение. Социальная связь – это основная потребность людей. Нам важна поддержка близких и внимание друзей. 
  • Посетите друга или члена семьи.
  • Возьмите с собой обед или соберитесь на ужин.
  • Наслаждайтесь совместной игрой в мяч или просмотром шоу.
  • Оставайтесь на связи по телефону или через видеозвонок.


6. Природа

Общение с природой, будь то во время тренировки или неспешной прогулки, может облегчить депрессию. Сравнительное исследование показало, что естественные звуки стимулируют генерацию мозговых волн, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с успокаивающими эмоциями, такими как мечты. Искусственные звуки, например, жужжащий блендер, порождают генерацию мозговых волн, наблюдаемых при психических состояниях, связанных с тревогой и депрессией.

Куда пойти

  • прогулка по лесу;
  • пребывание на пляже;
  • садоводство;
  • наблюдение за птицами;
  • пикник в парке.


7. Духовность

Психологи говорят, что духовная жизнь облегчает депрессию у некоторых пациентов. Утешение и сила веры может помочь определить проблемы в перспективе и укрепить надежду. Обзор научных исследований, проведенный в 2018 году, выявил положительную корреляцию между религиозным поведением и улучшением симптомов депрессии. Духовные практики для облегчения депрессии включают в себя:


8. Творчество

Творческие занятия помогают противодействовать депрессии как при групповых занятиях, так и при индивидуальных, домашних сеансах. Музыка, рисование, пение, создание игрушек полезны для психики. Раскраски для взрослых придуманы не просто для удовольствия: в маленьком исследовании 2017 года у молодых женщин, занимавшихся раскрашиванием картин, было значительно меньше симптомов депрессии, в отличие от участников, отобранных для работы над логическими головоломками.

Многие исследования показывают, что музыка эффективна для ослабления депрессии, появляются свидетельства о способности декоративно-прикладного искусства поднимать настроение.

Попробуйте эти творческие действия

  • написание или прослушивание музыки;
  • пение;
  • раскрашивание картинок или рисование;
  • создание картин из бумаги, ткани, подручных материалов;
  • занятия с глиной.


9. Терапия со специалистом

Иногда проведение психотерапии – лучшее средство для предотвращения депрессии. Специально для лечения депрессии создана разговорная терапия, а также физические упражнения.

Что полезно против депрессии

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
  3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Имейте в виду: разговорная терапия и другие мероприятия не всегда достаточны для предотвращения или улучшения симптомов депрессии. Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, врач может предложить лечение антидепрессантами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
27.03.2024

Поднимаем дофамин, или как натренироваться быть счастливым: инструкция от эксперта по долголетию


MyCollages - 2024-03-22T172940.025.jpg

Мимолетное ощущение счастья можно «поймать» и превратить в привычку. И сделать это гораздо проще, чем кажется.



У такого сложного и глубокого понятия, как счастье, не существует точного определения. Для кого-то счастье — это быть рядом с семьей, для кого-то – познавать мир вокруг себя, а кому-то достаточно вкусной еды. Несмотря на такие разные условия, все они приводят к одному и тому же результату — выработке дофамина.


Но почему же одни могут радоваться даже простым мелочам, а другие не чувствуют себя счастливыми, даже когда все вокруг безупречно? Оказывается, что умение быть позитивным это в какой-то степени дело привычки. Но это и хорошо, ведь приучить себя видеть мир в ярких красках может каждый.


Что такое дофамин

Дофамин — это гормон и нейромедиатор в мозгу, который также известен как «центр вознаграждения». Именно он отвечает за чувство удовольствия, мотивацию и все то, что связано с психическим благополучием. И, если верить словам Оливье Куртен-Кларанса, сына создателя мирового косметического гиганта Clarins и эксперта до антиэйдж и долголетию в интервью американскому Glamour, стимулировать его выработку можно самостоятельно и без особых усилий.

Как развивать оптимизм

jacqueline-munguia-1pAwJiCD60c-unsplash.jpg


Как утверждает Куртен-Кларанс, простой способ превратиться в оптимиста — начать делать себе что-нибудь хорошее три раза в день. Это могут быть простые вещи, которые, тем не менее, чрезвычайно важны для нашего благополучия: приготовление еды, ведение дневника, объятие любимого человека, принятие ванны, наслаждение чашкой кофе или трехминутный танец под любимую песню.


«Запишите и вспомните перед сном те три хороших события, которые произошли в течение дня. Это побудит вас увидеть стакан наполовину полным и увеличит секрецию молекул, отвечающих за хорошее самочувствие», — дает совет Оливье.


Можно ли изменить заядлого пессимиста

fuu-j-r2nJPbEYuSQ-unsplash.jpg


Итак, простой способ выработать дофамин — давать себе что-нибудь хорошее три раза в день. Звучит легко, но на самом деле над этим нужно постоянно работать. Особенно тем, кто не был приучен к позитивному мышлению с детства.


«Все исследования сходятся во мнении, что от 30% до 50% личностных качеств детерминированы биологически. Это означает, что от 50% до 70% этих качеств можно приобрести и развивать на протяжении всей жизни», — утверждает эксперт.


Таким образом, хотя наша окружающая среда и люди вокруг нас оказывают влияние, мы также можем принять меры, чтобы быть более позитивными. В конце концов наше счастье — в наших руках.


Чит-код для повышения дофамина

s-b-vonlanthen-FaiZNiofP-U-unsplash.jpg


Поначалу может быть тяжело найти и заметить те три заветные вещи в день, которые улучшают наше самочувствие. Но есть один секретный способ увеличить секрецию гормонов радости, который никогда не подведет, — смех.


10 способов сделать себя счастливее прямо сейчас


Было доказано, что и искренний хохот, и даже слегка натужная улыбка помогают мозгу генерировать дофамин. Когда мы смеемся, происходит мощный всплеск гормонов счастья, которые помогают уменьшить стресс, снизить частоту сердечных сокращений и повысить производительность. Не зря ведь говорят, что улыбка — это лучшее лекарство от любых болезней.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
27.03.2024

Как стать мудрым человеком: 7 граней познания истины


MyCollages - 2024-03-25T164730.273.jpg

Большинству людей хотелось бы обладать мудростью, ведь это уникальное качество своей ценности не теряет. Однако наши о нем представления, кажется, несколько устарели.



Когда мы думаем о мудрости, в голове по ассоциации всплывают такие качества, как наличие обширных знаний и богатого опыта. Однако в реальности нередко бывает и так, что человек эрудированный и сведущий в одной сфере оказывается полным «нулем» в другой.


К тому же, вопреки общеизвестному поверью, мудрость не всегда приходит вместе с сединами. Каждый наверняка найдет этому наглядный пример в своем окружении. К счастью, это означает, что воспитать в себе мудрость можно независимо от возраста.


Новейший взгляд на мудрость

В 1998 году психолог Роберт Дж. Штернберг, известный своей обширной работой в области человеческого интеллекта, выпустил свою теорию мудрости как «баланса трех потребностей» — своих, других людей и мира в целом. Согласно его точке зрения, мудрым человеком считается тот, кто заинтересован в том, чтобы сделать мир лучше.


lisa-zoe-RG07Rwkxg6k-unsplash.jpg


Однако новый подход Штернберга представляет собой более всеобъемлющую теорию, построенную на ключевых разделах философии. Главная идея его учения заключается в том, что мудрость выходит за рамки конкретного процесса или личностных качеств, таких как опыт или уровень интеллекта.


7 ветвей мудрости на древе философии

Философия становится удобным инструментом обращения к качествам мудрости, поскольку, как утверждает Штернберг, каждая из ее ветвей соответствует важным традициям понимания того, что мудро, а что нет. Ниже приводится краткое описание этих ветвей.


Эпистемология — понимание того, что вы знаете и чего не знаете. Мудрый человек, в отличие от просто эрудированного, может четко признать ограниченность своего кругозора.


Онтология — благо других стоит на первом плане при принятии решений. Мудрый человек пытается починить заборы, а глупый — пытается их построить.


Этика — четкое представление о добре и зле. Быть мудрым означает усердно работать, чтобы довести до конца решения, которые будут способствовать достижению стоящей цели. Неразумные же люди сделают все, чтобы добиться успеха, независимо от того, как их действия повлияют на других.


michael-krahn-bujBMGWx4Ec-unsplash.jpg


Логика — умение принимать решения, основываясь на аналитических суждениях, а не на интуиции. Мудрый человек опирается в первую очередь на голос разума, однако может прислушиваться и к тому, что говорит его сердце.


Эстетика — продвижение красоты и изящество в мире. Мудрый человек стремится к красоте ради нее самой. Отсутствие эстетической мудрости становится токсичным, поскольку приводит к дисгармонии.


От ваби-саби до кинцуги: 7 японских установок, которые помогают обрести гармонию с собой и миром


Герменевтика — оценка ситуаций на основе фактов, а не желаний. Быть мудрым — значит принимать ситуацию такой, какая она есть, а не продолжать слепо надеяться на то, что сможешь полностью изменить мир и окружающих.


Аксиология — руководство логикой для принятия решений. Быть мудрым означает полагаться на факты, определенные посредством анализа, а не на убеждения или принципы.


Философия в действии

amanda-flavell-9XSLoMlVhYU-unsplash.jpg


На первый взгляд философия кажется не самым практичным подходом к определению мудрости, но при более тщательном взгляде оказывается, что каждая из семи ветвей содержит полезные лайфхаки для того, чтобы стать мудрее. Они также могут помочь понять, к какому человеку лучше всего обратиться за помощью, особенно когда нужен совет деликатного характера.


Если верить Штернбергу, быть мудрым — значит быть человеком с холодной головой, который может смотреть на ситуацию со всех сторон. Это особенно важно, поскольку проблемы, требующие мудрости для их решения, обычно не имеют правильных или неправильных ответов.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
26.03.2024

Истероид против нарцисса: чем похожи, а чем отличаются данные типы личностей


MyCollages - 2024-03-25T141358.406.jpg

Они — две стороны одной медали или совершенно разные психотипы? Вот что на этот вопрос отвечают специалисты.



Наш психотип во многом определяет то, кем мы являемся, и то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Черты характера людей с расстройствами личности могут оказывать еще более существенное влияние на их поведение, отношения и многое другое.


Истероидное расстройство личности (ИРЛ) и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) — два схожих диагноза, известные как расстройства личности кластера Б.


Эмоциональные, драматичные, непоследовательные — представители обеих групп имеют много общего, однако путать их не стоит, ведь между ними есть ряд существенных различий.


В чем разница между истероидом и нарциссом

Будучи расстройствами личности кластера Б, ИРЛ и НРЛ действительно имеют схожие черты. Например, люди с такими заболеваниями могут думать и действовать чрезмерно театрализованно, бурно и непредсказуемо.


Однако, в отличие от нарцисса, стремящегося к восхищению и признанию, истероид требует к себе внимания, независимо от того, является ли оно положительным или негативно окрашенным.


Люди с НРЛ обычно ищут одобрения со стороны окружающих, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Они склонны избегать любого негатива и критики.


А во представители ИРЛ, в свою очередь, не придают значения характеру этого самого внимания, поэтому иногда могут нарочно вести себя провокационно, чтобы спровоцировать обсуждения вокруг своей персоны.


hayes-potter-9-552VdUNK4-unsplash.jpg


Притягивание к себе чужих взглядов — это лишь один из аспектов, который сближает истероидов и нарциссов. Другие же симптомы этих расстройств очень различаются.


Истероидное расстройство личности

Истероидные черты обычно начинают проявляться в юношестве и могут выглядеть следующим образом:


  • театральное и драматическое выражение эмоций;

  • чувство дискомфорта при отсутствии внимания;

  • провокационные или ненадлежащие действия по отношению к другим;

  • использование внешнего вида для привлечения внимания;

  • невнятная, почти детская речь;

  • подверженность чужому влиянию;

  • чрезмерно серьезный взгляд на отношения.


Нарциссическое расстройство личности

jared-subia-QczH4IiPNx0-unsplash.jpg


НРЛ также развивается во взрослом возрасте, но, в отличие от ИРЛ, включает в себя следующие характерные аспекты:


  • чувство преувеличенной собственной важности;

  • обостренное чувство своих прав;

  • высокомерное поведение;

  • необходимость во внимании и восхищении со стороны других;

  • фантазии о таких вещах, как успех или власть;

  • использование других для достижения целей;

  • отсутствие эмпатии;

  • чувство чрезмерной ревности или зависти к тому, что есть у других.


6 приемов, с помощью которых нарцисс стирает личность партнера и привязывает его к себе


Когда можно ставить точный диагноз

Иногда нарциссическое или истероидное поведение не обязательно означает, что кто-то соответствует диагностическим критериям данных расстройств личности. Постановления обоих диагнозов требует того, чтобы у человека наблюдалось постоянное проявление как минимум пяти из вышеперечисленных черт в течение длительного периода времени.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024

Как подружиться с собственным телом


Подружиться с телом2.jpg


Тело позволяет нам двигаться‚ есть‚ любить‚ работать и в целом себя как-то чувствовать. Иногда кажется‚ что ему нужно только тепло‚ сытость и безопасность. Но в ответ на особое внимание оно отблагодарит бодростью‚ стрессоустойчивостью‚ ярким самовыражением и творческим подъемом — всем‚ что нужно для успешной карьеры.



Отрицание тела

Сегодня ушли в прошлое такие выражения, как «работник умственного труда» и «работник физического труда». Все меньше становится тех, кому для работы нужно только и исключительно крепкое тело — лесорубов или землекопов, их работу чаще берут на себя машины. Приложить настоящее простое мускульное усилие приходится разве что грузчикам.


Если не брать в расчет танцоров и актеров, для которых тело — очевидный рабочий инструмент, большинство трудящихся сегодня — офисные работники и подобные им. Удел их в физическом смысле — малоподвижность и однообразие. А о том, чтобы тело играло роль в успешном про­фес­сиональном и карьером продвижении, мыслей даже не возникает. Разве что на уровне хорошего ухода за собой, так как молодой и подтянутый вид — часть имиджа успешного человека. Но этим тело не должно ограничиваться, оно способно на большее.


Из всех разнообразных и полезных частей тела у клерка любого уровня постоянно работают две: мозг и то, на чем сидят. Пожалуй, еще руки, набирающие что-то на клавиатуре и подносящие к уху телефонную трубку. Производственную гимнастику для советских служащих поглотила история, так что остальное тело обычно ничем не занято.

 
«Я давно бросила делать зарядку. — рассказывает Альбина, 38 лет. — В детстве родители заставляли двигаться под музыку, чтобы проснуться и зарядиться на весь день, как они говорили. Но когда я поступила в институт и мало спала по ночам, тратить время на зарядку было немыслимо, тут вытащить бы себя из кровати. И сейчас все примерно так же — жалко тратить время на эти бестолковые движения, так что моя зарядка — это езда по пробкам».


Занятия фитнесом тоже порой превращаются в равнодушное использование тела как машины, которая должна выглядеть на отлично, а как оно себя чувствует, задуматься об этом мы часто забываем. В отличие от древних людей, для которых телесные усилия были осмыслены как необходимая работа по выживанию, мы не владеем своим телом по-настоящему, словно наше «я» окончательно поселилось в голове. А руки, ноги, спина и живот хотят чувствовать, трудиться, получать нагрузку и приносить настоящую пользу, а не просто красоваться на витрине.

 

Эмоции на замке

Среди взрослых непросто найти человека, чьи плечи были бы не напряжены. Не стоит все валить на работу за компьютером — чаще это отзвуки запертых с детства эмоций.


«Когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться, — говорит Надежда, 29 лет, — мне часто кажется, что к телу кто-то прикрепил штук десять бельевых прищепок. Если прислушаться, замечаешь, что эти места немного ноют и довольно сильно напряжены. По утрам такое ощущение, будто работала всю ночь».


Отношения с телом формируются у нас в большой степени матерями — тем, как они реагируют на младенца, берут ли на руки, внимательны или холодны. Этот опыт запечатлевает в нас ту или иную привычную позу со скрытыми зонами напряжения — согнутая спина, вжатая в плечи голова, неподвижность в пояснице.

 

Тело и стыд

Порой жизнь женщины словно делится пополам, на работу и собственно жизнь, где есть вечеринки, друзья, свидания, танцы  и где можно радостно двигаться. Если мы позволяем себе принести частичку этой радости в офис, это не всегда воспринимается правильно.


«В нашей фирме принято ходить в строгих костюмах, — говорит Елена, 31 год, — а по пятницам разрешается вольная форма одежды, но тоже без крайностей. Я однажды собиралась вечером идти на вечеринку и поэтому в офис с утра пришла в красном платье. Оно даже коротким не было, но в понедельник босс сказал, что приходить на работу в таком виде недопустимо и я отвлекаю всех от дел. Теперь живу так: с утра до вечера я робот, а по вечерам и выходным – женщина».


Не разрешая себе привлекать внимание мужчин, опасаясь обиды и предательства, выполняя заложенные в детстве наставления держаться скромно, мы зажимаем собственную сексуальность в тиски. А когда жизнь требует другого, впадаем в состояние, когда тело зависает, словно компьютер. Трудно понять, чего же на самом деле хочется. Тогда кажется, что проще не разбираться, а просто выключить этот компьютер и не иметь с ним больше дела. Не понимая себя и своих отношений с сексом, скромностью, страстностью, мы можем успешно их подавлять. Однако эта внутренняя борьба непременно отразится на походке, движениях и даже в выражении лица.


Подружиться с телом3.jpg

Как будто на мне мешки тягали: с чем связан мышечный зажим и как с ним справиться


     

Тело как инструмент

«Не знаете, что сказать, — встаньте и подвигайтесь. Идеи придут и будут убедительными для ваших слушателей», — примерно такую инструкцию дают всем начинающим бизнес-тренерам, а также тем, кто собирается выступать на публике. Тело способно работать самостоятельно даже там, где, казалось бы, нужны рациональные аргументы, осмысленная дискуссия, принятие решений. Готовясь к презентации своей идеи на совещании, переговорах, выставке, полезно отрепетировать всю программу действий в реальном физическом пространстве. Как будет расположен стенд, флип-чарт или экран для видеопроекции, где будут сидеть слушатели, каким образом вы можете двигаться — это вещи, неочевидно привносящие дополнительный смысл в ваше выступление. Топчетесь вы на одном месте или двигаетесь прогулочным шагом даже по небольшому пространству, поддерживают ли жесты рук ваши высказывания — ­такие мелочи способны и настроить самого выступающего на спокойный и уверенный лад, и лучше донести до аудитории его мысли.


Есть и оборотная сторона идеи «тело как инструмент». Стремясь выглядеть хорошо, мы интуитивно угадываем то, что в наши дни доказано научными исследованиями: красивых больше любят, им больше прощают, лучше платят, реже увольняют и охотнее принимают на работу. Правда, занятия своим телом для настроенного на карьеру человека могут стать изнуряющими — постоянные диеты, ежедневный спортзал, маски для лица и волос. Тело работает, ему уделяют внимание — чего же, скажите, ему еще нужно? И вот парадокс: занимаясь своим телом, тратя на него деньги и время, можно тем не менее его не чувствовать. Воспринимать не как часть себя, а как необходимый для работы предмет вроде дорогого планшетника или изящного молескина, который должен всегда идеально выглядеть, но своих желаний иметь просто не может.


Отношение к телу и внеш­нос­ти только как к инструменту для успеха способно привести к тому, что уход за собой, все эти маленькие действия, которые так нравятся женщинам, просто перестанут приносить радость. Алиса, попав в Страну чудес, однажды так выросла, что не смогла разглядеть своих ног и очень по ним скучала, как по старым друзьям. Подружитесь со своими руками и ногами, животом и спиной, шеей и грудью — это и есть ваш настоящий рабочий коллектив.

 

7 областей зажимов

Вместе со специалистом можно обнаружить, что в этих зонах в вашем теле есть «зажатые» зоны, которые можно аккуратно проработать и высвободить спрятанные там чувства.

  • Глаза. Область вокруг них может зажиматься, что, кстати, провоцирует возникновение мимических морщин, когда мы напряженно щуримся, словно стараясь вглядеться во что-то непонятное. Или, наоборот, сужаем глаза, чтобы не видеть того, что происходит (внутри или снаружи нас), не придавать этому особенного значения.
  • Рот. Зажим вокруг рта возникает, когда мы запрещаем себе проявлять любые эмоции, а также словесно их выражать. В набор запретных ощущений входит печаль, отвращение, агрессия: при зажатом рте оскалить зубы, выкрикнуть что-то обидное невозможно.
  • Шея и язык. Эти зажимы сдерживают голос, крик, рыдания. Человек будто тащит на шее ярмо, сил уже нет, а рассказать, поплакаться он никому не может.
  • Грудь, плечи и руки. Зажимы в этой области возникают, когда кто-то — или мы сами себе — запрещал переживать и проявлять тоску, веселье и страсть. Где-то в груди зарождался смех или плач, руки хотели протянуться и обнять, но их пришлось опустить, а смех со слезами — сдержать. Оттого сбилось, задержалось дыхание. Зажим в груди иногда начинает ощущаться, как ком, который так сразу не проглотишь и не выплюнешь. Этот блок обычно ограничивает дыхание, его глубину и частоту.
  • Диафрагма и солнечное сплетение. Здесь прячется гнев, только куда более сильный, чем в ­предыдущих случаях. Загнанный внутрь, он концентрируется в области солнечного сплетения и заставляет напрягаться все тело.
  • Живот и спина. В этих уязвимых местах напряжение появляется из-за страха нападения, физического или символического. Ожидание удара в спину от близкого человека, боязнь серьезных перемен в жизни (старославянское «живот» означало именно «жизнь»). Здесь также таится подавленная злость и неприязнь.
  • Область таза и ног. В них спрятаны удовольствия, в которых мы себе отказываем (не только сексуальные), не решаясь изменить жизнь. Ноги, которым пора бы пойти в другом направлении, словно удерживаются на месте, их мышцы постоянно не по делу напрягаются. Из-за этого даже могут возникать судороги.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
24.03.2024
 

Актуальные статьи

Две досадные ошибки, которые часто совершают при использовании ниацинамида
Несмотря на то, что этот компонент весьма популярен и очень полезен для кожи, он не лишен недостатков, особенно если использовать его неправильно.

29 минут назад
«Поклялся ничего не говорить»: Сергей Светлаков впервые высказался о романе с Верой Брежневой
Разговоры о романе комика и знаменитой выпускницы «ВИА Гры» ходили давно, однако завеса тайны приоткрылась только сейчас.
2 часа назад
Эффект фильтра: почему важно создать идеальную основу для макияжа и как это сделать
Любите ли вы наносить макияж на все лицо или предпочитаете более упрощенный подход, праймер может стать важным дополнением к привычной мейкап-рутине.
3 часа назад
Играет кровь: передается ли измена по наследству
Когда человека просят объяснить, почему он изменил своей второй половине, он, как правило, говорит о разладе в отношениях, ошибке или новой любви. Однако, оказывается, это может быть просто наследственной чертой.
4 часа назад
Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических
Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.
сегодня
Показать еще