Развод — это всегда испытание, а когда в семье есть маленький ребенок, эмоциональная нагрузка возрастает многократно. В такие моменты особенно важно найти в себе силы, чтобы не «утонуть» в чувстве вины, страхе или одиночестве. Собрали рекомендации психолога, которые помогут поддержать себя и своего ребенка.
Алеся Давыдова, клинический психолог
Как показывает статистика, решение о разводе чаще принимают женщины. И, как правило, это не одна причина, а ряд накопленных обстоятельств.
- отсутствие внимания со стороны мужа как к женщине
- его неучастие в семейной жизни
- финансовые трудности
- отсутствие помощи в быту и воспитании детей
- агрессия и обесценивание
С чего начать: то, что даст опору в самом начале.
Первая рекомендация — это обратиться к специалисту. К сожалению, у нас пока не очень развита культура обращаться за профессиональной помощью. Часто включается установка: «я сама справлюсь», «почитаю форумы», «спрошу у подруги». Но в вопросах развода это может стоить очень дорого.- Потому что можно упустить важные моменты: раздел имущества, алименты, опека над ребенком, юридические риски.
- Поэтому первый шаг — это консультация с адвокатом по разводам. Это дает вам понимание процесса, четкие шаги, ощущение почвы под ногами. А в таком состоянии это особенно важно.
А теперь поговорим, как пережить развод морально
Развод — это долгий процесс. И если есть маленький ребенок, он редко бывает быстрым. Вот несколько шагов, которые помогут пройти этот период легче.Не быть строгой к себе
Не заниматься самообвинением. Быть себе «поддерживающим» родителем. Да, так случилось, отношения закончились. В отношениях участвовали двое и вклад соответственно 50 на 50.Можно проанализировать отношения:
- какой вклад был с вашей стороны
- что делал партнер, что делали вы
- какие выводы можно сделать
Вернуть себя в свою жизнь
Подумать о том, сколько всего вы откладывали: желания, мечты, просьбы, «потом, когда будет время». Очень часто в семье женщина ставит себя на последнее место. А сейчас есть возможность это пересмотреть.Попробуйте выписать все, что хотели, но не делали. Это запустит положительную энергию. Так еще вы зададите себе направление, в какую сторону двигаться в дальнейшем и начнете потихоньку возвращать это в свою жизнь. Еще таким образом вы перестанете зацикливаться на негативных сторонах своего расставания. То есть посмотреть на развод с позитивной стороны, не что вы потеряли, а что вы приобретаете.
Список поддержки себя
Сделайте простое, но очень рабочее упражнение: выпишите 30 способов поднять себе настроение. Это самые простые вещи:- послушать музыку
- выпить кофе в тишине
- выйти на прогулку
- встретиться с подругой
- почитать книгу
- порисовать
- поехать куда-то на машине и просто петь.
База, без которой тяжело будет справиться
«Вначале полюби себя, и все остальное встанет на свои места» — Люсиль Болл. И здесь любовь к себе — это не про слова, а про базовые вещи, про заботу о себе.Сон
Спите столько, сколько можете. В идеале 7–8 часов. Потому что без сна страдает психика, снижается иммунитет, усиливается тревога, сложнее принимать решения.Если вы не в ресурсе, то вам в разы тяжелее справляться с разводом и материнством. Сначала маска на себя, потом на ребенка. Если вы не будете высыпаться, посыпется эмоциональное и физическое здоровье. Если ребенок спит днем, ложитесь вместе с ним спать. Все дела никогда не переделать, поэтому тем более не стоит в такой период нагружать себя бытовыми делами. Психика должна восстановиться, а сон — это лучшее лекарство.
Заведите себе утренний порядок, традицию:
Простая рутина — это стабильность для нервной системы, настрой на день. Простые вещи: потянуться, выпить стакан воды, нормальный сбалансированный завтрак, не заливаться сразу кофе.
Движение
Физическая активность повышает дофамин, снижает стресс, улучшает сон. Не обязательно спортзал, можно делать 15-минутную зарядку. Да даже прогулка хорошо работает.Вода и питание
- пить воду (примерно 2–2,5 литра)
- есть полноценно, не перекусами и не на бегу
Вечерний ритуал
Перед сном убрать гаджеты за 1-1,5 часа, не залипать в соцсетях, потому что это грозит потом сильным истощением.Разгружать голову
Вечером выписывайте задачи на следующий день. Это помогает снизить тревогу, не прокручивать все в голове ночью, лучше спать.Упростить быт
Сейчас не время для идеальной жизни. Сделайте себе проще:- 5 базовых рецептов
- простая еда
- минимум усложнений.
Можно:
- включить ребенку мультики на 20–30 минут
- дать себе время просто посидеть в тишине
- передохнуть, выпить чай, выдохнуть
Люди вокруг имеют большое значение
Не закрывайтесь от всех, но выбирайте свое окружение. Очень важно держаться подальше от тех, с кем после общения чувствуете себя плохо, давление, вину, опустошение. Ограничить контакты с ними, даже если это близкие родственники. И наоборот, выбирайте тех, с кем спокойно, кто поддерживает, кто «заряжает», а не тянет вниз.Переосмыслить сам развод
Если сейчас кажется, что это худшее, что с вами случилось, это понятно. Но со временем можно задать себе другие вопросы: что полезного я могу из этого взять, какие уроки вынесла, какие границы теперь у меня, как позволю с собой поступать, как больше нет. Эти ответы формируют ваше будущее.История развода, которую вы себе рассказываете
Слова имеют очень большое значение. Как мы говорим, так мы чувствуем, а следовательно, действуем. Поэтому очень важно, как вы сами описываете свой развод. Потому что эта история влияет на ваше состояние, решения, образ себя, ваше «Я».Один и тот же опыт можно подать по-разному. И вы сами выбираете: это история про «я не справилась» или про «я прошла этот опыт и стала сильнее». Развод — это не провал. Развод — это смелое решение! Вы вышли из отношений, которые вас разрушали.
Возвращать себе силу через действия
Попробуйте начать делать те вещи, которые раньше делал ваш партнер. То, про что вы думали:- «я не справлюсь»
- «это не мое»
- «это мужские дела»
- поехать самой решать какие-то бытовые вопросы
- разобраться с документами
- организовать что-то, что раньше делал он.
И напоследок — попробуйте посмотреть на это чуть по-другому. Не только как на конец, а как на начало. Да, сейчас больно, сейчас страшно, возможно, кажется, что жизнь развалилась. Но правда в том, что в этот момент вы не только теряете, вы еще и освобождаетесь.
Освобождаетесь для жизни:
• о которой думали• о которой мечтали
• которую откладывали
И вот сейчас появляется шанс: жить по-другому, выбирать по-другому, слышать себя. Возможно, вы еще не чувствуете силы, но она уже есть. Она в каждом вашем «я справлюсь». В каждом шаге, который вы делаете сами. В каждом решении, которое вы принимаете.
И, может быть, через время вы посмотрите на этот период и поймете: это было не только про боль, это было про возвращение к себе. И про ту жизнь, в которой вы есть. И помните, вы не одна, вокруг вас есть близкие вам люди, которые готовы помочь и поддержать, главное попросить их об этом.
