Подпишись на нас в соц. сетях!


Почему вы живете с чувством вины и 3 совета, как от него избавиться



pexels-burst-374703.jpg

Навязчивое чувство вины возникает в результате ваших поступков и действий, которые вы субъективно оцениваете как негативные. Чтобы понять, как избавиться от этого ощущения, необходимо понять, в каких случаях оно возникает, и научиться реагировать иначе.

С чувством вины люди пытаются работать различными методами: кто-то старается игнорировать его, кто-то – фрустрировать, но в любом случае последствия этих методов с точки зрения психологии мало эффективны. Важно понимать причины возникновения чувства вины, откуда оно появляется, как протекает и оценить его влияние на вас, чтобы уметь проработать его и перестать винить себя за все действия, кажущиеся вам неверными.

Почему появляется чувство вины

Основная причина появления чувства вины – это ущерб другому человеку. На первый взгляд, все очевидно, однако нанесенный вред может быть реальным или вымышленным, придуманным. В этом случае, как правило, кажется, что вы виноваты, но в реальной жизни вы не сделали ничего плохого.

Как избавиться от негативных ощущений

pexels-daniel-torobekov-5694135.jpg

Прежде всего нужно понять, что работать над этой проблемой нужно комплексно: определить причины, особенности вашей личности, жизненные обстоятельства и проанализировать каждую ситуацию, вызывающую гнетущее ощущение внутри.

1. Оцените масштабы вашей вины

Для начала подумайте, насколько глубоко вы действительно чувствуете сожаление и вину перед другим человеком. Чувствовать вину за конкретную ситуацию и чувствовать себя по жизни виноватым во всем — это разные вещи.

Некоторые рассуждают так: «Я знакомлюсь с человеком и уже чувствую, будто навязываюсь и злоупотребляю его добротой». Если вы чувствуете вину без повода, то стоит задуматься, что дело в вашем восприятии, вы видите ситуацию иначе, поэтому возникающее чувство вины «искусственное».

Возможно, родители в детстве требовали от вас слишком многого, и вы во взрослом возрасте продолжаете бессознательно пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям. Также возможно, что в вашей жизни случались ситуации, когда вас бросали и предавали, и теперь вы стремитесь неосознанно создавать образ порядочного человека, угождая окружающим, чтобы этого не повторилось.

Постарайтесь отслеживать, когда вина — это реакция на конкретную ситуацию, а когда это — бессознательная реакция на психологическую травму из детства. 

2. Убедитесь, что вы не переживаете ярких психоэмоциональных состояний

Это может быть простое отсутствие настроения, эмоциональная истощенность, астеническая усталость, проблемы с пищевым поведением, отсутствие сна, трудности концентрации. Убедитесь, что у вас нет предвестников депрессивного состояния, потому что все эти события могут провоцировать ваше навязчивое чувство вины.

Возможно, вы потеряли близкого, и вина может возникнуть как нестандартная реакция на утрату. Повышенная тревожность, перфекционизм, бесконечный самоанализ, заниженная самооценка, пережитая психоэмоциональная травма, частые споры с близкими, неоправданные ожидания — все это становится причинами зарождения и развития чувства вины. В первую очередь необходимо работать с этими состояниями, а не культивировать вину.  

3. Оцените ситуацию спокойно и разумно

Чувствовать себя виноватым — еще не значит быть виноватым. Попробуйте разобраться, действительно ли вы несете ответственность за причиненный вред и действительно ли вы навредили другому. Чтобы посмотреть на ситуацию здраво, задайте себе несколько вопросов:

  • Можно ли посмотреть по-другому на ситуацию? Возможны ли иные взгляды на происходящее? 
  • Если бы ваш близкий попал в аналогичную ситуацию, что бы вы ему порекомендовали?
  • Представьте, что ваш любимый человек узнал, как вы вините себя. Что бы он вам сказал?
  • Не спешите ли вы с выводами относительно сложившейся ситуации?
  • Как эта ситуация скажется на вашей жизни через 10 лет, если вы продолжите винить себя?
  • Помогает ли чувство вины разрешить сложившуюся ситуацию? 

Ответив на эти простые вопросы, вы сможете рассмотреть свое чувство вины ближе и понять его истоки. Помните, что это гнетущее ощущение никогда не поможет решить ситуацию и разобраться в себе. Если же ваша вина реальна и вы чувствуете себя некомфортно, это отличная возможность извиниться и предложить помощь.

Многие удивляются, но простые и понятные фразы с извинениями способны урегулировать многие сложности, связанные с вашим внутренним конфликтом и спорами с другими. Если вы продолжаете развивать и поощрять в себе чувство вины, акцентируя на нем внимание, вы тем самым наносите ущерб самому себе. В последствие это может привести к непоправимым психосоматическим последствиям.

Анна Сухова.jpg



 Анна Сухова, психолог, @annasuhova.psiholog



Поделиться:
Фото: Pexels
17.11.2020
Наши рассылки

Медитация для чайников: простые советы, как начать и не бросить


MyCollages (91).jpg

Медитация – мощный духовный инструмент для достижения благополучия. Но, как и с любым другим делом, начать сложнее всего.



Наука утверждает, что медитативные практики помогают облегчить стресс, смягчить симптомы депрессии, поднять настроение, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Поэтому неудивительно, что они приобрели столь широкую популярность в нашем изменчивом и неспокойном мире.


Разумеется, все мы хотим прийти к внутренней гармонии и глубокому ощущению счастья. И медитация может стать отличным помощником в этом нелегком деле. К счастью, внедрить эти простые дыхательные упражнения в рутину не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Особенно если придерживаться этих эффективных советов.


Не накручивайте себя

ksenia-makagonova-V-TIPBoC_2M-unsplash.jpg


Беспокоитесь из-за того, что не умеете медитировать, или боитесь, что не сможете успокоить свой блуждающий ум во время практики? Это нормально для новичков. Но не стоит думать об этом слишком много.


   В конце концов, самое главное в этом деле — начать.


Начните с малого

Чтобы сеанс погружения в себя был продуктивным, он необязательно должен быть долгим. Трех-пяти минут будет вполне достаточно для новичков, поскольку этого времени хватит, чтобы расслабиться и закрепить новую привычку.


Пребывайте в моменте

Если вам трудно жить настоящим, практика поможет улучшить ситуацию. Начните свой духовный путь с медитации на чувственное восприятие: обоняние, осязание, слух, вкус, точки соприкосновения. Так вам станет намного легче пребывать здесь и сейчас.


Медитируйте утром

benjamin-child-rOn57CBgyMo-unsplash.jpg


Еще один полезный совет — медитировать в утренние часы. Этот поможет закрепить привычку и сделать ее главным приоритетом. Ранние сеансы также помогут настроиться на правильный лад, чтобы справиться с любым стрессом в течение дня.


Будьте дисциплинированными

Медитация учит контролировать свое тело и мышление. Поэтому дисциплина является важной частью успеха в этом дела. Составьте и соблюдайте свое расписание практик, чтобы снизить риски забросить все на половине пути.


Расшатать себе нервы, или все о повседневных привычках, которые провоцируют тревожность


Будьте последовательными

Последовательность, так же как и дисциплина, крайне необходима в любом деле. И медитация не является исключением из правил.


Не забывайте об одной простой истине: чем больше вы практикуетесь, тем легче будет освоить новый навык.


Найдите свое место

sage-friedman-HS5CLnQbCOc-unsplash.jpg


Если у вас появится место, предназначенное специально для медитации, вы с большей вероятностью сможете сформировать и закрепить эту здоровую привычку.


Найдите уютный, солнечный уголок в своем доме, дворе или районе, где вы сможете мирно медитировать по утрам, и приходите туда, чтобы зарядиться энергией и позитивом перед началом дня.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
22.03.2024

Когда все достало: что такое перекрестный стресс и почему он вреден для отношений


MyCollages (76).jpg

Вы когда-нибудь чувствовали стресс вашей второй половины из-за проблем в офисе или тревогу начальника, занимающегося микроменеджментом, так, как если бы эти переживания были вашим собственным?



Перекрестным стрессом называют состояния, при котором сильное беспокойство по поводу одной сферы жизни, например, работы, начинает перетекать в другую, например, в отношения.


Часто такое происходит, когда границы между разными социальными ролями — будь то родитель, сотрудник или партнер — стираются, и груз тревоги начинает преследовать всегда и повсюду.


robert-bye-BY34glOW7wA-unsplash.jpg


Особенно тяжело переживают перекрестный стресс чуткие и эмпатичные партнеры, которые невольно начинают пропускать волнения своей второй половинки через себя. Но чем же так опасно это психическое явление?


Трудно распознать

Это лавинообразное перетекание стресса из одной среды в другую поначалу может быть незаметным, и его сложно обнаружить на ранних стадиях.


«Такой вид стресса подкрадывается незаметно, когда нам становится трудно найти место или время, чтобы по-настоящему расслабиться», — комментирует психотерапевт Кортни Трейси в беседе с изданием Glam.


Подобно воде в кувшине, негативные эмоции начинают накапливаться внутри, пока не достигают своего пика. И тогда внутренние переживания невольно выплескиваются на всех окружающих.


Может ослабить связь

Если не контролировать уровень стресса от работы — или любого другого внешнего источника, — может возникнуть ощущение, что корень всех бед кроется в отношениях.


henri-pham-CLSRxisaf7E-unsplash.jpg


Другие побочные эффекты включают в себя усиление и учащение конфликтов, увеличение дистанции между близкими и уход в себя.


«Постоянное чувство стресса делает человека еще более раздражительным и менее терпеливым, что может привести к большему количеству споров и меньшему количеству счастливых моментов с теми, кто ему дорог», — поясняет доктор Трейси.


Со временем такое поведение может ослабить доверие и поддержку. Но, к счастью, печальных последствий можно избежать.


Выстроить баланс между работой и личной жизнью

Когда стресс от работы становится настолько силен, что начинает проникать в межличностные отношения, стоит задуматься о том, не случилось ли у выгорание и как в таком случае лучше расставить приоритеты.


5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе


Чтобы справиться с этим, важно четко разграничить работу и личное время, советуют психотерапевты.


wesley-tingey-zjO7xkCogZM-unsplash.jpg


Разумеется, в даты закрытия дедлайнов, составления отчетов и защиты крупных проектов полностью избежать давления не получится. Однако любимые увлечения или спорт могут помочь снять часть напряжения и нормализовать баланс между работой и личной жизнью.


Не бояться устанавливать границы

Если человек привык перекладывать на себя тревогу своего партнера, возможно, придется установить здоровые эмоциональные границы. Например, научиться правильно поддерживать близкого вместо того, чтобы поглощать и аккумулировать негативные эмоции в паре.


charlesdeluvio-Lks7vei-eAg-unsplash.jpg


Более того, нередко бывает и так, что перекрестный стресс может указывать на то, что работа не подходит образу жизни человека или лайфстайлу партнера и необходимы радикальные изменения.


«Попытка оставаться в моменте помогает избавиться от навязчивых мыслей. Но если этот стресс не ослабевает, это может быть признаком того, что пришло время подумать о поиске работы, которая будет менее напряженной», — заключает доктор Трейси.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
21.03.2024

Слабые границы и гиперконтроль: неявные признаки, что партнер будет не лучшим родителем


MyCollages (81).jpg

Выбирая партнера для серьезных отношений, мы смотрим на его взгляды, характер и образ жизни. Но значит ли это, что тот, кто идеально подходит нам, будет хорошим родителем?



Воспитание ребенка требует от взрослого не только огромной ответственности, но и глубокого понимания себя. Ведь, как бы ни хотелось мамам и папам добиться полного послушания, лучше всего ребенок перенимает те черты, привычки и паттерны поведения, которые есть у его близких. Поэтому маленькому чаду так важно иметь хороший пример перед глазами.


Однако не всегда человек, который идеально выполняет роль спутника жизни, оказывается настолько же хорошим родителем. Ведь появление третьего члена семьи может стать настоящим испытанием на прочность не только для нервной системы, но и брака. Рассказываем о неочевидных признаках, которые могут указывать на то, что возлюбленный может стать не лучшим родителем.

Плохие личные границы

Если человеку трудно устанавливать границы со своими близкими, друзьями или коллегами, у него могут возникнуть аналогичные проблемы в родительстве. Из-за размытия собственных рамок такой родитель будет склонен пересекать границы ребенка, что может иметь негативные последствия на эмоциональное развитие ребенка.


Установление четких правил и их соблюдение – ключевые условия для того, чтобы дети научились уважать других людей и отличать добро от зла.

Бурные эмоциональные реакции

karolina-marsalkova-8-OUvug3IY0-unsplash.jpg

Независимо от того, насколько стрессовые обстоятельства окружают малыша — будь то порез от бумаги или ободранные колени, ему всегда нужен тот, кто сможет успокоить и приласкать. Но справится ли с этой задачей тот, кто не может утихомирить свои собственные эмоции?


Моделирование спокойных реакций на внешние раздражители имеет решающее значение для того, чтобы помочь детям стать хорошо адаптированными взрослыми. Кроме того, негативные эмоции родителя могут «заражать» ребенка. Поэтому важно, чтобы чадо окружали уравновешенные и спокойные взрослые.

Гиперконтроль

Если партнер часто диктует вам, как выполнять те или иные задачи и управлять своей жизнью, вполне вероятно, что он будет применять ту же тактику по отношению к вашему ребенку. А гиперконтроль, как известно, вредит развитию.


Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что детям, чьи родители управляли ими на микроуровне и не давали им возможность совершать собственные ошибки, труднее развивать когнитивные и эмоциональные навыки. Разумеется, за детьми нужно следить, но им также необходимо пространство для саморазвития.

Отсутствие эмпатии

jordan-whitt-KQCXf_zvdaU-unsplash.jpg

Если человеку трудно понять ваши эмоции, то это может быть тревожным звоночком о том, что рядом с ним нарцисс. А если верить исследованиям, дети, воспитанные родителями с этой чертой, обычно имеют более низкую самооценку и проблемы с построением здоровых отношений.


4 родительские ошибки, которые разрушают самооценку ребенка


Эмпатия — это ключевой навык, помогающий успокаивать и налаживать общение с чадом. Ведь, пожалуй, самое лучшее, что может сделать родитель, когда ребенок расстроен, это проявить сочувствие.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
21.03.2024

«Тест на мужа»: как проверить серьезность намерений мужчины с помощью модного приема из соцсетей (и почему этого лучше не делать)


MyCollages - 2024-03-14T184206.284.jpg

Новый тест на проверку отношений, кажется, может показать совсем не те результаты, на которые рассчитывают «испытатели».

 

Суть тренда «тест на мужа», появившегося  в начале весны 2024, состоит в том, что девушки снимают себя рядом со своими бойфрендами, но в момент разговора как бы невзначай называют их мужьями. Дальше остается лишь следить за реакцией второго участника нехитрого эксперимента. По мнению тех, кто уже попробовал, если мужчина не обращает внимания на такую «оговорку по Фрейду», то он действительно настроен на серьезные отношения со спутницей, а вот если решает поправить ее, то любви нет, никогда не было и вряд ли возникнет. По крайней мере, в это хотят верить те, кто снимают и выкладывают такие видео. 

Психологи же говорят, что этот тест, как и многие другие «вирусные» психолайфхаки из Сети, абсолютно не отражает реальность. А вот его популярность, напротив, очень много говорит о людях, а конкретнее о том, как отчаянно девушки хотят «застолбить» своих избранников и почувствовать себя защищенными в отношениях. Но спешка и в этом случае ни к чему хорошему не приводит. 
 
«По сути, все и всегда будут хотеть узнать то, что скрыто от их глаз и ушей, — рассуждает Эрик Андерсон, специалист по вопросам брака и семьи. — Информация, которую люди действительно жаждут знать, звучит так: "Как другие люди на самом деле относятся ко мне?" Это то, что беспокоит каждого человека, потому что это действительно очень сильно влияет на нас, но то, о чем мы никогда не сможем получить точную информацию».
 

История тренда 

MyCollages - 2024-03-14T184618.087.jpg 

Предположительно,  видео, которое вдохновило других (его уже удалили с платформы Тик Ток), сняла девушка, которая называла своего парня мужем, только для того, чтобы он ее немедленно поправлял.
 

Такая реакция молодого человека вывела диванных экспертов из себя. Они тут же начали писать, что парень совершенно не любит свою избранницу. Для особо тревожных особ такая реакция стала настоящим триггером для проверки собственных отношений.
 

В тысячах видео с тегом «тест на мужа» можно было увидеть абсолютно разные реакции: кто-то радовался, кто-то смущался, кто-то даже слегка расстраивался, но подавляющее большинством парней и мужчин и вовсе выглядело растерянно. 
 

Важно, что ни одна из выше перечисленных реакций не транслирует истинные чувства и намерения мужчин, считают эксперты.


Кроме того, этим видео не хватает контекста, добавил психотерапевт Марни Фойерман. Например, мужчина может не хотеть, чтобы его называли мужем не потому, что несерьезно относится к отношениям, а совсем наоборот. 
 

Такие вопросы, граничащие с попытками навязать свой взгляд на вещи, могут не только расстроить мужчину, но убить любое желание вступить брак в случае, если такие «тесты» станут слишком частыми.
 

Почему так популярны проверки на любовь

becca-tapert-bmOtCRZndE4-unsplash (1).jpg

В «тесте на мужа» на самом деле нет ничего нового. Например «теория апельсиновой корки», которая также появилась в Тик Ток, утверждала, что если мужчина не почистит апельсин по первой просьбе, то он не любит свою девушку. «Птичий тест» показал, что если вы говорите, что снаружи есть красивая птица, а ваш близкий человек не бросает все, чтобы посмотреть на нее, очевидно, его не волнуют ваши интересы. В «тесте Дэвида Бекхэма» люди устраивали проверку танцем, ожидая, что их партнер точно присоединится, или придется расстаться.


3 признака, что в основе отношений лежит страх одиночества, а не любовь
 

При этом психологи считают, что сильное желание пройти один из этих тестов, вероятно, является более тревожным сигналом, чем сам результат теста.
 

Кроме того, есть еще несколько важных аспектов:

  • Фактор развлечения — людей всегда тянуло к чему-то особенному, драматическому.

  • Слишком частое попадание в токсичные отношения заставляет людей переживать рядом с любым человеком.

  • Желание узнать все ответы и очень быстро возникает и потому, что любые отношения сопряжены с неопределенностью. Нельзя быть на 100% уверенным в чувствах другого, но такие тесты дают хотя бы мнимое, но чувство контроля. 



При этом психологи посоветовали гораздо более эффективный тест. Вместо того, чтобы подсовывать любимому человеку апельсины, называть его мужем и как угодно еще, стоит просто честно поговорить с ним о том, что вас действительно тревожит. Реакция на такой разговор покажет явно больше, чем любая из вирусящихся в Сети уловок. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
16.03.2024

Оголенные провода: как воспитывать высокочувствительного ребенка


MyCollages - 2024-03-13T115233.099.jpg

Порой такие дети кажутся невыносимыми, но на самом деле они просто слишком много понимают. Рассказываем о высокочувствительных детях.



 
Впервые о таком феномене как высокочувствительные дети начала рассуждать клинический психолог и психотерапевт Элейн Эйрон. В книге «Высокочувствительный ребенок», которая вышла в 1996 году, автор подробно рассказала о том, как живется детям «без кожи» и что происходит с повзрослевшими суперэмпатами.
 

Кстати, сама автор термина считает себя высокочувствительным человеком и матерью такого ребенка. Но, конечно, ее исследование строится не на простом ощущении: за 20 лет Эйрон опросила и проконсультировала тысячи взрослых и детей. Именно этот опыт помог ей по-новому посмотреть на то, что раньше называлось «низкий порог чувствительности», «застенчивость» и «капризность».
 

Высокочувствительные дети – это далеко не редкость. Так, по последним данным, с такой чертой рождаются примерно 20% младенцев, причем мальчиков и девочек среди таких малышей поровну.
 
0z9gs60nacdxiqf2luyrviy279gttuzt.jpg
Точного определения термину «высокочувствительный ребенок» пока не дали, но все эксперты сходятся во мнении, что при гиперчувствительности нервная система сильнее реагирует на внешние раздражители, чем у других людей. Высокочувствительный ребенок испытывает ту же гамму чувств, что и остальные, но более интенсивно.

Зачастую, таких детей называют капризными и вредными, наказывают за слишком яркие проявления эмоций. Кстати, эксперты считают, что распознать такого ребенка легко еще в младенчестве: такие малыши плачут не только и не столько из-за коликов или голода, сколько из-за слишком большого количества событий (много поездок, много людей и тд). Кроме того, на таких детей очень влияет настроение родителей, особенно негативные эмоции.
 

Кстати, зачастую такие дети хорошо адаптируются к переменам, поэтому не так остро реагируют на все во взрослом возрасте, однако «стержень» все равно сохраняется, именно поэтому высокочувствительные взрослые находят себя в искусстве, сфере, которая не только позволяет выплеснуть чувства, но и одобряет такой подход.
 
О такой особенности говорят достаточно редко, однако порой истории о таких детях все же доходят до публики. Так, мать Тимати Симона поделилась в своем блоге рассказом о дочери сына и Алены Шиковой, 9-летней Алисе. По словам женщины, девочка – самый настоящий высокочувствительный ребенок. 

Стоит ли потакать детским капризам, или детоцентризм


При этом Симона рассказала, что уже сталкивалась с таким ребенком в своей семье, но не сразу поняла настоящие причины его поведения, списывая все на избалованность.
 «Сначала мне казалось это баловством, потом легким отклонением от нормы, а потом, родилась Алиса и я в полной мере поняла и ощутила, что такое Высокочувствительный ребенок», – написала звездная бабушка.

Она рассказала о том, что такие дети эмпатичные, творческие, внимательные и обладают сильной интуицией. Но вместе с тем, они остро реагируют на погоду, могут отказаться носить одежду  из-за того, что она внезапно стала им неудобна, требуют много любви и не переносят крик.
 

В конце своего рассказа Симона призвала лишь к одному: быть с высокочувствительными детьми предельно честными, ведь их доверие так легко потерять.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
16.03.2024
 

Актуальные статьи

«Сильнее с каждым днем»: Кейт Миддлтон лично объявила, что у нее рак
Спустя два месяца после госпитализации принцесса Уэльская положила конец спекуляциям о своем нахождении и состоянии. Увы, эта новость стала шоком не только для ее семьи.
вчера
Попкорн или страсть? Продукты, которые снижают либидо
Почему вчера секс был на отлично, а сегодня тянет лишь на троечку? Усталость, скажут одни, привычка, скажут другие, третьи назовут еще кучу причин. Но вряд ли кто свяжет качество секса с едой. А это, поверьте, важно.
вчера
Мультфракционная биоиндукция: молодыми быть модно
В беседе с «Красотой & Здоровьем» наш эксперт рассуждает не только о красоте и новинках эстетической медицины, но и о важных условиях безопасного и эффективного знакомства с современными препаратами.

вчера
Медитация для чайников: простые советы, как начать и не бросить
Медитация – мощный духовный инструмент для достижения благополучия. Но, как и с любым другим делом, начать сложнее всего.
вчера
Розовые очки, разница в возрасте, ревнивые бывшие: что не так с отношениями Джиджи Хадид и Брэдли Купера
«Внезапный» голливудский роман, героев которого мало кто представлял вместе, всегда привлекает внимание общественности. А этот — еще и вызывает массу вопросов.
вчера
Показать еще