Подпишись на нас в соц. сетях!


Почему вы живете с чувством вины и 3 совета, как от него избавиться





pexels-burst-374703.jpg

Навязчивое чувство вины возникает в результате ваших поступков и действий, которые вы субъективно оцениваете как негативные. Чтобы понять, как избавиться от этого ощущения, необходимо понять, в каких случаях оно возникает, и научиться реагировать иначе.

С чувством вины люди пытаются работать различными методами: кто-то старается игнорировать его, кто-то – фрустрировать, но в любом случае последствия этих методов с точки зрения психологии мало эффективны. Важно понимать причины возникновения чувства вины, откуда оно появляется, как протекает и оценить его влияние на вас, чтобы уметь проработать его и перестать винить себя за все действия, кажущиеся вам неверными.

Почему появляется чувство вины

Основная причина появления чувства вины – это ущерб другому человеку. На первый взгляд, все очевидно, однако нанесенный вред может быть реальным или вымышленным, придуманным. В этом случае, как правило, кажется, что вы виноваты, но в реальной жизни вы не сделали ничего плохого.

Как избавиться от негативных ощущений

pexels-daniel-torobekov-5694135.jpg

Прежде всего нужно понять, что работать над этой проблемой нужно комплексно: определить причины, особенности вашей личности, жизненные обстоятельства и проанализировать каждую ситуацию, вызывающую гнетущее ощущение внутри.

1. Оцените масштабы вашей вины

Для начала подумайте, насколько глубоко вы действительно чувствуете сожаление и вину перед другим человеком. Чувствовать вину за конкретную ситуацию и чувствовать себя по жизни виноватым во всем — это разные вещи.

Некоторые рассуждают так: «Я знакомлюсь с человеком и уже чувствую, будто навязываюсь и злоупотребляю его добротой». Если вы чувствуете вину без повода, то стоит задуматься, что дело в вашем восприятии, вы видите ситуацию иначе, поэтому возникающее чувство вины «искусственное».

Возможно, родители в детстве требовали от вас слишком многого, и вы во взрослом возрасте продолжаете бессознательно пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям. Также возможно, что в вашей жизни случались ситуации, когда вас бросали и предавали, и теперь вы стремитесь неосознанно создавать образ порядочного человека, угождая окружающим, чтобы этого не повторилось.

Постарайтесь отслеживать, когда вина — это реакция на конкретную ситуацию, а когда это — бессознательная реакция на психологическую травму из детства. 

2. Убедитесь, что вы не переживаете ярких психоэмоциональных состояний

Это может быть простое отсутствие настроения, эмоциональная истощенность, астеническая усталость, проблемы с пищевым поведением, отсутствие сна, трудности концентрации. Убедитесь, что у вас нет предвестников депрессивного состояния, потому что все эти события могут провоцировать ваше навязчивое чувство вины.

Возможно, вы потеряли близкого, и вина может возникнуть как нестандартная реакция на утрату. Повышенная тревожность, перфекционизм, бесконечный самоанализ, заниженная самооценка, пережитая психоэмоциональная травма, частые споры с близкими, неоправданные ожидания — все это становится причинами зарождения и развития чувства вины. В первую очередь необходимо работать с этими состояниями, а не культивировать вину.  

3. Оцените ситуацию спокойно и разумно

Чувствовать себя виноватым — еще не значит быть виноватым. Попробуйте разобраться, действительно ли вы несете ответственность за причиненный вред и действительно ли вы навредили другому. Чтобы посмотреть на ситуацию здраво, задайте себе несколько вопросов:

  • Можно ли посмотреть по-другому на ситуацию? Возможны ли иные взгляды на происходящее? 
  • Если бы ваш близкий попал в аналогичную ситуацию, что бы вы ему порекомендовали?
  • Представьте, что ваш любимый человек узнал, как вы вините себя. Что бы он вам сказал?
  • Не спешите ли вы с выводами относительно сложившейся ситуации?
  • Как эта ситуация скажется на вашей жизни через 10 лет, если вы продолжите винить себя?
  • Помогает ли чувство вины разрешить сложившуюся ситуацию? 

Ответив на эти простые вопросы, вы сможете рассмотреть свое чувство вины ближе и понять его истоки. Помните, что это гнетущее ощущение никогда не поможет решить ситуацию и разобраться в себе. Если же ваша вина реальна и вы чувствуете себя некомфортно, это отличная возможность извиниться и предложить помощь.

Многие удивляются, но простые и понятные фразы с извинениями способны урегулировать многие сложности, связанные с вашим внутренним конфликтом и спорами с другими. Если вы продолжаете развивать и поощрять в себе чувство вины, акцентируя на нем внимание, вы тем самым наносите ущерб самому себе. В последствие это может привести к непоправимым психосоматическим последствиям.

Анна Сухова.jpg



 Анна Сухова, психолог, @annasuhova.psiholog








Фото: Pexels
17.11.2020
Наши рассылки

Сто раз удостоверилась, что закрыла дверь: 3 способа избавиться от привычки все перепроверять


Бывает, что гнетущее чувство заставляет вас возвращаться и снова проверять то, что вы точно сделали перед выходом. Даже если вы уверены, что выключили утюг, газ, закрыли окна и входную дверь, вам все равно кажется, что вы что-то забыли. Разбираемся, как избавиться от навязчивых мыслей.

50 фраз, которыми можно нарушить личные границы человека (даже если вы этого не хотите)


Современный мир диктует свои правила, и многие люди все чаще задумываются о личных границах. Это становится все более популярным, а психологи советуют научиться защищать личное пространство, чтобы найти внутреннюю гармонию. Однако не все способны тактично общаться с окружающими и иногда простой фразой могут задеть собеседника.

Когда без него не можешь жить: чек-лист провальных сценариев отношений


Некоторых женщин мысль о новой влюбленности окрыляет, а для кого-то она не предвещает ничего хорошего. Любовь и вдохновение – это прекрасно, но иногда они приводят к негативному результату, и женщины привязываются к партнеру так сильно, что кажется, будто без него не могут жить.

Дайте два: 5 причин, почему вы выбираете «плохих» парней


Умные, успешные, любящие женщины часто выбирают партнеров, которые их не ценят и не уважают. Каждый раз они горько жалеют о своем выборе. Если вы спрашиваете себя, почему же вы постоянно выбираете неподходящих партнеров, это повод проанализировать собственные психологические проблемы.

Мне не стыдно: 7 ситуаций, когда сплетничать полезно


Если вы говорите и слушаете осознанно, даже порицаемое обществом занятие будет во благо. Рассмотрим ситуации, когда любая информация может быть полезной.

Наши рассылки