Подпишись на нас в соц. сетях!


Ханна поделилась секретами роскошной фигуры (все дело в особом режиме питания)



Ханна

Певица выложила фото в обнаженном виде, которое может стать лучшим стимулом похудеть.

Ханна – счастливая обладательница стройной фигуры. Но она старается поддерживать фигуру при помощи нескольких простых правил. Они доступны для каждой.

  1. 5-разовый режима питания, принимать пищу нужно каждые 3 часа.
  2. Разовая порция не больше 300 г. Можно подобрать блюдо, которое станет отличным мерилом порции.
  3. Если очередной прием пищи пропущен, увеличивать порцию нельзя.
  4. Если чувство голода появилось раньше, чем через 3 часа, то порция уменьшается до 150–200 г.
  5. Углеводы и высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня. Тогда полученная энергия будет полностью расходоваться, и ничего не отложится в жировые запасы.
  6. На завтрак и ланч – сложные углеводы (каши, фрукты); на обед и полдник – овощи, клетчатка, белок; на ужин – преимущественно белок. Завтракать нужно обязательно, причем не позднее 2-х часов после пробуждения и ужинать не менее чем за 2 часа до сна и легкой пищей.
  7. Для перекусов между указанными пятью приемами пищи рекомендую использовать орехи (обязательно без добавок), но не более горсти, поскольку они очень калорийны.
  8. Меню должно быть разнообразным и только в свежеприготовленном виде! Соблюдать правила термической обработки: варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключается жарка с добавлением жира.
  9. Чистую воду пить на протяжении всего дня в количестве 1,5–2-х л. Определить оптимальный для себя объем можно путем умножения собственного веса на 0,3 л.
  10. Принимать пищу не спеша, с удовольствием смакуя каждый кусочек. Нельзя есть на ходу. Один раз в неделю съедать небольшую порцию одного запретного продукта, чтобы избежать срывов.
  11. Повышать затраты калорий всеми возможными способами: не пользоваться лифтом, больше ходить пешком, делать зарядку, заниматься спортом.




7 продуктов, которые полезно есть натощак
20 продуктов, которые нужно добавить в рацион каждой женщине
Диетологи назвали популярные продукты, которые разжигают аппетит (хотя вы считаете иначе)
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

5 завтраков для диабетиков: рецепты, которые не повысят уровень сахара
Завтрак — важный прием пищи для людей с диабетом. Мы подготовили список из пяти идей, которые помогут разнообразить утреннее меню и сохранить чувство сытости.
15 минут назад
Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
2 часа назад
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Показать еще