На этот раз гимнастка поделилась не интенсивными тренировками, а медитацией, которая поможет вам расслабиться и сосредоточиться только на главном.
Это упражнение можно выполнять в любой обстановке – дома, на отдыхе, в гостях. Для него не требуется никакое оборудование, кроме спокойной обстановки, не мешающей сконцентрироваться. Вам стоит уделить на медитацию всего 10 минут с утра, чтобы настроиться на удачный день. Главное – взять это за ежедневную привычку.1. Займите позу «лотоса» из йоги, спину держите прямо.
- Закройте глаза, расслабьтесь.
- Считайте про себя, на счет 11 делайте глубокий вдох, поднимая руки к солнцу.
- Втягивайте живот, буквально прилепляя его к пояснице.
- На счет 20 делайте глубокий выдох, опуская руки.
- Повторите упражнение несколько раз.
- Далее в той же позе на вдохе делайте наклоны поочередно то в левый, то в правый бок, вытягивая тело. Тянитесь каждой клеточкой, чтобы убрать все зажимы.
2. Сделайте наклон вперед, вытягивая руки. Тянитесь всем телом на выдохе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
3. Далее вы можете приступить к упражнению из йоги «поза кобры». Для этого ложитесь на живот. Медленно приподнимайте на руках тело, прогибаясь в пояснице. Затем перейдите из этого положения в позу «кошки». Поочередно втягивайте живот и выгибайте поясницу. Все упражнения выполняйте не спеша, тщательно тяните мышцы.
4. Вернитесь снова в позу «кобры», а из нее перейдите в позу «ребенка». Ноги должны быть подогнуты под ягодицы, тело лежит на ковре, руки вытянуты вперед.
5. Перейдите в позу «воина». Опора на левую ногу, согнутую в колене, правой сделайте выпад вперед. Руки вытяните вверх, сложив ладони. Затем поменяйте ноги.
6. После медитации и асан из йоги вы можете выпить стакан теплой воды и приступать к завтраку. По время еды Ляйсан рекомендует слушать спокойную музыку и не думать о плохом.
