Настя Каменских показала, как накачать бедра и ягодицы (упражнения простые и поднимут настроение)

Настя Каменских на карантине призывает подписчиков поддерживать физическую форму.

Ее комплекс упражнений подойдет тех, кто хочет разогреть свои мышцы и придать телу тонус. Но больше всего певица делает акцент на группу бедренных мышц и ягодицы. Она так и называет свои занятия «Попа как у Ким».

«Я подготовила для вас классные видео с тренировками на разные группы мышц! И каждая из этих тренировок будет под ваши любимые хиты, чтобы создать вам бодрое настроение!»

Программа упражнений

1. Ноги на ширине плеч, руки сведены на уровне груди. Необходимо принять устойчивое положение, при котором одна нога отводится в сторону на 30-40 градусов и опускается вниз. Затем ногу нужно поменять.
2. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки также сведены у груди, глубоко приседайте, чтобы бедра в нижнем положении были параллельны полу.
3. Встаньте на четвереньки, затем согнутую в колене ногу поднимайте вверх. В верхнем положении бедро должно быть параллельно полу.
4. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы ступни не отрывались от пола. Поднимайте мышцы таза вверх и зафиксируйте положение на 15-20 секунд.

Каждое упражнение Настя Каменских выполняет по 10 раз и напоминает: «Не забывайте – все по 3 подхода!»

Вам также может быть интересно

Тина Канделаки показала 3 быстрых упражнения для домашней тренировки (проводим карантин с пользой)

Ляйсан Утяшева показала, как садиться на шпагат

Лучшие программы для домашних тренировок в условиях карантина